Souboj pro zdraví srdce: Chia vs. Lněné semínko! Většina lidí je jí špatně, a proto nefungují

2 min

Sdílet

Chia a lněné semínko jsou pilíře moderní výživy. Obě jsou plná vlákniny a omega-3 mastných kyselin, ale které z nich je skutečně lepší pro Vaše srdce?

Souboj pro zdraví srdce: Chia vs. Lněné semínko! Většina lidí je jí špatně, a proto nefungují

Zdroj: Kód Enigma - Čeština

Odpověď je překvapivá: obě jsou nutné! Navíc, pokud jíte lněné semínko celé, pravděpodobně z něj nezískáte žádné benefity. Zjistěte, v čem je Chia silnější (tlak), v čem dominuje len (záněty) a proč je kombinace klíčem ke zdravému srdci.

Chia: Šampion v regulaci tlaku a vláknině

Chia semínka jsou známá svou schopností nasát tekutinu a vytvořit gel. Tento efekt zpomaluje trávení, stabilizuje hladinu cukru a snižuje cholesterol. Obsahují velké množství rozpustné vlákniny, která váže tuky a pomáhá je odvádět z těla.

Chia jsou také zdrojem antioxidantů, vápníku, hořčíku a fosforu, které podporují nejen srdce, ale i kosti a svaly. Výzkumy ukazují, že jejich pravidelná konzumace může pomoci snížit vysoký krevní tlak – jeden z hlavních rizikových faktorů srdečních chorob. Navíc jsou lehce stravitelná a hodí se i pro citlivější trávení.

Len: Protizánětlivá síla, ale pouze pokud víte, JAK ho jíst!

Lněná semínka jsou o něco větší a mají výraznější oříškovou chuť. Jejich hlavním trumfem je vysoký obsah ALA – rostlinné formy omega-3 mastných kyselin, které zlepšují průtok krve a snižují hladinu cholesterolu. Unikátní jsou i díky lignanům – rostlinným sloučeninám s antioxidačními a protizánětlivými účinky. Ty podporují hormonální rovnováhu a působí preventivně proti zánětům, které stojí v pozadí mnoha srdečních onemocnění.

Lněná semínka je však nejlepší konzumovat mletá – v celku jsou totiž těžko stravitelná a tělo by z nich nedokázalo vstřebat všechny cenné látky.

Strategie vítězů: Proč je musíte kombinovat a jak je správně jíst

Chia i len mají své unikátní výhody: chia pomáhají více s tlakem a cholesterolem, len vyniká protizánětlivými účinky a obsahem ALA. Proto odborníci doporučují obě semínka zařazovat pravidelně – třeba chia do smoothie a pudinků, lněná semínka mletá do jogurtu nebo domácího pečiva. Společně tvoří silný štít pro srdce i trávení a navíc obohacují jídelníček o vlákninu a minerály.

V souboji Chia vs. Len není jednoznačného vítěze, ale je jasný poražený: ten, kdo jí lněné semínko celé! Pro maximální benefit pro srdce je ideální kombinace: Chia dodá tlak a vlákninu (stačí namočit), Len přinese protizánětlivou sílu a lignany (musí být mletý). Zařaďte je oba – Váš jídelníček si zaslouží sílu těchto malých velkých superpotravin.

Zdroje: Times of India, Health Line, Medical News Today

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Kód Enigma

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Vědci obešli přírodní zákony. Kvantové senzory měří víc, než by měly

Techzpravy.cz|

dnes, 16:30

3 min

Vědci obešli přírodní zákony. Kvantové senzory měří víc, než by měly

Vědcům se podařilo vyvinout kvantový senzor, který dokáže přesně měřit polohu i hybnost částice zároveň – a...

Jen kousek od Prahy žil velmi zvláštní lidský druh. Byli maličcí, prudce inteligentní, ale zmizeli neznámo kam

Pravda24|

dnes, 16:04

3 min

Jen kousek od Prahy žil velmi zvláštní lidský druh. Byli maličcí, prudce inteligentní, ale zmizeli neznámo kam

Jen pár kilometrů od Prahy se kdysi odehrávala kapitola lidských dějin, která by se klidně mohla stát...

