Podle dietologů selhává hubnutí kvůli návykům, o kterých často ani nevíte. Bez změny se výsledků nikdy nedočkáte

3 min

Sdílet

Pomalý metabolismus je problém, kvůli kterému většina lidí nedokážete udržovat zdravou váhu. Pokud děláte tyto chyby, zakročte co nejdříve.

Podle dietologů selhává hubnutí kvůli návykům, o kterých často ani nevíte. Bez změny se výsledků nikdy nedočkáte

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Spíte dostatečně dlouho, snídáte kvalitně, přičemž se obecně snažíte jíst jen zdravou stravu, ale stejně pořád přibíráte na váze? Za problémem pravděpodobně stojí váš metabolismus, který může být podle Franziska Spritzler v důsledku některých běžných chyb, které lidé nevědomky dělají, zpomalený. Pokud si již nevíte rady, níže se můžete podívat na ty nejčastější chyby při hubnutí a v případě, že je děláte, tak s nimi co nejdříve přestat.

1) Nejíte pravidelně

Vaše tělo je skvělý stroj. Když totiž čeká na jídlo, začne rychle vydávat velké množství energie, protože ví, že brzy dostane novou dávku paliva. Pokud ovšem jíte pokaždé v jiný čas, přičemž máte tendenci často hladovět, můžete se potýkat se zpomaleným metabolismem. Tento problém je totiž důsledkem toho, že vaše tělo přechází do „úsporného režimu“, protože neví, kdy se mu dostane nových kalorií. Abyste tomuto problému předešli, snažte se jíst jednou za 3-4 hodiny, a to zpravidla po menších porcích.

2) Nepijete dostatek vody

Buňky vašeho těla potřebují ke správnému fungování dostatečný příjem vody – pokud jí není dostatek, začne v důsledku zpomalovat metabolismus, a tím i samotný proces hubnutí (až o 2 procenta). Stejně tak byste měli brát na vědomí, že tento problém může vést k dehydrataci, která dále může mít závažné dopady na vaše zdraví. Pokud neradi pijete obyčejnou vodu, můžete ji nahradit zeleným čajem nebo si jí ochucovat přírodními surovinami, jako je citron nebo máta.

3) Vyhýbáte se mléčným výrobkům

Mléčné výrobky obsahují živiny, které hrají důležitou roli při spalování tuků a budování svalové hmoty. Zejména jde o látku zvanou konjugovaná kyselina linolová – jedná se o syrovátkový protein vyrobený z kaseinu a vápníku, který hraje mimo jiné velmi důležitou roli v rychlosti vašeho metabolismu. Čím více ho máte v tukových buňkách, tím více tuku vaše tělo během dne spálí, a proto byste měli tyto potraviny rozhodně zařadit do svého každodenního jídelníčku.

4) Nevěnujete dostatek času sportu

Mezi nejčastější chyby, které vedou ke zpomalování metabolismu, patří nedostatek sportování. Po dokončení tréninku se totiž tento systém zrychluje, přičemž účinek trvá přibližně 48 hodin. Abyste získali ty nejlepší výsledky, snažte se chodit do posilovny alespoň třikrát týdně.

5) Máte špatné spánkové návyky

Spánek je důležitý pro naprosto každý proces vašeho těla. Je proto důležité, abyste mu věnovali dostatečnou pozornost, tedy spali minimálně 7 hodin denně. Stejně tak byste měli brát na vědomí, že na metabolismus má zásadní vliv sluneční svit, protože reguluje a normalizuje cirkadiánní rytmy. Je to jednoduché: pokud jsou tyto rytmy narušeny, váš metabolismus se zpomalí, protože se tělo rozhodne, že žije ve stavu neustálého ohrožení. Snažte se proto chodit spát zpravidla před půlnocí a vstávat ráno dříve.

6) Přijímáte málo sacharidů

Vzdát se sacharidů je velmi nebezpečný nápad. Ty totiž obsahují glykogen, který je zásadní pro růst svalů a udržení rychlého metabolismu a dostatečné hladiny energie během dne. Nezapomínejte však na to, že byste měli konzumovat zpravidla zdravé sacharidy, které jsou obsaženy zejména v rýži, celozrnném pečivu, bramborách nebo ovesných vločkách.

Jak o svůj metabolismus pečujete vy?

Zdroj: Healthline

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Priske za návštěvu rozhodčích nebude potrestán, podle komise neporušil řády

Pražská Drbna|

dnes, 18:45

2 min

Priske za návštěvu rozhodčích nebude potrestán, podle komise neporušil řády

Trenér fotbalistů Sparty Brian Priske nebude potrestán za návštěvu rozhodčích po utkání 8. kola první ligy...

