Zapomenutý zázrak: Právě tyto účinky ze švestek dělají podceňovanou superpotravinu

| 4 min

Sdílet

Švestky (ať už čerstvé nebo sušené) jsou ve světě často opomíjené ovoce. Přitom jejich nutriční bohatství a prokazatelné účinky na zdraví je dělají opravdovou superpotravinou, která by si zasloužila větší pozornost. Mnohé z benefitů mají vědecký základ a týkají se trávení, kostí, srdce, krevního cukru či dlouhověkosti. Švestky se dají zpracovat na mnoho způsobů. Můžete je jíst syrové, sušené, upéct z nich koláče, udělat povidla, nebo je třeba zavařit do kompotu. Samozřejmě po tepelném zpracování mohou ztratit některé své vitaminy, i tak jsou ale stále švestky ovoce, které vám může ze zdravotního hlediska přidat opravdu hodně.

Zapomenutý zázrak: Právě tyto účinky ze švestek dělají podceňovanou superpotravinu

Zdroj: iStockphoto

Přírodní podpora trávení a zmírnění zácpy

Sušené švestky jsou výborným pomocníkem proti zácpě. A to především díky vysokému obsahu vlákniny. Vláknina zvětšuje objem stolice a podporuje pravidelný pohyb střev.

Navíc švestky obsahují sorbitol, což je cukerný alkohol, který má přirozený projímavý účinek. Studie ukazují, že konzumace švestek či švestkového džusu může být bezpečný a přirozený způsob, jak pomoci při zácpě. Díky tomu jsou ideální pro ty, kdo chtějí podpořit zdravé a pravidelné trávení.

Přírodní podpora trávení a zmírnění zácpy

Zdroj obrázku: Unsplash+, Joanna Derks

Bohatý zdroj antioxidantů proti oxidačnímu stresu

Švestky obsahují řadu polyfenolů a dalších antioxidantů, které pomáhají chránit tělo před poškozením způsobeným volnými radikály.

Tyto antioxidanty přispívají k boji proti oxidačnímu stresu, což je důležité pro prevenci chronických onemocnění jako jsou srdeční choroby, některé typy rakoviny nebo záněty.

Dále antioxidanty podporují celkovou buněčnou ochranu, což je zvlášť důležité v dnešní době znečištěného prostředí a stresujícího životního stylu.

Bohatý zdroj antioxidantů proti oxidačnímu stresu

Zdroj obrázku: Unsplash+, Shahab Vejdanian

Podpora zdraví srdce a cév

Konzumace sušených švestek může mít pozitivní vliv na zdraví srdce a cév. Obsahují draslík, který je důležitý pro správnou činnost srdce a nervového systému.

Dále mohou pomoci snižovat hladinu špatného LDL cholesterolu. Tím snižují riziko aterosklerózy a s tím spojených onemocnění srdečně-cévního systému. U některých lidí může pravidelná konzumace švestek také podpořit udržení zdravého krevního tlaku.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Jakub Kapusnak

Stabilizace krevního cukru

Ačkoliv švestky obsahují přírodní cukry, jejich konzumace obvykle nevede k prudkým výkyvům hladiny krevního cukru. Díky vláknině a dalším látkám se sacharidy vstřebávají pomaleji, čímž je glykemický index příznivější pro stabilní hladinu glukózy.

Některé studie navíc naznačují, že taková stabilizace cukru může snížit riziko rozvoje cukrovky typu 2. Paradoxně tak i toto velmi sladké ovoce může být pomocníkem proti nemoci, kterou způsobují sladké potraviny.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Kate Laine

Posílení kostí a prevence úbytku kostní hmoty

Sušené švestky obsahují minerály a vitaminy. Například vitamin K, hořčík, draslík či bor, které přispívají k udržení zdravých kostí.

Výzkumy ukázaly, že pravidelná konzumace kolem 50 gramů švestek denně (cca 5–6 kusů) může pomoci zastavit úbytek kostní hmoty u postmenopauzálních žen a podpořit strukturu kostí.

To je velmi důležité zejména v období stárnutí populace, kdy křehkost kostí a riziko osteoporózy rostou.

Posílení kostí a prevence úbytku kostní hmoty

Zdroj obrázku: Unsplash+, JOGsplash

Podpora zdravé mikroflóry a střevního prostředí

Kromě vlákniny a sorbitolu mají švestky i další složky, které mohou pozitivně ovlivnit střevní mikrobiom. Některé studie naznačují, že pravidelná konzumace sušených švestek může podporovat růst prospěšných bakterií ve střevech.

To má vliv nejen na trávení, ale i na celkové zdraví a imunitní systém. Zdravá střeva totiž znamenají i lepší vstřebávání živin a menší riziko zánětů či zažívacích potíží.

