Ochablé nohy po 50: Stačí pár minut tohoto cvičení denně a zase budou pevné a štíhlé jako laňka

3 min

Sdílet

S přibývajícím věkem se mění nejen tvář, ale i tělo. Nejvíc je to vidět na nohách, které ztrácejí tvar i sílu. Přitom právě ony rozhodují o tom, zda se cítíme lehce, jistě a sebevědomě. Dobrá zpráva? Stačí opravdu málo, abyste jim vrátili pružnost i pevnost.

Ochablé nohy po 50: Stačí pár minut denně a zase budou znovu pevné a štíhlé jako laňka.

Zdroj: SportDeník

Po padesátce začíná být pro mnoho žen i mužů téma ochablých nohou nepříjemně aktuální. Úbytek svalové hmoty, hormonální změny a méně přirozeného pohybu způsobují, že nohy působí těžkopádně a ztrácejí štíhlé linie. Nemusí to být ale nevyhnutelný scénář, i pár minut pravidelného cvičení denně dokáže udělat zázraky.

Proč nohy ochabují

Po padesátce tělo přirozeně ztrácí svaly. Tento proces, nazývaný sarkopenie, začíná už kolem čtyřicítky a s věkem se zrychluje. K tomu se přidávají hormonální změny, u žen pokles estrogenu, u mužů testosteronu, které ovlivňují jak pružnost svalů, tak pevnost kostí.

žena cvičí — Rotoped po padesátce je nejjednodušší způsob, jak vrátit nohám sílu. Foto: Shutterstock

Druhou příčinou je prostý fakt, že se méně hýbeme. Dlouhé sezení, méně chůze a pohodlnější životní styl ubírají nohám sílu. Výsledek? Ztráta svalového tonusu, měkčí stehna a menší stabilita při chůzi.

Čtěte také: Jednoduchý domácí cvik, který nahradí i 2 hodiny ve fitku. Stačí pár minut denně

Pár minut denně stačí

Dobrá zpráva je, že svaly reagují na pohyb v jakémkoli věku. Nemusíte trávit hodiny ve fitku. Pokud se do cvičení pustíte pravidelně, i krátké bloky několika minut přinesou viditelný rozdíl.

Důležité je opakování a konzistence. Lepší než jednorázový výkon je denní krátké zatížení, které stimuluje svaly k posílení. A to bez rizika přetížení kloubů či šlach.

Rotoped jako ideální volba

Jednou z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších možností je jízda na rotopedu. Je totiž šetrná na kolena, takže nehrozí zbytečné přetížení, a zároveň skvěle posiluje stehna i lýtka, tedy partie, které s věkem ochabují nejvíc. Výhodou je i to, že jde o pohyb bezpečný v každém věku, cvičí se vsedě, takže nehrozí pády ani zranění. A k tomu je rotoped navíc velmi dostupný: můžete cvičit doma kdykoli máte chvíli času, a nezastaví vás ani déšť nebo špatné počasí.

Pravidelná jízda na rotopedu navíc nepůsobí jen na svaly. Posiluje také srdce a plíce, zlepšuje krevní oběh a pomáhá spalovat přebytečnou energii. Díky tomu má vliv nejen na vzhled nohou, ale i na celkové zdraví a kondici. A právě proto na něj nedají dopustit ani fyzioterapeuti, kteří ho doporučují jako jednu z nejbezpečnějších forem pohybu po padesátce.

Čtěte také: Procházka před jídlem, nebo po něm? Vědci mají jasno. V tuto dobu spalujete rychleji

Stačí 10–15 minut denně a rozdíl se dostaví rychleji, než čekáte.

Jak začít po padesátce

Pokud s pohybem teprve začínáte, platí jednoduché pravidlo, pomalu a pravidelně. Začněte na pár minutách s lehkou zátěží a postupně přidávejte. Poslouchejte tělo a nesnažte se překonat rekordy.

Pomůže, když si nastavíte konkrétní čas, třeba po snídani nebo večer před televizí. Z krátkého návyku se rychle stane rutina. A jakmile nohy zesílí, oceníte to i v běžném životě, při chůzi do schodů, na procházce nebo třeba při tanci.

Protahování. — Stačí pravidelný impuls a nohy se začnou měnit. Foto: Shutterstock

Když svaly znovu ožijí

Ochablé nohy nemusí být nutně daň za věk. Stačí jim dát pravidelný impuls a ony se začnou měnit. Získají pevnost, tvar i jistotu v pohybu. A s nimi se vrátí i pocit lehkosti, který jsme si možná spojovali jen s mládím.

Sport po padesátce už není o rekordech, ale o radosti z pohybu a péči o sebe. Pár minut denně stačí k tomu, abyste se cítili pevní, sebevědomí a lehcí jako laňka. A na věku přitom vůbec nezáleží.

