Ani sladké, ani tučné. Největší nepřítel hubnutí s jídlem nesouvisí

Sdílet

Většina lidí si myslí, že úspěch v hubnutí stojí hlavně na kaloriích a pohybu. Jenže tělo funguje složitěji, a někdy je v pozadí faktor, který dokáže zhatit i tu nejlepší dietu nebo cvičební plán. Lidé pak mají pocit, že selhávají. Ve skutečnosti ale jenom podcenili tuhle jednu věc.

Je ještě jeden větší nepřítel hubnutí než sladkosti a spousta lidí o něm neví

Zdroj: SportDeník

Zhubnout bývá někdy těžší než uběhnout maraton nebo vybudovat úspěšné podnikání. Člověk se snaží vyhýbat sladkostem, drží se dál od smaženého jídla, chodí cvičit a doufá, že kila půjdou dolů. Jenže realita často překvapí – váha se nehne, ačkoli máte pocit, že děláte všechno správně. Není to o dortících ani o pizze. Největší problém může číhat úplně jinde.

Tohle vám nedovolí zhubnout

Možná už tušíte, že řeč není o jídle ani o fyzické aktivitě. Tím největším nepřítelem hubnutí je totiž únava. Právě ta oslabuje naši vůli, zpomaluje metabolismus a dokáže během pár dní zničit veškerá naše „hubnoucí“ předsevzetí.

unavená žena ležící na pohovce — Únava často negativně ovlivňuje proces hubnutí. Zdroj: Shutterstock

Únava totiž neznamená jen zívání a těžká víčka. Ovlivňuje přímo mozek, konkrétně centra zodpovědná za sebeovládání. Když jste nevyspalí, mozek doslova touží po rychlé energii – tedy po sladkém nebo tučném jídle. A ruku na srdce, kdo má v takové chvíli chuť třeba na salát?

Čtěte také: Tato vychytávka zajistí, že budete vypadat jako po hodinách strávených v posilovně. Nestojí ani 500 Kč

Studie už opakovaně ukázaly, že vliv nedostatku spánku na hubnutí je znatelný. Pokud jste unavení, váš mozek zkrátka nedokáže držet disciplínu a rozhodovat se „správně“. Upřednostní raději velké porce jídla plné sacharidů a odpočinek u televize namísto tréninku. A říct nějaké dobrotě NE? I tohle je pro „ospalce“ velký boj.

Tělo jede na rezervy

Únava ale není jen na úrovni myšlenek a psychiky. Organismus se při nedostatku spánku dostává do stresu a vyplavuje se kortizol – hormon, který podporuje ukládání tuku, hlavně v oblasti břicha. A to je důvod, proč se některým lidem tvoří bříško, i když jinak sportují a jedí zdravě. Nedostatek spánku sehraje svou roli.

žena si prohlíží svoje břicho v zrcadle — Nedostatek spánku může přispět k ukládání tuku, hlavně do oblasti břicha. Zdroj: Shutterstock

Navíc unavený člověk cvičí méně efektivně. Nejenže se mu do tréninku nechce, ale i když už se překoná, tělo nemá tolik energie na výkon. Člověk má v takovou chvíli problémy s koordinací a zvyšuje se reakční doba. K tomu se ještě snižuje práh bolesti, takže to, co běžně v tréninku zvládnete levou zadní, vám při ospalosti působí obtíže.

Problémová je pro tělo i „potréninková“ regenerace. Pokud nebudete mít dostatečně dlouhý a kvalitní spánek, tělo nedokáže pořádně zregenerovat. Výsledkem mohou být bolesti, svalové křeče a v horším případě i zranění.

Čtěte také: Jak mít v padesáti tělo bohyně a nehnout pro to ani prstem

A co vaše vůle?

A pak jsou tu i momenty, u kterých máte pocit, že se spánkem vůbec nesouvisí. Asi každý zná tuto situaci: Po náročném dni sáhnete po čokoládě, brambůrkách nebo víně, i když jste si ráno slíbili, že budete „hodní“ a svoje chutě ovládnete.

Únava nás ale nutí hledat odměnu a rychlou úlevu. Mozek v tu chvíli funguje podobně jako u závislostí – touží po okamžitém potěšení a sebekontrola jde stranou. Není tedy divu, že nejeden dietní plán ztroskotal kvůli pár bezesným nocím. Čím déle únava trvá, tím hůře se člověk drží zdravých návyků. A začarovaný kruh je na světě.

Jak na to vyzrát?

Není ale všem dnům konec – vaše váha i nálada se dá zlepšit. Únavu lze zkrotit, a tím podpořit hubnutí. Neznamená to jen chodit spát dřív, ale také budovat zdravou spánkovou hygienu. To zahrnuje vypnout elektroniku alespoň půl hodiny před spaním, vyvětrat místnost, udržovat pravidelný režim a dát tělu signál, že se chystá odpočívat. Vynechat byste měli i intenzivní trénink před spaním.

