CENTRUM.CZ > SportDeník > 9. 9. 2025, 22:59

Jednoduchý domácí cvik, který nahradí i 2 hodiny ve fitku. Stačí pár minut denně

3 min

Sdílet

V dnešní době je kladen důraz na zdravý životní styl. Čím dál víc lidí se tedy věnuje cvičení. Jenže ne každý má čas a náladu trávit každý den ve „fitku“. Ve skutečnosti však mezi lidi vyrážet nemusíte. Můžete cvičit doma, a to komplexně. Tenhle cvik je proto naprosto ideální.

Češi objevili domácí cvik, který nahradí 2 hodiny ve fitku

Zdroj: SportDeník

Cvičit doma může být pro váš každodenní život velkou výhodou. Zvlášť pokud na fyzické aktivity nemáte moc času. Vůbec přitom nemusíte složitě vybavovat domácí posilovnu, což by bylo náročné i finančně. K efektivnímu cvičení žádné činky ani stroje nepotřebujete. Můžete posilovat s vahou vlastního těla. Tzv. kalistenika má spoustu výhod. Jeden cvik je přitom opravdu komplexní.

Tímhle cvikem procvičíte celé tělo

Mnozí z nás si na angličáky pamatují vlastně jen ze školy, a to ještě matně. Někomu to může znít jako aktivita, které se věnovat je opravdu zbytečné. Vždyť takové cvičení musí být úplně k ničemu. Opravdu? Ve skutečnosti jde o kombinaci několika cviků, takže lze angličáky označit za vpravdě komplexní cvičení, jež navíc spojuje kardio a silový trénink. Zapojíte při nich mnoho hlavních svalových skupin, jako jsou paže, hrudník, ramena, břišní svaly, svaly na nohou, boky a hýždě. Jednu nevýhodu však přece jen mají – mohou být dost unavující. Ale stojí to za to.

dva lidé cvičí — Angličák provádějte plynule, s rovnými zády a kontrolovaným pohybem. Foto: Shutterstock

Někteří fyziologové doporučují angličáky cvičit intenzivně, ale krátce. Jak dlouho? Zhruba 30 až 90 sekund. Pak si odpočinete, protože se vám dozajista rychle zvýší tepová frekvence, a následně dáte další sérii. Kolik jich udělat? To je na vás. Začněte zlehka a postupně si přidávejte. Angličáky mají i silovou stránku, a ne každý je schopen jich hned na začátku udělat hodně. Někdo po několika odpadne. Pokud by to byl váš případ, nenechte se tím odradit. Žádný sportovec z nebe nespadl.

Čtěte také: Procházka před jídlem, nebo po něm? Vědci mají jasno. V tuto dobu spalujete rychleji

Jak dělat angličáky správně?

Angličáky je nutné dělat pořádně. Jak totiž upozorňují někteří fitness trenéři, v opačném případě se mohou stát cestou, jak flákat kliky a dřepy. Než se do nich tedy pustíte, začněte trochou teorie.

Najděte si doma vhodný prostor a postavte se. Nohy nechte na šířku ramen. Záda mějte rovná, hrudník vystrčený a paže podél těla.
Udělejte dřep. Chodidla držte na podlaze celou plochou. Ruce položte na zem před chodidla.
Vykopněte nohy dozadu. Měli byste skončit v poloze tzv. vysokého planku. Podobně jako při kliku je optimální se opírat o natažené ruce, tedy ne o předloktí. Držet hlavu rovně, tělo by mělo být od ramen k patám v přímé linii.
Udělejte klik. Pokrčíte lokty a přitáhnete tělo k podlaze. Tělo by mělo být i nadále rovně. Následně se zvedněte zpět do vysokého planku.
Nakonec se z pozice u země dostaňte zpět do dřepu a vyskočte. Zvedněte ruce a vymrštěte se ke stropu. Můžete i tlesknout. Pak se vraťte do úvodní polohy. A máte hotovo. Tedy první cvik. Další opakování budou následovat.

Žena ve výskoku při cvičení — Angličáky je možné cvičit i kdekoli v přírodě. Zdroj: Shutterstock

Spalování kalorií a posilování bezpečně

Při angličácích zapojíte v podstatě celé tělo. Navíc budete kombinovat kardio a silový trénink. Můžete tak spalovat kalorie a zároveň nabírat svalovou hmotu. Kalistenika se ostatně obvykle zaměřuje na komplexní cviky, které jsou navíc pro tělo velmi přirozené. Oproti mnohým cvikům s činkami tedy neexistuje tak velké riziko zranění. Navíc neposilujete svaly odděleně, ale dohromady. Výsledek? Funkční síla, díky níž dokážete svaly používat společně a koordinovaně. Na velké síle se podílí i skutečnost, že jsou při jednotlivých cvicích posilovány i klouby a šlachy, což je rovněž velmi důležité.

Pro zajímavost: Pokud byste se s angličáky chtěli dostat do Guinessovy knihy rekordů, měli byste pomalu začít trénovat. Jistý Kolumbijec jménem Juan Martinez jich totiž udělal neuvěřitelných 1 078 za hodinu!