Za kopance do hlavy luxusní výplata. Leo Beránek má po boji v Clashi po starostech

SportWin|

dnes, 16:04

1 min

Za kopance do hlavy luxusní výplata. Leo Beránek má po boji v Clashi po starostech

Souboj dvou bývalých trestanců na Clash 13 skončil dramatem. Leo Beránek si kvůli opakovaným kopům do hlavy...

Jako dvě "Eiffelovky". Nejvyšší most na světě krátí cestu ze dvou hodin na dvě minuty

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:52

Jako dvě "Eiffelovky". Nejvyšší most na světě krátí cestu ze dvou hodin na dvě minuty

Most Huajiang Grand Canyon se tyčí 625 metrů nad zemí. Stavba má významně usnadnit dopravu a Čína ji...

"Kvůli izraelské ofenzívě jsme ztratil kontakt se dvěma rukojmími," tvrdí Hamás

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:46

"Kvůli izraelské ofenzívě jsme ztratil kontakt se dvěma rukojmími," tvrdí Hamás

Palestinské ozbrojené skupiny drží v Pásmu Gazy ještě 48 rukojmích, z nichž už jen asi 20 je naživu.

Reklama

Velký pes v okně v Prostějově ohrožoval kolemjdoucí. Majitel usnul, zaplatí pokutu

Hanácká Drbna|

dnes, 15:43

1 min

Velký pes v okně v Prostějově ohrožoval kolemjdoucí. Majitel usnul, zaplatí pokutu

Fena belgického ovčáka na parapetu okna v Prostějově ohrožovala večer kolemjdoucí, až museli zasáhnout...

Slávka Budínová (†78) měla majetek za miliony, přesto poslední roky bojovala s alkoholem a umírala sama

ReadZone|

dnes, 15:35

2 min

Slávka Budínová (†78) měla majetek za miliony, přesto poslední roky bojovala s alkoholem a umírala sama

ČT dnes odvysílá závěrečný díl seriálu Sňatky z rozumu. Slávka Budínová (†78) v něm exceluje, ale její...

V Krkonoších stoupá populace kriticky ohroženého hořečku ladního pobaltského

Hradecká Drbna|

dnes, 15:35

2 min

V Krkonoších stoupá populace kriticky ohroženého hořečku ladního pobaltského

Z několika desítek na 4000 kusů se letos zvýšil počet rostlin kriticky ohroženého hořečku ladního...

Na rodinné oslavě jsem potkala muže snů. Když mi řekl, odkud ho znám, málem jsem se zhroutila

Trendy svět|

dnes, 15:34

4 min

Na rodinné oslavě jsem potkala muže snů. Když mi řekl, odkud ho znám, málem jsem se zhroutila

Na první pohled to měla být obyčejná rodinná událost, která se odehraje v duchu tradic a zdvořilosti. Nikdo...

Na fotbalové derby do Prahy po 60 letech vyjeli nadšenci ze Smržovky s trakařem

Náš REGION|

dnes, 15:30

2 min

Na fotbalové derby do Prahy po 60 letech vyjeli nadšenci ze Smržovky s trakařem

Zatímco v roce 1965 vezl příznivec Sparty Antonín Pavlíček po celou dobu slávistu Františka Pacáka,...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Maláčová se v televizi objevila bez paruky, prvně od oznámení, že má rakovinu

Souboj pro zdraví srdce: Chia vs. Lněné semínko! Většina lidí je jí špatně, a proto nefungují

Maláčová se v televizi objevila bez paruky, prvně od oznámení, že má rakovinu

Menzelovou okradli během rekonstrukce jejího domu. „Zůstal mi jen Jirkův prsten,“ říká

Kdy snídáte? Vědci objevili KLÍČOVÝ ČAS, který dělí dlouhověkost od kratšího života

Jak skutečně vypadala Kleopatra: Zakrslá, křivé zuby, hrubé rysy. Vědci zrekonstruovali její podobu a dostali šok

UFO v Provence. Případ Valensole zůstává i po 60 letech nevyřešenou záhadou