A samotný spánek? Odborníci doporučují dopřát si ho v délce 7–9 hodin. Vyplatí se také zařadit relaxační techniky – večerní procházku, jógu, dechová cvičení. Ta pomohou nejen usnout, ale i zlepšit regeneraci.

A pokud to nejde hned, začněte malými kroky – třeba tím, že si každý den zkusíte lehnout o 15 minut dřív. Už jen to může během pár týdnů udělat rozdíl.

Zdroje: webmd.com, sciencenewstoday.org, healthline.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, fitzivot.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Trump zpřísňuje politiku: trest smrti za vraždy a národní garda v ulicích Washingtonu

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 19:22

Trump zpřísňuje politiku: trest smrti za vraždy a národní garda v ulicích Washingtonu

Donald Trump prosazuje ve Washingtonu trest smrti za vraždy a nasazuje do ulic národní gardu, čelí však...

Ani sladké, ani tučné. Největší nepřítel hubnutí s jídlem nesouvisí

SportDeník|

dnes, 19:08

Ani sladké, ani tučné. Největší nepřítel hubnutí s jídlem nesouvisí

Většina lidí si myslí, že úspěch v hubnutí stojí hlavně na kaloriích a pohybu. Jenže tělo funguje...

Kauza Fialův banner pokračuje. O portrétu nad Moravákem rozhodne krajský úřad

Brněnská Drbna|

dnes, 19:00

Kauza Fialův banner pokračuje. O portrétu nad Moravákem rozhodne krajský úřad

Obří billboard s tváří současného premiéra Petra Fialy (ODS) už několik týdnů pobuřuje část Brňanů....

Federer do Síně slávy? Roddick by mu to zatrhl: Ať si trhne, vtipkovala americká legenda na konto obřího rivala

SportWin|

dnes, 18:57

Federer do Síně slávy? Roddick by mu to zatrhl: Ať si trhne, vtipkovala americká legenda na konto obřího rivala

Bývalá světová jednička a vítěz US Open 2003 Andy Roddick se při debatě s Martinou Navrátilovou na stanici...

Los Ligy mistrů: Slavia pojede dvakrát do Itálie, doma přivítá Barcelonu a Arsenal

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 18:44

Los Ligy mistrů: Slavia pojede dvakrát do Itálie, doma přivítá Barcelonu a Arsenal

Fotbalisté Slavie se v hlavní fázi Ligy mistrů utkají s finalistou minulé sezony Interem Milán. Z prvního...

Reuters už kvůli zabíjení novinářů nesdílí s Izraelem polohu svých týmů v Gaze

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 18:38

Reuters už kvůli zabíjení novinářů nesdílí s Izraelem polohu svých týmů v Gaze

Izraelská armáda zabila tak velký počet novinářů v Gaze, že s ní tisková agentura Reuters přestala sdílet...

94 % Čechů někdy flirtovalo v práci, vztahy na pracovišti ale nejsou jen tak

GrapesMag|

dnes, 18:38

94 % Čechů někdy flirtovalo v práci, vztahy na pracovišti ale nejsou jen tak

Láska a práce nejdou dohromady. Nebo snad ano? Partnerské a intimní vztahy na pracovišti nejsou výjimkou....

Tato vychytávka zajistí, že budete vypadat jako po hodinách strávených v posilovně. Nestojí ani 500 Kč

SportDeník|

dnes, 18:36

Tato vychytávka zajistí, že budete vypadat jako po hodinách strávených v posilovně. Nestojí ani 500 Kč

Cítíte, že vaše tělo potřebuje posílit? Že vás bolí záda, obtěžuje vás povislá kůže a celkově se necítíte...

Historie moderních karavanů překvapivě sahá až k kočovným společnostem a cirkusům

MotoGuru|

dnes, 18:36

Historie moderních karavanů překvapivě sahá až k kočovným společnostem a cirkusům

Kdysi dávno, když si lidé ještě nevolili mezi hotelem a Airbnb, ale spíš mezi tím, jestli přespat pod...

Luxusní auto z Česka: Vypadá jako Rolls-Royce, ale stojí zlomek ceny

Techsvět|

dnes, 18:35

Luxusní auto z Česka: Vypadá jako Rolls-Royce, ale stojí zlomek ceny

Kdybychom dnes vedle sebe zaparkovali chromovaný Rolls-Royce třicátých let a slavnou Pragu Grand,...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Komentář: Něco tu nehraje. Rakušan chce být premiér, možná ale bude řešit opačný problém

Ani sladké, ani tučné. Největší nepřítel hubnutí s jídlem nesouvisí

Komentář: Něco tu nehraje. Rakušan chce být premiér, možná ale bude řešit opačný problém

Hrůzný návrat z 80. let. Masožravý parazit poprvé infikoval člověka v USA

Anglický deník: Jak funguje bezplatné britské zdravotnictví

"Nemáš vzdělání." Partnerka Siniakové v ostré hádce, Amerika řeší rasistický podtext

Jiří Lábus zaujal netradičním videem. Fanoušci ho chválí, že jde s dobou