Spěte v této poloze a tělo se zregeneruje rychleji než po masáži nebo wellness víkendu

Sdílet

Kvalitní spánek je základem pro naše fyzické i duševní zdraví. Odedávna se vedou spory, jak dlouho vlastně spát. Jenže záleží také na skutečnosti, jak vlastně spíte. Jedna poloha je dle výzkumů obzvláště výhodná.

Jaká poloha je nejlepší pro zdravý spánek?

Zdroj: SportDeník

Spánek patří mezi základní biologické potřeby člověka. Během této (zdánlivé) neaktivity se z mozku odplavují toxiny a obnovují se psychické i fyzické síly. Délka spánku se liší podle věku. Dospělý člověk by měl spát zhruba sedm až osm hodin, byť jsou lidé, kterým stačí „v limbu“ méně času. Nezáleží ovšem pouze na délce spánku, ale také na jeho kvalitě. Často je doporučováno spaní na zádech. Stále více se však ukazuje, že pro někoho může být vhodná úplně jiná poloha.

Muž spící na levém boku — Tahle poloha je podle některých výzkumů ideální. Zdroj: Shutterstock

Takhle spěte a budete fit

Podle některých statistik volí 60 % dospělých spaní na boku. Nedělají chybu? Pravděpodobně ne. Již starověká indická ajurvéda upozorňovala na výhody spánku na boku, a to konkrétně na levém. Výzkumy z posledních let navíc ukazují, že je to skutečně zdraví prospěšné. Tato poloha dle všeho může vést nejen k lepšímu a kvalitnějšímu spánku, ale má i další zdravotní benefity. Jaké?

Stimuluje mozek – řídicí orgán našeho těla se během spánku zbavuje toxinů. Spaním na boku mu to usnadníte. Některé výzkumy navíc ukazují, že spánek na levé straně zlepšuje činnosti mozku v průběhu probouzení a v době po něm. Dochází tedy k posílení mozkové aktivity.
Zlepšuje trávení – poloha těla při spánku má vliv i na trávicí soustavu. Žaludek se nachází spíše na levé straně těla. Spánkem na levém boku lze dospět ke snazšímu průchodu odpadních látek pryč ze žaludku. Doporučován je navíc i při zácpách či průjmech.
Ulehčuje srdci – srdce je orgán pumpující krev po celém těle. Všichni víme, že se nachází na levé straně. Spaním na levém boku mu tedy ulehčíte, a to vlivem gravitace. Tímto způsobem lze zlepšit i jeho prokrvení, a tedy i celkové fungování.
Zabraňuje chrápání – spaní na levé straně může zamezovat chrápání, protože spíte-li na zádech, jazyk se snáze zasouvá do krku, což vytváří překážku vedoucí k nepěkným zvukům. Při spaní na levém boku se tedy mohou lépe vyspat i spolunocležníci.
Ulevuje od bolesti – spánek na břiše s hlavou stočenou na stranu může podporovat tlak na páteř. Spaní na levé straně může naopak znamenat úlevu od bolesti krku a páteře, neboť uvolňuje napětí. Prospěšné navíc může být i pro dolní část zad.

Další možné výhody spánku na levém boku: zabraňuje projevům spánkové apnoe (zástavám dechu), redukuje pálení žáhy a vede ke snazšímu proudění krve u těhotných žen.

Čtěte také: Tohle je jeden z mála sportů, který baví i nesportovce. Šetří klouby a spaluje tuky efektivněji než běh

Chrápající muž a rozmrzelá žena — Spaní na zádech může vést k chrápání. Zdroj: Shutterstock

Jak spát správně na boku?

Jedno pravidlo říká, že symetrické spaní na boku je vhodnější než asymetrické spaní na boku. Proto byste neměli ležet na levé straně jen tak nazdařbůh. Brada a krk třeba musí být optimálně zarovnané uprostřed ramen a ramena zase v jedné linii s boky. Brada by se navíc neměla sklánět ke krku, ale měla by být jaksi před vámi. Někteří lidé volí tzv. fetální polohu, tedy polohu plodu v děloze. Člověk leží na boku se skrčenými koleny přitaženými k hrudníku. To může pomoci uvolňovat bolest v zádech, na druhou stranu to také někdy poněkud ztěžuje dýchání.

Nezáleží jen na poloze

Každý spáč je jiný a každému vyhovuje něco jiného. Pokud se vám tedy spí lépe na zádech, nemusíte nic měnit. U někoho vede spaní na boku k bolesti ramen nebo ji zhoršuje. Pokud pociťujete při usínání či probouzení nepohodlí a bolest, měli byste zkusit jinou polohu. Ať už ale budete spát jakkoli, nezapomeňte, že enormně záleží také na polštáři a hlavně na matraci. Taková matrace může být velmi měkká, nebo naopak extrémně tvrdá. Pro spaní na boku je přitom doporučováno zvolit středně tvrdou matraci, protože obvykle vyvažuje tvar těla a přináší vhodnou oporu.

