4 min

Lněné semínko si klidně nechte: Tyhle potraviny vám dají 2× víc vlákniny bez řečí

Sdílet

Dennívýzva

Vláknina je pro lidské tělo důležitá. Podporuje trávení, je prevencí zácpy, stabilizuje hladinu cukru v krvi a snižuje cholesterol. Dostatek vlákniny nám také zajistí snížení rizika různých civilizačních onemocnění. Je proto velmi důležité dbát na to, aby náš jídelníček měl této složky dostatek. Existuje celá řada potravin, které jsou na vlákninu bohaté. Většina lidí si jako první vybaví lněné semínko, které je svým množstvím proslulé. Dvě polévkové lžíce obsahují až 8 gramů vlákniny. Ačkoli se o lněném semínku mluví ve spojitosti s vlákninou hodně, existuje mnoho jiných pokrmů, které jí ve skutečnosti mají daleko více.

Lněné semínko si klidně nechte: Tohle vám dají 2× víc vlákniny bez řečí

Zdroj: Shutterstock

Chia semínka

Chia semínka obsahují ve dvou lžících asi 10 gramů vlákniny. Jedná se navíc o potravinu, která je velmi vhodná během diet.

Chia semínka v žaludku nabobtnají, vytvoří větší objem a člověka zasytí i velmi malou dávkou. Nebudete potom mít takový pocit hladu a sníte daleko méně. Navíc má potravina vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, podporuje trávení a stabilizuje cukr v krvi.

Pokud sháníte jídlo, které bude vhodné pro vaši dietu a nebude dráždit žaludek, chia semínka jsou ideální volbou.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Brigitta Baranyi

Fazolový nebo čočkový salát

Fazole a čočka obsahují v průměru 7–16 gramů vlákniny na šálek vařené luštěniny. Jsou navíc bohaté na bílkoviny a ve dnech, kdy nekonzumujete maso, jsou vynikajícím doplněním jídelníčku.

Luštěniny obecně mají velké množství železa, stabilizují hladinu cukru v krvi, podporují sytost, ale také zabraňují drážnění střev. Opět se tak jedná o vynikající dietní potravinu, která je vhodná mimo jiné při trávicích problémech.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Milada Vigerova

Maliny a ostružiny

Čerstvé maliny a ostružiny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, málokdo si to nicméně uvědomuje. Jeden hrnek zhruba o 120 gramech tohoto ovoce má asi 6–8 gramů vlákniny.

Bezpochyby je důležité zmínit, že bobule dále obsahují velké množství vitamínu C, antioxidantů, mají nízký glykemický index a podporují nejen trávení, ale také imunitu. Jsou vhodným doplněním jídelníčku ve dnech, kdy se člověk necítí právě ve své kůži.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Glen Carrie

Avokádový toast z celozrnného chlebu

Celozrnné potraviny jsou na vlákninu obecně bohaté, pokud je navíc správně nakombinujete s dalšími ingrediencemi, získáte svačinu, za kterou vám vaše tělo poděkuje.

Plátek celozrnného chleba obsahuje zhruba 3 gramy vlákniny. Polovina avokáda pak má vlákniny celkem 7 gramů. Dohromady jde o vynikající pokrm proti střevním problémům, který zvyšuje imunitu a pomáhá s hubnutím.

V avokádu dále najdete i zdravé tuky, vitamíny E a B, draslík a antioxidanty.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Mariana Medvedeva

Ovesné vločky

Jeden šálek ovesných vloček má až 4 gramy vlákniny. Potravina je ale bohatá i na další přínosné látky, jako například beta-glukany snižující cholesterol.

Konzumace ovesných vloček podporuje a prodlužuje pocit sytosti. Jsou navíc dobré pro střevní mikroflóru a pro zdravé trávení.

Připravit si z nich můžete například společně s jogurtem a čerstvým ovocem do skleničky pokrm, který se přes noc krásně rozleží, vločky změknou a druhý den máte vynikající a zdravou snídani.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Cristi Ursea

Slunečnicová semínka

Hořčík, zinek, zdravé tuky, antioxidanty. To všechno se v dýňových semínkách nachází.

