CENTRUM.CZ > Storicko.cz > 12. 12. 2025, 12:00

Únava, bacily, deprese… A vy se pořád vyhýbáte tomu, co funguje

| 4 min

Sdílet

Přihlaste se

sbírejteodměny

každý den

Každoročně se s příchodem zimy setkáváme se zvýšeným výskytem nachlazení, chřipky a všeobecné únavy. Výzkumy ukazují, že naše imunitní buňky podléhají sezonním změnám a během chladných měsíců nejsou naše obranné schopnosti tak silné jako v létě. Až pětina populace trpí v zimě klinickým nedostatkem vitaminu D, což zásadně oslabuje imunitu. Navíc lidé v průměru spí méně než sedm hodin denně, přestože právě kvalitní spánek zvyšuje produkci cytokinů, tedy proteinů bojujících proti infekcím. S promyšlenou strategií zaměřenou na výživu, životní styl a prevenci můžete zimu projít bez obvyklých zdravotních komplikací. Chce to jenom vědět, na co se v chladných měsících zaměřit.

Únava, bacily, deprese… A vy se pořád vyhýbáte tomu, co funguje

Zdroj: Shutterstock

Vitamin D jako klíč k zimní imunitě

Během zimních měsíců slunce nedosahuje dostatečné intenzity, aby naše tělo dokázalo vytvářet vitamin D z ultrafialového záření. Přestože člověk chodí ven a tráví čas čerpáním slunečních paprsků, je to často málo.

Je proto důležité využívat doplňky stravy. Suplementace vitaminem D snížila v minulosti podle studií riziko infekce COVID-19 až o 60 %. Déčko je nezbytné pro správnou funkci imunitních buněk, zdravé kosti, zuby i svaly.

Mezi jeho přirozené zdroje patří losos nebo makrela, vajíčka a obohacené mléčné výrobky. Bohužel však samotná strava zpravidla nepokryje zimní potřebu.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Maria Kozyr

Zinek proti nachlazení

Zinek je minerál s výjimečnými antivirovými vlastnostmi, který podporuje tvorbu a funkci bílých krvinek. Funguje jako takzvaný vrátný imunitního systému. To znamená, že je zodpovědný za správnou funkci všech imunitních buněk.

Ideálním zdrojem zinku jsou ústřice, hovězí maso, semínka dýně, čočka a luštěniny. Doporučená denní dávka je 11 miligramů denně pro muže a 8 miligramů pro ženy. Dostatek zinku mimo jiné výrazně zkrátí dobu nachlazení, pokud se s ním v zimě budete muset potýkat.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Nathan Dumlao

Vitamin C je nutnost

Vitamin C je klasikou zimní prevence. Tento silný antioxidant podporuje funkci bílých krvinek a pomáhá jim dostat se k místu infekce v případě potřeby.

Kombinace vitaminu C s quercetinem (flavonoidem z cibule, jablek nebo kapusty) má navíc ještě silnější antivirový účinek než má látka samostatně.

Jeden střední pomeranč obsahuje přibližně 70 miligramů vitaminu C, což pokrývá 93 % doporučeného denního příjmu. Nakombinujte citrusové plody s dalším ovocem a zeleninou a nemoci nebudou mít šanci.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Towfiqu barbhuiya

Selen jako strážce imunitních buněk

Selen je esenciální stopový prvek, který hraje klíčovou roli v obraně proti oxidativnímu stresu a podílí se na aktivaci imunitních buněk.

Britský výzkum z roku 2024 odhalil alarmující zjištění: až 41 % náctiletých dívek a dvě třetiny dospělých žen jsou ohroženy nedostatkem selenu.

Paradoxně přitom stačí pouhé dva para ořechy k pokrytí denní potřeby. Dalšími zdroji selenu jsou například mořské plody, vnitřnosti, celozrnné produkty a vejce. Při nedostatku tohoto minerálu se zvyšuje náchylnost k infekcím.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Randy Fath

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou v kontextu imunity často přehlíženy. Přitom se ale tyto polynenasycené mastné kyseliny začleňují do buněčných membrán a ovlivňují pohyblivost imunitních buněk, jejich signalizaci a schopnost pohlcovat patogeny.

Jedná se o látky, které nejen tlumí zánět, ale aktivně posilují funkci B-buněk a produkci protilátek při zánětech. Doporučená denní dávka je 1,1 gramu, k nejlepším zdrojům patří tučné ryby (losos, makrela, sardinka), řasy, lněné semínko a vlašské ořechy.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Aleksander Saks

Nepodceňujte dostatek spánku

Kvalitní spánek je možná tím nejdůležitějším faktorem pro silnou imunitu. Během spánku tělo produkuje cytokiny, tedy proteiny, které bojují proti infekcím a zánětu.

