Gauč místo fitka: Cvičení pro lenochy a povaleče. Tento trik je novým hitem hubnutí

Sdílet

Nemusíte kupovat drahé náčiní ani členství v posilovně. Nepotřebujete speciální sportovní výbavu, a dokonce ani nemusíte opustit pohodlí svého obýváku. Přesto jde o jeden z nejúčinnějších způsobů jak posílit celé tělo.

U tohoto cviku můžete zůstat v pohodlí domova a dívat se na televizi

Zdroj: SportDeník

Nemusíte kupovat drahé náčiní ani členství v posilovně. Nepotřebujete speciální sportovní výbavu a dokonce ani nemusíte opustit pohodlí svého obýváku. Přesto jde o jeden z nejúčinnějších způsobů jak posílit celé tělo.

Hubnout, tvarovat postavu a zároveň nevstat z pohodlí obývacího pokoje? Zní to jako nesplnitelný sen. Většina lidí si totiž myslí, že za vysněným tělem stojí hodiny dřiny ve fitku, pot, bolest svalů a tvrdá disciplína. Jenže existuje cvik, který dokáže zatočit s přebytečným tukem, zpevnit střed těla a zlepšit kondici – a přitom ho zvládne opravdu každý.

Zvládnete to u televize

Tím zázračným cvikem je plank, neboli prkno. Na první pohled vypadá až směšně jednoduše – člověk si lehne na zem, podepře se o předloktí a špičky chodidel a „nic nedělá“. Jenže právě v tom spočívá jeho kouzlo. Svaly totiž musí pracovat naplno, aby tělo udržely v jedné přímce. Posiluje se břicho, hýždě, záda, ramena i nohy.

muž v obývacím pokoji dělá plank — Plank zvládnete z pohodlí svého obývacího pokoje. Zdroj: Shutterstock

Plank je tak komplexní, že ho trenéři doporučují i profesionálním sportovcům. Jeho pravidelné cvičení dokáže významně zlepšit celkovou stabilitu a koordinaci. Jako bonus snižuje i riziko bolesti zad. A to je benefit, který ocení nejen sportovci, ale i lidé, kteří například tráví dlouhé hodiny u počítače.

Čtěte také: Ani sladké, ani tučné. Největší nepřítel hubnutí s jídlem nesouvisí

Jak začít?

Jste s plankem úplní začátečníci? Nevadí, každý jednou začínal. Není potřeba hned vydržet minutu. Začněte klidně jen s 15–20 vteřinami a postupně čas prodlužujte. Už během prvních sekund ucítíte, jak se zapojují svaly, o kterých jste ani netušili, že je máte.

Ideální je cvičit plank každý den – krátce, ale pravidelně. Pokud tedy rádi koukáte na večerní zprávy nebo třeba na oblíbený seriál, můžete spojit příjemné s užitečným. Pár sekund u televize uteče jako nic, a vy ani skoro nestihnete zaznamenat, že jste udělali něco pro své zdraví a váhu.

Pokud vás rychle začne bolet bederní páteř, je to signál, že nemáte správnou techniku. Záda musí být rovná, břicho zpevněné a hlava v prodloužení páteře. Lepší je cvičit kratší intervaly, ale správně, než dlouho a se špatným držením těla. Vyzkoušíte to?

pár při planku — Na začátku stačí, když v planku vydržíte pár sekund. Zdroj: Shutterstock

Můžete obměňovat

Aby vás cvik nezačal nudit, existuje celá řada variací. Můžete zkusit například boční plank – ten posílí šikmé břišní svaly. Dynamický plank s přechodem na dlaně pak zvýší náročnost. Skvělá je také kombinace s pomalým přitahováním kolen k hrudníku.

Čtěte také: Tato vychytávka zajistí, že budete vypadat jako po hodinách strávených v posilovně. Nestojí ani 500 Kč

Cvičit můžete doslova kdekoliv – v obýváku před televizí, v kanceláři během pauzy, nebo dokonce na zahradě. V tom spočívá jeho největší výhoda: žádné výmluvy, že nemáte čas nebo místo. Na tenhle cvik si prostor prostě vždycky najdete.

Proč si to zamilujete?

Kromě zpevnění těla má plank i další překvapivé pozitivní účinky. Zlepšuje držení těla, protože posiluje hluboké svaly, které drží páteř. Díky tomu vás méně bolí záda a působíte sebevědoměji. Pomáhá také spalovat kalorie – i když nejde o intenzivní kardio trénink, svaly pracují naplno a tělo vydává energii.

A navíc – vydržet plank déle než minutu se stane malou osobní výzvou, která dokáže motivovat víc než číslo na váze. Každý další den posouváte vlastní hranice a vidíte výsledky nejen v zrcadle, ale i ve své síle a výdrži.

