CENTRUM.CZ > Kód Enigma > 4. 10. 2025, 16:51

Jak snížit riziko demence: vědecky ověřené tipy, které fungují - 7 kroků, se kterými byste měli začít už dnes

| 4 min

Sdílet

Demence patří mezi největší zdravotní hrozby současnosti. Do poloviny století může na světě žít více než 150 milionů lidí s touto diagnózou, a přestože medicína zatím nemá lék, existuje řada způsobů, jak její riziko snížit.

Jak snížit riziko demence: vědecky ověřené tipy, které fungují - 7 kroků, se kterými byste měli začít už dnes

Zdroj: Kód Enigma - Čeština

Výzkumy ukazují, že každý z nás má na výběr. Náš životní styl do značné míry určuje. zda si náš mozek uchová vitalitu i ve stáří.

Co je demence a proč je prevence klíčová

Demence není jedna nemoc, ale souhrnné označení pro řadu neurodegenerativních onemocnění. Nejčastější formou je Alzheimerova choroba, následují vaskulární demence nebo Lewyho tělíska. Typickými projevy jsou ztráta paměti, poruchy orientace a postupná ztráta schopnosti fungovat v běžném životě.

Podle České alzheimerovské společnosti žije v ČR přes 180 tisíc lidí s demencí a do roku 2050 může číslo vzrůst na více než 300 tisíc. Pro stát to znamená nejen zdravotní, ale i sociální výzvu.

Léčba zatím dokáže zpomalit průběh, nikoli nemoc vyléčit. O to důležitější je prevence. Podle Alzheimer’s Society je až 40 % případů možné oddálit nebo jim předejít prostřednictvím změn životního stylu.

1. Oči jako zrcadlo mozku

Výzkumy naznačují, že zrak není jen pasivní smysl, ale může předpovědět riziko demence. Studie v Scientific Reports zjistila, že lidé s oslabenou citlivostí zraku mají vyšší pravděpodobnost kognitivního úpadku. Signály se mohou objevit až 12 let před diagnózou.

Praktické tipy:

Chraňte si zrak pravidelnými preventivními prohlídkami.
Trénujte oči i mozek čtením, luštěním křížovek nebo sledováním detailů v okolí.
Využívejte pobyt venku – přirozené světlo a pozorování přírody prospívají zraku i psychice.

2. Vzdělání a celoživotní učení

Cambridgeská univerzita upozornila, že každý rok vzdělávání navíc snižuje riziko demence až o 11 %. Jde o tzv. kognitivní rezervu – schopnost mozku nacházet alternativní cesty a kompenzovat poškození neuronů.

Jak to využít v praxi:

Neomezujte se na školní roky, učte se celý život. Jazykové kurzy, online vzdělávání nebo nové koníčky podporují mozek.
Čeští senioři využívají stále více tzv. univerzity třetího věku – programy nabízené na vysokých školách, kde mohou rozvíjet znalosti i sociální kontakty.
Učení nemusí být teoretické – i osvojení nové manuální dovednosti, jako je hra na hudební nástroj, podporuje mozek.

3. Sociální kontakt jako prevence samoty

Samota není jen nepříjemná – podle studií zvyšuje riziko demence až o 60 %. Pravidelný kontakt s lidmi, pocit sounáležitosti a smysluplných vztahů funguje jako ochranný štít.

Tipy do české reality:

Komunitní centra a kluby seniorů po celé republice nabízejí prostor k setkávání.
Dobrovolnictví, třeba pomoc v útulcích nebo charitách, podporuje sociální vazby a zároveň dává pocit užitečnosti.
Běžné každodenní vztahy – povídání se sousedy nebo krátký rozhovor s prodavačem – také hrají roli.

4. Osobnost a psychická pohoda

Analýza více než 44 tisíc lidí (BMJ 2021) ukázala, že osobnostní rysy souvisejí s rizikem demence. Vyšší míra svědomitosti a nižší neuroticismus znamenají menší riziko. Jinými slovy, lidé vyrovnanější, optimističtější a odolnější vůči stresu mají větší šanci uchovat si kognitivní schopnosti.

Praktické kroky:

Rozvíjejte pozitivní přístup k životu – mindfulness, relaxační techniky a psychoterapie pomáhají.
Udržujte zdravou rovnováhu mezi prací a volným časem.
Pokud cítíte dlouhodobý stres nebo úzkost, neváhejte vyhledat odborníka.

