Příznaky nedostatku hořčíku: Tělo křičí o pomoc, ale většina lidí jde k lékaři pozdě. Všímejte si hned prvních signálů

4 min

Sdílet

Hořčík nám pomáhá udržet nervy na uzdě. Nejedna reklama nás láká k užívání hořčíku, obzvlášť když jsme ve stresu a potřebujeme toho během dne hodně zvládnout. Hořčík potřebují také sportovci. Proč? A s čím vším nám hořčík ještě pomáhá?

Nedostatek hořčíku může způsobit dlouhodobé potíže

Zdroj: SportDeník

S hořčíkem se žije líp, bez něj to jde těžko. Spousta z nás ho ale podceňuje, protože možná zatím netuší, co všechno má na starosti a jak špatně by bez něj tělo fungovalo.

Na co náš organismus potřebuje hořčík?

Hořčík v našem těle dokáže přímo zázraky (a jeho nedostatek funguje zase obráceně). Pomáhá nám se stresem, udržuje svaly v pohodě a srdce v pravidelném rytmu. Bez hořčíku bychom nebyli schopni správně využívat energii z jídla, kterou pak potřebujeme úplně na všechno – nejen na pohyb, sport, ale celkově na fungování orgánů, mozku apod. Hořčík hraje klíčovou roli v tom, že nám zásobuje svaly, ale také je umí uvolnit, proto se využívá jako léčivo při křečích. Navíc dokáže zklidnit mysl, a to i po extrémně náročném dni.

Samozřejmě toho umí ještě mnohem víc. Je potřeba pro zdraví kostí, správnou činnost imunitního systému a udržení rovnováhy elektrolytů v těle, což přesně využijí nervy a svaly. Když ho máme dostatek, naše tělo se stává výkonnou mašinou. Naopak nedostatek magnézia nám dokáže zkazit (nejen) celý den.

Čtěte také: Zjistěte, kolik spánku skutečně potřebujeme v závislosti na našem věku: Tady je počet hodin ve 40, 50 a 60 letech

Magnezium — Jedna pilulka dokáže tělo probudit k životu, zdroj: Shutterstock

Jak poznáte, že máte nedostatek hořčíku?

Nedostatek hořčíku není nic příjemného. Často ho ale můžeme zaměňovat s vcelku běžnými jevy, jako jsou nervy z práce nebo pocit přepracování. Pokud cítíte neustálou únavu, nervozitu, často vás chytají křeče ve svalech nebo jste podráždění, nemusí to být jen dopad hektického života – tělo vám signalizuje, že mu něco chybí. A často se může jednat právě o tento důležitý minerál – hořčík.

Můžete to poznat i podle dalších indicií: špatně spíte, máte lámavé nehty, občas vám cuká oční víčko, často vám buší srdce nebo mravenčí končetiny. To všechno může být varování, že byste měli doplnit hořčík. Když tyto příznaky budete přehlížet a nedostatek magnézia potrvá dlouho, může to vést k závažnějším komplikacím.

Co všechno může stát za nedostatkem hořčíku?

Za nedostatkem hořčíku často nestojí jen nevhodná a nezdravá strava, ale také hektický styl života plný stresu. Při stresových situacích totiž organismus spotřebovává hořčík mnohem rychleji, než v běžném stavu. Stresové hormony urychlují vylučování hořčíku ledvinami, takže ho rychle ztrácíte i přesto, že se snažíte zdravě jíst. Pokud navíc berete nějaké léky, kouříte, pijete alkohol a nadměrné množství kávy nebo trpíte onemocněním trávicího traktu nebo cukrovkou, vaše tělo potřebuje o mnoho víc hořčíku, než tělo zdravé a nenamáhané.

Kdo by se měl mít na pozoru a kdy vyhledat lékaře?

Hořčík se taky spotřebovává mnohem víc při fyzické aktivitě. Pokud jste tedy sportovec, určitě byste si měli dát pozor na jeho přijaté množství – pomůže vám nejenom se správnou funkcí svalů, ale také s jejich regenerací. Stejně tak by se na vyšší příjem měli zaměřit i senioři, kteří mají obecně méně hořčíku a navíc ho i hůř vstřebávají. Zkrátka aktivní, zralí i vystresovaní lidé by ho určitě měli suplementovat. Lépe na tom nejsou ani těhotné ženy nebo ti, kteří mají trávicí obtíže, protože při nich se magnézium ve střevech těžko vstřebává nebo se rychle vylučuje z těla ven.

Čtěte také: Zapomeňte na syrovátku: Tyto 3 potraviny čistí ztučnělá játra mnohem lépe. Najdete je i u vás v kuchyni

Vyhledat lékařskou pomoc byste měli, pokud vás postihne nepravidelný srdeční tep (arytmie), nebo zničehonic silné a rychlé bušení srdce. Varovným signálem jsou také časté a opakující se svalové křeče a dlouhodobá únava. Lékař může zavčasu poznat, že se jedná o nedostatek hořčíku a doporučí vám vhodnou stravu a doplňky stravy pro jeho doplnění dříve, než se potíže ještě více zkomplikují.

Jak do sebe dostat dostatek hořčíku?

Hořčík je minerál, který je možné do těla dostat za pomoci pestré a vyvážené stravy. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří hlavně listová zelenina, ořechy, semínka, luštěniny a celozrnné produkty. Najdete ho i v avokádu, banánech, hořké čokoládě nebo v některých rybách. Zapojit byste měli i dostatek pohybu, pravidelný spánek a duševní hygienu, která vás zbaví stresu.

