Žádná dieta, jen jiná snídaně mi ubrala 5 cm v pase. Džíny začaly plandat a i kolega v práci řekl, že vypadám jinak

4 min

Sdílet

Už vás nebaví ranní únava a snídaně, které vás nechávají hladové už po hodině? Představte si, že existuje jednoduchá změna, která vám pomůže nastartovat den s plnou energií a navíc vám pomůže s úbytkem centimetrů v pase. Nepotřebujete k tomu žádné drastické diety. Recept, který mi dala kamarádka, mě naprosto šokoval, a ještě víc mě překvapilo, když si toho všimli i kolegové v práci.

#image_title

Zdroj: SportDeník

Přesně tak začíná s vyprávěním naše čtenářka Kamila. Podle ní je základem dne bohatá snídaně plná bílkovin, která vás spolehlivě zasytí. Místo sladkých dobrot, po kterých máte brzy hlad, zkuste jednu z těchto tří proteinových variant. Kamila se v tomto oboru začala hodně vzdělávat a teď chce radit i ostatním. V pase totiž ztratila 5 cm během pár dní. Změn na její postavě si všimli i její kolegové v kanceláři.

Recept, který doslova změní všechna vaše rána

Nebojte se do svého jídelníčku zařadit tzv. slaný muffin z vajec. Jedná se o rychlou snídani, kterou si můžete připravit i předem. Jde o vejce pečené se zeleninou ve formě na muffiny. Ideální volba pro ty, kteří nestíhají. Další volbou jsou proteinové lívance z ovesné mouky. Ty sice chutnají jako dezert, ale zasytí vás na celé dopoledne. S ovocem a tvarohem jsou zkrátka neodolatelné. Jako poslední možnost se nabízí Quinoa bowl. Pokud toužíte po exotice, tato snídaně je to pravé pro vás. Místo ovesných vloček použijete quinou, přidáte ovoce, med a ořechy. Výsledek je plný bílkovin a zbaví vás centimetrů v pase.

Jako zdroj bílkovin je však vhodná i ovesná kaše. V podzimním období ji můžete vylepšit o rozvar z malin a pražené mandle. Když ji navíc ještě poprášíte skořicí, bude se jednat o dokonale zdravou snídani ovoněnou podzimem. Ovesná kaše nemusí být vždy sladká. Pro ty, kteří dávají přednost slaným snídaním, existuje skvělá varianta.

Čtěte také: Sladká nebo slaná snídaně: Psychologové odhalili, co tato volba říká o vaší osobnosti. Pravda je krutě upřímná

"Quinoa bowl" je aktuálně mezi výživovými poradci velmi populární. — "Quinoa bowl" je mezi výživovými poradci velmi populární. Foto: Shutterstock

Můžete ji připravit s trochou soli, bylinkami a černým pepřem. Vmícháním sýra nebo vařené zeleniny, jako je špenát nebo houby, ji proměníte v plnohodnotné jídlo. Pro zvýšení obsahu bílkovin přidejte vejce uvařené natvrdo nebo volské oko navrch. Tato slaná verze kaše je skvělým způsobem, jak si vychutnat teplou a výživnou snídani bez cukru.

„Ovesná kaše obsahuje nemalé množství vlákniny a úměrně bílkovin, takže je její trávení postupné a vy se cítíte déle sytí, což je skvělé v případě, že máte před sebou hodně pracovních schůzek, nechcete mít pořád na něco chutě, nebo se snažíte shodit tělesný tuk,“ tvrdí výživová poradkyně se zaměřením na sport Lily Chapman.

Síla bílkovin: Tohle skutečně funguje

Tajemství tkví v tom, že bílkoviny dokáží ovlivnit váš organismus hned na několika úrovních. Jsou stavebním kamenem svalů a jejich dostatečný příjem pomáhá urychlit metabolismus. Snídaně bohatá na bílkoviny vás zasytí na dlouhou dobu, což přirozeně omezuje chuť na nezdravé svačiny a přejídání se během dne.

Dále stabilizují hladinu cukru v krvi. To je důležité, protože prudké výkyvy cukru vedou k únavě, touze po sladkém a následnému přibírání na váze. S bílkovinnou snídaní si udržíte stálou energii, zabráníte náhlému propadu energie a budete se cítit déle plní.

Čtěte také: Karty jsou rozdány: Za pár týdnů čeká Česko osudový duel o prestiž i respekt světa. Miliony lidí jsou už teď jako na trní

Kaše se dá připravit na sladko i naslano. — Kaše se dá připravit nasladko i naslano. Foto: Shutterstock

Změna rozhodně začíná na talíři

Tento recept není o dietě, ale o jednoduché a udržitelné změně životního stylu. Začít můžete hned zítra ráno, stačí si vybrat jeden z uvedených receptů. Změna se neprojeví přes noc. Po několika týdnech se možná i vy dočkáte překvapených pohledů a pochval od svých blízkých, stejně jako Kamila od kolegů. Zkuste si dát bílkovinovou snídani po dobu dvou týdnů a pozorujte, jak se změní vaše energie a pocit sytosti. Pravdou je, že největší rozdíly uvidíte sami, až se podíváte do zrcadla.