Zdroje: sleepfoundation.org, novinky.cz, healthline.com, nzip.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Snad vyhrajeme. Ale dezolátů tu máme hodně, slyšel "cyklista" Kupka od svého starosty

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 12:41

Snad vyhrajeme. Ale dezolátů tu máme hodně, slyšel "cyklista" Kupka od svého starosty

"Děláme všechno pro to, abychom Andreje Babiše nejen dohnali, ale abychom ukázali všem rizika jeho možného...

Neuvěříte, že toto jsou nejlevnější lázně v Česku. Luxus jak na zámku, nebeský klid a důchodci mají pobyt zdarma

Život cestovatele|

dnes, 12:37

Neuvěříte, že toto jsou nejlevnější lázně v Česku. Luxus jak na zámku, nebeský klid a důchodci mají pobyt zdarma

Hledáte skutečný poklad mezi lázněmi? Pak zavítejte právě sem, do Libereckého kraje, kde najdete jedny z...

RETRO z 80. let: Ikony našeho dětství, na které se nezapomíná

NESPECHEJ.cz|

dnes, 12:30

RETRO z 80. let: Ikony našeho dětství, na které se nezapomíná

Někdy nás nejvíc baví vzpomínky na dobu, která je už dávno pryč, ale v našich myslích zůstává stále živá....

Tragická nehoda. Při střetu tří aut u Bílého Kostela zemřela řidička

Liberecká Drbna|

dnes, 12:25

Tragická nehoda. Při střetu tří aut u Bílého Kostela zemřela řidička

Při dnešní ranní srážce tří aut na silnici I/35 na Liberecku mezi Bílým Kostelem a Hrádkem nad Nisou...

Flamingo: tajná zbraň Ukrajiny vstupuje do sériové výroby

Trade-off |

dnes, 12:20

Flamingo: tajná zbraň Ukrajiny vstupuje do sériové výroby

Ukrajina začala sériově vyrábět novou střelu s plochou dráhou letu Flamingo, která má mít dolet až 3 000...

Příprava na Maxa ligu: Nečekaný hrdina Chomutova, Přerov utnul negativní sérii a vendeta Litoměřic

SportWin|

dnes, 12:12

Příprava na Maxa ligu: Nečekaný hrdina Chomutova, Přerov utnul negativní sérii a vendeta Litoměřic

Příprava na Maxa ligu je v plném proudu a jednotlivé celky už ladí formu v přípravných zápasech. V úterý...

TOP 5 (nejen) letních sportů, které musíte vyzkoušet

SportWin|

dnes, 12:10

TOP 5 (nejen) letních sportů, které musíte vyzkoušet

SPONZOROVANÝ ČLÁNEK Léto je ideálním obdobím pro pobyt na čerstvém vzduchu, který vám dodá plno nové...

Čínská elektrická senzace začne prodávat v Evropě. Xiaomi mezitím dál prodělává

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 12:09

Čínská elektrická senzace začne prodávat v Evropě. Xiaomi mezitím dál prodělává

Evropa zná termín, kdy se dočká elektromobilů čínské značky Xiaomi. Ta nadále na každém autě prodělává.

Vážil přes 100 kilo, šikanu zažil i od trenéra. Příběh chlapce, který se vzepřel

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 12:00

Vážil přes 100 kilo, šikanu zažil i od trenéra. Příběh chlapce, který se vzepřel

Když mu bylo čtrnáct let, postavil se před svou rodinu a rozhodným hlasem prohlásil: "Už nechci být tlustý....

Jak změnit trvalé bydliště a na nic důležitého nezapomenout

Rady na všechno|

dnes, 12:00

Jak změnit trvalé bydliště a na nic důležitého nezapomenout

Trvalé bydliště je jedním z nejdůležitějších údajů v občanském průkazu a hraje roli při komunikaci s úřady....

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Dron, který má změnit válku, musí přeletět "hřbitov tanků". Ukrajinci už ho chystají

Spěte v této poloze a tělo se zregeneruje rychleji než po masáži nebo wellness víkendu

Dron, který má změnit válku, musí přeletět "hřbitov tanků". Ukrajinci už ho chystají

Vážil přes 100 kilo, šikanu zažil i od trenéra. Příběh chlapce, který se vzepřel

Soudruzi se šeredně zmýlili. Beton v Praze není symbolem režimu, ale odvahy a svobody

Veronika Khek Kubařová je poprvé maminkou. Na svět přivedla syna

Nejmladší profesorka v historii Univerzity Karlovy vychovává s manželem čtyři děti