Navíc si můžete dát výzvu i se svými kamarády nebo známými. Někteří se u samotného planku dokonce spojí přes videohovor s ostatními a vzájemně se hecují. I když jste v tu chvíli v teple svého domova a nemusíte vůbec vytáhnout paty, můžete si tak dát takový malý skupinový trénink s přáteli.

Plank je zkrátka jasným důkazem, že ke zdraví a kondici není potřeba složitých strojů ani drahých permanentek. Dokonce ani nemusíte nikam chodit. Stačí vlastní tělo, kousek prostoru a trocha disciplíny. Tento cvik patří k těm, které skutečně fungují, i když vypadají až příliš jednoduše. Tak proč ho nezařadit do každodenní rutiny ještě dnes?

Zdroje: zena-in.cz, healthline.com, fitandwell.com

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Ani dřepy ani rotoped. Tohle funguje doopravdy. Za zár dni máte zadek tvrdý jak beton

SportDeník|

dnes, 22:21

Ani dřepy ani rotoped. Tohle funguje doopravdy. Za zár dni máte zadek tvrdý jak beton

Glute bridge je cvik, který vypadá jednoduše, avšak při jeho nesprávném provedení si můžete přivodit...

Čína pohrozila následky pro Filipíny, které navštívil tchajwanský šéf diplomacie

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 22:13

Čína pohrozila následky pro Filipíny, které navštívil tchajwanský šéf diplomacie

Tchajwanský ministr zahraničí Lin Ťia-lung navštívil Filipíny. Podle agentury Kjódó to ve čtvrtek oznámil...

Ostravští fotbalisté si Konferenční ligu nezahrají, Celje podlehli doma 0:2

Ostravská Drbna|

dnes, 22:12

Ostravští fotbalisté si Konferenční ligu nezahrají, Celje podlehli doma 0:2

Fotbalisté Ostravy v odvetě závěrečného 4. předkola Konferenční ligy podlehli doma 0:2 Celje a v součtu s...

Sen o pohárové Evropě na Bazalech rychle zhasl. Baník v odvetě proti Celje propadl

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 21:53

Sen o pohárové Evropě na Bazalech rychle zhasl. Baník v odvetě proti Celje propadl

Fotbalisté Ostravy v odvetě 4. předkola Konferenční ligy podlehli doma 0:2 Celje a v součtu s úvodní...

Co znamená kupovat si ojeté Škodovky podle psychologie. Vypovídá to o vás víc, než si chcete přiznat

Techsvět|

dnes, 21:40

Co znamená kupovat si ojeté Škodovky podle psychologie. Vypovídá to o vás víc, než si chcete přiznat

Ve chvíli, kdy se rozhodnete pořídit si nové auto, stojíte zpravidla před rozhodnutím, zda zvolit raději...

„To je depka, kamaráde," říká šokovaný Pohlreich o hospodě, kde kuchař nemá ani na výplatu

Žena.cz|

dnes, 21:40

„To je depka, kamaráde," říká šokovaný Pohlreich o hospodě, kde kuchař nemá ani na výplatu

V prvním dílu pořadu Ano, šéfe! zavítal Zdeněk se štábem do liberecké rodinné restaurace Ořechovka, které...

Dominika Myslivcová se znovu svlékla pro Playboy. Poprvé jako oficiální playmate

Žena.cz|

dnes, 21:40

Dominika Myslivcová se znovu svlékla pro Playboy. Poprvé jako oficiální playmate

Influencerka Dominika Myslivcová se objevuje na titulní straně zářijového Playboye v roli oficiální...

Lekce italského šarmu na filmovém festivalu v Benátkách: od casual stylu po róby

Žena.cz|

dnes, 21:40

Lekce italského šarmu na filmovém festivalu v Benátkách: od casual stylu po róby

Benátky jsou symbolem filmového umění, ale i místem, kde se každý rok odehrává přehlídka těch...

Zaměstnanci žádají šéfa úřadu OSN pro lidská práva, aby označil Gazu za genocidu

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:19

Zaměstnanci žádají šéfa úřadu OSN pro lidská práva, aby označil Gazu za genocidu

Dopis podepsal výbor jménem více než 500 zaměstnanců, což je zhruba čtvrtina všech pracovníků úřadu na...

Budějcká Drbna|

dnes, 21:16

Proti Linci skóroval pouze Michal Bulíř

Příprava hokejistů Motoru pokračovala dále, tentokrát českobudějovičtí hokejisté změřili síly s již...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Gauč místo fitka: Cvičení pro lenochy a povaleče. Tento trik je novým hitem hubnutí

Dominika Myslivcová se znovu svlékla pro Playboy. Poprvé jako oficiální playmate

„To je depka, kamaráde," říká šokovaný Pohlreich o hospodě, kde kuchař nemá ani na výplatu

Anglický deník: Jak funguje bezplatné britské zdravotnictví

Hrůzný návrat z 80. let. Masožravý parazit poprvé infikoval člověka v USA

"Nemáš vzdělání." Partnerka Siniakové v ostré hádce, Amerika řeší rasistický podtext