Nový styl stravování si lidé nemohou vynachválit. Hubnutí bez hladovění i dřiny přináší výsledky překvapivě rychle

3 min

Sdílet

Dieta 5:2 je jednou z variant přerušovaného půstu. Dle vědeckých studií má mnoho zdravotních výhod a skutečně pomáhá trvale zhubnout.

Nový styl stravování si lidé nemohou vynachválit. Hubnutí bez hladovění i dřiny přináší výsledky překvapivě rychle

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Přerušovaný půst je způsob stravování, který je založený na pravidelném střídání období bez stravy či s velmi omezeným příjmem kalorií a hodin či dní, kdy se stravujete normálně. Přerušovaný půst má mnoho zdravotních i jiných výhod, včetně hubnutí. Jak vysvětluje specialistka na výživu Adda Bjarnadottir, MS, přerušovaný půst nestanovuje žádné doporučené či zakázané potraviny, ale doporučuje to, kdy je jíst. Existuje několik variant přerušovaného půstu, v současné době nabývá na popularitě tzv. dieta 5:2, známá také jako Rychlá dieta.

Co je dieta 5:2

Vysvětlení diety 5:2 je vlastně velmi jednoduché. Pět dní v týdnu jíte normálně a nemusíte myslet na omezování kalorií. Zbývající dva dny pak snížíte příjem kalorií na čtvrtinu své denní potřeby. To je přibližně 500 kalorií denně pro ženy a 600 pro muže. Můžete si vybrat libovolné dva dny v týdnu, pokud je mezi nimi alespoň jeden den bez půstu.

Jedním z běžných způsobů plánování týdne je půst v pondělí a ve čtvrtek se dvěma nebo třemi malými jídly, po zbytek týdne pak jíte normálně. Je důležité zdůraznit, že jíst normálně neznamená, že můžete jíst cokoli. Pokud se budete přejídat nezdravým jídlem, pak pravděpodobně nezhubnete a možná dokonce přiberete. Měli byste jíst stejné množství jídla, jako kdybyste se vůbec nepostili.

Zdravotní přínosy přerušovaného půstu

Konkrétně o dietě 5:2 existuje jen velmi málo studií. Existuje však spousta studií o přerušovaném půstu obecně, které poukazují na jeho skutečně působivé zdravotní přínosy. Mnoho studií prokázalo, že různé typy přerušovaného půstu mohou významně snížit hladinu inzulinu. Jedna studie ukázala, že dieta 5:2 způsobila podobný úbytek hmotnosti jako běžné omezování kalorií. Kromě toho však byla dieta velmi účinná při snižování hladiny inzulinu a zlepšování citlivosti na inzulin.

Několik studií se zabývalo zdravotními účinky modifikovaného střídavého denního půstu, který je velmi podobný dietě 5:2 (v konečném důsledku se jedná o dietu 4:3). Prokázalo se, že tento model přerušovaného půstu může pomoci snížit inzulinovou rezistenci, astma, sezónní alergie, srdeční arytmie, návaly horka v menopauze a další. Co se týče hubnutí, prokázalo se, že omezení kalorií pouhé dva dny v týdnu má z dlouhodobého hlediska stejný efekt, jako omezení kalorického příjmu neustále.

Jaké výsledky můžete očekávat po 3 měsících přerušovaného půstu

Jedna randomizovaná kontrolovaná studie u osob s normální hmotností i nadváhou prokázala výrazné zlepšení u skupiny dodržující dietu 4:3 ve srovnání s kontrolní skupinou, která se stravovala normálně. Po 12 týdnech se u skupiny držící půst zvětšila velikost částic HDL, tedy dobrého cholesterolu, a zároveň došlo k poklesu:

tělesné hmotnosti o více než 5 kg
hmotnosti tuku o 3,5 kg, přičemž svalová hmota zůstala zachována
hladiny CRP, důležitého markeru zánětu
hladiny leptinu až o 40 %
hladiny triglyceridů v krvi o 20 %

Jak jíst ve dnech půstu

Neexistuje žádné pravidlo, co nebo kdy jíst v postní dny. Některým lidem více vyhovuje, když začnou den malou snídaní, zatímco pro jiné je nejlepší začít jíst co nejpozději. Obecně existují dva vzorce stravování, které lidé dodržují:

Tři malá jídla: Obvykle snídaně, oběd a večeře.
Dvě o něco větší jídla: Pouze oběd a večeře.

Snažte se zaměřit na výživné potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, které vám dodají pocit sytosti, aniž byste přijali příliš mnoho kalorií. Zvláště polévky jsou v postních dnech skvělou volbou. Studie prokázaly, že se po nich můžete cítit sytější než po stejných ingrediencích v původní podobě nebo po potravinách se stejným obsahem kalorií. Zde je několik příkladů potravin, které mohou být vhodné pro postní dny:

velkorysá porce zeleniny
přírodní jogurt s lesními plody
vejce
grilované ryby nebo libové maso
květáková rýže
polévky (například miso, rajčatová, květáková nebo zeleninová)
nízkokalorické hrníčkové polévky
černá káva
čaj
neperlivá nebo perlivá voda

Neexistuje žádný specifický, správný způsob stravování ve dnech půstu. Musíte experimentovat a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Povolte žákům u maturity pravidla pravopisu a elektronické slovníky, žádají učitelé

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 11:27

Povolte žákům u maturity pravidla pravopisu a elektronické slovníky, žádají učitelé

Zákaz používání Pravidel českého pravopisu u maturitního slohu vyplývá z nové metodiky ministerstva školství.

