Tajemství dokonalého spánku odhaleno: Těchto 5 věcí děláte špatně

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Pokud v noci „čumákujete do tmy“ jako paní Škopková ze slavné Troškovy komedie, může za tím vězet těchto pět věcí, ke kterým přistupujete špatně. Změny ve stravě a životním stylu či některé prostředky vám pomohou zlepšit kvalitu spánku.

Tajemství dokonalého spánku odhaleno: Těchto 5 věcí děláte špatně

Zdroj: logoff / Depositphotos

1. Kofein a alkohol ve večerních hodinách

Už jedna dávka kofeinu může zvýšit vaši energii a soustředěnost, třeba pro lepší sportovní výkon. Efektivita spánku ovšem značně utrpí, pokud se budete napájet svým oblíbeným nápojem v pozdních odpoledních nebo večerních hodinách. Kofein se však nevyskytuje pouze v kávě, ale třeba v černém čaji nebo vaší milované čokoládě, pozor na to.

Doporučuje se omezit také konzumaci alkoholu krátce před spaním. Když si na noc dáte pár drinků, patrně to negativně ovlivní vaši hladinu hormonů a spánek. Alkohol je totiž známý tím, že způsobuje a zvyšuje příznaky spánkové apnoe a chrápání.

Video k článku ZDE

2. Nepravidelný nebo dlouhý denní šlofík

Zatímco krátké zdřímnutí během dne pro vás může být prospěšné, dlouhé nebo nepravidelné váš noční spánek naopak negativně ovlivní. Spaní ve dne zmate vaše vnitřní hodiny, což pochopitelně znamená, že v noci můžete mít potíže s usínáním. Účinky zdřímnutí se nicméně liší člověk od člověka. Pro sportovce nebo jedince věnující se namáhavým fyzickým aktivitám bývá užitečné, aniž by ohrozilo kvalitu nočního spánku.

3. Chybějící doplňky stravy

Několik doplňků stravy vám může pomoct uvolnit se a usnout, včetně melatoninu, hořčíku, dusičnanu, omega-3 mastných kyselin, zinku aj. Nejsou zázračným řešením pro problémy se spánkem, ale mohou prospět v kombinaci s jinými strategiemi. Ujistěte se, že tyto doplňky zkoušíte jeden po druhém, abyste otestovali jejich účinky na vlastní spánek a přesvědčili se, že nemáte negativní reakce. Raději se poraďte se svým lékařem.

Mohlo by vás zajímat: Češi tohle milují ke každé večeři. Jenže pak celou noc koukají do stropu nespavostí

4. Sledování televize či telefonu v posteli

Pokud se večer rádi koukáte na televizi v posteli a v noci špatně spíte, možná nastává čas tento zvyk přehodnotit. Používání zařízení těsně před spaním může způsobit, že si postel spojíte s bděním a stimulací. To pak vede k tomu, že váš mozek bude bdělejší, když se dostanete na lůžko, což následně ztěžuje usínání.

O těch několika hodinách před spaním zkuste uvažovat jako o posvátných. Není během nich čas na multitasking a stimulaci mozku dalšími vstupy. Místo toho byste s mozkem měli zacházet jako s nárazníkem mezi rušným dnem a klidnou nocí. Snažte se před spaním už nekontrolovat pracovní e-maily, nerolovat na Instagramu… Odložte mobil a dopřejte si klid.

5. Špatný základ a nevhodná matrace

Pokud jde o kvalitní spánek, je to všechno hlavně o základu. Nezáleží ani tak na tom, kolik různých polštářů nebo sad prostěradel vyzkoušíte, jestliže už vaše matrace pro vás není ta pravá. Ačkoli jsou matrace velkou investicí, ta správná vám vydrží dlouhé roky. Jakmile vyřešíte tuto záležitost, můžeme se bavit o vhodném povlečení. Mělo by být měkké, pohodlné a udržovat regulovanou teplotu. Obstarejte si různá prostěradla pro různá roční období a perte je správným způsobem, aby vám vydržela co nejdéle.

Mohlo by vás zajímat: Spánek si ničíte sami. Tuhle chybu dělá většina lidí po 22. hodině

Zdroje článku: realsimple.com, thespruce.com, healthline.com, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Tajemství dokonalého spánku odhaleno: Těchto 5 věcí děláte špatně

Z francouzského muzea byl ukraden 2500 let starý keltský náhrdelník

Když Praha fandila proti komunistům. Věděli, že můžu utéct taky, vzpomíná Mandlíková

Po vraždě si v cizím bytě otevřel pudink z lednice. Oběti si vybíral náhodně podle titulů na zvonku

Princ Harry popřel to, co celý svět považoval za jasnou věc: Lidé se mu vysmáli

Česko má senzační mistryni světa. Mozek mi moc nefunguje, chrlila ze sebe užasle