2 min

Chyby při posilování břišních svalů, kterých se dopouští většina lidí

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Břišní svaly jsou asi nejčastějším cílem při cvičení. Řeší je muži i ženy. Nejspíš je to tak z toho důvodu, že vypracované „břišáky“ jsou sexy. Ovšem dejte si pozor, nesmíte se upnout pouze na tuto oblast! Je důležité posilovat celé, protože pouze díky vypracovanému břichu sexy nebudete.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Pixabay

Břišní svaly jsou asi nejčastějším cílem při cvičení. Řeší je muži i ženy. Nejspíš je to tak z toho důvodu, že vypracované „břišáky“ jsou sexy. Ovšem dejte si pozor – nesmíte se upnout pouze na tuto oblast! Je důležité posilovat celé, protože pouze díky vypracovanému břichu sexy nebudete.

První velká chyba při posilování

Jde opravdu o nejčastější chybu. Lidé se zaměří jen na břišní svalstvo, na něm dřou a nemyslí i na zbytek těla, které je pokryto celé svaly. Důležité je myslet také na správnou stravu při posilování a také na správnou techniku. Z technik vede klasika – sedy-lehy, ale existuje mnoho dalších!

Chyby začátečníků

Zátěž

Mezi chyby, které dělají začátečníci při posilování, je výběr zátěže. Zprvu je důležité vybudovat si svalový základ, který můžete posléze více a více zatěžovat. Určitě nedoporučujeme ihned provozovat sedy-lehy s činkami v rukou. Odepíšete se – namůžete si záda.

Nohy

Mezi chyby, které jsou časté při dělání sedů-lehů je zapírání nohou. Mějte je volně na podložce, nenechte si je držet někým jiným.

Ležení

Divili byste se, ale i to, jak ležíte na podložce, je důležité! Na podložce byste měli ležet tak, aby pod zády nevznikala žádná škvíra, a to hlavně v oblasti beder. Tak docílíte toho, že při pohybu do sedu budete více zabírat břichem, budete tak více pracovat.

Celé břicho

Často se stává, že se při technice sedy-lehy vypracovává pouze oblast horní části břicha. Pokud chcete docílit vypracování i spodní části, máme pro vás tip. Lehněte si na záda – opět důkladně! Poté zvedněte nohy nahoru a snažte se rukama dotknout špiček. Pokud by vás během cvičení bolely bedra, cvik raději neprovozujte nebo se poraďte s lékařem.

Nepřeberné množství technik

Způsoby, jak si vytvarovat bříško, bychom mohli jmenovat donekonečna. Důležité je při všech správná technika, dýchání a počet opakování. Určitě nezapomeňte na zmíněnou stravu a výsledky se dostaví brzy. Buďte trpěliví!

Príspevok Chyby při posilování břišních svalů, kterých se dopouští většina lidí zobrazený najskôr Krasnezeny.eu.

Reklama

Další články z Krasnezeny.eu

Vlasové masky, které pomohou zastavit vypadávání vlasů a zároveň je dostatečně posilují

Potraviny, které pomáhají bojovat s tuky usazujícími se v játrech a cévách

Onemocnění jater jsou mezi dnešní populací velmi častá. Játra nejvíce trpí nadměrným užíváním alkoholu,...

Dejte si ráno místo kávy teplou vodu s citronem. Jakmile to jednou vyzkoušíte, nebudete chtít přestat

Teplá voda s citronem umí očistit tělo. Pro dosažení maximálního účinku si ji dopřejte na lačný žaludek....

Řekněte stop stresu v práci díky několika triků, které vám značně uleví

Stresu v práci se čas od času nevyhne žádná z vás. Schválně si teď položte ruku na srdce a upřímně si...

Nejlepší domácí metody na odstranění zubního kamene bez návštěvy drahého zubaře

Jestli chcete mít zářivě bílé a zdravé zuby, dávejte si pozor na zubní kámen, který se pravidelně usazuje...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Krasnezeny.eu

Web se zaměřuje na témata, která oslovují ženy v každodenním životě – od péče o pleť a vlasy přes zdraví, výživu a vztahy až po životní styl a módní trendy. Čtenářky zde najdou praktické rady, tipy na produkty i články, které inspirují k sebevědomí a pohodě. Obsah je psaný přístupně, s důrazem na...

Chyby při posilování břišních svalů, kterých se dopouští většina lidí

Tři zranění po střelbě v Dánsku. Policie prověřuje vyřizování účtů mezi gangy

„Hlavně ať jsme za deb*ly.“ Landa po požáru v jeho domě tvrdě zúčtoval s médii

Co ženy skutečně prožívají při orgasmu? Odpovědi překvapily i vědce

Týden podle hvězd: Štíři prohlédnou nekalou hru, Vodnářům náhoda ukáže nový směr

81 lidí zahynulo nad Tyrhénským mořem. Dodnes není jasné, kdo nebo co zničilo let Itavia 870