VímeVíc.cz12. 10. 2025, 14:33

4 min

Nikdy nespěte v této poloze. Ničíte si páteř a srdce

Sdílet

Spánek je pro člověka něco jako restart systému. Tělo se opravuje, mozek třídí zážitky a duše se snaží zapomenout na e-maily z práce. Jenže to, jak spíme, má větší vliv na naše zdraví, než si většina lidí připouští. Poloha, ve které strávíme každou noc několik hodin, může rozhodovat o tom, jestli se ráno probudíme svěží jako ranní ptáče nebo zkroucení jako paragraf.

Zdroj: Shutterstock

Když spánek bolí

Nejhorší poloha, kterou můžete svému tělu udělat, je spánek na břiše. Možná se vám tak spí pohodlně, ale vaše páteř z toho pláče. Hlava musí být otočená na stranu, aby se dalo dýchat, což znamená kroucení krční páteře po celé hodiny. Ramena i bedra jsou přitlačená k matraci, svaly ztuhnou a ráno se člověk cítí, jako by spal ve špatně složeném kufru. Odborníci z Cleveland Clinic i Americké asociace chiropraktiků upozorňují, že dlouhodobý spánek na břiše může přispívat k bolestem krku, zad a šíje, a dokonce i ke zhoršenému prokrvení horní části těla.

Spánek na břichu je paradoxně nejméně vhodný.

Jak trpí srdce

Spánek na břiše sice může působit pohodlně, ale tělo si to rozhodně nemyslí. Hrudník je stlačený, srdce i plíce mají méně prostoru a dýchání bývá mělké. Kdo má problémy s tlakem nebo se srdcem, tomu tahle poloha zrovna neuleví. Lékaři z Cleveland Clinic upozorňují, že z dlouhodobého hlediska může takové spaní zhoršovat proudění krve a zatěžovat dýchací systém. A jestli navíc trpíte refluxem, tělo vám to dá poznat – žaludeční kyseliny se v téhle pozici rády vydávají na výlet tam, kam nemají.

Když vleže mizí krása

Ani pleť není fanouškem spánku na břiše. Hodiny přitisknuté tváře k polštáři působí jako denní trénink pro vrásky. Dermatologové tomu přezdívají spánkové vrásky a tvrdí, že se tvoří právě tlakem a třením kůže o látku. Ráno tak sice můžete mít odpočatý mozek, ale obličej vypadá, jako by celou noc běžel maraton. Jestli si chcete pleť udržet svěží a nebudit se s otisky povlečení na čele, zkuste spát na boku nebo na zádech. Vaše zrcadlo vám to jednou vrátí.

Čtěte také Nikdy nespěte v této poloze. Ničíte si páteř a srdce

Lepší volba: bok nebo záda

Největším přítelem páteře je spánek na boku. Tělo si udrží přirozenou linii a dýchací cesty zůstanou volné. Lékaři často doporučují levý bok, gravitace totiž pomáhá lepšímu trávení i činnosti srdce. Studie publikovaná v Journal of Clinical Gastroenterology potvrdila, že tahle poloha snižuje výskyt nočního refluxu. Pravý bok se naopak hodí pro těhotné ženy, protože zlepšuje průtok krve k dítěti. Spánek na zádech je také zdravý, pokud netrpíte chrápáním nebo spánkovou apnoe – v tom případě může být lepší trochu se pootočit.

Spánek na zádech: anatomicky ideální, ale s výhradou

Spánek na zádech je z pohledu páteře nejvhodnější. Tělo je symetrické, váha se rozkládá rovnoměrně a hlava leží v přirozené poloze. Jenže i tady existuje háček. Lidé, kteří chrápou nebo trpí spánkovou apnoe, mají při této poloze větší riziko, že se jim dýchací cesty částečně uzavřou. Odborníci proto radí použít polštář, který udržuje hlavu mírně zvednutou, nebo si pomoci malým klínem pod koleny, aby se snížilo napětí v bedrech.

Čtěte také Říjnové koncentráty zdraví: Seznam sezónního ovoce s nejvyšším obsahem vitaminu C

Pokud už padáte únavou, odpočiňte si. Ale ne na břiše.

Jak poznat, že spíte špatně

Pokud se budíte s bolestí hlavy, krku nebo zad, je to varovný signál. Často se lidé domnívají, že za to může matrace, ale příčina bývá právě ve spánkové poloze. Tělo v noci vysílá jasné signály. Necitlivé ruce, ztuhlá ramena, bolest beder. Když se tyto problémy opakují, stojí za to polohu vědomě měnit. Pomáhá spát s menším polštářem mezi koleny, který udržuje boky v rovině, nebo zkusit anatomický polštář pod hlavou.

