Tato vychytávka zajistí, že budete vypadat jako po hodinách strávených v posilovně. Nestojí ani 500 Kč

Sdílet

Cítíte, že vaše tělo potřebuje posílit? Že vás bolí záda, obtěžuje vás povislá kůže a celkově se necítíte úplně v kondici? Není nic jednoduššího než se pustit do posilování.

V posilovně se necítíte dobře, ale chcete být v kondici?

Zdroj: SportDeník

Cítíte, že vaše tělo potřebuje posílit? Že vás bolí záda, obtěžuje vás povislá kůže a celkově se necítíte úplně v kondici? Není nic jednoduššího než se pustit do posilování. Ale někdo zkrátka z duše nenávidí přeplněné posilovny plné osvalených sportovců, s nimiž se rozhodně nemůže měřit. Naštěstí to jde i jinak. A se skoro stejnou účinností.

Pokud i vy patříte k těm, kteří posilovnu z hloubi duše nesnáší, sáhněte po sofistikované pomůcce, která se vejde do kapsy. Posilovací guma neboli resistance band je skvělým cvičebním doplňkem, který vás umí rychle dostat do kondice. Musíte však vědět, jak na to, aby byly výsledky co nejefektivnější.

Posilovací guma je hitem posledních let

Resistance band není jen gumička, je to výkonný a efektivní pomocník při boji s oslabeným svalstvem. Sportovci různých úrovní si jej oblíbili hlavně pro jeho univerzálnost, cenovou dostupnost a možnost mít ho kdykoliv u sebe. Vejde se do každého batohu, takže cvičit můžete všude, kde potřebujete. Oproti těžkým vahám v posilovně je bezpečný, protože gumy se prodávají s různou mírou zátěže. Ale rozhodně není jen pro začátečníky, i profesionální sportovci s ním dokážou divy, nad kterými zůstává rozum netrénovaných jedinců stát.

žena cvičí na zahradě — Už nemusíte do posilovny, do těla si dejte třeba na zahradě, zdroj: Shutterstock

S úchopem, bez něj, nebo spojená?

Pokud jste se pustili do pátrání po nejlepší posilovací gumě, určitě jste narazili na to, že existují typy s úchopem a bez něj. Varianta s úchopem slouží hlavně k procvičování horní poloviny těla a rukou. Díky poutku na ruce se vám při cvičení guma nikde nezařezává a cvičení je pak pohodlnější. Guma bez úchopů, která může být plochá, kulatá i hranatá, je skvělou pomůckou při protahování a strečinku. Nohama si ji můžete přišlápnout a zvýšit tak variabilitu cviků. Posledním typem je spojená guma neboli pás, který nabízí rozmanité způsoby využití. Protáhnete s ním celé tělo.

Čtěte také: Jak mít v padesáti tělo bohyně a nehnout pro to ani prstem

Nepřeceňte své síly hned v začátku

Při návštěvě obchodu se sportovními pomůckami nebudete stačit sledovat, kolik různých odporů posilovacích gum trh nabízí. Jednotlivé úrovně jsou označené barevně. Většina lidí má tendenci se přeceňovat a automaticky sáhnout po větším odporu, ale to je chyba. Pokud úrovni odporu neodpovídá vaše fyzická kondice, velmi rychle vás cvičení přestane bavit, bude pro vás zbytečně namáhavé a demotivující. Raději jděte pěkně od začátku. Výrobci většinou gumy dělají v sadách, takže máte při jednom nákupu hned několik úrovní.

ženy cvičí s gumou — Posilovací gumy jsou skvělou pomůckou pro všechny, zdroj: Shutterstock

Kde hledat cviky, které vás budou bavit?

Dnešní doba postavená na internetu je k hledání cviků jako stvořená. Na každém sportovním webu najdete příklady cviků, někde i s videoukázkami pro správné provedení. Dobrou studnici tréninků poskytuje i YouTube, kde je k dispozici nekonečno bezplatných videí, z nichž si můžete vybrat podle své trénovanosti. Nepřehánějte to s množstvím cviků, ze začátku se zaměřte na menší počet, ale správné provedení a dostatek opakování. Sportovní weby poskytují i bezplatné cvičební plány, kterých se můžete držet.

Gumu už máte? Tak do toho!

Intenzitu cvičení můžete snížit, nebo naopak zvýšit umístěním gumy. Čím dál je od svalu, který chcete posilovat, tím větší úsilí musí sval vyvinout a tím více ho cvičíte. Nezapomeňte na to, že guma nepatří přímo na klouby. Dávejte ji nad kolena nebo kotníky. Pro maximální využití odporu, který guma přináší, ji držte v průběhu celého cvičení nataženou, nepovolujte. Napnutí musí být konzistentní u každého opakování cviku, jinak nepřináší kýžený efekt.

