CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 21. 9. 2025, 12:00

Způsob, jak se díváme do mobilu, velmi zatěžuje krční páteř, se skloněnou hlavou je to stejná zátěž, jak se 40 kilovým pytlem na krku, vysvětluje přední fyzioterapeut

4 min

Sdílet

Tušíte vůbec, jak moc má vliv vaše sklonění hlavy při sledování oblíbených věcí v telefonu? Že když vás bolí krční páteř, může být příčina v podstatě banální, a to je pozice, při které máme v ruce telefon a díváme se do něj? Občas hledáme důvod bolestí složitě a marně, při tom řešení může být jednoduché a na dosah. O tom jsme si povídali v našem rozhovoru s předním odborníkem Mgr. David Vrbický, vedoucí fyzioterapeut ÚVN.

Zátež krční páteře

Zdroj: Shutterstock

Jak se díváte do telefonu? Je vaše pozice správná nebo děláte velkou chybu a máte skloněnou hlavu? Případně jak moc ji máte skloněnou?

Bavíme se o bolestech krční páteře, což je dnes pomalu civilizační problém a vy mi z praxe fyzioterapeuta vysvětlujete, že zásadní podíl na bolestech páteře krku je také to, jak moc máme skloněnou hlavu při sledování mobilu. Můžete mi to nějak vysvětlit?
Ano, pokud si někdo stěžuje na bolesti krční páteře, pak je naším úkolem také naučit pacienty, jak správně koukat do mobilu. Mohu vám tento vliv ukázat na konkrétním obrázku, kde máte člověka, který drží v ruce telefon a podle toho, jak má předkloněnou hlavu, tak je tam jasně znázorněné, kolik kilo při jakém sklonu působí na jeho krční páteř. Při maximálním předklonu a koukání do mobilu je to zátěž 40 kilogramů, tak si představte 40 kilový pytel, tak to je hodně těžké, že?

Abych to tedy pochopila, když budu takhle sedět a dívat se delší čas do telefonu a budu mít pořád hlavu dolů, tak je špatně to, jak moc mám sloněnou hlavu ano?
Ano, představte si to. Enormní zatížení krční páteře způsobíte tím, jak máte hlavu skloněnou. To působí na svaly v oblasti krční páteře. Může dojít k tomu, že se přetěžují meziobratlové plotýnky, protože je tu ten pravidelný velký tlak. Následně může dojít k tomu, že ta plotýnka praskne a pak vznikne výhřez meziobratlové plotýnky.

Už jste se s tím potkal?
Netvrdím, že to bylo z mobilu, ale samozřejmě výhřezy krčních plotýnek jsou velmi častým problémem a bohužel čím dál častější I u mladých lidí. Když jsem před 18 lety začínal, tak nejmladší pacient, který měl výhřez ploténky, na krku nebo na bedrech, byl okolo 40+. Teď jsou to normálně lidi 20+ a je to běžná věc.

Výhřez meziobratlové ploténky vzniká tehdy, když se měkký vnitřek ploténky dostane ven skrz její poškozený okraj. Nejčastěji k tomu dochází vlivem dlouhodobého přetěžování zad, špatného držení těla nebo při prudkém pohybu, například při zvednutí těžkého předmětu. Ploténky s věkem ztrácejí pružnost a snáze praskají. Pokud vyhřezlá část začne tlačit na nervy v páteři, objeví se bolest zad, která může vystřelovat do končetin, někdy i s brněním nebo oslabením svalů.

Jaká je tedy správná poloha při koukání do mobilního telefonu? Myslím, že většina z nás to dělá špatně a sklání při tom hlavu, je to tak?
Úplně ideální poloha je taková, číst si v telefonu s napřímenou krční páteří. To uděláte tak, že si telefon dáte před obličej a díváte se do něj přímo. Každý úhel dolů už je nějaká zátěž. A tato zátěž působí jako nějaká kila. Představte si, když skloníte hlavu dolů v úhlu 15 stupňů, tak už díky tomu máte na krnu 12 kg zátěž.

A je to asi to samé v případě práce s notebookem?
Přesně tak. Je to úplně stejné, právě proto pro prevenci bolestí krční páteře zmiňujeme důležitost pracovního prostředí. Čím hůř máte nastavenou výšku monitora a plochu, sedíte nahrbeně, máte skolněnou či předkloněnou hlavu, jsou to všechno věci, které přispívají k tomu, že se zatěžuje krční páteř.

cfacfe3df025f-obrazek.jpg.webp
Foto: David Vrbický

Jaká je prevence bolestí krční páteře u lidí, kteří mají špatné držení hlavy u mobilního telefonu?
My pacienty, kteří mají bolesti a stažené svaly krční páteře, učíme jednoduchý cviky, aby se naučili napřímit krční páteř, protáhnout si svaly v oblasti krční páteře a tím si pomohli a ulevili. Samozřejmě i doporučujeme nějaká relaxační cvičení a dechová cvičení, protože tím se také dokáže uvolnit svalové napětí. Samozřejmě ale i to, aby telefon drželi ve správné poloze.

Na naše otázky odpovídal Mgr. David Vrbický, vedoucí fyzioterapeut ÚVN v Praze Střešovicích a člen týmu pro výuku a vzdělávání nelékařských profesí v ÚVN.