JakZdravě.cz18. 1. 2026, 07:28

3 min

Silné a zdravé kosti. Kdo se nevyhne těmto potravinám, toho si najde osteoporóza

Sdílet

Osteoporóza je nepříjemné křehnutí kostí, které může mít za následek velmi časté zlomeniny. Správnou stravou jí však lze předejít.

osteoporóza

Zdroj: Depositphotos

Obsah článku

Pokud trpíte osteoporózou, je potřeba vědět, které živiny kostem dodávají sílu a kterým je naopak potřeba se vyhnout. Nejlepší je ovšem prevence a ta začíná již v dětství. Jak podotýká výživová specialistka Alissa Palladino, MS, vhodná strava a dostatek fyzického pohybu v dětství a dospívání hraje v prevenci osteoporózy důležitou roli. Je to proto, že aktivní pohyb stimuluje růst a vývoj kostí. Aby se osteoporóze v pozdějším věku zabránilo, je tedy důležité zaměřit se na výživu a pohyb dlouho předtím, než se objeví její první příznaky.

Co je osteoporóza a co ji způsobuje

Osteoporóza, lidově nazývaná řídnutí kostí, je stav, kdy jsou kosti velmi slabé a náchylné ke zlomení. Dokonce i mírné zatížení, jako je pád, ohnutí nebo dokonce kašel, může způsobit zlomeninu. Zlomeniny způsobené osteoporózou se nejčastěji vyskytují v oblasti kyčle, zápěstí nebo páteře. Kost je živá tkáň, která se neustále odbourává a nahrazuje. K osteoporóze dochází, když tvorba nové kosti nestačí držet krok s úbytkem staré kosti. Osteoporóza postihuje muže i ženy. Nejvíce ohroženy jsou však ženy po menopauze.

Prevence a léčba osteoporózy

V prevenci osteoporózy a posílení slábnoucích kostí hrají důležitou roli léky, zdravá strava a zátěžové cvičení. Ve stravě je důležité se zaměřit na dostatečný přísun těchto vitamínů a minerálů:

Vápník: Tento minerál je důležitou součástí kostní tkáně.
Vitamín D: Zvyšuje vstřebatelnost vápníku.
Bílkoviny: Jsou potřebné k udržení zdravých tkání. Nízký příjem bílkovin je navíc spojen se zvýšeným rizikem zlomeniny kyčle.
Vitamín C: Podle několika studií prospívá vitamín C hustotě kostních minerálů po menopauze.
Hořčík: Tento minerál hraje důležitou roli při budování silných kostí.
Vitamín K: Dle některých výzkumů existuje přímá souvislost mezi nedostatkem vitamínu K a osteoporózou.
Zinek: Zinek podporuje hustotu kostní tkáně.

Potraviny, které je třeba omezit nebo se jim vyhnout

Kromě výše zmíněných látek, které kostem prospívají, existují samozřejmě i takové, které mají zcela opačný účinek a je proto potřeba se jim co nejvíce vyhýbat:

Potraviny s vysokým obsahem soli: Nadměrná konzumace soli může způsobit, že se z těla uvolňuje vápník, což je pro kosti škodlivé.
Alkohol: Nadměrné pití alkoholu může vést k úbytku kostní hmoty.
Fazole/luštěniny: Fazole mají některé zdravé vlastnosti pro ženy s osteoporózou, ale mají také vysoký obsah fytátů. Tyto sloučeniny ovlivňují schopnost těla vstřebávat vápník.
Pšeničné otruby: Nejen, že pšeničné otruby obsahují vysoké množství fytátů, které mohou bránit vstřebávání vápníku, ale 100 % pšeničné otruby jsou jedinou potravinou, která snižuje vstřebávání vápníku z jiných současně konzumovaných potravin.
Nadbytek vitamínu A: Vitamín A je nezbytný pro zdraví kostí, ale jeho nadměrné množství má přesně opačný efekt. Nepřehánějte to proto s doplňky stravy.
Kofein: Kofein může snižovat vstřebávání vápníku a přispívat k úbytku kostní hmoty.

3 nejlepší potraviny pro zdravé a silné kosti

Tyto tři potraviny obsahují nejdůležitější minerály a vitamíny potřebné k růstu a udržení silných a zdravých kostí.

Brokolice

Brokolice obsahuje velké množství různých minerálů a bílkovin. Pro zdraví kostí je zejména prospěšný její vysoký obsah vápníku, hořčíku a železa. Nejlepší je konzumovat brokolici syrovou, například v salátu nebo smoothie. Tepelné zpracování brokolice totiž sníží obsah užitečných složek, zejména vitamínů.

Jogurt se sezamem

Pokud trpíte chronickým nedostatkem vápníku, sezam je tou správnou volbou. Obsahuje velké množství velmi důležitých minerálů, jako je vápník, mangan, měď, hořčík a selen. Jednoduše přidejte čajovou lžičku sezamových semínek do jogurtu a nechte přes noc odležet. Dejte si pak jogurt se sezamem k snídani.

