Největší fitness lež odhalena: Cvik, který dělá celý svět, ve skutečnosti většině lidí škodí

3 min

Sdílet

V současné době je stále více kladen důraz na zdravý životní styl. To je na jednu stranu dobře, jenže s fitness životem jsou spojena i určitá rizika. Některé cviky totiž možná nepůsobí na naše těla tak blahodárně, jak se obvykle traduje.

Cvik, který dělá celý svět, ve skutečnosti možná škodí úplně každému

Zdroj: SportDeník

O cvičení koluje mnoho nepravdivých informací a také řada mýtů. Mnozí lidé se například stále domnívají, že svaly rostou při fyzické aktivitě. Ve skutečnosti však při ní dojde pouze k jejich porušení a k růstu dochází až při následné regeneraci. Tomu je nutné uzpůsobit celý cvičební režim. Tenhle omyl však není zase tak nebezpečný. Některé další bludy už ovšem skrývají určitá rizika. Jeden populární cvik vám nemusí vůbec prospívat. Měli byste být tedy obezřetní.

Tenhle cvik dělá celý svět

Jsou cviky, které se dělají jen někde, a pak takové, které se praktikují prakticky po celém světě. Do druhé skupiny patří sedy-lehy nebo klasické sklapovačky. Jedná se o oblíbené cviky na břicho s vahou vlastního těla. Můžete je dělat absolutně kdekoli, aniž byste potřebovali jakékoli náčiní. Podle odborníků mohou poměrně efektivně posílit střed těla. Dopomoci vám tak mohou i k vytouženému „pekáči buchet“, tedy k vyrýsovanému břichu. Kromě růstu svalové hmoty navíc přispívají k celkové fyzické kondici, stejně jako k větší stabilitě, rovnováze, flexibilitě a lepšímu držení těla.

Zhubnete pomocí sedů-lehů či sklapovaček břicho? Ne víc než třeba dřepy. Tyhle cviky posilují konkrétní svalové partie. Neodstraňují z nich tuk. Tuky při nich sice pálíte, ale po celém těle, nikoli v konkrétní oblasti. Chcete-li tedy primárně zhubnout, zřejmě pro vás bude efektivnějším řešením třeba pravidelný běh.

Čtěte také: Rýže a těstoviny vs. brambory: Odborníci vybrali nejzdravější přílohu. Až zjistíte, co vyhrálo, překopete jídelníček

Muž dělající speciální sedy-lehy — Sedy-lehy lze dělat kdekoli, a to mnoha způsoby. Zdroj: Shutterstock

Pozor! Sedy-lehy mohou škodit zádům

Obvykle platí, že není všechno zlato, co se třpytí. Sedy-lehy či sklapovačky vám mohou skutečně prospět, existuje ovšem hned několik „ale“. Předně je nutné dělat takové cviky správně. Jenže většina z nás techniku příliš neřeší. Sedy-lehy nebo sklapovačky tak mohou některým lidem spíš uškodit. Obvykle je doporučováno udržovat neutrální polohu krční páteře a pravidelně dýchat. Někteří odborníci doporučují i zasunout ruce pod spodní část zad, aby se zabránilo jejich zploštění o podlahu. Navíc je nutné začít opatrně, jen s pár opakováními, a postupně počet cviků přidávat.

Existují i hlasy, že jsou sedy-lehy a sklapovačky škodlivé. Například profesor biomechaniky na Univerzitě ve Waterloo v Kanadě Stuart McGill provedl studie s použitím mrtvých prasat. Těm opakovaně ohýbal páteř způsobem, k jakému dochází při těchto cvicích. Výsledek? Poškození páteře. U člověka by dle jeho slov mohlo dojít minimálně k vyhřeznutí ploténky. Kritici ovšem namítají, že s prasaty „cvičil“ mnoho hodin v kuse a mezi člověkem a prasetem navíc existují rozdíly. Podle dalších studií jsou ovšem někteří lidé geneticky náchylní k problémům se zády. Pro takové mohou být tyhle cviky skutečně rizikem. Otázkou zůstává, jestli víme, zda do téhle skupiny spadáme.

Žena dělající sedy-lehy v posilovně — Sedy-lehy je nutné dělat technicky správně. Zdroj: Shutterstock

Existují vhodné alternativy?

Vzhledem k možným komplikacím jsou někdy doporučovány jiné cviky než sedy-lehy nebo sklapovačky. Ani v jejich případě však nelze eliminovat veškerá rizika. Přesto stojí za zvážení.

Za ideální cvik na hluboký stabilizační systém, tedy na skupinu hluboko uložených svalů trupu včetně příčného břišního svalu, patří tzv. plank. Tenhle cvik spočívá v tom, že se tělo drží v pevné pozici na předloktích a špičkách chodidel. Zde jsou rizika minimální.
Někdy bývají doporučovány rovněž zkracovačky s oporou zad. Ty ovšem mohou být dosti náročné na techniku. Při nesprávném cvičení přitom přispívají k nesprávné poloze páteře. Při jejich cvičení je tedy nutné vědět, co přesně máte dělat.