Kromě toho mají také velké množství vlákniny. Konzumovat se dají na mnoho způsobů. Běžně seženete v obchodech pečivo s dýňovými semínky, koupit je ale také můžete samotné jako lehkou svačinku.

Dejte si je jen tak, když vás přepadne chuť na něco dobrého, nebo je přidejte do zeleninových salátů. Nebo se překonejte a upečte si dýňové pečivo sami doma.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Engin Akyurt

Hummus s cizrnovým chlebem nebo zeleninou

Vařená cizrna obsahuje asi 8 gramů vlákniny na jeden šálek. Pokud si z ní upečete chleba, získáte pečivo, které má vynikající chuť a je vhodné při dietách nebo střevních problémech.

Tato luštěnina je dále plná bílkovin, železa, vitamínů skupiny B, pomáhá s pomalejším uvolňováním energie v těle a je prospěšná pro zdraví střev a srdce.

Hummus má také větší množství vlákniny, pokud tyto dvě ingredience nakombinujete, získáte velmi zdravý pokrm.

Hummus s cizrnovým chlebem nebo zeleninou

Zdroj obrázku: Unsplash+, Nicholas Barbaros

Granola

Granola je směs pečených vloček, ořechů a semínek, do které se přidávají také sladidla (obvykle med) a sušené ovoce. Jde o zdravou snídani, která kromě vitamínů obsahuje právě vysoké množství vlákniny.

Často spojuje ingredience, o kterých už byla v tomto článku řeč, například ovesné vločky, chia semínka, lněná semínka. Dopřejte si ji jednou za čas po ránu a vaše tělo vám rozhodně bude vděčné.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Sollange Brenis

Správná kombinace

Potravin bohatých na vlákninu je mnoho. Každá z nich ale přináší další pozitiva, která tělo ocení. Je tedy vhodné potraviny střídat a nespoléhat se jen na to, že si každé ráno dáte ke snídani ovesné vločky.

Jednou za čas je potřeba maso na oběd vyměnit za luštěniny, jednou si dát na svačinu jogurt s chia semínky, jindy zase domácí slunečnicový chléb a hummus. Vyvážená strava je klíč ke zdravému životnímu stylu.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Jannis Brandt

Nedostatek vlákniny

Pokud se vaše tělo bude potýkat s nedostatkem vlákniny, poznáte to poměrně snadno. Pravděpodobně u vás dojde k zácpě nebo bolestivému vylučování.

Prospěšné bakterie ve střevech se živí vlákninou. Pokud ji nemají, dojde k narušení střevního systému. Zhorší se mimo jiné i schopnost těla bojovat se záněty, dojde k prudkým nárůstům a poklesům energie.

Vláknina navíc zasycuje na delší dobu, bez ní tak má člověk vyšší riziko obezity.

Zdroj obrázku: iStockphoto, Bymuratdeniz

Zdroje článku: fiberisthefuture.com, www.verywellhealth.com, www.eatingwell.com, www.storicko.cz

Reklama

Další články z Storicko.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů Storicko.cz

Storicko.cz je magazín zaměřený na poutavé články ze světa skutečných příběhů, inspirativních osobností i zajímavých událostí. Najdete tu směs životních osudů, kuriozit a historických momentů, které dokáží čtenáře vtáhnout a nabídnout nový pohled na svět kolem nás. Texty jsou psané tak, aby...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás Magazíny a zajímavosti

Bolestivé přiznání. Alcaraz bojuje se zraněním i psychickým tlakem. V hlavě ovšem nosí termín návratu

Tenisový svět s napětím sleduje prázdné místo v pavouku nadcházejících turnajů, které měl původně ovládnout...

SportWin

dnes, 00:14

3 min

Fanoušci volají po změně, ale šéf ligy má jasno. Tradice musí ustoupit byznysu a emocím

Hokejová horečka ve Spojených státech dosahuje bodu varu a historické statistiky sledovanosti dávají...

