Výzkumy potvrzují: Mozek se brání lépe, když má dost právě této látky

| 2 min

Sdílet

Lidský mozek je citlivý orgán. Je neustále vystaven stresu, zánětlivým procesům, ztrátě neuronálních spojů a hromadění škodlivých částic. V posledních několika desítkách let vědci systematicky pátrají po faktorech, které mohou tyto škody zpomalit nebo odvrátit. A jedním z nejzajímavějších kandidátů se ukazuje být hořčík, tedy minerál, jehož optimální hladina v mozku může fungovat jako obranný štít proti neurodegeneraci.

Mozek má celou řadu funkcí, které se mohou zhoršovat s nedostatkem některých minerálů. Proto je důležité je pravidelně tělu dopřávat.

Zdroj: Pixabay

Výzkumy ukazují, že vyšší hladiny hořčíku souvisejí s lepší kognitivní funkcí mozku a nižším rizikem demence. Může být dokonce využit jako prevence neurodegenerativních onemocnění. Proto je důležité dbát na to, aby člověk této látky přijímal dostatek, a to ideálně běžnou stravou, nikoli pak doplňky stravy, které mají mnohdy vedlejší účinky.

Jak hořčík působí v mozku

Hořčík je klíčovým faktorem pro mnoho enzymatických reakcí. V mozku má tedy několik zásadních rolí:

stabilizuje membrány
reguluje iontové kanály
tlumí toxické procesy
kontroluje zánětlivé procesy a reaguje na ně

Hned několik modelových studií ukázalo, že dostatečný přísun hořčíku může zvýšit plasticitu synapsí, což znamená podporovat obnovu spojení v mozkových částech a chránit neurony před škodlivými vlivy. Hořčík dále dokáže tlumit aktivaci zánětů, které mohou běžně vést k degeneraci některých mozkových částí.

Epidemiologické poznatky

U lidí je pozorován konzistentní vztah mezi hladinou hořčíku v krvi a rizikem demence či kognitivním poklesem. Jedinci s nejvyšší i nejnižší hladinou hořčíku měli v průměru až o 30 % vyšší riziko rozvoje demence oproti skupině s optimální hladinou. Čísla byla o něco vyšší u žen než u mužů.

Hořčík se dá tělu doplnit běžnými potravinami, pokud je ho málo, dají se ale také koupit doplňky stravy.

━━ Hořčík se dá tělu doplnit běžnými potravinami, pokud je ho málo, dají se ale také koupit doplňky stravy. (Zdroj: Afterave Essentials / Pixabay)

Současná medicína se zaměřuje na implementaci hořčíku do běžných léků. Vše je ale teprve v začátcích a jsou v tomto ohledu zapotřebí další výzkumy. Odborníci především doporučují konzumovat stravu, která je na tento minerál bohatá, popřípadě užívat doplňky stravy, pokud je to nutné.

Potraviny bohaté na hořčík

Potraviny bohaté na hořčík představují širokou škálu běžně dostupných surovin, které lze snadno zařadit do každodenního jídelníčku. Jedním z nejvýznamnějších zdrojů je listová zelenina, tedy například špenát, mangold či kapusta. Dále zařaďte do jídelníčku dýňová semínka, ořechy a mandle.

Vysoký obsah hořčíku mají také luštěniny, celozrnné obiloviny a kakaové boby či kvalitní hořká čokoláda. K živočišným zdrojům hořčíku patří ryby, většina mořských plodů a mléčné výrobky. Dospělý člověk by měl denně přijmout asi 350 miligramů hořčíku. Pestrá strava dovede sama o sobě toto množství pokrýt.

Výzkumy potvrzují: Mozek se brání lépe, když má dost právě této látky

Drony nad vojenskými objekty? Jde o běžné přestupky, uklidňuje generální štáb

Svůdné křivky vodních víl i mateřská něha. Kalendář vzpěraček otevírá nové téma

Která auta nikdy nekupovat? Radí automechanik Škody

Belohorcová udělala radikální krok: zbavuje se Hájka i jejich luxusního sídla

Myslela jsem, že jsem těhotná, říká Jitka. Její krutou diagnózu zachránila až bratrova ledvina