Zaklínač se vrátí 30. října. Netflix vypustil novou ukázku a sadu fotek, které ukazují Hemswortha v roli Geralta z Rivie

V Telce|

dnes, 11:24

2 min

Zaklínač se vrátí 30. října. Netflix vypustil novou ukázku a sadu fotek, které ukazují Hemswortha v roli Geralta z Rivie

Zaklínač se vrátí 30. října 2025. Netflix ukázal první záběry Liama Hemswortha v roli Geralta a fanoušci se...

PPF získá další hotel v Praze. Za 1,8 miliardy korun kupuje dejvický Diplomat

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 11:13

PPF získá další hotel v Praze. Za 1,8 miliardy korun kupuje dejvický Diplomat

PPF už v hlavním městě vlastní hotel Hilton a většinově také hotel Four Seasons.

Zaklínač: 4. série má datum premiéry a novou ukázku. Liam Hemsworth vystřídá Henryho Cavilla koncem října

ReadZone|

dnes, 11:12

4 min

Zaklínač: 4. série má datum premiéry a novou ukázku. Liam Hemsworth vystřídá Henryho Cavilla koncem října

Netflix potvrdil premiéru 4. řady Zaklínače a Liam Hemsworth se poprvé ukázal jako Geralt. Reakce fanoušků...

Meteorology děsí první zimní předpověď. Loni varovali stejně, a všechno se splnilo. Odhady jsou bláznivě přesné

Fajnstyl.cz|

dnes, 11:12

3 min

Meteorology děsí první zimní předpověď. Loni varovali stejně, a všechno se splnilo. Odhady jsou bláznivě přesné

Nejnovější zimní dlouhodobé předpovědi budí nebývalou pozornost. Zatímco ještě začátkem dekády byla sezónní...

Jak zabránit blackoutu. ČEPS do sítí investuje desítky miliard, chystá zdvojování vedení i výstavbu rozvoden

HN.cz|

dnes, 11:10

Jak zabránit blackoutu. ČEPS do sítí investuje desítky miliard, chystá zdvojování vedení i výstavbu rozvoden

Státní provozovatel přenosové soustavy ČEPS plánuje v příštích deseti letech investovat do rozvoje...

Zapomeňte na drahé atrakce v Česku. V Polsku objevili Češi místo, kde se děti vyřádí téměř zadarmo

Trendy svět|

dnes, 11:10

3 min

Zapomeňte na drahé atrakce v Česku. V Polsku objevili Češi místo, kde se děti vyřádí téměř zadarmo

Jen kousek za hranicemi se znovu probudila legenda, na kterou se čekalo víc než dekádu. Koupaliště Fala v...

Pondělní Prostřeno!: Simona vsází na jistotu i domácí pohodu, hosty ale zaskočí svým přístupem

V Telce|

dnes, 11:09

2 min

Pondělní Prostřeno!: Simona vsází na jistotu i domácí pohodu, hosty ale zaskočí svým přístupem

Maminka na mateřské Simona odstartuje nový týden v kulinární show Prostřeno! už v pondělí. Připraví menu,...

Ulice v pondělí: Doznání, Soňa opět vytahuje drápky, další hádky u Peškových a Bára si zoufá

BetterLife|

dnes, 11:06

3 min

Ulice v pondělí: Doznání, Soňa opět vytahuje drápky, další hádky u Peškových a Bára si zoufá

Pondělní díl Ulice se ponese v napjaté atmosféře. Soňa znovu zamíří na gymnázium, kde se pustí do drsné...

Ondřej Suchý se vedle slavnějšího bratra Jiřího neztratil. Šel si vlastní cestou

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 11:02

Ondřej Suchý se vedle slavnějšího bratra Jiřího neztratil. Šel si vlastní cestou

"Tím, že mě nechal se probíjet na vlastní pěst, udělal to nejlepší, co mohl," řekl textař, malíř a...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

"Nechali mi ji celou noc," říká o porodu mrtvé dcery Lucie Vondráčková

Nový styl stravování si lidé nemohou vynachválit. Hubnutí bez hladovění i dřiny přináší výsledky překvapivě rychle

"Nechali mi ji celou noc," říká o porodu mrtvé dcery Lucie Vondráčková

Putin je v pasti. Konec války může rozpoutat obrovskou sociální katastrofu

Co vás čeká do 21. září? Štíři v krizi, Panny na vrcholu a Váhy před těžkým rozhodnutím

Nedůstojná tečka slavného závodu. Vítěze korunovali na parkovišti

V roli zrůdy. Žila jsem s někým jiným, popsala manželka Uhlíkovu přeměnu v kanibala