Kromě jídla je pro energii a štíhlou linii podstatná také jedna věc, která se často podceňuje. Řeč je o pitném režimu. Správná hydratace hraje zásadní roli ve funkci metabolismu a pomáhá tělu efektivně spalovat kalorie. Často si pleteme pocit žízně s hladem, a to vede k tomu, že saháme po zbytečném občerstvení. Dostatek čisté vody naopak pomáhá potlačit chuť k jídlu.

zdroje: prozeny.cz, dumazahrada.cz, tinebrunost.com, healthline.com, bbc.uk.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Nálev z mandelinky bramborové ochrání vaši úrodu až do zimy

adbz.cz|

dnes, 09:46

2 min

Nálev z mandelinky bramborové ochrání vaši úrodu až do zimy

Všichni, kdo si doma pěstují brambory, už někdy zažili, že se jim na zahradě vyskytly mandelinky, které jim...

Menší sourozenec Kalašnikovu: AKS-74U je zbraní elity sovětské a ruské armády. Ukořistit ji od Specnaz a důstojníků bylo velkou chloubou

ArmádníZpravodaj.cz|

dnes, 09:41

3 min

Menší sourozenec Kalašnikovu: AKS-74U je zbraní elity sovětské a ruské armády. Ukořistit ji od Specnaz a důstojníků bylo velkou chloubou

Jednoduchost a efektivita AKS-74U je obdivuhodná. Ve výzbroji ji měly například speciální jednotky a...

„Stojím za pravdou.“ Kontroverzní cyklistka ignorovala pravidla a fanoušci žádají trest

SportWin|

dnes, 09:36

2 min

„Stojím za pravdou.“ Kontroverzní cyklistka ignorovala pravidla a fanoušci žádají trest

Chloé Dygertová vyvolala na mistrovství světa ve Rwandě pořádnou bouři. Na rámu svého kola měla samolepku s...

Mourinho měl chuť mě probodnout, říká Hřebík. Slavia podle něj potřebuje lépe bránit

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 09:35

Mourinho měl chuť mě probodnout, říká Hřebík. Slavia podle něj potřebuje lépe bránit

Slavia pod vedením Jindřicha Trpišovského zatím čeká na první výhru v základní fázi Ligy mistrů. Co je...

Ulice v pátek: Pecháček rozjíždí akci, Soňa se začíná mstít a milostný trojúhelník

BetterLife|

dnes, 09:35

3 min

Ulice v pátek: Pecháček rozjíždí akci, Soňa se začíná mstít a milostný trojúhelník

V pátečním dílu seriálu Ulice dojde na tajemství, polibky i hrozby. Lumír bude muset znovu řešit podsvětí,...

Reklama

Syn Václava Postráneckého se potatil. Fešákovi dívky padají k nohám, ve společnosti se ale ukazuje jen výjimečně

VIPživot.cz|

dnes, 09:35

2 min

Syn Václava Postráneckého se potatil. Fešákovi dívky padají k nohám, ve společnosti se ale ukazuje jen výjimečně

Syn herce a dabéra Václava Postráneckého je otci velmi podobný a rovněž se věnuje filmu.

Jiří Adamec přišel o stovky milionů. V současnosti mu už nic nepatří

Žena.cz|

dnes, 09:34

Jiří Adamec přišel o stovky milionů. V současnosti mu už nic nepatří

Režisér Jiří Adamec dlouhé roky disponoval jměním v hodnotě stovek milionů korun. To taky mělo stát v...

Neznámý jezdec na čtyřkolce se proháněl po náměstí mezi lidmi. Policisté prosí veřejnost o pomoc

Náš REGION|

dnes, 09:30

1 min

Neznámý jezdec na čtyřkolce se proháněl po náměstí mezi lidmi. Policisté prosí veřejnost o pomoc

Městská policie ve Vamberku na Rychnovsku pátrá po neznámém jezdci na čtyřkolce, který svou riskantní...

Mastnou utěrku nezahazujte, máme tipy, jak ji vyčistit

NESPECHEJ.cz|

dnes, 09:30

1 min

Mastnou utěrku nezahazujte, máme tipy, jak ji vyčistit

Naprosto zamaštěná utěrka, pryč s ní! My vám ale poradíme, jak ji ještě zachránit. Narychlo otřít mastnotu...

Bez pomoci by nepřežila. Strážníci z Vyškova zachránili osiřelá koťata

Brněnská Drbna|

dnes, 09:30

1 min

Bez pomoci by nepřežila. Strážníci z Vyškova zachránili osiřelá koťata

Smutný, ale zároveň dojemný zásah mají za sebou vyškovští strážníci. V úterý odpoledne vyjížděli do...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Olga Menzelová je znovu zasnoubená: „Řekla jsem ANO v Egyptě,“ prozradila s úsměvem

Žádná dieta, jen jiná snídaně mi ubrala 5 cm v pase. Džíny začaly plandat a i kolega v práci řekl, že vypadám jinak

Olga Menzelová je znovu zasnoubená: „Řekla jsem ANO v Egyptě,“ prozradila s úsměvem

ADAC otestoval rekordních 31 zimních pneumatik, jedenáct značek výrazně neuspělo

Záhadné lety pro Motol. Od armády je měl zdarma, pojišťovně fakturoval statisíce

Totální představa pekla. Čech organizuje výpravy, na které se nikdo normální nehlásí

Manžel nevěrnice z nejvirálnějšího KissCam videa byl na stejném koncertě. Se svou milenkou