CENTRUM.CZ > Plné zdraví > 4. 10. 2025, 23:00

Pět osvědčených způsobů, jak se okamžitě uvolnit

| 2 min

Sdílet

Napětí je neoddělitelnou součástí moderního života. Ať už vás dohání pracovní povinnosti, rodinné starosti nebo příval zpráv. Na to vše tělo i mysl reaguje přetížením. Krátkodobě nás to může povzbudit k výkonu. Ale dlouhodobě vyčerpává organismus, narušuje imunitu a zvyšuje riziko nemoci. Proto je zásadní se naučit zpomalit a najít cesty, jak vše regulovat. Dobrou zprávou je, že k tomu nepotřebujete spoustu času ani vybavení.

Mindfulness

Zdroj: Pixabay

1. Dech jako klíč k okamžitému klidu

Dýchání patří k nejefektivnějšímu uvolnění. Když jste ve stresu, zrychlí se a ztrácí hloubku. Zkuste se na pár minut posadit, zavřít oči a soustředit se na nádechy a výdechy. Pomůže například metoda 4-7-8. Nadechnete se na čtyři doby, zadržíte na sedm a vydechnete na osm. Takové rytmické dýchání snižuje napětí v těle a navozuje pocit klidu.

2. Krátká procházka mění náladu

Pohyb na čerstvém vzduchu je nejlepším lékem. Nemusíte běhat, skákat, nebo podnikat něco náročného. Jen jděte na deset minut ven. Chůze navíc podporuje tvorbu endorfinů, hormonů dobré nálady. Pokud máte možnost, vybírejte si přírodu. Protože i krátký pobyt mezi stromy snižuje hladinu kortizolu.

3. Vědomé uvolnění svalů

Stres se v těle ukládá nejčastěji na ramenou, šíji a čelisti. Technika progresivní relaxace funguje tak, že jednotlivá místa napnete a pak uvolníte. Například stiskněte pěst na pár sekund a poté ji zcela povolíte. Takto projděte vše. Docela rychle ucítíte rozdíl mezi napětím a uvolněním!

4. Hudba jako okamžitý pomocník

Působí na naše emoce během několika okamžiků. Klidné melodie zpomalují tep i dech. Zlepšují koncentraci a navozují pocit bezpečí! Pokud máte oblíbený playlist s relaxační hudbou, nasaďte si sluchátka. A následně si dovolte vypnout od okolního světa. Stejně dobře ale může fungovat i poslech přírody. Například šumění moře, praskání ohně nebo zpěv ptáků.

5. Přesměrování pozornosti pomocí všímavosti

Mindfulness neboli všímavost znamená věnovat plnou pozornost přítomnému okamžiku, aniž bychom ho hodnotili. V praxi to může být soustředění na chuť čaje, na pohyb těla při mytí nádobí… Krátké cvičení zpomaluje přetíženou mysl a narušuje spirálu stresujících myšlenek.

Jak vytvořit relaxační rutinu

Techniky lze využít samostatně. Ale ještě účinnější jsou, pokud se stanou součástí každodenní rutiny. Krátké dechové cvičení hned po probuzení, procházka po obědě nebo pár minut dýchání. To vše může výrazně snížit celkovou zátěž organismu. Večerní chvíle s deníkem mohou být tichým zakončením rušného dne.

Pět osvědčených způsobů, jak se okamžitě uvolnit

Autobus ve Švédsku narazil do zastávky, na místě jsou mrtví a zranění

„Kolik žen máte?“ Trump zaskočil syrského prezidenta při návštěvě Bílého domu

Zapomeňte na Ozempic: Těchto 10 potravin aktivuje hormon sytosti a zaručeně rozjede hubnutí

„Jsem šelma 666“: Největší nemrava na světě vytvořil na Sicílii temnou utopii. Bojí se tam vkročit i nejodvážnější

Česká banka oznámila výpadek: Čtyři dny nic nezaplatíte ani nepřevedete, tohle tu ještě nebylo