SportWin

9. 5. 2026, 23:42

2 min

Děkýš sestřelil White Gypsyho. Z Bratislavy si veze dva titulové pásy

Lukáš Děkýš zvládl na FNC 11 nejdůležitější zápas kariéry. Kristiana „White Gypsy“ Daniela poslal opakovaně...

MMAMAG.cz

9. 5. 2026, 23:34

2 min

Uvidíme Doriane Pin ve formuli 1? Francouzka je velmi odhodlaná

Šampionka F1 Academy z roku 2025 Doriane Pin doufá, že jí test s Mercedesem otevře dveře k dalším...

SvětFormule.cz

9. 5. 2026, 23:03

1 min

Keita ukončil Hudáka a opět vyzval Siváka. Chce se s ním utkat v grapplingu

Losene Keita si na turnaji PML 20 připsal výhru v grapplingu a hned po zápase otevřel další téma. Opět...

MMAMAG.cz

9. 5. 2026, 23:03

2 min

Reklama

Pastrňákova šance na pohár se vzdaluje, draftová loterie byla k Medvědům krutá

„V podstatě je to ten nejhorší možný scénář,“ poznamenal k výsledkům draftové loterie novinář Scott...

SportWin

9. 5. 2026, 22:35

3 min

Végh porazil Hutníka, ale fanoušci zuří. Výhra na body budí kontroverzi

Attila Végh zvládl boxerský duel s Ondřejem Hutníkem vítězně, jenže po verdiktu rozhodčích se rychle...

MMAMAG.cz

9. 5. 2026, 22:32

2 min

Flexking nedal Vybavenkovi šanci. Rivalitu ukončil KO v prvním kole

Frayer Flexking zvládl jeden z nejvyhrocenějších zápasů FNC 11 bez větších problémů. Ondreje „Vybavenka“...

MMAMAG.cz

9. 5. 2026, 22:31

2 min

Boxerského génia milovalo celé Československo. Rafael zemřel ve 44 letech na ulici jako bezdomovec

Tibor Rafael patřil mezi největší talenty československého boxu 90. let. Medaile z mistrovství světa a...

MMAMAG.cz

9. 5. 2026, 22:15

2 min

Slávistu Chorého by měli vyřadit z reprezentace. Další vyloučení, které ukazuje, že se nedokáže ovládat

Tomáš Chorý dostal v derby se Spartou třetí červenou kartu v jediné ligové sezoně. Žádný jiný český...

SportyŽivě

9. 5. 2026, 21:51

3 min

Reklama

Slavia může ztratit titul. Kvůli chuligánům, kteří napadli hráče Sparty, přijde téměř jistě kontumace

Ligový web ukazuje výhru Slavie 3:2, ale tabulka body z derby stále nepočítá. Disciplinární řád FAČR dává...

SportyŽivě

9. 5. 2026, 21:39

3 min

Fotbalisté Plzně porazili Liberec 2:0 a přiblížili se konečnému třetímu místu

Fotbalisté Plzně ve druhém kole prvoligové nadstavby ve skupině o titul porazili Liberec 2:0. Západočeši v...

Aktuálně.cz - Sport

9. 5. 2026, 21:30

Alex Pereira nevyloučil návrat do polotěžké váhy. Udělá vše, co bude šéf UFC chtít

Alex Pereira po přesunu do těžké váhy nevyloučil návrat do polotěžké divize.

MMAMAG.cz

9. 5. 2026, 21:30

1 min

Odvázala se až moc. Polonahá boxerka po vážení vyjela po soupeřce

Amber O’Donnell při vážení před zápasem s Whitney Johns odhodila župan a postarala se o nejvýraznější...

MMAMAG.cz

9. 5. 2026, 20:45

1 min

Vztek v kokpitu Ferrari? Kamery zachytily gesto, které televize neukázala: Hamilton po kontaktu ukázal soupeři prostředníček

Velká cena Miami nabídla další důkaz, že i sedminásobný mistr světa umí občas pořádně vybouchnout. Na...

SportWin

9. 5. 2026, 20:42

1 min

Reklama

Dvě sekundy, jeden úder a konec. Američan se postaral o nejrychlejší ukončení v historii BKFC

Justin Watson na BKFC 69 ukončil Colea Ferrella už po dvou sekundách. Outsider s bilancí bez výhry získal...