Spánek jako investice

Správná spánková poloha ovlivňuje nejen záda, ale i činnost srdce, dýchání a kvalitu pokožky. Je to drobnost, která ale rozhoduje o tom, jestli se ráno cítíte mladší o pět let nebo starší o deset. Tělo se během spánku regeneruje, a pokud mu v tom bráníme, zaděláváme si na potíže, které se později projeví jako bolesti nebo únava. Naštěstí změnit polohu stojí přesně nula korun a zvládne to každý, kdo má chuť se ráno probouzet bez zvukového efektu praskajícího krku.

Lepší spánek, lepší den

Zdravý spánek není jen o počtu hodin, ale i o tom, jak se v posteli chováme. Když dáte tělu šanci si skutečně odpočinout, odmění se vám energií, lepší náladou a možná i tím, že vás přestane bolet záda při zavazování tkaniček. Takže až si večer lehnete, zkuste si vzpomenout, že břicho není kamarád, bok je jistota a záda jsou kompromis. A kdo ví, třeba právě správná spánková poloha bude tím nejjednodušším krokem ke zdravějšímu já.

Čtěte také Nejlepší ochranný štít proti rakovině: Pro Čechy je to zákeřný plevel a šlapou po něm na zahradě

Zdroj: Cleveland Clinic, PMC, ABC News

Reklama

Další články z VímeVíc.cz

Tento článek byl publikován ze zdrojů VímeVíc.cz

Články z VímeVíce.cz přinášejí rozmanitý obsah pro každého, kdo rád objevuje, učí se nové věci nebo hledá odpovědi na praktické otázky každodenního života. Témata sahají od zdraví a výživy přes psychologii, technologie a domácnost až po vztahy, společenská pozorování nebo nevšední...

Všechny články tohoto autora

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Nejdostupnější bydlení bylo v Ústeckém kraji

Pořízení vlastního staršího bytu bylo koncem loňského roku nejsnazší v Ústeckém kraji. Za průměrnou měsíční...

HN.cz

22. 3. 2026, 23:00

Volby v březnu by vyhrálo ANO, ale druhý už je STAN

Vítězem voleb do Sněmovny by i v březnu bylo nejsilnější vládní hnutí ANO, které by podle modelu agentury...

HN.cz

22. 3. 2026, 23:00

ERP systémy budou nejen sbírat data, ale i předpovídat chod firmy. Proniká do nich AI

ERP systémy jsou centrální mozky podniků. Obsahují veškerá firemní data – z účetnictví, ale i z výrobního a...

HN.cz

22. 3. 2026, 23:00

Horečné přetahování o reprezentační hvězdu graduje, francouzský klub požaduje astronomickou přestupovou částku

Představte si ten ohlušující rachot, když tisíce fanoušků jako jeden muž povstanou a začnou sborově...

SportWin

22. 3. 2026, 22:44

2 min

Floridské nebe hrozí blesky. Muchová vydřela postup, zbytek české výpravy balí kufry

Floridské nebe se sice zatáhlo těžkými mraky a blesky nebezpečně bičovaly kurty, přesto si elitní česká...

SportWin

22. 3. 2026, 21:50

2 min

Reklama

Leo Beránek spadl na úplné dno: Oči převrácené v sloup, zakročila i Slováková!

Kontroverzní rapper a účastník Hotelu Paradise Leo Beránek (35) strávil dlouhých sedm let za mřížemi za...

Aplausin.cz

22. 3. 2026, 21:30

3 min

Levice i nadále ovládá radnici Paříže: starostou bude socialista Grégoire

Socialista Emmanuel Grégoire v neděli s přehledem porazil konzervativní protikandidátku Rachidu Datiovou v...

Zprávy | Aktuálně.cz

22. 3. 2026, 21:25

Důchodci si mohou usnadnit život víc, než si myslí. Stačí přestat dělat věc, na kterou byli roky zvyklí

Řada seniorů si každodenní fungování komplikuje víc, než je nutné. Ne kvůli zdraví nebo nedostatku pohybu,...

Umíme poradit

22. 3. 2026, 20:50

4 min

Horoskop na týden od 23. do 29. března: Blíženci narazí na nečekanou pravdu, Kozorozi konečně zpomalí a přehodnotí směr

Týden od 23. do 29. března přináší silnou energii nových začátků i potřebu udělat si jasno v tom, co chcete...

Žena.cz

22. 3. 2026, 20:40

Tereza Bebarová udělala neobvyklý krok: do společnosti vzala i své dvě dcery. Klaudie a Sofie jsou celá maminka

Terezu Bebarovou veřejnost po boku jejích dcer vídá jen výjimečně. Tentokrát ale udělala výjimku a vzala je...

Žena.cz

22. 3. 2026, 20:40

Reklama

Hokejisté Sparty prohráli s Plzní v holešovické hale po samostatných nájezdech

Hokejisté Plzně vyhráli ve třetím utkání čtvrtfinále play off na ledě Sparty 4:3 po samostatných nájezdech...

