Kardiologové potvrdili: Tato přirozený pohyb prodlužuje život. Funguje skvěle i u seniorů nad 60 let

3 min

Sdílet

V posledních letech stala skutečným fenoménem mezi lékaři a vědci specializujícími se na zdraví srdce a cév. Největší sílu má právě u seniorů a lidí, kteří nemohou z různých důvodů pravidelně cvičit nebo navštěvovat posilovnu. Jedná se přitom o zcela přirozený pohyb, který může provozovat téměř každý, nezávisle na věku či kondici.

Pořiďte si psa – parťáka, který vás "utahá".

Zdroj: SportDeník

Letos v létě byla publikována studie v American Journal of Preventive Medicine, která sledovala téměř 80 000 Američanů ve věku nad 60 let, kteří jinak vedli sedavý způsob života a měli často nižší příjmy. Výsledky jsou jasné a zároveň silně motivující: Ti, kteří denně zařadili svižnou chůzi alespoň na 15 minut, snížili riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 19 až 20 %. Skvělou zprávou je, že efekt se objevil i u těch, kteří nechodili desítky kilometrů – stačilo svižné tempo, pravidelnost a minimální překonávání pohodlí.

Prostě choďte

Ve světových výzkumech se u rychlé chůze potvrzuje několik základních vlivů jako zlepšení krevního oběhu, snížení krevního tlaku, lepší okysličení srdce nebo prevence infarktů i srdečních arytmií.

U seniorů je zcela zásadní jednoduchost. Rychlá chůze nezatěžuje klouby jako běh nebo silový trénink, lze ji navíc provozovat kdekoliv a nevyžaduje speciální vybavení. Moderní studie potvrzují, že pohyb venku po čerstvém vzduchu významně podporuje nejen zdraví srdce, ale i psychickou pohodu, kvalitu spánku a odolnost proti stresu. Právě 15 minut chůze v mírném tempu (v průměru 4–5 km/h) nabudí organismus, zlepší hormonální vyváženost a nastartuje regeneraci těla.

Čtěte také: Tato metoda může pomoci zmírnit příznaky inkontinence. Začít s ní musí ženy ale už před padesátkou

Statistiky jasně ukazují, že rychlá chůze je prevencí i proti obezitě, cukrovce II. typu, vysokému tlaku, poruchám paměti a dokonce některým formám rakoviny. Největší efekt je při pravidelnosti. Nevadí, když chybí extrémní sportovní výkon, důležitá je každodenní frekvence a snaha o svižné tempo.

Podle studie publikované v BMJ Heart z Glasgow a Cardiffu snížila pravidelná rychlá chůze (nad 4 km/hod.) výskyt arytmie a srdečních potíží o více než 40 %. Extrémně pozitivní výsledek se projevil hlavně u žen, osob po šedesátce a těch, kteří byli dříve sedaví. Důvodem je kombinace lepšího okysličení, nižší hladiny stresových hormonů a snížení zánětlivých markerů v těle.

Obyčejná chůze, přitom tolik benefitů…

Funguje to i u osob s nadváhou, chronickými onemocněními nebo menším pohybovým omezením. Pohyb v parku či na chodníku je dostupný, nevyžaduje žádné vstupné ani vybavení a rozvíjí všechny svalové skupiny najednou. Odborníci radí, že už 15 minut svižné chůze denně má stejný efekt jako hodinový trénink na elipticalu – v prevenci infarktů a prodloužení života.

schody — Přestaňte používat výtah. Budete překvapeni, jak rychle se vám zlepší kondice. FOTO: Shutterstock

Výhodou je také psychologický aspekt – samotná chůze na vzduchu působí jako přírodní antidepresivum, povzbuzuje chuť k jídlu, zlepšuje kvalitu a délku spánku a napomáhá regeneraci mozku. Pro seniory znamená novou dimenzi samostatnosti, radosti i kontaktu s okolím, mladším pomáhá prolomit denní stereotypy sedavého zaměstnání.

Čtěte také: Největší fitness lež odhalena: Cvik, který dělá celý svět, ve skutečnosti většině lidí škodí

Vyzkoušejte jednoduchý recept

15 minut svižné chůze ráno nebo večer v oblíbeném parku, ideálně ve skupince, s dobrou hudbou nebo pohledem na přírodu. Sledování kroků nebo tempa je snadné – postačí mírně zrychlená chůze, kde ještě zvládnete krátký rozhovor, ale už cítíte zrychlený tep a lehké zahřátí svalů. Efekt na zdraví je dlouhodobý – podle studií se první změny projeví už během měsíce.

