CENTRUM.CZ > Zdravestravovani.eu > dnes, 05:13

Zbavte se břišního tuku bez jediné návštěvy posilovny. Podle známé trenérky je to mnohem snazší, než si lidé myslí

| 2 min

Sdílet

Odstranění břišního tuku, který je nejen estetickým, ale i zdravotním problémem, vyžaduje kromě zdravé stravy také pravidelné cvičení. Břišní tuk nenarušuje pouze váš vzhled, ale může představovat i riziko pro zdraví, například zvýšené riziko srdečních [...]...

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Depositphotos

Odstranění břišního tuku, který je nejen estetickým, ale i zdravotním problémem, vyžaduje kromě zdravé stravy také pravidelné cvičení.

Břišní tuk nenarušuje pouze váš vzhled, ale může představovat i riziko pro zdraví, například zvýšené riziko srdečních onemocnění nebo cukrovky. Naštěstí není nutné investovat do drahých posiloven – k odstranění břišního tuku vám postačí domácí cvičení a správné návyky. Jak na to? Osobní trenér Daniel Bubnis poradil nejefektivnější cviky.

Proč je břišní tuk nebezpečný

Břišní tuk se dělí na dvě hlavní vrstvy. Podkožní tuk, který se nachází těsně pod kůží, je méně nebezpečný, ale viditelný, oproti tomu viscerální tuk obklopuje orgány uvnitř břicha a zvyšuje riziko zdravotních komplikací. Cílem cvičení je spálit oba druhy tuku a posílit svaly, což přispívá k pevnějšímu tělu a lepšímu zdraví.

Nejlepší cvičení na odstranění břišního tuku

Pevné břicho je sen naprosto každé ženy či muže, a proto je dobré věnovat mu dostatečnou pozornost. Abyste však dosáhli svých snů, nemusíte nutně chodit do posilovny. Skvěle vám dokáže dle webu Healthline pomoci například obyčejné prkno a další domácí techniky, které nezaberou mnoho času, a navíc je velmi snadné zařadit je do svého každodenního života.

Díky pouhým 5 minutám dosáhnete své vysněné postavy: S těmito 4 cviky zhubnou i lidé v pokročilém věku

Výsledky na sobě poznáte již během několika krátkých týdnů. Efektivní domácí trénink kombinuje kardio cvičení, posilování středu těla (core) a intervalový trénink (HIIT). Zde je seznam cviků, které vám pomohou:

Plank (prkno)
Horolezec (mountain climbers)
Ruský twist
Bicykl (bicycle crunches)
Angličák (burpees)
Skákání panáka (jumping jacks)

Jak si vytvořit efektivní plán

Pro dosažení viditelných výsledků při odstraňování břišního tuku je klíčové kombinovat různé druhy cvičení a udržovat pravidelnost. Začněte každé cvičení zahřívací částí trvající přibližně 5 minut, během níž můžete zařadit například skákací panáky, běh na místě nebo rotace trupu. Následuje hlavní část, která by měla trvat 15–20 minut, zde se zaměřte na cviky posilující břišní svaly, jako jsou plank nebo horolezci.

Pro zvýšení efektivity zařaďte intervalový trénink, kde budete 30 sekund intenzivně cvičit a poté 15 sekund odpočívat. Na závěr věnujte 5 minut zklidnění a protažení, abyste uvolnili břišní svaly i celé tělo a zaměřili se na hluboké dýchání. Pro optimální výsledky doporučujeme tento plán cvičit alespoň 4–5krát týdně a dbát na správnou techniku a pravidelnost.

Zbavte se břišního tuku bez jediné návštěvy posilovny. Podle známé trenérky je to mnohem snazší, než si lidé myslí

Máte férový nájem? Cenové mapy ukazují, kolik za podobný byt platí ostatní

Erotické symboly 80. let: Která herečka byla nejvíc sexy a jak vypadá dnes?

Puklá helma i otevřená rána, pak zmizela. Otec Dahlmeierové popsal hledání těla dcery

Jako princezna už vypadat nebudu. Pártlová o svatbě a o tom, proč zůstane u jednoho dítěte

Přestřelka v českém tenise: Vondroušová se obula do Plíškové za její kritiku