Podpora zdravé mikroflóry a střevního prostředí

Zdroj obrázku: Pexels, Lum3n

Pomoc s řízením hmotnosti a pocitem sytosti

Sušené švestky mohou pomoci s udržením váhy nebo její redukcí. Díky vysokému obsahu vlákniny a nízkému glykemickému indexu pomáhají udržet pocit sytosti déle.

Studie také ukázaly, že lidé, kteří konzumují švestky častěji třeba jako odpolední svačinu místo kaloricky a cukerně nabitých pochutin, jedí při dalším jídle méně. Díky tomu může ovoce pomoci i v rámci zdravého stylu a prevence přejídání či přibírání.

Pomoc s řízením hmotnosti a pocitem sytosti

Zdroj obrázku: Pixabay, Couleur

Podpora zdraví očí a pokožky

Švestky obsahují vitamin A a další antioxidanty, které mají pozitivní vliv na zdraví očí. Mohou pomáhat chránit oči před zhoršováním zraku, suchostí či dokonce před některými degenerativními změnami.

Antioxidanty navíc přispívají k ochraně buněk pokožky před oxidativním stresem, což může mít vliv na zdravý vzhled pleti a její regeneraci. Pokud tak máte nějaké kožní problémy, i v tomto ohledu může toto ovoce značně pomoci.

Zdroj obrázku: Unsplash+, Zulfugar Karimov

Snadné zařazení do jídelníčku a univerzálnost použití

Jednou z výhod švestek je, že je velmi snadné je zařadit do běžné stravy. Můžete je jíst čerstvé, sušené, přidávat je do müsli, jogurtu, kaší, salátů nebo jako sladidlo do pečení.

Sušené švestky jsou praktické, protože je můžete vzít s sebou i jako svačinu například na cesty. Velmi snadno se skladují a vejdou se do jakéhokoli batůžku. Díky jejich univerzálnosti jde o potravinu, která může sloužit jako zdravá alternativa sladkostí nebo nezdravých snacků.

Snadné zařazení do jídelníčku a univerzálnost použití

Zdroj obrázku: Unsplash+, Jannet Serhan

Globální přínos a potenciál pro zdraví lidí po celém světě

Švestky rostou i v regionech mimo Evropu. Lze je snadno pěstovat i v teplejších oblastech nebo dovážet ze vzdálenějších zemí.

To znamená, že přínosy, které ukazují studie, nejsou omezené jen na určitou populaci. Navíc v kontextu celosvětových problémů (například stárnutí populace, růst srdečních chorob, civilizační onemocnění, obezita) mohou být švestky jednoduchým, dostupným a cenově přijatelným způsobem prevence a podpory zdraví.

Díky nim mohou lidé na různých kontinentech zlepšit svůj zdravotní stav bez nutnosti složitých doplňků nebo drahých potravin.

Globální přínos a potenciál pro zdraví lidí po celém světě

Zdroj obrázku: Unsplash+, Andrey Petrov

Zdroje článku: www.healthline.com, www.healthline.com, californiaprunes.org, food.ndtv.com, www.storicko.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Storicko.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Na trati mezi Brnem a Přerovem od neděle pokračuje dlouhodobá výluka

Cestující na železniční trati mezi Brnem a Přerovem musí i nadále počítat s omezeními. Od neděle pokračuje...

Brněnská Drbna|

dnes, 19:00

| 1 min

Ušetřete na provozu myčky. Jednoduché tipy na úsporu energie i vody

Jedněmi z největších nákladů na domácnost jsou tradičně energie. I pokud máte své obydlí vybavené chytrými...

FAJNTIP.cz|

dnes, 19:00

| 2 min

Máma jako životní role Elizavety Maximové? Příběh podle skutečné události a příprava v psychiatrické léčebně

Český film Máma přináší silné drama o mentálně nemocné matce a její dceři, která musí dospět dřív, než sama...

V Telce|

dnes, 18:55

| 3 min

Tečka za podzimem ve velkém stylu. Karviná porazila Bohemians Praha 3:0

Během třetí adventní neděle zakončili fotbalisté MFK Karviná skvělý podzim jasným vítězstvím v pražském...

Ostravská Drbna|

dnes, 18:35

| 2 min

Jak bydlí Andrea Verešová: Luxusní wellness vila, kde se rodinný život potkává s pětihvězdičkovým komfortem

Když si představíte ideální domov, možná vás napadne prostorný obývák, pěkná kuchyně a k tomu klidná...

KINOTIP2.cz|

dnes, 18:30

| 3 min

Reklama

Děti z filmu Karlík a továrna na čokoládu po 20 letech: Karlík se tajně oženil, Mik je krasavec a Veruka zmizela

Kam zmizely děti z filmu Karlík a továrna na čokoládu? Z Augusta je analytik, Veruka léčí lidi a Karlík se...

