2 min

Krátké zdřímnutí jako nástroj výkonu: Kafe dejte stranou

Přidejte si obsah Centrum.cz do oblíbených zdrojů pro Google hledání a Google zprávy

Sdílet

Dennívýzva

Krátké zdřímnutí během dne je běžnou relaxační aktivitou pro spoustu lidí. Přestože se mu mnozí vyhýbají, ve skutečnosti se hovoří o tom, že rychlé zdřímnutí je pro tělo užitečné. Pomůže vám zahnat únavu a zlepšit soustředění po zbytek dne. Zásadní je však dodržet délku zdřímnutí a dobu, kdy se mu oddáváte.

Odpolední zdřímnutí vám pomůže získat energie a zlepšit pozornost.

Zdroj: iStockphoto

Ideální zdřímnutí

V průběhu dne na vás padá únava a jak jinak ji vyřešit než krátkodobým spánkem. Uchylujete se k němu zejména po obědě nebo po práci. Pokud jej však praktikujete denně nebo alespoň pravidelně, měli byste myslet na několik faktorů a doporučení. Toto krátké zdřímnutí by mělo trvat pouze 10 až 30 minut. Přestože se tato doba jeví jako opravdu krátká, ve skutečnosti toto zdřímnutí dokáže účinně zvýšit vaši bdělost i soustředění.

Problém nastává, když přesáhnete půl hodiny, neboť tehdy vstupujete do hluboké fáze spánku. To vede k tomu, že po probuzení zažíváte pocit ospalosti, tzv. „spánkovou setrvačnost“. Cítíte se dezorientovaně, zpomaleně a vaše vnímání se zlepšuje pozvolna. Výsledek je tedy naprosto opačný, neboť namísto energie se cítíte mnohem unaveněji a vaše tělo se zotavuje nejméně dalších 30 až 60 minut.

Výhody rychlého zdřímnutí

Když však dodržíte správnou délku zdřímnutí, pocítíte nárůst energie a čistou mysl. Podle studií rychlý spánek zlepšuje produktivitu, náladu, bdělost, paměť, reakční schopnosti na situace, jimž jste vystaveni, a snižuje únavu. Jiné výzkumy dokazují, že dochází ke snížení krevního tlaku a celkově je podpořeno zdraví srdce. Rovněž se mluví o podpoře pracovního výkonu. Podle výzkumů NASA, které zkoumaly piloty, po krátkém spánku trvajícím 20 až 30 minut zaznamenali asi o 50 % lepší bdělost a o více než 30 % byli výkonnější než kolegové, kteří si nezdřímli.

Odpočinek během dne by neměl trvat více jak 30 minut.

━━ Odpočinek během dne by neměl trvat více jak 30 minut. (Zdroj: brusinski / iStockphoto)

Dobrý postup přinese nejlepší výsledky

Jestliže chcete maximalizovat výhody, ale také snížit riziko krátkodobého spánku, měli byste dodržovat určitá doporučení. Důležitá je doba, kdy si chcete zdřímnout. Ideální dobou je brzké odpoledne, neboť ihned po obědě nastává pokles hladiny energie a padá na vás větší ospalost a celková únava. Vyhraďte si příjemné, pohodlné, klidné a potemnělé prostředí, ve kterém nebudete rušeni.

Spánek musí být opravdu krátký, dodržujte hranici 10 až 30 minut. Mnozí odborníci se shodují, že ideální čas je nejméně 20 minut. Délku je však poměrně těžké hlídat, dobrou volbou je tak nastavit si budík. Důležité však je, abyste dokončili zdřímnutí alespoň čtyři až šest hodin před nočním spánkem, abyste se vyhnuli jeho narušení. To pro většinu lidí znamená neusínat po pozdním odpoledni, ideálně před 15. až 16. hodinou.

Zdřímnutí slouží jako pomoc

Jestliže na vás během dne padá ospalost, měli byste se spíše zaměřit na hledání příčiny. Odpolední zdřímnutí vám může pomoci, ale celkový problém neřeší. Zkuste omezit konzumaci kofeinu, dodržujte pravidelný a dostatečně dlouhý noční spánek a zkuste podpořit zdravý životní styl. Krátké zdřímnutí by mělo sloužit jako doplněk k získání větší energie a soustředění.

Zdroje článku: www.health.harvard.edu, www.scientificamerican.com, www.sleepfoundation.org, www.sciencedirect.com, www.sciencedirect.com, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Hodiny leží a kvasí ve střevech. Jedna z nejoblíbenějších polských polévek

Smrt má jeden společný moment. Tohle lidé vnímají naposledy

Jak se cítí a co prožívá člověk, který se ocitl na prahu smrti? To je otázka, která trápí vědce, lékaře,...

Češi ho mají zahrabaný v šuplíku: Teď tenhle starý přístroj trumfne i luxusní kávovary

V posledních letech kávovary patří k velmi oblíbeným spotřebičům. Má je čím dál více domácností. Na druhou...

První minuta po probuzení vypovídá o vašem charakteru víc než se zdá. Zjistěte, jak na tom jste právě vy

Možná si myslíte, že ranní rutina je jen nutné zlo před tím, než se dostanete ke kávě. Ale psychologové...

Maják místo trojúhelníku: Ve Španělsku za to padají tučné pokuty

Pravidla pro silniční provoz se průběžně mění a řidiči musí být ostražití ohledně toho, co se v zákonech...

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Krátké zdřímnutí jako nástroj výkonu: Kafe dejte stranou

„Byli jsme napadeni.“ Jednání ztroskotala, situace v Severní Americe se vyostřuje

Ohlédnutí za unikátním festivalem: Vystupovat tady je pocta, musí přijít pozvání, říká účinkující

Babiš se pochválil, že se modlil a přišel déšť. Etzler mu natočil odpověď, která baví tisíce lidí

Týden podle hvězd: Váhy přestanou ustupovat, Štíři prohlédnou člověka, kterému příliš věřili

Hudba nemá slova. Přesto si při ní různí lidé dokážou představovat překvapivě podobný příběh