Cukr tiše poškozuje zuby, játra i hladinu glukózy v krvi. Správně provedený detox ale může přinést překvapivě silné zlepšení

2 min

Sdílet

Nadměrná konzumace cukru stojí za vznikem řady nebezpečných onemocnění a chorob. Těmito způsoby ochráníte své tělo a zamezíte jeho negativním účinkům.

Cukr tiše poškozuje zuby, játra i hladinu glukózy v krvi. Správně provedený detox ale může přinést překvapivě silné zlepšení

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Ačkoliv si na sladkém jednou za čas pochutná pravděpodobně každý, nadměrná konzumace cukru je zodpovědná za pandemii obezity a je podle dietoložky Adrienne Seitz hlavní příčinou mnoha chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, rakoviny, demence, cukrovky 2. typu, deprese, akné, neplodnosti nebo dokonce impotence. Abyste proto předešli potenciálním problémům, níže jsme pro vás sepsali způsoby, jak se cukru co nejúčinněji vyhýbat a podpořit tělo, aby jej dokázalo lépe regulovat.

1) Vyhněte se slazeným nápojům

Pravděpodobně největším zlem jsou slazené nápoje. Ty nejenže obsahují velké množství cukru, ale také řadu chemikálií, které jsou pro vaše tělo zcela nepřirozené. Vyhýbejte se proto všem komerčním džusům, limonádám či energetickým nápojům a raději denně pijte neslazené čaje, smoothie z ovoce či vodu s mátou nebo jinými osvěžujícími bylinkami.

2) Jezte více bílkovin

Na správném příjmu bílkovin závisí mnoho funkcí vašeho těla. Je to však také jeden ze způsobů, jak regulovat hladinu cukru v krvi a vyhnout se přejídání – trávicí systém musí vynaložit na spálení kalorií z bílkovin velké úsilí, a proto jejich zvýšený příjem potlačí váš přebytečný apetit. Obecně je můžete získat z masa, ryb, ořechů nebo luštěnin.

3) Dopřejte si kvalitní spánek

Nedostatek spánku souvisí s mnoha problémy, ovšem mezi ty nejčastější patří nedostatek energie během dne. Lidé pak mají tendenci jíst především sladké a nezdravé potraviny plné cukru a chemikálií, přičemž si myslí, že tak opět nabydou svých sil. Snažte se proto každý den spát minimálně 7 hodin.

4) Vyměňte cukr za zdravé sacharidy

Abyste potlačili chuť na sladké, měli byste jíst více zdravých sacharidů, které vám přirozeně dodají dostatek energie a podpoří zdraví vašeho těla. Zařadit do svého jídelníčku můžete například rýži, ovesné vločky, kvalitní pečivo či těstoviny. A když to na vás přijde, namísto sušenky si raději nakrájejte sladké ovoce.

5) Jezte více zdravých tuků

Zdravé tuky jsou pro detoxikaci těla od cukru velmi důležité. Jsou totiž zdrojem omega-3 mastných kyselin, které podporují funkci kardiovaskulárního systému a pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Do svého jídelníčku byste měli přidat více semínek, ořechů, ryb, avokáda a extra panenského olivového oleje.

6) Buďte vždy připraveni

Pokud na vás přijde chuť na sladké, měli byste být vždy připraveni. Váš mozek totiž udělá vše proto, aby vás donutil jít do spíže a sníst první, na co přijdete. Proto byste měli mít pro takové příležitosti vždy připravené proteinové sušenky nebo sáček s oříšky, které vaše chutě zaženou. Můžete také sníst kousek kvalitní hořké čokolády.

7) Změňte své stravovací návyky

Asi nejlepší ochranou před přejídání se cukrem a zvyšováním hladinu cukru v krvi je nastavení pravidelné a kvalitní stravy. Sestavte si proto jídelníček ze zdravých potravin, který vám bude vyhovovat a každý den jej dodržujte. Jakmile si váš mozek zvykne na rutinu, nebude mít tendenci vyvolávat chutě po sladkém. Kromě toho zdravá strava stimuluje funkce vašeho těla a ochrání vás tak před potenciálním nebezpečím.

Jak často jíte cukr vy?

Zdroj: Healthline

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Orchidej po tomto hnojivu kvete bez přestání i v době, kdy jiné rostliny dávno vadnou. Stačí dvě tekutiny a jedna sklenice

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 09:20

2 min

Orchidej po tomto hnojivu kvete bez přestání i v době, kdy jiné rostliny dávno vadnou. Stačí dvě tekutiny a jedna sklenice

Rostliny lze hnojit (zalévat) velmi slabým vodním roztokem mléka. A platí to i pro orchideje, kterým velmi...