Nedostatek spánku vede k poklesu těchto ochranných proteinů, čímž se člověk stává náchylnější k nemocem. Lidé spící méně než sedm hodin denně mají až pětkrát vyšší pravděpodobnost rozvoje nachlazení.

Dlouhodobý nedostatek spánku navíc oslabuje reakci na očkování a snižuje tvorbu protilátek proti nemocem.

Zdroj obrázku: Unsplash+, iam_os

Stres a kortizol

Chronický stres je jedním z nejsilnějších oslabovačů imunity. Studie z roku 2024 odhalila, že při něm dochází k trvalému zvýšení kortizolu, což vede k dysfunkci imunitního systému.

Akutní stres může krátkodobě imunitu posílit. Bohužel ale dlouhodobý stres potlačuje funkci makrofágů a lymfocytů a tím oslabuje jak vrozenou, tak získanou imunitu.

Proto je důležité vyhýbat se stresovým situacím, zdravě jíst, cvičit a dodržovat správný spánkový režim.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Anthony Tran

Železo doplní tělu energii

Železo je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, proteinu v červených krvinkách, který transportuje kyslík do tkání. Mírný nedostatek železa způsobuje únavu, nedostatek energie, mozkovou mlhu a dušnost.

Když je deficit výraznější, objevují se srdeční palpitace, řídnoucí vlasy, křehké nehty, svědivá pokožka a vředy v ústech.

National Health Service upozorňuje, že neléčená nedostatečnost železa zvyšuje náchylnost k nemocem a infekcím. Nejlepšími zdroji železa jsou červené maso, játra, luštěniny, tmavá listová zelenina, dýňová semínka a obohacené cereálie.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Andrijana Bozic

Kyselina listová

Kyselina listová je vodou rozpustný vitamin ze skupiny B, který je nutný pro tvorbu červených krvinek a správnou funkci mozku. Dále látka podporuje imunitní systém tím, že se podílí na syntéze DNA a RNA v imunitních buňkách a na tvorbě nových bílých krvinek.

Nedostatek kyseliny listové může vést k anémii, což má přímý dopad na energii a na naši náladu. Doporučená denní dávka je 400 mikrogramů. Vynikajícími zdroji jsou tmavá listová zelenina, luštěniny, citrusové plody, avokádo, brokolice a obohacené cereálie.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Alina Karpenko

Hydratace a teplé nápoje

Lidé hydrataci často podceňují. Mají totiž za to, že důležitá je především v létě. I v chladných měsících je ale potřeba tělu dodávat dostatek tekutin.

Voda pomáhá vyplavovat toxiny z těla a udržuje sliznice dýchacích cest vlhké. A to je první obranná linie proti virům a bakteriím. Zimní vzduch je totiž studený a suchý, což vede k vysychání nosních průchodů.

Pitím dostatečného množství vody (2–3 litry denně), bylinkových čajů, teplých vývarů a polévek udržujete sliznice hydratované a funkční. Teplé tekutiny mají navíc uklidňující účinek na dýchací cesty a mohou zmírnit podráždění hrdla.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Nathan Dumlao

Zdroje článku: www.the-scientist.com, www.mdpi.com, www.healthline.com, www.hsis.org, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, www.storicko.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Storicko.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

KVÍZ: Test ze základů fotografie, které by měl znát každý

Fotka může klamat, ale histogram ne. V kvízu si vyzkoušíte, jak rychle a přesně z grafu odhalit...

Techzpravy.cz|

dnes, 03:00

| 1 min

Odlehčená jogurtová bábovka bez přidaného tuku, vhodná i do redukce

Dávno je přežitkem, že se v redukci musíme vyhýbat určitým potravinám (výjimkou jsou intolerance apod.). Je...

FAJNTIP.cz|

dnes, 02:00

| 2 min

Android Auto 16 přichází: Zde jsou všechny zásadní novinky ve vašem autě

Nová verze přináší přepracovaný přehrávač médií a drobná vylepšení, která zlepší zážitek z jízdy.

Techzpravy.cz|

dnes, 01:30

| 3 min

Technologická atrakce z Las Vegas vyroste i Washingtonu D.C., poté i v Emirátech

Plán na výstavbu nové multifunkční arény Sphere v lokalitě National Harbor v americkém státě Maryland...

Volty|

dnes, 01:00

| 2 min

Soused platí za energie o třetinu méně. Když mi řek, jak to dělá, málem jsem omdlel

Existuje mnoho tipů na úsporu energie v domácnosti, počínaje malými zvyky v každodenním životě až po velké...

