Tenisový míček nahradí drahou masáž. Uleví od napětí, bolesti a rozhýbe i místa, na která jste zapomněli

2 min

Sdílet

Bolest šíje a horní části zad je častým problémem moderní doby. Tato jednoduchá masážní technika vás zbaví bolesti již za pár minut.

Tenisový míček nahradí drahou masáž. Uleví od napětí, bolesti a rozhýbe i místa, na která jste zapomněli

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Bolest horní části zad je obvykle důsledkem špatného držení těla, přetížení svalů nebo zranění. Léčba může zahrnovat léky či domácí prostředky, jako je odpočinek a šetrné cvičení, případně návštěvu fyzioterapeuta. Nejčastější příčinou bolesti této části zad je nošení těžkých tašek a dlouhé sezení u počítače. Fitness trenér Daniel Bubnis, M.S. dodává, že nejlepší prevencí je pravidelné cvičení a posílení svalů.

Jak si ulevit od bolesti v horní části zad

Pokud vás bolí mezi lopatkami či šíje, případně vás od napětí v zádových svalech bolí hlava, je nejrychlejším a nejúčinnějším způsobem úlevy masáž. Tuto jednoduchou masáž zvládnete bez pomoci zcela sami, jedinou pomůcku, kterou budete potřebovat, je tenisový míček a rovná stěna (případně podlaha).

Chcete-li dosáhnout trvalého pozitivního účinku, provádějte tento postup uvolnění zad pravidelně. Jedinou kontraindikací je horečka nebo tělesný stav, který vylučuje jakýkoli druh cvičení. Ztuhlé svaly se zklidňují tlakem a třením, na těchto místech je mnohem jednodušší a účinnější provést masáž tenisovým míčkem než palci a prsty.

Základy techniky masáže tenisovým míčkem

Základní myšlenkou masáže tenisovým míčkem nebo jakékoliv masáže s jakýmkoliv druhem míčku je vyvinout specifický tlak na ztuhlé nebo bolavé místo ve svalu tím, že míček vložíte mezi své tělo a rovnou pevnou podložkou, obvykle podlahu či stěnu. Jde o to, abyste se pomocí míčku dostali do míst, kam se rukama jednoduše nedostanete.

Masáž můžete provést i vleže na podlaze, ale pokud budete stát u stěny, budete mít mnohem lepší kontrolu nad tlakem. Navíc si trochu procvičíte kvadricepsy. Vložte míček mezi záda a stěnu a masírujte si míčkem bolavý sval. Využívejte pohyb nahoru a dolů, případně malé kroužky. Masáž míčkem provádějte několik minut a následně si svaly ještě protáhněte.

Poznámka: Pokud vás bolí spodní část zad, můžete použít stejnou techniku, ovšem je lepší provádět ji vleže.

Výhody masáže tenisovým míčkem

Účinek tenisového míčku může mít jak lokální, tak celkový vliv na úlevu od bolesti zad. Při masáži dochází v bolavých tkáních obvykle k následujícím změnám:

Snižuje napětí ve svalech a pojivových tkáních
Zlepšuje fungování cév a zvyšuje průtok krve
Podporuje tok hojivých živin a výživy
Uvolňuje endorfiny (přirozené hormony vašeho těla bojující proti bolesti) a snižuje tak celkové vnímání bolesti.
Masážní účinek také snižuje hyperaktivitu nervů, čímž se snižuje počet signálů bolesti vysílaných do mozku.

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Policie ČR hledá nebezpečného a nejspíše ozbrojeného muže. Pokud ho potkáte, nesnažte se ho zadržet

Světkreativity|

dnes, 11:41

2 min

Policie ČR hledá nebezpečného a nejspíše ozbrojeného muže. Pokud ho potkáte, nesnažte se ho zadržet

Veřejnost byla Policií České republiky vyzvána, aby pomohla při pátrání po nebezpečném muži. Je podezřelý z...

Hasiči zasahovali u požáru domu v Úpici. Požár vznikl pravděpodobně od krbu

Náš REGION|

dnes, 11:35

1 min

Hasiči zasahovali u požáru domu v Úpici. Požár vznikl pravděpodobně od krbu

Tři jednotky hasičů zasahovaly večer 23. září u požáru rodinného domu v Úpici na Trutnovsku. Rodina stihla...

