2 min

Největší chyby při jarním pohybu: Klouby trpí víc, než si myslíte

Sdílet

Dennívýzva

S příchodem teplých slunečných dní máme mnohem větší chuť vyrazit ven, ať už je to jen tak na procházku, projet se na kole nebo začít pracovat na zahradě. Jenže zvýšená fyzická zátěž může znamenat po zimě problém, hlavně pokud patříte ke starším ročníkům a pobolívají vás klouby. Zůstat doma na gauči ale není řešení.

Běžící žena v parku

Zdroj: Shutterstock

Většina z nás v zimě nemá tolik pohybu, kolik je potřeba. Takže když se pak s prvním jarním sluníčkem probereme, nemůžeme čekat, že zdoláme rekordy. Aby nebyla výsledkem naší nadšené fyzické aktivity bolest, je důležité dodržovat několik zásad.

V první řadě si uvědomte, že vám nic vám neuteče, vždyť krásné počasí teprve začíná. Pro začátek si tedy naplánujte mírnější intenzitu, kterou navyšujte postupně. Jedině tak můžete předejít nadměrnému zatížení kloubů. Nezapomeňte se před samotným sportem či fyzickou prací trochu protáhnout, protože tím se nejen zahřejete, ale také uděláte hodně pro prevenci zranění. K té ostatně velkou měrou přispěje i kvalitní obuv, udělejte si proto menší inventuru oblečení a bot a raději investujte do kvalitních kousků.

Pamatujte na také na jídelníček

Může se to zdát nedůležité, ale pro klouby je velmi důležité i dostatek tekutin, které pomáhají udržet v optimálním stavu kloubní vazivo. Vhodná strava vyživovat klouby a chránit chrupavku. Mezi nejdůležitější látky, které jsou pro pohybový aparát klíčové, přitom patří kolagen. Právě z této bílkoviny jsou z velké části tvořeny naše chrupavky, pojivové tkáně vazů i šlachy. Díky kolagenu jsou pevnější, pružnější a odolnější. Pokud chcete tělu dodat tuto látku, sáhněte hlavně po hovězím mase, rybách nebo vejcích.

Pro pevné kosti a zdravé klouby je zásadní i vitamin D, který se skrývá ve vaječném žloutku, játrech či tučných rybách. Nezapomínejte ani na vápník a dopřejte si dostatek mléčných výrobků, ořechů nebo kapusty. Další důležitou složkou jsou omega-3 mastné kyseliny. Ty jsou spojované se silnými protizánětlivými účinky a mohou pomoci zmírnit bolest kloubů. Najdete je zejména v tučných rybách či lněném semínku.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

7 minut cvičení denně? Posílíte svaly, ale nezhubnete

Přirozenou součástí kloubní chrupavky jsou i glukosamin a chondroitin, které pomáhají udržovat její pružnost a odolnost. Tyto látky podporují tvorbu kloubního mazu, který snižuje tření mezi kostmi a přispívá k hladkému pohybu. Všechny výše u vedené látky je vhodné tělu dodávat i v podobě kvalitních doplňků stravy.

Signály, které byste neměli ignorovat

Pokud to s pohybem přeženeme a svaly či klouby bolí, dejte si lidově řečeno nohy nahoru. Nemá smysl jít přes bolest a vše zlehčovat s tím, že „to rozchodíte“. Přetížení kloubů se může projevit bolestí, otoky nebo ztuhlostí. Jestliže tyto příznaky přetrvávají, je vhodné snížit zátěž a poradit se s odborníkem, ať už s lékařem nebo pro začátek alespoň s fyzioterapeutem.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Nejlepší cviky na hubnutí: Dají zabrat, ale pro spalování a zapojení všech svalových skupin jsou velmi efektivní

Zdroj: www.healthline.com, www.freundin.de

Související články

Reklama

Další články z Žena-in.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Žena-in.cz

Články ze Žena-in.cz přinášejí osobitý, často velmi otevřený pohled na ženský svět v celé jeho šíři – od vztahů, rodiny a domácnosti až po aktuální společenská témata nebo osobní zkušenosti. Jejich silnou stránkou je autenticita, blízkost a schopnost otevřít i citlivá témata s lidskostí, empatií...

Největší chyby při jarním pohybu: Klouby trpí víc, než si myslíte

Armáda bojlerů. Česko má v rezervě druhý Temelín, ale zatím ho neumí zapojit, říká šéf energetiků

Tereza Kerndlová šla před velkým koncertem na operaci víček: Už jsem skoro neviděla, přiznala

Leoš Mareš se rozplakal při vzpomínce na syny: "Udělal bych cokoliv, abych se mohl vrátit"

Na co při tom myslí? Ženy odhalily pravdu, kterou si často nechávají pro sebe

Novorozenec s mateřským znaménkem na čele zastavil celý porodní sál. Porodní sestra zkoprněla a věděla proč