FAJNTIP.cz|

dnes, 01:00

| 4 min

Reklama

F1 by měla mít dost prostoru k vybalancování režimu předjíždění

První předsezónní testy jsou už za rohem a logicky se začíná mluvit i o funkčnosti nových pravidel. Jednou...

SvětFormule.cz|

dnes, 00:22

| 3 min

Franco Colapinto už není dítě, říká Flavio Briatore

Franco Colapinto vstupuje do své první kompletní sezóny F1 s Alpinem výrazně vyspělejší než loni. Podle...

SvětFormule.cz|

dnes, 00:17

| 2 min

Ventilačka jako cesta pro zloděje i teplo: A vy jim ji necháváte otevřenou

Roky jsem nechával okno v poloze ventilace s pocitem, že dělám správnou věc. Pak jsem zjistil, co o tom...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 00:15

| 3 min

Zdravé a jednoduché vaření Sous Vide zvládnete na první pokus

Sous Vide je kuchařská technika, která využívá k vaření ve vakuu přesnou nízkou teplotu po delší dobu....

FAJNTIP.cz|

dnes, 00:00

| 4 min

Babička mě naučila dávat mýdlo do mrazáku. Je to nejlepší věc a dělám to už léta

Na internetu koluje tip, že zmrazené mýdlo vydrží déle a lépe pění. Rozhodla jsem se ověřit, co je na tom...

NESPECHEJ.cz|

24. 1. 2026, 23:25

| 3 min

Reklama

Denní horoskop na neděli 25.1.2026: Energie klidu a harmonie vám budou po boku

Vytaste se s odhodláním přijmout dnešní harmonické proudy. Ačkoliv může být neděle plná výzev,...

FAJNTIP.cz|

24. 1. 2026, 23:05

| 4 min

Dnes v 17:20 celé Česko upadne do transu. ČT1 vysílá nejúžasnější seriál všech dob s hvězdným obsazením

Seriál Rozpaky kuchaře Svatopluka byl v roce 1984 televizní revolucí a dodnes zůstává jednou z nejmilejších...

KINOTIP2.cz|

24. 1. 2026, 23:00

| 3 min

Repasované telefony Samsung Galaxy míří do Evropy. Češi ale mají opět smůlu

Společnost Samsung vám chce nabídnout možnosti nákupu svých špičkových telefonů za dostupnější ceny, a...

Techzpravy.cz|

24. 1. 2026, 22:30

| 5 min

Vyzkoušeli jsme: Aviváž zlikviduje prach na celý týden, ale nestojí to za ten risk

Virální trik s aviváží slibuje týden bez prachu. Jenže chemie určená pro textil se na nábytku chová úplně...

NESPECHEJ.cz|

24. 1. 2026, 22:30

| 3 min

Jaký je mentální věk jednotlivých znamení zvěrokruhu. Najděte se, sedí to přesně

Věděli jste, že astrologie také souvisí s vaším mentálním věkem? Možná vám nyní bude jasnější, proč se...

FAJNTIP.cz|

24. 1. 2026, 22:00

| 3 min

Reklama

Jaromír Jágr se ošklivě pohádal s fotografem! Pak si šel v Brně zatančit na parket!

Známý hokejista byl jeden z nejvýraznějších hostů Plesu jako Brno! Nejluxusnější akce roku, která hostí...

Aplausin.cz|

24. 1. 2026, 21:30

| 1 min

Tato finta u bankomatu je nejnebezpečnější: Kdo ji přehlédne, přijde o všechno, jen se vzdálí o pár metrů

Nová vlna podvodů u bankomatů využívá rafinovanou kombinaci fyzické manipulace a softwarových mezer. Peníze...

NESPECHEJ.cz|

24. 1. 2026, 21:20

| 3 min

Google ukončí podporu Chrome pro systém macOS 12 Monterey

Žádná aplikace nemůže fungovat věčně. Technologie se posouvají a uživatelé kupují novější hardware. Tím se...

Dotekomanie.cz|

24. 1. 2026, 21:00

| 1 min

Pozor, citlivý obsah: Češi se stále častěji nachytají

Schválně, máte to jinak? Na tohle byla potřeba studie? Chce se skoro říct. Přesto je to překvapení, protože...

Techzpravy.cz|

24. 1. 2026, 21:00

| 4 min

Okamžitě to přestaňte používat: Tento kuchyňský pomocník uvolňuje do jídla jedy. Má ho doma každý

Plastové vařečky, silikonové formy, úložné boxy – máme je všichni. Věda ale ukazuje, že za určitých...

NESPECHEJ.cz|

24. 1. 2026, 20:45

| 3 min

Reklama