MMAMAG.cz

9. 5. 2026, 20:00

1 min

Soukup proti Vančurovi opět nenastoupí. Organizace s ním končí a chystá právní kroky

Jaromír Soukup zrušil duel s Michalem Vančurou až v den turnaje Fight Night Challenge (FNC). Organizace...

MMAMAG.cz

9. 5. 2026, 19:49

1 min

Jednačtyřicetiletý Wawrinka ukončí kariéru doma v Basileji. Bolesti zad mu navíc zhatily kvalifikaci v Římě

Trojnásobný grandslamový šampion Stan Wawrinka definitivně míří ke konci kariéry. A i když samotný termín...

SportWin

9. 5. 2026, 19:42

1 min

„Manžel hladový a uřvaný.“ Perkausová bez příkras popsala život se dvěma malými dětmi

Za televizními kamerami vždy dokonale upravená, doma ale čelí pořádnému chaosu. Eva Perkausová otevřeně...

Žena.cz

9. 5. 2026, 19:40

Orozovič konečně ukázal tajemnou manželku. Na premiéře o zavražděné Monyové se od ní nehnul

Pražská premiéra série o Simoně Monyové přinesla silné emoce i nečekané momenty. Igor Orozovič, který...

Žena.cz

9. 5. 2026, 19:40

Reklama

Nepochopitelné běsnění slávistických fans. Napadený sparťan Surovčík poslal drsný vzkaz

Tři minuty od mistrovských oslav byli fotbalisté Slavie. V osmé minutě nastaveného času derby se Spartou...

Aktuálně.cz - Sport

9. 5. 2026, 19:20

Největší ostuda, prohlásil Tvrdík. Slavii hrozí kontumace, události už řeší policie

Ligové pražské derby mezi fotbalisty Slavie a Sparty bylo v sedmé minutě nastavení přerušeno poté, co...

Aktuálně.cz - Sport

9. 5. 2026, 19:17

Vémola si rýpnul do prezidenta Pavla. Babišův pozdní příchod okomentoval na Instagramu po svém

Karlos Vémola se zapojil do politické přestřelky kvůli pozdnímu příchodu Andreje Babiše na Hrad. Rýpnutí do...

MMAMAG.cz

9. 5. 2026, 19:15

1 min

Konflikt na Ukrajině se chýlí ke konci, řekl Putin. Zelenskému vzkázal, ať mu zavolá

Ruský prezident Vladimir Putin v sobotu řekl, že se konflikt na Ukrajině chýlí ke konci, uvedla ruská...

Aktuálně.cz - Zprávy

9. 5. 2026, 19:14

Norris je v soubojích s Verstappenem chytřejší

Expert formule 1 Martin Brundle si všiml větší vyzrálosti Landa Norrise při soubojích s Maxem Verstappenem....

SvětFormule.cz

9. 5. 2026, 19:13

2 min

Reklama

V reprezentaci už válí Barošův bratr: Několik ponížených protihráčů, umí i jeden na jednoho

Simon Baroš, sedmnáctiletý útočník Baníku Ostrava, už dává góly v juniorské reprezentaci, má za sebou i...

SportyŽivě

9. 5. 2026, 19:11

3 min

Fanoušci vběhnutím na hřiště přerušili derby a napadli brankáře Sparty. Řeší to policie

Ligové pražské derby mezi fotbalisty Slavie a Sparty bylo v sedmé minutě nastavení přerušeno poté, co...

Pražská Drbna

9. 5. 2026, 19:07

2 min

Průvodce nám vysvětlil, proč jsou před káhirským letištěm hromady mušlí. Kdyby to neudělal, platíme mastnou pokutu

Než si z dovolené přivezete kousek moře domů, dobře si to rozmyslete. Pokuty i nepříjemnosti na letišti za...

VědaŽivě.cz

9. 5. 2026, 18:43

2 min

Letenská atrakce: závrať na historickém kolotoči

Zavři oči! Cítíš tu sladkou závrať? Svět se točí! Jistě, vždyť jsme na kolotoči. Pokud má někdo rád...