Pražská Drbna

22. 3. 2026, 20:39

2 min

Zvrácený byznys Shopaholic Adél: Odhalila, za kolik prodává své tělo. Navíc lže u soudu a rýžuje na cizím neštěstí

Uplynulé dny v životě Adély Pulcové přinesly tak masivní nálož hyenismu, absurdních pracovních pohovorů a...

SportWin

22. 3. 2026, 20:25

3 min

Komunální volby v Bavorsku: Mnichov bude mít poprvé primátora ze Zelených

Bavorské hlavní město Mnichov bude mít poprvé v dějinách primátora ze strany Zelených. Bude jím 35letý...

Zprávy | Aktuálně.cz

22. 3. 2026, 20:21

Dojatému Svěrákovi zpívalo k 90. narozeninám čtvrt milionu lidí: Herec je v neskutečné formě!

V sobotu se zaplnila celá Letenská pláň demonstrujícími, kteří přišli vyslovit svůj nesouhlas s působením...

Aplausin.cz

22. 3. 2026, 20:00

1 min

Úžasná tvarohová bábovka s citrónovou vůní

Bábovky patří k nejoblíbenějším moučníkům už od dob našich prababiček. Krásně vám provoní byt, jejich...

FAJNTIP.cz

22. 3. 2026, 20:00

2 min

Reklama

Nečas pokazil Ovečkinovi slávu. Čech z Colorada znovu zářil a přeskočil Pastrňáka

Martin Nečas pomohl dvěma asistencemi k vítězství hokejistů Colorada 3:2 v prodloužení ve Washingtonu....

Aktuálně.cz - Sport

22. 3. 2026, 19:57

Zlatý sen dostává novou tvář. Fanoušci mohou přepsat dějiny domácího MMA

Třpytivá trofej, pro kterou válečníci v kleci potí krev a lámou kosti, brzy získá zbrusu nový kabát....

SportWin

22. 3. 2026, 19:42

2 min

Izrael plánuje zintenzivnit cílené pozemní operace V Libanonu

Izrael nařídil armádě, aby urychlila demolici libanonských domů v takzvaných frontových vesnicích. Ministr...

Zprávy | Aktuálně.cz

22. 3. 2026, 19:35

Červenka a Pardubice září, obhájce titulu je krok od vyřazení. Sparta padla doma s Plzní

Hokejisté Pardubic vyhráli třetí zápas čtvrtfinále play off extraligy v Brně 4:2. Vítěz základní části je...

Aktuálně.cz - Sport

22. 3. 2026, 19:13

Proč byl Max Verstappen diskvalifikován na Nordschleife?

Max Verstappen dominoval čtyřhodinovému závodu na Nordschleife a se svým týmem si dojel pro vítězství. To...

SvětFormule.cz

22. 3. 2026, 19:07

1 min

Reklama

Hokejisté Pardubic vyhráli v Brně 4:2, Kometa bude odvracet konec sezony

Hokejisté Pardubic vyhráli třetí zápas čtvrtfinále play off extraligy v Brně 4:2. Vítěz základní části je...

Brněnská Drbna

22. 3. 2026, 19:06

3 min

Anděl strážný bdí nad těmito třemi jmény. V roce 2026 je ochrání před vším zlým a přinese jim životní šanci

Druhá polovina března 2026 přináší silné astrologické vlivy, které otevírají dveře k novým začátkům a...

NESPECHEJ.cz

22. 3. 2026, 19:00

3 min

Budějce jsou evropským centrem pervitinu, ukázala analýza odpadních vod

České Budějovice se podle nové evropské studie staly městem s nejvyšší spotřebou pervitinu. Analýza...

Budějcká Drbna

22. 3. 2026, 19:00

2 min

Drtivý dopad: Studio odmítalo herce tmavé pleti v roli prezidenta, inspirace skutečností a smrt krátce po natočení filmu

Komedie a milostné scény musely stranou. Katastrofický film Drtivý dopad provázela úmrtí, předsudky studia...

V Telce

22. 3. 2026, 18:59

3 min

Krajští energetici pomohou malým obcím v Karlovarském kraji řídit spotřebu

Samosprávy v Karlovarském kraji začínají využívat bezplatnou službu energetického poradenství. Nové...

Karlovarská Drbna

22. 3. 2026, 18:53

1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Laďka Něrgešová odmítá prognózy lékařů. Teď se vrhla na malování, za její plátna lidé nabízí desetitisíce

Nikdy nespěte v této poloze. Ničíte si páteř a srdce

Laďka Něrgešová odmítá prognózy lékařů. Teď se vrhla na malování, za její plátna lidé nabízí desetitisíce

Ukažte, že máte koule! Trump má svérázný recept, jak vyřešit problém s ropou

Hvězdy legendárních telenovel z 90. let se změnily k nepoznání. Esmeralda je stále nádherná, Milagros září víc než dřív

Tereza Bebarová udělala neobvyklý krok: do společnosti vzala i své dvě dcery. Klaudie a Sofie jsou celá maminka

Další světová medaile pro českou atletiku. Švábíková vybojovala kuriózní bronz