<p><b>S přibývajícím věkem se mění lidské tělo i mysl. Málokoho ale napadne, že se mění i to, kolik hodin spánku naše tělo potřebuje. Přitom právě to může pomoct změnit kvalitu každého dne. Počet hodin odpočinku totiž nemá vliv jen na naši náladu, ale i na to, jestli naše tělo zvládne přes noc fyzicky zregenerovat.</b></p> <p>Možná jste už někdy slyšeli, že se se stárnutím potřeba spánku snižuje. Někdo dokonce tvrdí, že v pozdějším věku stačí pouhých 6 hodin. Přitom <strong>věda ukazuje něco úplně jiného</strong>. Jakmile vstoupíme do čtyřicítky, padesátky nebo dokonce šedesátky, nemění se jen naše tělo, ale i hormonální rytmus. Odborníci stanovili <strong>konkrétní čísla, kolik spánku je v jakém životním období potřeba</strong> – a taky zdůvodnili, proč tomu tak je.</p> <h2><b>Jak to s tím věkem je?</b></h2> <p>Zatímco <strong>dospívajícím mezi 13–17 lety</strong> se doporučuje spát okolo <strong>8 až 10 hodin</strong>, v dospělosti stačí o něco méně.</p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/62832094-8739-44e5-f379-46260af28f00/public" alt="žena spící v posteli" width="1024" height="683" loading="lazy" /><figcaption>Podle vědců by měli všichni ve věku 18–60 let spát 7 a více hodin. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <p>Podle amerických vědců by <strong>dospělí ve věku 18–60 let</strong> měli spát <strong>7 a více hodin</strong> každou noc, aby podpořili optimální zdraví. Studie ukazují, že spánek kratší než zmíněných 7 hodin souvisí se <strong>zhoršenou imunitou, vyšším rizikem srdečních a cévních onemocnění</strong>, cukrovky, obezity a také s <strong>horší psychikou</strong>. Čím méně hodin naspíte, tím více se zvyšuje riziko depresí.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/jatra-podzim-detoxikace-ztucnela-jatra-prirodni-detox-potraviny/karolmichalikova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Zapomeňte na syrovátku: Tyto 3 potraviny čistí ztučnělá játra mnohem lépe. Najdete je i u vás v kuchyni</a></p> <p>Pokud <strong>překročíte šedesátku</strong>, bude vaše tělo potřebovat spánku ještě o něco víc. Konkrétně se pro rozmezí <strong>61–64 let</strong> doporučuje <strong>7–9 hodin</strong>. Od <strong>65 let</strong> věku pak <strong>7–8 hodin</strong>.</p> <h2><b>Po čtyřicítce přicházejí změny</b></h2> <p>Každá životní dekáda s sebou nese jiné výzvy, a to i v oblasti spánku. Ve <strong>40 letech</strong> například začíná tělo čelit <strong>menšímu množství hlubokého spánku</strong>. I když potřeba spánku zůstává podobná jako dřív, lidé častěji pociťují, že spí „méně kvalitně“.</p> <p>A co se to tedy vůbec v tomto období děje? Po čtyřicítce se <strong>snižuje množství melatoninu</strong>, což je hormon regulující spánek. S kvalitou našeho spánku mohou zamávat i <strong>hormonální změny</strong> spojené s tímto životním obdobím. Některé ženy jsou už v menopauze, a přesně to může „zamíchat kartami“.</p> <figure class="wp-figure alignnone"><img src="https://imagedelivery.net/k-X15uEmlF-8_1kEFgAMbg/06a8618b-df48-419c-14e7-5d67a500b400/public" alt="žena nemůže spát" width="1024" height="683" loading="lazy" /><figcaption>Po čtyřicítce už někteří lidé pociťují problémy s kvalitou spánku. Zdroj: Shutterstock</figcaption></figure> <p>Ať už jste ale žena, nebo muž, v období po čtyřicítce existuje hned několik věcí, které můžete <strong>změnit, aby se vám spalo lépe</strong>. Odborníci doporučují především zařazení <strong>pravidelného cvičení</strong> – udržuje tělo v chodu, pomáhá ho příjemně unavit a podporuje vaše celkové zdraví.</p><p><strong>Čtěte také</strong>: <a href="https://sportdenik.cz/nejnovejsi-zpravy/nedostatek-spanku-unava-deprese-cirkadianni-rytmus-zivotni-styl/ivetaweissova/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Tohle se děje s vaším tělem, pokud chodíte spát po 23. hodině. Odborníci ukázali prstem na větší problém než únavu</a></p> <p>Velkým pomocníkem ale může být i <strong>omezení alkoholu a kofeinu</strong>. Oboje má velký vliv na kvalitu spánku, a v tomto věku se vliv ještě <strong>zvyšuje</strong>.</p> <h2><b>Co když je vám už 50 nebo 60?</b></h2> <p>Přechod do <strong>padesátky</strong> může znamenat, že se <strong>budíte dřív</strong> nebo vás ruší <strong>častější potřeba močení v noci</strong>. To může výrazně <strong>narušit přirozený průběh vašeho spánku</strong>. Doporučení o délce spánku v tomto věku tedy sice hovoří o <strong>7–9 hodinách</strong>, ale klíčové je, aby tento spánek byl <strong>hluboký a nerušený</strong>.</p> <p>Obzvlášť v tomto životním období je spánek opravdu důležitý. Je totiž silným hráčem v <strong>prevenci srdečních onemocnění</strong>, kterých v tomto období přibývá. Zároveň je pro padesátileté tělo i náročné jen tak po cvičení zregenerovat. Kvalitní dostatečně dlouhý spánek s tím může pomoct.</p> <p>Nezapomínejte ale ani na psychickou stránku – v období okolo padesátky se totiž mohou objevovat <strong>emoční výkyvy</strong>. Nejvíc na ně trpí ti, kteří zároveň trpí i různými poruchami spánku. Důležité tak je dbát na <strong>zdravé návyky</strong> jak spánkové, tak v oblasti stravy. To je podle odborníků nesnazší cesta ke kvalitnějšímu spánku i životu v tomto věku vůbec.</p> <p>Po <strong>šedesátce</strong> se pak doporučení mírně upravují – pro lidi ve věku <strong>65 let</strong> <strong>a více</strong> se uvádí ideálně <strong>7–8 hodin</strong> spánku denně.</p> <h2><b>Spánek je základ</b></h2> <p>Ať už je vám 40, 50, nebo přes 60 let – <strong>spánek je základ</strong>. Pokud se vám podaří z každé noci „vymáčknout“ minimálně zmíněných <strong>7 hodin</strong>, bude vám to lépe myslet a můžete se i vyhnout některým nemocem. Zkuste tedy poslouchat své tělo a pečujte o svůj spánek jako o poklad.</p> <p>Zdroje: <a href="https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cdc.gov</a>, <a href="https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/your-sleep-needs-change-as-you-age-heres-what-you-need-to-know" target="_blank" rel="noopener noreferrer">healthline.com</a>, <a href="https://aktivni.metropolitan.si/zdravje/spanje-spanec-stevilo-ur-leta-starost/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">aktivni.metropolitan.si</a>, <a href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4434546/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">pmc.ncbi.nlm.nih.gov</a>, <a href="https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need" target="_blank" rel="noopener noreferrer">sleepfoundation.org</a>, <a href="https://health.clevelandclinic.org/how-much-sleep-do-i-need" target="_blank" rel="noopener noreferrer">health.clevelandclinic.org</a></p>