Náš REGION

9. 5. 2026, 18:32

2 min

Krásná bojovnice ráda provokuje. Kay Hansen se znovu odhalila na sítích

Kay Hansen má za sebou UFC, návrat do Invicty i bilanci 8–6. V posledních měsících ale poutá pozornost...

MMAMAG.cz

9. 5. 2026, 18:30

2 min

Reklama

Náš cyklovýlet do Brusného na Brusenku

V neděli 3. května v 11. hod dopoledne jsme odstrartovali náš první letošní cyklovýlet. Byl to výlet za...

i60.cz

9. 5. 2026, 18:21

2 min

Steiner: Pro Aston Martin neexistuje žádná omluva

Bývalý šéf týmu Haas Günther Steiner zkritizoval Aston Martin za špatný start do nové sezóny formule 1....

SvětFormule.cz

9. 5. 2026, 18:17

1 min

Ameriku zachvátila basketbalová horečka a NBA zažívá televizní boom. Play-off sledují miliony lidí, padaly rekordy staré desítky let

Letošní play-off NBA připomíná televizní lavinu. První kolo vyřazovací části totiž zaznamenalo...

SportWin

9. 5. 2026, 18:16

2 min

Už žádné nepříjemné zvuky v pozadí. WhatsApp konečně přináší novou a všemi očekávanou funkci

WhatsApp testuje vestavěné potlačení hluku během hovorů. Funkce už běží u části beta testerů na Androidu a...

Mobify.cz

9. 5. 2026, 18:11

3 min

Stavbaři v Libereckém kraji dokončili v prvním čtvrtletí rekordních 380 bytů

Stavbaři v Libereckém kraji dokončili v prvním čtvrtletí rekordních 380 bytů, meziročně téměř o 82 procent...

Liberecká Drbna

9. 5. 2026, 18:03

1 min

Reklama

Samsung se pochlubil s pokročilými displeji pro mobily

Samsung není jen jedna společnost, což jde občas vidět na komunikaci jednotlivých divizí. Není tak divu, že...

Dotekomanie.cz

9. 5. 2026, 18:00

1 min

Kill Bill: Na natáčení padlo přes 1700 litrů umělé krve, roky příprav a vážná zranění

Akční hit Kill Bill oslňuje diváky precizními souboji a reálnými efekty. Natáčení ale skrývalo nepříjemná...

V Telce

9. 5. 2026, 17:55

2 min

Aspinall tipuje vítěze UFC 328. Věří Chimaevovi, Stricklanda ale neodepisuje

Tom Aspinall rozebral titulový zápas Khamzata Chimaeva se Seanem Stricklandem. Šanci outsiderovi nebere,...

MMAMAG.cz

9. 5. 2026, 17:45

1 min

Jurský svět: Skryté odkazy na původní snímek, opuštěný zábavní park a kurz běhání na podpatcích

Natáčení moderního dinosauřího parku přineslo hercům náročný trénink a nečekaná překvapení. Zjistěte, jaká...

V Telce

9. 5. 2026, 17:14

2 min

Žádné lanovky, žádné davy. Objevte nejtišší hřeben v Česku, kde nepotkáte ani nohu

72 kilometrů pohraničního hřebene mezi Čadcou a Huslenkami, a na většině z nich jen vítr, stromy a vaše kroky.

VědaŽivě.cz

9. 5. 2026, 17:14

3 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Lněné semínko si klidně nechte: Tyhle potraviny vám dají 2× víc vlákniny bez řečí

Nepochopitelné běsnění slávistických fans. Napadený sparťan Surovčík poslal drsný vzkaz

Konflikt na Ukrajině se chýlí ke konci, řekl Putin. Zelenskému vzkázal, ať mu zavolá

Petr Macinka ukázal romantickou fotku s mladou manželkou: Nejstarší pětileté dítě v Česku, píší lidé!

Britka má podle svých slov největší prsa v zemi. Rostou jí dál i přes výrazný úbytek váhy

„Manžel hladový a uřvaný.“ Perkausová bez příkras popsala život se dvěma malými dětmi