CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 21. 9. 2025, 08:30

Pět tipů, jak začít dokonalé ráno. Nevynechejte snídani ani protažení

3 min

Sdílet

„Ráno dělá den“ – věta, kterou každý slyšel jistě mnohokrát. Jde však o velmi pravdivý citát, protože veškeré aktivity, které hned po probuzení uděláme, se odrazí na naší náladě i produktivitě po celý den. Proto se vyplatí vytvořit si malé a zdravé rituály, které nám dodají energii, klid i dobrou náladu. Nemusí jít o nic složitého, stačí pár jednoduchých kroků a každé ráno může být příjemnější. Přinášíme pět tipů, jak začít den s lehkostí a s úsměvem.

Dobré ráno

Zdroj: Shutterstock

Meditace pro klid mysli

Meditace po ránu je jako jemné nastavení mysli na celý den. Pokud si dopřejeme pár minut v tichosti a se soustředěním sami na sebe, zjistíme, že se nám bude dýchat volněji, myšlenky nebudou tak roztěkané a zažijeme větší pocit vnitřního klidu. Nemusíme se hned posadit do lotosového sedu, bohatě stačí zavřít oči, soustředit se na svůj dech a uvědomit si, že nový den začínáme s čistým listem. Meditace je zároveň skvělým protipólem k uspěchaným dnům, kdy se od rána cítíme pod tlakem. A to dnes zažívá spousta z nás.

Lehké protažení pro nastartování těla

Probuzené tělo potřebuje jemný pohyb, aby se mohlo naplno nastartovat. Když si ráno dáme několik minut na protažení, prohřejeme svaly, rozproudíme krevní oběh a získáme příjemný pocit lehkosti. Nemusí to být žádná složitá rozcvička, stačí zvednout ruce ke stropu, několikrát se protáhnout do stran, zakroužit rameny nebo si udělat pár hlubokých předklonů. Tento malý ranní rituál dodá energii, zbaví nás ospalosti a připraví tělo na všechny úkoly, které nás během dne čekají.

Den začíná na talíři

Snídaně je prvním jídlem, které po probuzení dopřejeme svému tělu, a proto je dobré věnovat jí trochu péče. Neodbíjejme se suchým rohlíkem a připravme si něco, co skutečně zasytí a dodá potřebné živiny. Ovesná kaše s ovocem, řecký jogurt s ořechy nebo třeba žitný avokádový toast jsou jednoduché varianty, které zvládnete během pár minut. Důležité je správně vyvážit bílkoviny, vlákniny a zdravé tuky, abychom měli energii až do oběda a vyhnuli se ranním chutím na sladké.

Správný výběr nápoje je základ

Po noci je naše tělo mírně dehydratované, a proto bychom první doušky měli věnovat obyčejné vodě. Sklenice čisté vody dokáže nastartovat metabolismus, pročistí organismus a dodá tělu potřebnou hydrataci. Jakmile tělu dodáte základní hydrataci, přichází ideální chvíle na povzbuzení, a právě tady vstupuje do hry kvalitní černý čaj. Například Lipton Earl Grey, s jemnou chutí bergamotu, nabízí elegantní způsob, jak se probudit bez prudkého energetického výkyvu. Černé čaje obsahují kofein, ale v mírnější dávce, takže povzbudí pozvolna a šetrně. Navíc čaj příjemně zahřeje, což oceníme zejména během chladnějších podzimních ranních rituálnů.

Offline rána jsou zdravější

Kolikrát se stává, že po ránu jen otevřeme oči a už nás zahltí zprávy, notifikace nebo pracovní e-maily? Přitom právě ty první minuty po probuzení jsou ideální na to, abychom si nastavili svou náladu a rytmus dne. Když sáhneme hned po telefonu, riskujeme, že se do našeho rána vloudí stres, srovnávání se s ostatními nebo pracovní povinnosti. Zkusme si proto dát jednoduché pravidlo. Prvních třicet minut po probuzení žádný telefon. Místo toho si raději vychutnejme snídani, protáhněme se, dopřejme si chvíli v klidu nebo popovídejme s partnerem či dětmi. Člověk se pak rázem cítí klidnější a připravenější čelit celému dni.