K vypisování jednotlivých cviků, které lze s posilovací gumou provádět, tento článek není. Cviků je prakticky nekonečno, takže by nám řádky nestačily. Naším cílem bylo ve stručnosti vám ukázat, proč jsou gumy efektivní a jak s jejich pomocí můžete posílit svalstvo celého těla rychle, bezpečně, efektivně a bez nutnosti nenáviděné posilovny.

Čtěte také: Kdo nemá IQ 130, v tomhle sportu nemá šanci. Šachy to nejsou. Fyzicky je supernáročný

zdroje: idnes.cz, prozeny.cz, denik.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Čína pohrozila následky pro Filipíny, které navštívil tchajwanský šéf diplomacie

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 22:13

Čína pohrozila následky pro Filipíny, které navštívil tchajwanský šéf diplomacie

Tchajwanský ministr zahraničí Lin Ťia-lung navštívil Filipíny. Podle agentury Kjódó to ve čtvrtek oznámil...

Ostravští fotbalisté si Konferenční ligu nezahrají, Celje podlehli doma 0:2

Ostravská Drbna|

dnes, 22:12

Ostravští fotbalisté si Konferenční ligu nezahrají, Celje podlehli doma 0:2

Fotbalisté Ostravy v odvetě závěrečného 4. předkola Konferenční ligy podlehli doma 0:2 Celje a v součtu s...

Sen o pohárové Evropě na Bazalech rychle zhasl. Baník v odvetě proti Celje propadl

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 21:53

Sen o pohárové Evropě na Bazalech rychle zhasl. Baník v odvetě proti Celje propadl

Fotbalisté Ostravy v odvetě 4. předkola Konferenční ligy podlehli doma 0:2 Celje a v součtu s úvodní...

Co znamená kupovat si ojeté Škodovky podle psychologie. Vypovídá to o vás víc, než si chcete přiznat

Techsvět|

dnes, 21:40

Co znamená kupovat si ojeté Škodovky podle psychologie. Vypovídá to o vás víc, než si chcete přiznat

Ve chvíli, kdy se rozhodnete pořídit si nové auto, stojíte zpravidla před rozhodnutím, zda zvolit raději...

„To je depka, kamaráde," říká šokovaný Pohlreich o hospodě, kde kuchař nemá ani na výplatu

Žena.cz|

dnes, 21:40

„To je depka, kamaráde," říká šokovaný Pohlreich o hospodě, kde kuchař nemá ani na výplatu

V prvním dílu pořadu Ano, šéfe! zavítal Zdeněk se štábem do liberecké rodinné restaurace Ořechovka, které...

Dominika Myslivcová se znovu svlékla pro Playboy. Poprvé jako oficiální playmate

Žena.cz|

dnes, 21:40

Dominika Myslivcová se znovu svlékla pro Playboy. Poprvé jako oficiální playmate

Influencerka Dominika Myslivcová se objevuje na titulní straně zářijového Playboye v roli oficiální...

Lekce italského šarmu na filmovém festivalu v Benátkách: od casual stylu po róby

Žena.cz|

dnes, 21:40

Lekce italského šarmu na filmovém festivalu v Benátkách: od casual stylu po róby

Benátky jsou symbolem filmového umění, ale i místem, kde se každý rok odehrává přehlídka těch...

Zaměstnanci žádají šéfa úřadu OSN pro lidská práva, aby označil Gazu za genocidu

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:19

Zaměstnanci žádají šéfa úřadu OSN pro lidská práva, aby označil Gazu za genocidu

Dopis podepsal výbor jménem více než 500 zaměstnanců, což je zhruba čtvrtina všech pracovníků úřadu na...

Budějcká Drbna|

dnes, 21:16

Proti Linci skóroval pouze Michal Bulíř

Příprava hokejistů Motoru pokračovala dále, tentokrát českobudějovičtí hokejisté změřili síly s již...

Zázrak se nekonal. Sigma na švédské mistry v odvetě nevyzrála, čeká ji Konferenční liga

Hanácká Drbna|

dnes, 21:11

Zázrak se nekonal. Sigma na švédské mistry v odvetě nevyzrála, čeká ji Konferenční liga

Takřka deset tisíc diváků podporovalo ve čtvrtek večer v kvalifikační odvetě Evropské ligy fotbalisty...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Tato vychytávka zajistí, že budete vypadat jako po hodinách strávených v posilovně. Nestojí ani 500 Kč

Dominika Myslivcová se znovu svlékla pro Playboy. Poprvé jako oficiální playmate

„To je depka, kamaráde," říká šokovaný Pohlreich o hospodě, kde kuchař nemá ani na výplatu

Anglický deník: Jak funguje bezplatné britské zdravotnictví

Hrůzný návrat z 80. let. Masožravý parazit poprvé infikoval člověka v USA

"Nemáš vzdělání." Partnerka Siniakové v ostré hádce, Amerika řeší rasistický podtext