Banány

Banány jsou neuvěřitelně zdravé ovoce, zejména pro náš kosterní systém. V důsledku vysokého obsahu draslíku, manganu, hořčíku, fosforu a kyseliny listové dodávají kostem potřebnou pevnost. Obecně se doporučuje jíst spíše sladší (tedy zralé) banány než ty nazelenalé. Důvodem je, že nezralé banány obsahují protein, který blokuje působení určitých enzymů, které jsou důležité pro metabolické procesy zajišťující zdraví a kvalitu kostí.

Zdroj: JakZdravě.cz

Autor: Redakce JakZdravě

Reklama

Další články z JakZdravě.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů JakZdravě.cz

Zdraví není jen absence nemocí – a přesně v tomto duchu přistupuje JakZdrave.cz k tématům, která se dotýkají těla i duše. Obsah se nebojí jednoduchých otázek ani složitějších odpovědí. Místo planých hesel nabízí konkrétní rady, zajímavosti z medicíny, tipy z praxe i pohledy na životní styl, který...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Jablonecký supersprint? Voborníková udolala Vinklárkovou, Jislová byla počtvrté v řadě na bedně a Hornig měnil stříbro za zlato

Biatlonová sezona napsala poslední kapitolu. Jablonec nad Nisou hostil finále, které nabídlo drama na...

SportWin

dnes, 01:46

1 min

Toto znamení se podle astrologů nejčastěji rozvádí. Překvapivě to nejsou Blíženci

Které znamení zvěrokruhu má mít podle astrologů nejblíž k rozvodu? Mnozí tipují Blížence, protože se o nich...

Čas pro ženy

dnes, 01:28

3 min

Proč zkušené hospodyňky nikdy nevylévají vodu po vaření brambor. Důvod je geniálně jednoduchý

Většina z nás po slití brambor automaticky pustí vodu do odpadu. Jenže právě tady děláme malou, ale...

Umíme poradit

dnes, 01:24

3 min

Světlem řízený mikroskop z Brna slibuje ostřejší pohled i nové možnosti zkoumání

V Brně vzniká projekt, který může zásadně proměnit svět elektronové mikroskopie. Výzkumný tým vedený...

Volty

dnes, 01:00

2 min

Mbappé rázně utnul fámy: "Špatné koleno? Nesmysl." Před Brazílií řeší formu, Real i tlak

Kapitán francouzského nároďáku Kylian Mbappé se v Bostonu postavil čelem spekulacím, které v posledních...

SportWin

dnes, 00:54

1 min

Reklama

Po kterém druhu těstovin se přibere nejméně? Nutriční terapeutka doporučuje jeden typ

Těstoviny jsou stálicí českých kuchyní. Když ale přijde řeč na hubnutí, spousta lidí je raději škrtne z...

Čas pro ženy

dnes, 00:11

3 min

Češi přestávají kupovat klasické postele. Nahrazují je systémem, po kterém prý mizí bolesti zad za týden

Klasická postel s pevným roštem a pružinovou matrací už není pro mnoho lidí samozřejmostí. Stále víc Čechů...

Umíme poradit

dnes, 00:11

4 min

NBA zvažuje expanzi. Ve hře je Las Vegas i návrat Seattlu SuperSonics. Vstupní poplatek může být až 10 miliard dolarů

Komisař NBA Adam Silver otevřel téma, o kterém se roky jen spekulovalo: nejrespektovanější liga planety...

SportWin

27. 3. 2026, 23:50

2 min

Británie nasazuje námořnictvo proti ruské flotile duchů a začne zabavovat tankery se sankcionovanou ropou

Ve čtvrtek, kdy vrcholí summit Společných expedičních sil, oznámil britský premiér Keir Starmer z Helsinek...

Techzpravy.cz - Zpravodajství

27. 3. 2026, 23:00

3 min

Drama v Katalánsku: Vingegaard nechtěl "krást" výhru, po šíleném přeletu Evenepoela přes řídítka zpomalil

Třetí etapa Volta a Catalunya nabídla jeden z nejdramatičtějších momentů sezony. Jonas Vingegaard a Remco...

SportWin

27. 3. 2026, 22:59

1 min

Reklama

Kdo má doma porcelánového koně ze 70. let, sedí na pokladu. Cena roste každý rok

Figurka porcelánového koně, která se před půl stoletím prodávala za pár desítek korun, může mít dnes cenu...

Čas pro ženy

27. 3. 2026, 22:43

3 min

V Česku roste houba, která chutná přesně jako kuřecí maso. Roste na zahradě a sbírat ji může každý

Na kmenech stromů napříč Českem se objevuje houba, kterou si leckdo na talíři spletl s kuřetem. Sírovec...