ReadZone|

dnes, 18:27

| 4 min

Pirátky nadchli studenti, kteří šli proti Motoristům. Gregor se tvářil zcela opačně

Úterní demonstrace velkého množství studentů středních a vysokých škol proti Motoristům sobě vyvolala emoce...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 18:22

Čokoládovým krémem nepřítele neporazíte. Poradce Thatcherové o slepé uličce multikulturalismu

Multikulturalismus v současné podobě selhal a snaha nikoho nediskriminovat vedla ve Velké Británii k tomu,...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 18:13

Praha vybrala v primátorské adventní sbírce téměř tři tuny potravin pro potřebné

Letošní primátorská adventní sbírka na Mariánském náměstí v Praze přinesla lidem v nouzi, seniorům,...

Pražská Drbna|

dnes, 18:00

| 1 min

Narodili jste se ve znamení Panny? Přečtěte si, jaká je Vaše povaha, schopnosti, klady i zápory

Panny jsou rozumnější, než se zdá. Lidé v tomto znamení jsou skvělými společníky, takže je skvělé se jich...

FAJNTIP.cz|

dnes, 18:00

| 3 min

Reklama

Karlík a továrna na čokoládu: Smrad na natáčení, rozvod Pitta a Aniston a milion dolarů pro Umpalumpu

Rádi sledujete Karlíka a továrnu na čokoládu? Zjistěte, proč Johnny Depp trpěl, jak film souvisí s rozvodem...

ReadZone|

dnes, 17:57

| 4 min

VIDEO: Od prvních vteřin stále spolu. FN Olomouc inovuje postupy po císařském řezu

Možnosti důležitého aktu okamžitého přiložení miminka a jeho nulového odloučení od maminky či tatínka i po...

Hanácká Drbna|

dnes, 17:54

| 2 min

Skupina Vltava Labe Media zvedla tržby a vygenerovala zisk téměř 60 milionů

Mediální dům Vltava Labe Media (VLM), který vydává regionální mutace Deníku, časopisy jako TV magazín, TV...

Borovan.cz|

dnes, 17:53

| 2 min

Fotbalisté Plzně zdolali Duklu a přezimují se ztrátou tří bodů na třetí Jablonec

Fotbalisté Plzně v 19. kole první ligy porazili pražskou Duklu 2:0. Západočechy poslal v závěrečném zápase...

Plzeňská Drbna|

dnes, 17:50

| 2 min

Proč Češi říkají „ahoj“? Zvláštní námořní pozdrav pro vnitrozemskou zemi. Tajemná zkratka Ježíše či Hitlera?

Ahoj je neformální pozdrav používaný v České republice a na Slovensku, a to jak při vítání, tak při...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 17:30

| 2 min

Reklama

Máme za sebou rok Dřevěného Hada, měl nás pěkně sejmout

Rok Dřevěného Hada bude za chvíli za námi. Čínský horoskop byl pro tento čas skutečně nepříznivý a...

NESPECHEJ.cz|

dnes, 17:30

| 2 min

Lékař tepe nový trend: Měření cukru v lékárně je nesmysl. Zbytečně odčerpává peníze

Česko bude mít od ledna vůbec nejlepší a nejdůkladnější preventivní prohlídky v Evropě. „Možná i na světě,“...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 17:10

Krkonošské muzeum obohatilo svou sbírku o kolekci historických negativů

Krkonošské muzeum Správy KRNAP ve Vrchlabí se letos může pochlubit novinkou, která výrazně obohatila jeho...

Hradecká Drbna|

dnes, 17:10

| 1 min

Na Pelhřimovsku se střetl motorový vlak s autem, zranila se jedna osoba

V neděli odpoledne došlo v Leskovicích na Pelhřimovsku ke střetu osobního vozidla s motorovým vlakem....

Jihlavská Drbna|

dnes, 17:06

| 1 min

Řekl, že Mateschitz brzy zemře a dělal všechno, aby získal moc

Před několika dny odešel z Red Bullu Helmut Marko, který byl s tímto týmem spojen už od jeho počátku v roce...

SvětFormule.cz|

dnes, 17:05

| 2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Policie našla chlapce ze Zlínska, je v pořádku. Byl zřejmě unesen

Zapomenutý zázrak: Právě tyto účinky ze švestek dělají podceňovanou superpotravinu

Policie našla chlapce ze Zlínska, je v pořádku. Byl zřejmě unesen

Místa na Zemi, kde selhává orientace: proč se tu lidé ztrácejí i s kompasem

Z nemocnice do divočiny. Radiolog přešel Evropu pěšky, trvalo mu to sedm měsíců

Yetti, Čupakabra i děsivý Olgoj Chorchoj. Nepolapitelní tvorové mají jasné vysvětlení, ve skutečnosti je známe

Vládla tenisu, tvořila Wonder Woman, přišla o dítě. Špionku nacisté střelili do zad