Záda na tyto pohyby reagují překvapivě rychle. Stačí pár minut vleže a tělo si začne ulevovat téměř samo

2 min

Sdílet

Jestli jste vyzkoušeli už mnoho zaručených cvičení proti bolestem páteře a výsledek se stále nedostavil, dejte šanci krokodýlovi.

Záda na tyto pohyby reagují překvapivě rychle. Stačí pár minut vleže a tělo si začne ulevovat téměř samo

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Cvičení, kterému se přezdívá „krokodýl“, se inspirovalo u plazů, kteří vykonávají podobné pohyby. Při bolestech páteře je důležité neustat v aktivitě. Profesionální osobní trenér Daniel Bubnis doporučuje při bolestech zad začít protahovacím cvičením, a postupně k němu přidávat cviky pro posílení svalů podél páteře. Svaly pak budou poskytovat páteři potřebnou podporu a záda vás přestanou jako kouzlem bolet. Důležité je cvičit pravidelně.

Cvik 1

Lehněte si na záda. Ruce položte na podlahu na šířku ramen a nohy položte na podlahu na šířku boků. Nyní otočte hlavu a horní část těla doleva, nohy otáčejte na opačnou stranu. Takto se osmkrát protáhněte do obou směrů. Až budete hotovi, zopakujte cvičení, ale s překříženýma nohama.

Cvik 2

Poloha zůstává stejná jako v předchozím cvičení. Jediný rozdíl bude v poloze nohou. Cvik provádějte stejně jako ten předchozí, ale jednu nohu položte na druhou tak, že pata jedné nohy bude na špičce druhé nohy. Opět otočte horní část těla doleva a nohy doprava. Opakujte čtyřikrát a nezapomeňte vystřídat obě strany.

Cvik 3

Zůstaňte na zádech. Vytáhněte nohy nahoru, kolena držte blízko u sebe. Pak otočte horní část těla doleva a nohy spusťte na podlahu směrem doprava. Opakujte čtyřikrát a opět na obě strany. Možná přijdete na to, že kromě svalů zad potřebují vylepšit také břišní svaly.

Mladá žena cvičí na podložce v obýváku cviky na posílení zad

Cvik 4

Ležte na zádech. Pravou nohu nechte ležet volně nataženou. Levý kotník překřižte přes pravé koleno. V této poloze otočte hlavu a horní část těla doleva a levé koleno doprava. Opakujte osmkrát na jednu stranu a osmkrát na druhou stranu, abyste protáhli svaly na obou stranách páteře.

Cvik 5

Zůstaňte zase v poloze na zádech. Přitáhněte si kolena k hrudníku, poté otočte hlavu a horní část těla doleva. Nohy točte doprava. Opakujte na obě strany osmkrát. Měli byste cítit, jak se páteř a svaly podél ní protahují. Pro větší pohodlí cvičte tento cvik na pěnové podložce.

Cvik 6

Ležte na zádech. Zvedněte levou nohu a pravou nechte na podlaze. Otočte hlavu a horní část těla doleva a položte nohu na podlahu tak, aby šla co nejvíce doprava. Vyměňte nohy a opakujte na opačnou stranu. Pro obě strany by měly stačit čtyři opakování.

Záda na tyto pohyby reagují překvapivě rychle. Stačí pár minut vleže a tělo si začne ulevovat téměř samo

Kreml chystá rozsáhlou sabotáž v Polsku, tvrdí Ukrajinci. Plán "odhalili" sami Rusové

„Teď odpočívej a napiš, až ti bude líp,“ vzpomíná Lupták na poslední zprávu Slováčkové

„Spadlo ti to. Asi vítr, ne?“ Při natáčení S čerty nejsou žerty došlo i na popáleniny

Meghan Markleová brání v usmíření prince Harryho a královské rodiny

Fialovi se nepodařilo to zásadní, cíl měl stejný jako Babiš. Komentátoři hodnotí duel