5. Pohyb jako nejlepší lék

Podle Alzheimer’s Society je pravidelná fyzická aktivita jedním z nejúčinnějších způsobů prevence. Zlepšuje průtok krve mozkem, podporuje tvorbu nových neuronových spojů a snižuje riziko cévních onemocnění, která s demencí úzce souvisejí.

Tipy pro pohyb:

Obyčejná chůze – třeba 30 minut svižné chůze 5× týdně – má obrovský efekt.
Nordic walking se v Česku těší velké popularitě a je šetrný k pohybovému aparátu.
Tanec kombinuje fyzickou aktivitu se sociálním kontaktem a hudební stimulací.

6. Jídlo pro mozek

Středomořská strava (MIND diet) je považována za nejlepší výživu proti kognitivnímu úpadku. Zahrnuje ryby, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy, olivový olej a omezení červeného masa a cukru.

Co funguje:

Losos a sardinky díky omega-3 mastným kyselinám.
Ořechy a semínka pro zdravé tuky a antioxidanty.
Bobulové ovoce pro ochranu mozkových buněk.

V českém kontextu je možné adaptovat středomořský styl například konzumací sladkovodních ryb (pstruh, kapr) nebo lokálních zdrojů zeleniny.

7. Spánek a krevní tlak

Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci mozku. Chronická nespavost či spánková apnoe jsou spojovány s vyšším rizikem demence. Podobně nebezpečná je neléčená hypertenze, která poškozuje cévy v mozku.

Jak zlepšit spánek:

Choďte spát ve stejnou dobu, vyhněte se obrazovkám před spaním.
Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladnější.
Pokud chrápete nebo máte podezření na apnoe, vyhledejte lékaře.

Pozitivní je, že prevence se stále více dostává do povědomí veřejnosti. Vznikají edukační kampaně a projekty jako „Dny paměti“, které upozorňují na význam aktivního životního stylu.

Prevence demence není o jednorázovém opatření, ale o kombinaci více faktorů: učení, pohybu, sociálních kontaktů, zdravé stravy, spánku a duševní pohody. Každý z těchto pilířů má vědecky doložený efekt a dohromady tvoří silný nástroj, jak snížit riziko nebo oddálit nástup onemocnění.

Demence nemusí být nevyhnutelný osud. Každodenní malé kroky mohou znamenat roky navíc v plné kondici.

Zdroje: Science Focus, PubMed, Alzeimers.org, Foto: Pexels

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Kód Enigma

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Dvacetiletou pacientku na moskevské klinice svazovali tak dlouho, až přišla o ruce

Zdravotníci tvrdí, že pacientce svazovali ruce, "aby si neublížila", napsala státní agentura TASS.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:53

Francouzští poslanci schválili odložení kontroverzní důchodové reformy

Návrh, který počítal s posunem důchodového věku z 62 na 64 let, vyvolal ve Francii velké protesty.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:46

Vdala se v utajení, je symbolem grácie, klidu a síly v proměnách času. Hlas Marie Rottrové nestárne

Česká "lady soul" Marie Rottrová za svou kariéru nazpívala přes 600 písniček a na kontě má více než 20 alb....

Žena.cz|

dnes, 20:40

Tetovací dramata showbyznysu: pádné důvody k odstranění i příběhy věčné spokojenosti

Tetování je navždy. Nebo si to jeho majitelé v době pořízení myslí. Jenže existuje spousta případů, kdy se...

Žena.cz|

dnes, 20:40

Martina Preissová si v duchu připravovala pohřeb vlastního manžela

Herečka Martina Preissová stojí už desítky let věrně po boku svého muže, herce Martina Preisse. Nedávno si...

Žena.cz|

dnes, 20:40

Reklama

Sladká extáze nebo nebezpečný elixír? Pravda o medu zvaném Deli Bal

Deli Bal, známý také jako „mad honey“, pochází z tureckého Černomoří a je považován za vzácnou léčivou...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 20:30

| 3 min

Anna Fialová si své soukromí pečlivě střeží, v současné době herečka randí se zvukařem

Sledujete novou třídílnou minisérii režiséra Bisera Arichteva s názvem Guru? Pak vaší pozornosti jistě...