Pokud vám tento přirozený způsob nebude stačit, můžete sáhnout po suplementech. Doporučujeme vybírat jen ty kvalitní s dobrou vstřebatelností, například bisglycinát nebo jablečnan hořečnatý. Pokud vaše potíže spojené s nedostatkem magnézia budou přetrvávat, rozhodně se poraďte se svým lékařem, jakou formou hořčík nejlépe do sebe dostat.

Zdroje: bbc.co.uk, medicine.tufts.edu, ods.od.nih.gov, healthline.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Tichá hrozba míří do Česka. Němci vztyčili varovný prst. Je to postihlo v plném rozsahu, teď přišla řada na nás

Byznisdenik.cz|

25. 9. 2025, 00:28

4 min

Tichá hrozba míří do Česka. Němci vztyčili varovný prst. Je to postihlo v plném rozsahu, teď přišla řada na nás

Invazivní druhy hmyzu nejsou jen exotickou kuriozitou z přírodopisných dokumentů, ale jsou to reálná a...

Andělská poselství na čtvrtek: Probuzení naděje, naslouchejte svému srdci a vnímejte signály osudu

FAJNTIP.cz|

25. 9. 2025, 00:05

3 min

Andělská poselství na čtvrtek: Probuzení naděje, naslouchejte svému srdci a vnímejte signály osudu

Na dnešní čtvrtek andělé přinášejí poselství plné naděje a duchovní síly. Je to den, kdy je čas věnovat...

Ekonom|

25. 9. 2025, 00:00

Letem světem

1. Nvidia zachraňuje konkurenta Intel Foto: Shutterstock Lídr na trhu výroby čipů pro umělou inteligenci...

České vody mají dobrou kvalitu. Pokud vyřešíme malé čistírny, bude z velké části vyhráno

HN.cz|

25. 9. 2025, 00:00

České vody mají dobrou kvalitu. Pokud vyřešíme malé čistírny, bude z velké části vyhráno

Stav českých řek a podzemních vod je podle Tomáše Hrdinky z VÚV T. G. Masaryka stále velmi dobrý. „Naše...

Nejlepší firma na Plzeňsku se věnuje výzkumu kovů, nejlepší živnostník mlékárenství

HN.cz|

25. 9. 2025, 00:00

Nejlepší firma na Plzeňsku se věnuje výzkumu kovů, nejlepší živnostník mlékárenství

O tom, že Plzeň a okolí si může zakládat na silné strojírenské tradici, podpořené navíc kvalitním...

Reklama

KVÍZ: Češi a pravopis? I vysokoškoláci by se po tomhle testu propadli hanbou

Techzpravy.cz|

25. 9. 2025, 00:00

1 min

KVÍZ: Češi a pravopis? I vysokoškoláci by se po tomhle testu propadli hanbou

Vyjmenovaná slova, i/y a shoda přísudku s podmětem. Zvládnete pravopisné chytáky vyřešit bez chyb?

Výrobce kancelářských potřeb vládne firmám na Ústecku, živnostníkům truhlářství

HN.cz|

25. 9. 2025, 00:00

Výrobce kancelářských potřeb vládne firmám na Ústecku, živnostníkům truhlářství

Skladba podnikatelského prostředí v Ústeckém kraji je skutečně pestrá. Pánevní oblasti se z těžkého...

Komu ještě pořád visí u stropu tento komunistický lustr, má v kapse 15 až 30 000 Kč. Právě přišel nejlepší čas se ho zbavit a vylepšit rodinný rozpočet

Byznisdenik.cz|

dnes, 23:52

3 min

Komu ještě pořád visí u stropu tento komunistický lustr, má v kapse 15 až 30 000 Kč. Právě přišel nejlepší čas se ho zbavit a vylepšit rodinný rozpočet

Ten starý lustr, který jste podědili po prarodičích, může být dnes cennějším artefaktem, než jste si...

Agáta Hanychová si nastavila pravidla. Soukup je musí respektovat

KINOTIP2.cz|

dnes, 23:30

2 min

Agáta Hanychová si nastavila pravidla. Soukup je musí respektovat

Na jaře roku 2023 influencerka Agáta Hanychová přivítala své třetí dítě. To však ještě netušila, že se o...

Sushi za 100 miliard dolarů. Takto ve vesmíru chutná domov

Techzpravy.cz|

dnes, 23:00

3 min

Sushi za 100 miliard dolarů. Takto ve vesmíru chutná domov

NASA sdílela snímek, který na sociálních sítích vyvolal lavinu komentářů. Fotografie pořízená na palubě...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Bývalý slovenský premiér natočil video na podporu Fialy. Pro Čechy má varovný vzkaz

Příznaky nedostatku hořčíku: Tělo křičí o pomoc, ale většina lidí jde k lékaři pozdě. Všímejte si hned prvních signálů

Bývalý slovenský premiér natočil video na podporu Fialy. Pro Čechy má varovný vzkaz

Catherine Zeta-Jones slaví 56 a její muž 81 let. Překonali rakovinu i duševní nemoc

Propagandisté Kremlu jsou jako utržení ze řetězu. Média plní neobvykle ostré reakce

Ministerstvo v Egyptě zavírá jeden hotel po druhém. Lidé se bojí o dovolenou

Jaké auto patří ke kterému znamení?