Čtěte také: Na podzim ženy trpí nejvíc: 10 příznaků, že hladina železa je příliš nízká. Proto jste vyčerpaná a na dně sil

zdroje: diastyl.cz, healthline.com, bbc.com, journals.lww.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, is.muni.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Nikdo od tebe nečeká, že budeš jako Max... Překvapivá slova z Red Bullu na adresu Cunody

SportWin|

dnes, 17:22

1 min

Nikdo od tebe nečeká, že budeš jako Max... Překvapivá slova z Red Bullu na adresu Cunody

Očekávání kladená na týmového kolegu Maxe Verstappena jsou jiná, než na samotného Maxe. Tuto překvapivou...

Sparta za poločas zničila Baník. Karviná dala na Slovácku vítězný gól v deseti

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 17:12

Sparta za poločas zničila Baník. Karviná dala na Slovácku vítězný gól v deseti

Bohemians doma remizovali s Olomoucí 2:2.

Když trakař jede na řízky se salátem. Fanoušci pražských S podnikli bizarní výpravu

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 16:58

Když trakař jede na řízky se salátem. Fanoušci pražských S podnikli bizarní výpravu

Bizarní výpravu na slavné derby pražských S podnikli přesně před šedesáti lety dva fotbaloví nadšenci.

Z bohnické léčebny utekl velmi nebezpečný pacient, vyskočil z okna v prvním patře

Pražská Drbna|

dnes, 16:48

1 min

Z bohnické léčebny utekl velmi nebezpečný pacient, vyskočil z okna v prvním patře

Z Psychiatrické nemocnice Bohnice dnes po poledni utekl pacient, který se tam léčí ze závislosti na...

Ulice: Hodina pravdy. Agáta se setká s mámou za mřížemi

ReadZone|

dnes, 16:46

2 min

Ulice: Hodina pravdy. Agáta se setká s mámou za mřížemi

Agáta se setká s mámou. Emočně vypjaté scény z nové sezony Ulice přinesou zásadní zlom v příběhu a otevřou...

Reklama

"Zatkněte Asada." Syrská justice pase po bývalém vůdci kvůli vraždám a mučení

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 16:43

"Zatkněte Asada." Syrská justice pase po bývalém vůdci kvůli vraždám a mučení

Zatykač vydaly syrské úřady kvůli brutálnímu zásahu bezpečnostních sil proti pokojným protestům v roce 2011...

"Bylo by lepší, aby vyhrál Babiš." Slovenský prezident má pár vzkazů pro Prahu

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 16:35

"Bylo by lepší, aby vyhrál Babiš." Slovenský prezident má pár vzkazů pro Prahu

Hlava Slovenska Peter Pellegrini v rozhlasovém diskusním pořadu tvrdil, že Slovensko je zneužíváno v české...

Studie odhaluje tichou hrozbu, která vyhubila drtivou většinu hmyzu na planetě

Techzpravy.cz|

dnes, 16:30

3 min

Studie odhaluje tichou hrozbu, která vyhubila drtivou většinu hmyzu na planetě

Dvacetiletý výzkum amerických vědců odhalil, že se horská populace hmyzu zmenšila o více než 70 %. Globální...

CRIF: Počet firem v Česku meziročně vzrostl o 12 procent

Trade-off |

dnes, 16:30

1 min

CRIF: Počet firem v Česku meziročně vzrostl o 12 procent

Podle analýzy, kterou provedla společnost CRIF – Czech Credit Bureau, vzniklo v srpnu 2025 v Česku 2 594...

Moldavsko vyloučilo z nedělních voleb další proruskou stranu

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 16:26

Moldavsko vyloučilo z nedělních voleb další proruskou stranu

Nedělní parlamentní volby jsou považovány za zlomové pro Moldavsko, bývalou sovětskou republiku a kandidáta...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Útok nožem na generála, převoz na operaci. Špičky armády řeší nebezpečný incident

Největší fitness lež odhalena: Cvik, který dělá celý svět, ve skutečnosti většině lidí škodí

Útok nožem na generála, převoz na operaci. Špičky armády řeší nebezpečný incident

Rusové jásají. První jejich sportovci se můžou vrátit do závodů s vlajkou a hymnou

Krausova show je zaskočila. „Připadala jsem si jako úplný sexuální maniak,“ říká Koktová

Toto je největší katamarán světa. Měří neuvěřítelných 44 m a jízda na něm stojí jmění

Nové příčiny Napoleonovy drtivé porážky v Rusku. Vědci přinášejí překvapivý objev