KINOTIP2.cz|

dnes, 20:30

| 2 min

Podivná úchylka Vlasty Buriana: Rodina z ní šílela, okolí ho obdivovalo

Vlasta Burian, přezdívaný „král komiků“, dokázal bavit celé generace svým charismatem a neodolatelným...

VIP show|

dnes, 20:29

| 3 min

První domácí vítězství proti Motoru po třech letech vystřelil Yetman

V první třetině se z branky radoval Marek Kalus, ale jeho gól mu vzala úspěšná trenérská výzva soupeře a...

Ostravská Drbna|

dnes, 20:10

| 5 min

Váš gel na vlasy je pro plíseň jako večeře. A většina Čechů to vůbec neřeší

Plíseň ve sprše trápí mnoho domácností, ale její odstranění nemusí znamenat použití agresivních chemikálií....

Techzpravy.cz|

dnes, 20:00

| 4 min

Reklama

Štíři, víte, jaké jsou nejlepší a nejhorší možnosti vaší kariéry?

Jste Štír? Práce je pro Vás velmi důležitá a snažíte se být ti nejlepší z nejlepších. Může se však stát, že...

FAJNTIP.cz|

dnes, 20:00

| 2 min

Třetí třetina rozhodla o bodech pro domácí. Motor ve Vítkovicích padl

Českobudějovický Motor odehrál po reprezentační pauze první venkovní utkání, ve kterém se představil na...

Budějcká Drbna|

dnes, 19:55

| 3 min

Tygři zabrali po sérii tří těsných porážek, Olomouc porazili 4:2

Hokejisté Liberce porazili v předehrávaném utkání 24. kola extraligy Olomouc 4:2. Bílí Tygři během úvodní...

Liberecká Drbna|

dnes, 19:44

| 2 min

Hradec zdolal 3:0 Zbrojovku a je ve čtvrtfinále poháru, Van Buren dal hattrick

Fotbalisté Hradce Králové v osmifinále domácího poháru zvítězili 3:0 na hřišti Zbrojovky Brno. Triumf...

Hradecká Drbna|

dnes, 19:40

| 1 min

Velký návrat kousku z 19. století: Objevte kouzlo jednoho z největších módních trendů sezóny

Je jen málo kousků oblečení, které dokáží okamžitě změnit celkový dojem z jakéhokoliv outfitu. Kožený...

GrapesMag|

dnes, 19:30

| 4 min

Reklama

KVÍZ: Superlov se v novém roce vrátí na obrazovky. Připravte se na to s naším kvízem

Superlov, akčnější a napjatější podoba pořadu Na lovu, se příští rok vrátí na obrazovky se vším, co na něm...

KINOTIP2.cz|

dnes, 19:30

| 1 min

Nejvíce případů žloutenky v kraji je na Přerovsku, pomoci má i preventivní kampaň

Před riziky onemocnění žloutenkou varuje nová preventivní kampaň v Olomouckém kraji, která přidává také...

Hanácká Drbna|

dnes, 19:24

| 2 min

Jak někdo nemůže mít Pastrňáka v top 10? zní v NHL. Gretzkému připomíná legendu

Český křídelník David Pastrňák pokořil metu 400 gólů v hokejové NHL. A co je také zásadní, dokázal to už ve...

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 19:21

Na střely 20:6. Liberec proti Olomouci rozpoutal nevídaný kolotoč, slaví i Vítkovice

Hokejisté Vítkovic v předehrávce 23. kola extraligy porazili České Budějovice 4:2. Utkání obrátili ze stavu...

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 19:20

FOTOGALERIE: Ze Špilberku se znovu stal světelný hrad, výstava potrvá do půlky ledna

Ve středu začal druhý ročník světelné výstavy na hradě Špilberk. V porovnání s minulým rokem je...

Brněnská Drbna|

dnes, 19:20

| 1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jak snížit riziko demence: vědecky ověřené tipy, které fungují - 7 kroků, se kterými byste měli začít už dnes

Dvacetiletou pacientku na moskevské klinice svazovali tak dlouho, až přišla o ruce

Obavy o Jiřinu Bohdalovou sílí. Na poslední chvíli zrušila akci, svědci popsali, jak na tom byla

Zpívala, i když umírala. Omayru bahno svíralo 60 hodin, stala se symbolem zkázy

Moravcovo ignorování Okamury může narušit politickou soutěž, shodli se radní ČT

Odvážné, krásné a připravené na lásku: Seznamte se s dívkami z Bachelor Česko 2025