Jestli chcete svou kondici nastartovat skutečně rychle, zkuste udělat malý, ale zásadní krok – přestaňte jezdit výtahem. Pravidelné chození do schodů je jeden z nejúčinnějších triků každého dne, který navíc nevyžaduje žádný čas navíc. Dvě patra jistě zvládnete v čase, po který byste stejně čekali na výtah. Chůze do schodů totiž zapojuje najednou až šest svalových skupin, rychle rozproudí krev, lymfu i srdce, a podle odborníků může už po několika týdnech nápadně zlepšit vaši kondici – rozvíjí se vytrvalost, sílí svaly nohou a hýždí, zvyšuje se objem plic a každý krok navíc prospívá také kloubům. První pokrok poznáte už během dvou týdnů, běžná tři patra denně působí jako přirozený odporový trénink, který dokazuje, že ke zlepšení kondice stačí jedno drobné každodenní rozhodnutí.

zdroje: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, news.vumc.org, uclahealth.org

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Leo Beránek v roli psychopata. Kotlára i přes napomenutí kopal do hlavy. Rozhodčí ho diskvalifikoval

Top-Fight.cz|

dnes, 23:50

2 min

Leo Beránek v roli psychopata. Kotlára i přes napomenutí kopal do hlavy. Rozhodčí ho diskvalifikoval

Byl to asi nejvyhrocenější zápas celého večera. Dva bývalí trestanci se spolu utkali v kleci, kde si měli...

Vaše hlava si s vámi hraje. A vy prohráváte, aniž byste to tušili

Techzpravy.cz|

dnes, 22:30

4 min

Vaše hlava si s vámi hraje. A vy prohráváte, aniž byste to tušili

Proč si pamatujeme věci, které se nám zdají naprosto zbytečné? Nová studie ukazuje, že vzpomínky, které...

Odborníci radí, kolik minut pobytu na slunci stačí na podzim k dostatku vitamínu D

SportDeník|

dnes, 22:21

4 min

Odborníci radí, kolik minut pobytu na slunci stačí na podzim k dostatku vitamínu D

Pevné kosti, silná obranyschopnost a celková vitalita. To jsou jen některé z funkcí, pro které organismus...

"Mohla jsem být první dámou," směje se Lutovská tomu, jak jí uháněl Trump

Žena.cz|

dnes, 21:40

"Mohla jsem být první dámou," směje se Lutovská tomu, jak jí uháněl Trump

Donald Trump má pověst muže, který se rád obklopuje krásnými ženami – a podle všeho neunikla jeho...

Co znamenají barvy houbiček na nádobí? Nejde jen o vzhled, ale i o tvrdost a použití

Žena.cz|

dnes, 21:40

Co znamenají barvy houbiček na nádobí? Nejde jen o vzhled, ale i o tvrdost a použití

Bez houbičky na nádobí se neobejde žádná domácnost. Žlutá, zelená, modrá – bereme cokoli, hlavně že to...

Reklama

Hvězdy, které zhasly příliš brzy: Tragické osudy československých hereček

Žena.cz|

dnes, 21:40

Hvězdy, které zhasly příliš brzy: Tragické osudy československých hereček

Příběhy osmi československých hereček se čtou jako filmové drama. Anna Letenská z filmových ateliérů šla...

POHÁDKOVÝ KVÍZ: Čertíci, princezny, králové. 10 otázek, které rozsekají i znalce

KINOTIP2.cz|

dnes, 21:30

5 min

POHÁDKOVÝ KVÍZ: Čertíci, princezny, králové. 10 otázek, které rozsekají i znalce

Od princezen a králů až k čertům. Princezny, králové i čerti nás v pohádkách provázeli od raného dětství....

U Krumlova srazilo auto chodce. Silnice je uzavřená

Budějcká Drbna|

dnes, 21:13

1 min

U Krumlova srazilo auto chodce. Silnice je uzavřená

Silnici I/39 mezi Českým Krumlovem a Přísečnou uzavřela dnes večer vážná dopravní nehoda. Podle mluvčího...

Kardiologové potvrdili: Tato přirozený pohyb prodlužuje život. Funguje skvěle i u seniorů nad 60 let

SportDeník|

dnes, 21:10

3 min

Kardiologové potvrdili: Tato přirozený pohyb prodlužuje život. Funguje skvěle i u seniorů nad 60 let

V posledních letech stala skutečným fenoménem mezi lékaři a vědci specializujícími se na zdraví srdce a...

Priske si rýpl do Baníku: Stačilo pokropit hřiště, byla by to lepší podívaná

SportWin|

dnes, 21:00

1 min

Priske si rýpl do Baníku: Stačilo pokropit hřiště, byla by to lepší podívaná

Suverénní vítězství 3:0 nad Baníkem Ostrava, ale trenér Sparty Brian Priske měl po zápase na srdci více než...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Útok nožem na generála, převoz na operaci. Špičky armády řeší nebezpečný incident

Kardiologové potvrdili: Tato přirozený pohyb prodlužuje život. Funguje skvěle i u seniorů nad 60 let

Útok nožem na generála, převoz na operaci. Špičky armády řeší nebezpečný incident

"Mohla jsem být první dámou," směje se Lutovská tomu, jak jí uháněl Trump

Těžkooděnci v akci. "Komunismus, fašismus, stejný hnus," slyšeli Konečná s Vidlákem

Hvězdy, které zhasly příliš brzy: Tragické osudy československých hereček

Policejní pes Ragnar v akci. Čtyřnohý hrdina "vyčmuchal" recidivistu skrytého v křoví