Kapsičku v kalhotkách zná skoro každá, ale málokdo ví, proč tam je. Má hned dvě praktická využití

adbz.cz|

dnes, 09:17

2 min

Kapsičku v kalhotkách zná skoro každá, ale málokdo ví, proč tam je. Má hned dvě praktická využití

Malý detail na většině dámských spodních kalhotek, který možná na první pohled nedává smysl, jistě neunikl...

Ať platy vzrostou o sedm procent, hůř odměňovaným pak o 13, žádá šéfodborář

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 09:15

Ať platy vzrostou o sedm procent, hůř odměňovaným pak o 13, žádá šéfodborář

Vláda na minulém jednání na začátku září nabídla růst tarifních platů o pět procent a hůř odměňovaným o...

Vesmír zůstává tichý, i když ho dlouho posloucháme. Tato teorie vysvětluje proč a není to nic příjemného

VědaŽivě.cz|

dnes, 09:15

4 min

Vesmír zůstává tichý, i když ho dlouho posloucháme. Tato teorie vysvětluje proč a není to nic příjemného

Teorie temného lesa jasně říká, proč je lepší neznat žádné mimozemské civilizace. Přitom se je lidstvo...

Socotra: Tajemný ostrov, který vypadá jako z jiné planety

Kód Enigma|

dnes, 09:11

1 min

Socotra: Tajemný ostrov, který vypadá jako z jiné planety

Uprostřed Arabského moře, nedaleko Jemenu, leží ostrov, který se často označuje jako „nejpodivnější místo...

Reklama

Středeční Ulice: Spory na radnici, Petrovo přání a v hospodě se řeší podezření z úplatku

ReadZone|

dnes, 09:10

3 min

Středeční Ulice: Spory na radnici, Petrovo přání a v hospodě se řeší podezření z úplatku

Středeční Ulice přinese další potíže s klubem a Adriana a Prokop se nečekaně shodnou. Na radnici ale dojde...

Neodolatelná chuť na sladké má překvapivě snadné řešení. Stačí pár drobných změn a tělo reaguje zcela jinak

JakZdravě.cz|

dnes, 09:10

2 min

Neodolatelná chuť na sladké má překvapivě snadné řešení. Stačí pár drobných změn a tělo reaguje zcela jinak

Nadváha a obezita trápí hodně obyvatel nejen v České republice. Obě stojí za vznikem závažných onemocnění....

Trojnásobná úroda česneku není sen. Nový způsob výsadby s pomocí přírodního hnojiva zvládne úplně každý

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 09:01

2 min

Trojnásobná úroda česneku není sen. Nový způsob výsadby s pomocí přírodního hnojiva zvládne úplně každý

Vyzkoušejte nový způsob výsadby zimního česneku. Když dodržíte vše potřebné, budete překvapeni jeho...

První věc, kterou uvidíte, není náhoda. Prozradí, co vás uvnitř pohání a jak to můžete konečně využít

VědaŽivě.cz|

dnes, 09:01

2 min

První věc, kterou uvidíte, není náhoda. Prozradí, co vás uvnitř pohání a jak to můžete konečně využít

Přestože máme všichni mnoho různých vlastností, existují u každého silné a slabé stránky. Zkuste si test a...

Legendární Connors volá po třetím rivalovi. Kdo naruší dominanci Alcaraze a Sinnera?

SportWin|

dnes, 09:01

2 min

Legendární Connors volá po třetím rivalovi. Kdo naruší dominanci Alcaraze a Sinnera?

Carlos Alcaraz a Jannik Sinner vládnou mužskému tenisu jako málokdo před nimi. Ve dvou sezonách si...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Rusko dostalo od Pavla tvrdě „naloženo“. Muž Kremlu během prezidentova projevu odešel

Cukr tiše poškozuje zuby, játra i hladinu glukózy v krvi. Správně provedený detox ale může přinést překvapivě silné zlepšení

Rusko dostalo od Pavla tvrdě „naloženo“. Muž Kremlu během prezidentova projevu odešel

Za herečku se nepovažovala. Cardinalová přesto ovládla italskou poválečnou kinematografii

"Učitelka mě i přes bezproblémovost chtěla dostat do polepšovny," říká David Černý

"Proč to vůbec říká?" Federer nechápal Nadala, ani když se nemohl zvednout ze židle

Vyplatí se odevzdat hlas nejsilnějším? Předvolební matematika pro nerozhodnuté voliče