Tento jednoduchý pohyb snižuje tlak, cholesterol a chrání srdce. Každý den stačí 10 minut

Sdílet

Toto cvičení je v poslední době tak trendy, že mu vedle celebrit začínají propadat i spousty obyčejných smrtelníků. Má totiž skvělé zdravotní benefity i účinky na postavu. Rozvíjí rovnováhu a výbušnou sílu, stejně jako mozek. Vedle koordinace pohybů se zlepší vaše fyzička, a co víc, můžete během krátké chvilky sundat i pár přebytečných kil. Když se překonáte a tuto fyzickou aktivitu absolvujete každý den, nezadýcháte se pak cestou do schodů ani do kopce.

Hýbat se je zdravé, a čím je pohyb dynamičtější, tím pro tělo lepší.

Zdroj: SportDeník

Pouhých deset minut této aerobní fyzické aktivity denně, a spálíte velmi rychle tolik kalorií, že si pak s klidem budete moct dát odpoledne ke kávě ve své oblíbené kavárničce i karamelový větrník a likérovou špičku navrch. A ještě budete vysmátí. Odbourává totiž stres a vyplavuje endorfiny. Krátké, ale velmi účinné cvičení navíc rozhýbe krevní oběh, chrání srdce a snižuje tlak i škodlivý cholesterol. Určitě si teď říkáte, že v tom přece musí být nějaký háček. Třeba v podobě nemalých financí, které budete muset do tak zázračně fungující metody investovat. Jenže on není. Aby toho totiž nebylo málo, potřebujete k tomuto jednoduchému pohybu jen odhodlání a pomůcku, kterou pořídíte v každé prodejně sportovních potřeb nebo ve sportovních odděleních v supermarketech za pár desetikorun. Ty nejobyčejnější vás přijdou klidně i na 40 korun.

Malá holčička ve školní uniformě skáče na školním dvoře přes švihadlo — Skákání přes švihadlo je vhodné pro děti i dospělé. Omezení platí jen pro ty, kteří mají problémy s klouby. Zdroj: Shutterstock

Skok sem, skok tam

Tak obyčejný a pro mnohé banální, až je tento pohyb považovaný spíše za zábavu a krácení dlouhé chvíle, než za intenzivní trénink, kterým ve skutečnosti je. Jenže tohle „obyčejné“ skákání přes švihadlo, které jsme snad denně absolvovali jako děti, je díky svým benefitům teď tak trendy, že mu kromě dalších známých osobností propadla třeba i televizní moderátorka Eva Perkausová. Je totiž mnohem účinnější než běh nebo jízda na kole. Namísto půlhodinového běhu vám pro spálení stejného množství kalorií bohatě postačí deset minut skákání přes švihadlo.

Tělo bohyně díky pár minutám denně

A jak říká sama Perkausová, domácímu skákání přes švihadlo úplně propadla, i když je to pro tělo prý „neskutečný masakr“. Zvládne to ale i s dětmi a postupně prý piluje techniku. Dokonalé tělo bohyně, jak její fotografie komentují fanoušci na sociálních sítích, je ale důkazem, že tahle sportovní metoda zřejmě opravdu funguje. Dvojnásobná maminka z mediálního světa tak chce motivovat ty, kteří se bojí něco zkusit, protože to nikdy nedělali.

Čtěte také: Tento pohyb tvaruje ženské křivky 4× víc než rychlá chůze i běh. Ženy po čtyřicítce mu propadly

Jak se švihadlem začít?

Rekord ve skákání přes švihadlo asi hned tak netrhnete – vždyť přeskočit jej 126× za půl minuty, jak to zvládá rekordmanka v tomto sportu, je víc než obdivuhodný výkon. Přesto ale může tato jednoduchá sportovní pomůcka pomoci k vysněné postavě plné svalů a špičkové kondici i vám. Jak na to? Jestli jste úplný začátečník, začněte rozhodně velmi zvolna. První cvičení se švihadlem by mělo trvat kolem 5, maximálně 10 minut. Na takto specifický pohyb je potřeba si zvyknout pomalu, a také si osvojit tu správnou techniku. Držte švihadlo pevně, ale uvolněně. Skoky přes švihadlo je nutné provádět pouze na špičkách nohou. Zvolit navíc můžete i švihadlo s drobnými závažími na každé rukojeti, které je ideální ke kondičnímu tréninku a zároveň posiluje zápěstí a ruce. Stojí něco málo přes 300 korun.

