2 min

Lijeme ji do sebe denně, kolik šálků denně nás vyčerpá

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Kolik káv denně je bezpečných? Možná bez kávy nepřežijete ani jediný den a říkáte si, jestli to už není moc. Záleží na vaší osobní snášenlivosti, přesto nějaká oficiální čísla existují. Povíme si o nich? Kolik šálků denně nás vyčerpá?

Lijeme ji do sebe denně, kolik šálků denně nás vyčerpá

Zdroj: Anna_Pustynnikova / Shutterstock

Pití kávy je rituál. Názory na bezpečný počet káv denně se různí. V první řadě musíte vědět, jak na kávu reagujete obecně. Pijete ji pro povzbuzení, nebo už jenom ze zvyku? Nebo pro chuť? Někdy kávu pijeme ne pro její účinek, ale protože je prostě dobrá. Zejména sladké druhy káv, latéčka, kapučína, ochucené kávy. Kdo by takové mlsotě neodolal.

Energie na dluh

Kofein v našem těle blokuje receptory pro adenosin, který nám přirozeně v těle ukazuje, kdy jsme unavení. Svoji únavu tak oddálíme. Přehlušíme.

Kofein nám tak navyšuje ostražitost jak uvedl v roce 2016 Harris Lieberman, výzkumný psycholog z Výzkumného ústavu environmentální medicíny americké armády.

Rozsáhle studoval kofein, včetně toho, jak tento stimulant může vojákům pomoci zůstat bdělí a ostražití v terénu.

400 mg kofeinu denně, to je strop

To je ideální a maximální dávka. Cokoliv pod tuto dávku je bezpečné. Odpovídá to tedy dvěma až třem šálkům kvalitní kávy o objemu 350 ml.

Jedno espresso obsahuje až 120 ml kofeinu.

Veselá žena | Zdroj: Roman Samborskyi /Shutterstock

Výjimkou jsou lidé, kteří mají vůči kofeinu vypěstovanou toleranci a pro povzbuzující účinek musí být větší množství. Na straně druhé jsou lidé, kterým i menší množství kofeinu spouští úzkosti, nervozitu. Pro ty je tolerance nižší, pro citlivé lidi je často i jeden šálek kávy problém.

Ženy například mohou mít horší toleranci kofeinu (a sklony k úzkostem) v době před menstruací nebo v době, kdy jsou zvýšeně ve stresu.

Jak kofein působí a jak ho ideálně využít?

Ranní probouzení je typická chvíle, kdy si dát kávu, ale nepříliš vhodná chvíle. Toto přetlačování se s hormony únavy nám zvyšuje už tak ráno dost vysoký kortizol.

Nejlepší chvíle pro kávu ale existuje.

Ideálně si kávu můžete dát před výkonem nebo schůzkou, na kterou potřebujete potlačit únavu. Kofein začíná účinkovat za 15 – 30 minut. Účinek trvá až 4 hodiny.

Mohlo by vás zajímat: Tato ranní bomba funguje lépe než káva. Efekt je okamžitý a tělo vám poděkuje

Když už ani kafe nezabírá, tak si dejte pauzu

Protože už víme, že kofein v podstatě blokuje naši přirozenou únavu, tak ve chvíli, kdy už káva nezabírá, je čas skutečně zpomalit.

Dostatek spánku, zdravého pohybu, lepšího jídla nebo odstranění trvalého přetížení je jediným řešením.

Pokud pijete nad pět šálků kávy denně, pravděpodobně se blížíte chvíli, kdy vás káva bude víc vyčerpávat než nabíjet.

Zdroje článku: washingtonpost.com , svetzeny.cz, marianne.cz, prozeny.cz, nespechej.cz

Reklama

Další články z NESPECHEJ.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů NESPECHEJ.cz

Nespechej.cz je pozvánka zpomalit – a znovu si všimnout věcí, které běžně přehlížíme. Web nabízí inspiraci k jednoduššímu, vědomějšímu životu, který není o výkonech, ale o rovnováze. Témata se točí kolem zdraví, duševní pohody, rodiny, vztahů i smysluplného využití času. Namísto radikálních změn...

Lijeme ji do sebe denně, kolik šálků denně nás vyčerpá

Tohle meteorologové nečekali. Už mají předpověď na srpen a Čechům to vyrazilo dech

Štěpán Benoni má novou lásku. Krásku po jeho boku fanoušci velmi dobře znají

Dcera Ani Geislerové ukázala holý zadek: Krásná Stella oslavila 19. narozeniny

Krampol vedl s Knížákem roky válku o luxusní byt. Nakonec je spojila až neuvěřitelná shoda osudu

Myslíte si, že byste přežili jeden den ve středověku? Pokud vás nezabije zub, může to zkusit večeře, zima nebo soud