Manželka mě při rozvodu obrala o poslední halíř. Stačil jediný chybný podpis před dvaceti lety. Neudělali jste totéž?

Byznysdenik.cz|

dnes, 18:39

4 min

Manželka mě při rozvodu obrala o poslední halíř. Stačil jediný chybný podpis před dvaceti lety. Neudělali jste totéž?

První láska, společné sny, hypotéka na byt, který voní novotou a novými začátky. K tomu jeden papír pro...

Nejtěsnější volební vítězství i prohra. Porovnejte, jak Češi volili od roku 1996

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 18:31

Nejtěsnější volební vítězství i prohra. Porovnejte, jak Češi volili od roku 1996

Prvního a druhého dělilo ve volbách před čtyřmi lety pouhých 0,67 procentního bodu. Projděte si zajímavé...

Nelidský příběh Ainuů: Původní kulturu, která existovala ještě před vznikem samotného Japonska, chtěli zničit

NESPECHEJ.cz|

dnes, 18:30

4 min

Nelidský příběh Ainuů: Původní kulturu, která existovala ještě před vznikem samotného Japonska, chtěli zničit

Po tisíce let nucené asimilace si Ainuové stále dokázali uchovat svou kulturu, odlišný jazyk a ústní...

Nová ulice u Louckého kláštera ve Znojmě ponese jméno Konráda Oty

Brněnská Drbna|

dnes, 18:30

1 min

Nová ulice u Louckého kláštera ve Znojmě ponese jméno Konráda Oty

Znojmo má novou ulici, která ponese jméno Konráda Oty, významného znojemského rodáka a zakladatele Louckého...

Reklama

Rekordní pokuta pro Amazon, uživatele bez souhlasu registroval do služby Prime. Zaplatí za to miliardy

HN.cz|

dnes, 18:30

Rekordní pokuta pro Amazon, uživatele bez souhlasu registroval do služby Prime. Zaplatí za to miliardy

Americký internetový obchod Amazon zaplatí ve Spojených státech 2,5 miliardy dolarů (zhruba 52 miliard Kč)...

V 35 letech zemřela nejtalentovanější zpěvačka současnosti. Její příběh byl temnější než její písně

VIP show|

dnes, 18:27

4 min

V 35 letech zemřela nejtalentovanější zpěvačka současnosti. Její příběh byl temnější než její písně

Když na konci listopadu 1979 našli v malém bytě v severním Hollywoodu tělo pětatřicetileté Judee Sill,...

Luxusní outfit v troskách a auto taky. Modelka Verešová se zapotila u parkování, takový trapas svět neviděl

Trendy svět|

dnes, 18:25

2 min

Luxusní outfit v troskách a auto taky. Modelka Verešová se zapotila u parkování, takový trapas svět neviděl

Okamžik, který měl být jen nenápadnou součástí večera, se nakonec proměnil v nečekanou podívanou. Když...

Největší retro hrůza, kterou Češi pořád nosí. V šatnících straší dodnes a stylistům z ní cuká v oku

Fajnstyl.cz|

dnes, 18:21

4 min

Největší retro hrůza, kterou Češi pořád nosí. V šatnících straší dodnes a stylistům z ní cuká v oku

Některé kusy oblečení by měly zmizet v zapomnění. Opak je ale pravdou, retro kousky, které by se neměly v...

Zapomeňte na Lena či Butta, právě teď je největším světovým specialistou na penalty mladá jednička Freiburgu

SportWin|

dnes, 18:19

1 min

Zapomeňte na Lena či Butta, právě teď je největším světovým specialistou na penalty mladá jednička Freiburgu

Když se dnes mluví o brankářské senzaci Bundesligy, řeč je o Noahu Atuboluovi (23). Rodák z Freiburgu s...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Překvapení pro Pavla na Harvardu. Čeští studenti pro něj měli malý dárek i vzkaz

Podle dietologů selhává hubnutí kvůli návykům, o kterých často ani nevíte. Bez změny se výsledků nikdy nedočkáte

Překvapení pro Pavla na Harvardu. Čeští studenti pro něj měli malý dárek i vzkaz

Říjen se vymkne kontrole. Meteorologové jsou zaskočení, takové počasí v Česku dlouho nezažili

Podívejte, jak vypadá nejkrásnější jachta světa. Neuvěříte, že něco takového existuje

VIDEO: Vteřiny před katastrofou. Obří propadlina pohltila i část policejní stanice

Víc brutalit, krve a saké. Ghost of Yotei je úchvatný výlet do Japonska, který nenudí