Zdroje: academic.oup.com, vitalia.cz, healthline.com, prozeny.cz, nature.com

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Řidič vzal cestou u hradeckého Makra sloup veřejného osvětlení

Hradecká Drbna|

dnes, 14:35

1 min

Řidič vzal cestou u hradeckého Makra sloup veřejného osvětlení

Někdy si člověk při pohledu na dopravní nehodu kroutí hlavou a říká si, jak se tohle mohlo stát. Na silnici...

Ochablé nohy po 50: Stačí pár minut tohoto cvičení denně a zase budou pevné a štíhlé jako laňka

SportDeník|

dnes, 14:30

3 min

Ochablé nohy po 50: Stačí pár minut tohoto cvičení denně a zase budou pevné a štíhlé jako laňka

S přibývajícím věkem se mění nejen tvář, ale i tělo. Nejvíc je to vidět na nohách, které ztrácejí tvar i...

Sněmovna schválila valorizaci příspěvku na péči v prvním a druhém stupni závislosti

i60.cz|

dnes, 14:28

2 min

Sněmovna schválila valorizaci příspěvku na péči v prvním a druhém stupni závislosti

Poslanecká sněmovna dnes schválila valorizaci příspěvku na péči v I. a II. stupni závislosti. Díky navýšení...

Zápas sotva začal a už skončil. Noha se mu zkroutila, lékař musel zasahovat

Top-Fight.cz|

dnes, 14:28

1 min

Zápas sotva začal a už skončil. Noha se mu zkroutila, lékař musel zasahovat

Brazilský zápasník Klidson Abreu vyhrál v ruské organizaci ACA zápas, který trval pouhých 18 vteřin. Adam...

Policie hledá muže, který utekl z psychiatrické nemocnice. Může být nebezpečný zejména pro ženy

Světkreativity|

dnes, 14:25

2 min

Policie hledá muže, který utekl z psychiatrické nemocnice. Může být nebezpečný zejména pro ženy

Pražští policisté vyhlásili pátrání po 26letém pacientovi psychiatrické nemocnice v Bohnicích. Muž se totiž...

Odešla velká soupeřka Čáslavské. Na svatbě hvězdy se Řešátková bála o život

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 14:21

Odešla velká soupeřka Čáslavské. Na svatbě hvězdy se Řešátková bála o život

Ve věku 78 let zemřela stříbrná olympijská medailistka ve sportovní gymnastice Bohumila Řešátková.

Státní zástupce obžaloval muže z Královéhradecka z vraždy pětiměsíčního syna

Hradecká Drbna|

dnes, 14:15

1 min

Státní zástupce obžaloval muže z Královéhradecka z vraždy pětiměsíčního syna

Krajské státní zastupitelství obžalovalo šestatřicetiletého muže z Královéhradecka z vraždy pětiměsíčního...

"Souložící dvojice a odhalená ňadra." Žabčický masakr po 42 letech opět před soudem

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 14:11

"Souložící dvojice a odhalená ňadra." Žabčický masakr po 42 letech opět před soudem

Jan Dvorník byl jedním z těch, koho 11. června 1983 zmlátily policejní oddíly a kterého pak totalitní...

„Díky telefonátu z lékárny jsem přišla na manželovu nevěru,“ říká paní Radka. Přesto připravila slavnostní večeři

In-lifestyle.cz|

dnes, 14:11

6 min

„Díky telefonátu z lékárny jsem přišla na manželovu nevěru,“ říká paní Radka. Přesto připravila slavnostní večeři

Mnohé vztahy a manželství musí čelit nevěře. Ať už je to ze strany muže, nebo ženy, ve většině případů to...

Z bohnické léčebny znovu utekl nebezpečný pacient, může napadat ženy

Pražská Drbna|

dnes, 14:10

1 min

Z bohnické léčebny znovu utekl nebezpečný pacient, může napadat ženy

Pražští policisté pátrají po muži, který je hospitalizovaný v psychiatrické léčebně v Bohnicích. Nevrátil...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Ochablé nohy po 50: Stačí pár minut tohoto cvičení denně a zase budou pevné a štíhlé jako laňka

"Souložící dvojice a odhalená ňadra." Žabčický masakr po 42 letech opět před soudem

Sníh uprostřed září šokuje Česko. Meteorologové varují před zvratem

Na poslední chvíli odjel z Ukrajiny. Z Polska má Kuleba pro Zelenského ostrý vzkaz

Další rána pro Patrasovou a Slováčka. Po smrti dcery Anny se bojí o život syna Felixe

Kouč rakouských fotbalistů drandil po hřišti jako Pogačar. Ale na baterky