Proč se vaše rtěnka do 10 minut rozpíjí? Odhalte chyby, které děláte, a jak to napravit

Poudree.cz|

dnes, 11:33

1 min

Proč se vaše rtěnka do 10 minut rozpíjí? Odhalte chyby, které děláte, a jak to napravit

Nanesete si krásnou rtěnku, vyjdete z domu a po chvíli je pryč? Většina žen dělá při líčení stejné chyby.

Právní stát v ohrožení? Nová úmluva má chránit advokáty, skrze ně i občany

HlídacíPes.org|

dnes, 11:30

9 min

Právní stát v ohrožení? Nová úmluva má chránit advokáty, skrze ně i občany

ROZHOVOR. Rada Evropy, jejímž členem je i Česko, přijala novou úmluvu na ochranu advokátů, kteří čelí...

Újezd, nejstarší hudební klub v Praze, ukončí 31. října svoji činnost

Náš REGION|

dnes, 11:30

1 min

Újezd, nejstarší hudební klub v Praze, ukončí 31. října svoji činnost

„Končíme 31. října. Nedomluvili jsme se s majitelem a my už to neuživíme. Máme strašně vysoký nájem, a také...

Reklama

Desetitisíce lidí musí požádat o superdávku nově. Jinak nebudou mít nic

NESPECHEJ.cz|

dnes, 11:30

2 min

Desetitisíce lidí musí požádat o superdávku nově. Jinak nebudou mít nic

Od 1. října vstupuje v platnost nový zákon o dávce státní sociální pomoci, která se bude nově vyplácet...

U Lochenic vyhasl život mladého motocyklisty, zemřel po střetu s osobním autem

Hradecká Drbna|

dnes, 11:15

1 min

U Lochenic vyhasl život mladého motocyklisty, zemřel po střetu s osobním autem

Dnešní ráno na Hradecku přineslo smutnou zprávu. Krátce před šestou hodinou došlo k tragické dopravní...

Rozmazané značky, únava, suché oči: kdy zaparkovat a zajít k očnímu

Svět cestovatele|

dnes, 11:13

4 min

Rozmazané značky, únava, suché oči: kdy zaparkovat a zajít k očnímu

Pokud se musíte mračit na značky, je čas zpozornět. Rozmazané směrovky nebo pálivá světla protijedoucích...

Volební právo jen pro bohaté. Češi to v roce 1905 odmítli a vyšli do ulic

kroniQa|

dnes, 11:13

3 min

Volební právo jen pro bohaté. Češi to v roce 1905 odmítli a vyšli do ulic

Všeobecné volební právo bylo pro Rakousko-Uhersko zlomem. Masové demonstrace z roku 1905 nakonec přiměly...

Dovolená snů se mění v horor. Úřady přiznaly, že pitná voda v oblíbené turistické destinaci rychle dochází

Trendy svět|

dnes, 11:11

2 min

Dovolená snů se mění v horor. Úřady přiznaly, že pitná voda v oblíbené turistické destinaci rychle dochází

Na středomořském ostrově, kam každoročně míří davy turistů za sluncem a mořem, se letos začíná psát úplně...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Rusko dostalo od Pavla tvrdě „naloženo“. Muž Kremlu během prezidentova projevu odešel

Tenisový míček nahradí drahou masáž. Uleví od napětí, bolesti a rozhýbe i místa, na která jste zapomněli

Rusko dostalo od Pavla tvrdě „naloženo“. Muž Kremlu během prezidentova projevu odešel

Postelí Agáty Hanychové prošlo více než stovka mužů. „Je to tříciferný číslo,“ říká

Odešel symbol krásy i modernity. Cardinalovou filmový průmysl donutil zatajit porod

Paracetamol pod palbou hoaxů. Ve skutečnosti je nejbezpečnější volbou pro těhotné, říká lékárnice

Krásná Jana Igora Chmelu natolik okouzlila, že se kvůli ní rozvedl. Dnes spolu vychovávají 3 děti