Vypracované mužské tělo od pasu dolů skákající u moře přes švihadlo — Stačí 10 minut denně a vaše tělo bude silnější, svalnatější, dynamičtější a zdravější. Pohyb ale nesmí bolet, a tak nepřepískněte začátek. Zdroj: Shutterstock

Nikdy nesmí bolet

Důležité je osvojit si správnou techniku, skákání přes švihadlo totiž nikdy nesmí bolet. Pak už potřebujete jen zhruba tři metry prostoru. A rozhodně to není nuda, jak by se možná mohlo na první pohled zdát. Skoky a triky se dají různě kombinovat, stejně jako vymýšlet sestavy, footwork nebo se švihadlem různě při cvičení prohazovat. Výborně poslouží k nácviku koordinace pohybů horních a dolních končetin a zpevnění středu těla. Podporuje vytrvalost, smysl pro rytmus a sílu i mrštnost nohou. To je také důvod, proč například přeskoky švihadla zařazují do svého tréninkového plánu boxeři, fotbalisté či tanečníci. A komu odborníci dynamické skákání přes švihadlo naopak nedoporučují? Vyhnout by se mu měly děti. Ale také dospělí, kteří mají dlouhodobější potíže zejména s koleny, a obecně s bolestmi kloubů na nohou, tedy i kotníků či kyčlí.

Zdroje: fitactive.cz, jakzdrave.cz, www.super.cz, www.vitalia.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

"Pokud přežije, bude to zázrak." Alpinistka uvízla se zlomenou nohou, zásoby se tenčí

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 23:04

"Pokud přežije, bude to zázrak." Alpinistka uvízla se zlomenou nohou, zásoby se tenčí

Ruská alpinistka Natalja Nagovicynová už týden čeká na pomoc na nejvyšší hoře pohoří Ťan-Šan v Kyrgyzstánu.

Tento jednoduchý pohyb snižuje tlak, cholesterol a chrání srdce. Každý den stačí 10 minut

SportDeník|

dnes, 22:14

Tento jednoduchý pohyb snižuje tlak, cholesterol a chrání srdce. Každý den stačí 10 minut

Toto cvičení je v poslední době tak trendy, že mu vedle celebrit začínají propadat i spousty obyčejných...

Slavia ulovila africký klenot! Senegalec míří z Vysočiny rovnou do Edenu

SportWin|

dnes, 22:00

Slavia ulovila africký klenot! Senegalec míří z Vysočiny rovnou do Edenu

Pouhých šest druholigových zápasů v Jihlavě mu stačilo k tomu, aby si ho vyhlédla pražská Slavia....

Zákon pro trans lidi pomohl tam, kde neměl. Známý neonacista míří do ženské věznice

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:56

Zákon pro trans lidi pomohl tam, kde neměl. Známý neonacista míří do ženské věznice

Neonacista Sven Liebich, známý v Německu svými nenávistnými projevy, nastupuje k výkonu trestu – ovšem...

Ztratila muže, ale ne naději. Dva roky po jeho smrti přivedla na svět jejich dítě

Žena.cz|

dnes, 21:40

Ztratila muže, ale ne naději. Dva roky po jeho smrti přivedla na svět jejich dítě

Charlotte Eiler přišla o manžela Sama, který zemřel na vzácnou formu rakoviny, a to v pouhých 31 letech....

Princové William a Harry nezískají panství, kde je pohřbena jejich matka Diana

Žena.cz|

dnes, 21:40

Princové William a Harry nezískají panství, kde je pohřbena jejich matka Diana

Příští týden uplyne 28 let od smrti lady Diany, první ženy současného britského panovníka Karla III. Její...

Svěží a křupavé: 24 nejlepších salátů světa, které musíte ochutnat, než skončí léto

Žena.cz|

dnes, 21:40

Svěží a křupavé: 24 nejlepších salátů světa, které musíte ochutnat, než skončí léto

Léto je stvořené pro lehkost – v šatech, v náladě i na talíři. A právě saláty jsou tím nejlepším, co horké...

V Portugalsku kvůli požárům zemřel třetí člověk, oheň zničil už tři procenta území

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:23

V Portugalsku kvůli požárům zemřel třetí člověk, oheň zničil už tři procenta území

Portugalsko je dle unijního systému EFFIS zemí, kterou lesní požáry letos postihly nejhůře. S rozsáhlými...

Názory - Aktuálně.cz|

dnes, 21:15

Sedmikrásky, aneb zachtělo se mi

Sedmikrásky byl jedním z prvních filmů Věry Chytilové. Jeho hrdinkami byly dvě roztomilé dívky, které...

Jake Paul šokuje boxerský svět! V Atlantě má jít do ringu proti známé tváři

SportWin|

dnes, 21:01

Jake Paul šokuje boxerský svět! V Atlantě má jít do ringu proti známé tváři

Americká hvězda internetu a boxu Jake Paul (12–1, 7 KO) se chystá na svůj dosud nejodvážnější krok. V...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Tento jednoduchý pohyb snižuje tlak, cholesterol a chrání srdce. Každý den stačí 10 minut

Zákon pro trans lidi pomohl tam, kde neměl. Známý neonacista míří do ženské věznice

Ztratila muže, ale ne naději. Dva roky po jeho smrti přivedla na svět jejich dítě

Princové William a Harry nezískají panství, kde je pohřbena jejich matka Diana

Z toho Američané šťastní nebyli. Muchová se na US Open prořekla, Rus se jí klaněl

Půvabná Ukrajinka pyká za doping. Z atletky se stala hvězda sociálních sítí