Umíme poradit

27. 3. 2026, 22:39

3 min

Lucescu přepisuje dějiny: v 80 letech a 240 dnech povede reprezentaci, čímž útočí na trenérský rekord v dlouhověkosti

Fotbal někdy píše fakt pěkné příběhy. Mircea Lucescu se chystá posunout hranice možného a ve čtvrtek...

SportWin

27. 3. 2026, 21:55

1 min

Další Woodsův průšvih za volantem. Byl zatčen kvůli podezření z řízení pod vlivem

Slavný golfista Tiger Woods měl dnes na Floridě dopravní nehodu, při níž vrazil do jiného auta a převrátil...

Aktuálně.cz - Sport

27. 3. 2026, 21:42

„Lvíčata" se perou o druhé místo v kvalifikaci. Ve Skotsku hrála znovu bez branek

Čeští fotbalisté do 21 let v kvalifikaci o postup na mistrovství Evropy 2027 remizovali 0:0 ve Skotsku. Oba...

Aktuálně.cz - Sport

27. 3. 2026, 21:26

Reklama

Třinec v Hradci oslavil 1000. zápas kapitána Růžičky postupem do semifinále

Hokejisté Třince vyhráli v Hradci Králové 3:2 ve druhém prodloužení a jako druzí po vítězi základní části...

Ostravská Drbna

27. 3. 2026, 21:15

1 min

Třinec je zase zpátky. Hradci ukončil sezonu v 85. minutě pátého čtvrtfinále

Hokejisté Třince vyhráli v Hradci Králové 3:2 ve druhém prodloužení a jako druzí po vítězi základní části...

Aktuálně.cz - Sport

27. 3. 2026, 21:15

Hradec končí, Třinec postupuje do semifinále

Hokejisté Třince vyhráli v Hradci Králové 3:2 ve druhém prodloužení a jako druzí po vítězi základní části...

Hradecká Drbna

27. 3. 2026, 21:10

3 min

iQOO přichází s vyhlíženou novinkou Z11 5G

Firma iQOO oficiálně představuje model s označením Z11 5G, který byl v kuloárech propírán postupně od...

Dotekomanie.cz

27. 3. 2026, 21:00

1 min

Mám zbraně na každého, věří rozjetý Lehečka. Na Miami je už jen krok od finále Masters

Jiří Lehečka potvrzuje formu na velké scéně. Na turnaji Miami Open postoupil už podruhé v kariéře do...

SportWin

27. 3. 2026, 20:55

2 min

Reklama

Co se stane, když dáte bezdomovci sto tisíc korun? Češi zopakovali pozoruhodný kanadský pokus

Čeští vědci provedli jako druzí na světě experiment k řešení situace lidí bez domova. Poskytli jim na rok...

Zprávy | Aktuálně.cz

27. 3. 2026, 20:51

Tenhle retro sporák z dob socialismu dnes lidé kupují zpátky. Jeho cena překročila 40 000 Kč

Ještě před patnácti lety končily tyhle sporáky bez milosti na sběrných dvorech. Dnes je lidé znovu shánějí...

Umíme poradit

27. 3. 2026, 20:45

3 min

Nejkrásnější hrad v Česku stojí 20 minut od Prahy a většina Pražanů o něm neví

Jen kousek za hranicí hlavního města, sotva pár kilometrů od posledních sídlišť, se zvedá hrad, který na...

Umíme poradit

27. 3. 2026, 20:43

3 min

"Nevadí mi, že jsem zaškatulkovaná jako prsatá a pihatá zrzka." Vica Kerekes slaví 45

Muži v naději, Nestyda, Křídla Vánoc, Anděl Páně 2. To je jen pár z mnoha filmů, ve kterých se objevila...

Žena.cz

27. 3. 2026, 20:40

Divoké natáčení plné extrémů. Macháček s Vicou rozbíjeli křesla, erotická scéna trvala i pět hodin

Při natáčení komedie Muži v naději zažili Jiří Macháček a Vica Kerekes nečekané komplikace – během natáčení...

Žena.cz

27. 3. 2026, 20:40

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Blíží se v Perském zálivu katastrofa obřích rozměrů? Trump zatím dupnul na brzdu

Silné a zdravé kosti. Kdo se nevyhne těmto potravinám, toho si najde osteoporóza

Blíží se v Perském zálivu katastrofa obřích rozměrů? Trump zatím dupnul na brzdu

Perfektní Lehečka si zahraje životní finále. Siniaková před dalším skvělým milníkem

Divoké natáčení plné extrémů. Macháček s Vicou rozbíjeli křesla, erotická scéna trvala i pět hodin

„Pro případ, že by se objevili nepřátelé.“ Lukašenko si s Kimem vyměňovali dary

Šárka Krausová promluvila o dramatickém porodu: Neobešel se bez komplikací!