Utrácet za posilovnu už nemusíte: Jednoduchý tréninkový plán zvládnou i ženy starší 60 let, výsledky se dostaví už za týden

Sdílet

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Nemusíte se trápit každý den v posilovně, abyste získali zdravé a štíhlé tělo. Skvěle vám totiž postačí správný domácí trénink.

Pokud chcete získat tělo svých snů, ale nebaví vás dřít každý den v posilovně, tento 2 měsíce trvající tréninkový plán je pro vás jako dělaný. Podle Dr. Gregory Minnis k němu nepotřebujete žádné vybavení, ale také vám nezabere ani mnoho času – a to za cenu mnohem zdravějšího těla, zdravější mysli a podpory téměř každé části vašeho organismu. Nyní již na nic nečekejte, vrhněte se do toho a dopřejte si konečně tu správnou rutinu, která vaše zdraví posune na novou úroveň.

Proč cvičit doma

Pokud chcete cvičit pouze za účelem, aby bylo vaše tělo zdravé, nemusíte navštěvovat každý den posilovnu. Samozřejmě hraje důležitou roli také správná strava, takže nejprve začněte svým jídelníčkem a dbejte na jeho pestrost. Cvičení z pohodlí vašeho domova vám navíc pomůže ušetřit peníze za drahé permanentky a mnoho času, který byste jinak strávili na cestě do posilovny a zpět.

2 měsíční tréninkový plán pro štíhlé a zdravé tělo

Přestože budete mít zpočátku možná podezření, že je tento trénink neefektivní, rozhodně ho hned na začátku nezavrhujte. Důležitá je především trpělivost a konzistence, takže to nevzdávejte hned po prvním týdnu. Věřte, že jakmile odbydou 2 měsíce, nebudete věřit výsledkům, kterých jste dosáhli. Každý den budete muset obětovat pouze 45-60 minut vašeho času. Trénink vypadá následovně:

Pondělí: 25 sklapovaček, 15 výpadů, 20 dřepů, sed se zády opřenými o zeď po dobu 25 sekund, prkno po dobu 15 sekund, 35 sklapovaček, 5 kliků, 10 sedů-lehů a 10 výkopů na zadek.
Úterý: 20 sklapovaček, 25 výpadů, 10 dřepů, sed se zády opřenými o zeď po dobu 25, prkno po dobu 30 sekund, 10 sklapovaček, 10 kliků, 35 sedů-lehů a 20 výkopů na zadek.
Středa (vyšší intenzita): 30 sklapovaček, 25 výpadů, 15 dřepů, sed se zády opřenými o zeď po dobu 35 sekund, prkno po dobu 40 sekund, 50 kliků, 10 kliků, 30 sedů-lehů a 25 výkopů na zadek.
Čtvrtek: 20 sklapovaček, 15 výpadů, prkno po dobu 30 sekund, 35 dřepů, sed se zády opřenými o zeď po dobu 60 sekund, 25 sklapovaček, 20 kliků, 50 sedů-lehů a 35 výkopů na zadek.
Pátek: 30 sklapovaček, 60 výpadů, 25 dřepů, sed se zády opřenými o zeď po dobu 25 sekund, prkno po dobu 60 sekund, 55 sklapovaček, 30 kliků, 40 sedů-lehů a 50 výkopů na zadek.

O víkendu si dopřejte chvíli klidu

Víkend byste měli věnovat odpočinku a zejména také činnostem, které vás baví a naplňují. Abyste ovšem dosáhli těch nejlepších výsledků, můžete se jít během každého týdne v sobotu nebo neděli na chvíli proběhnout na čerstvý vzduch, a to tímto způsobem:

1. týden – 30 sekund sprintu/30 sekund běhu x5
2. týden – 35 sekund sprintu/45 sekund běhu x6
3. týden – 45 sekund sprintu/ 1 min. běhu/ x7
4. týden – 50 sekund sprintu/ 45 sekund běhu/ x8
5. týden – 55 sekund sprintu/ 30 sekund běhu/ x7
6. týden – 1 minuta sprintu/ 45 sekund běhu/ x6
7. týden – 65 sekund sprintu/ 1 minuta běhu/ x5
8. týden – 70 sekund sprintu/ 45 sekund běhu/ x6
9. týden – 75 sekund sprintu/ 30 sekund běhu/ x7
10. týden – 80 sekund sprint/ 45 sekund Běh x8

Každé cvičení z tohoto 2měsíčního plánu byste nikdy neměli dělat na lačno, a proto se minimálně dvě hodiny před ním kvalitně najezte. Nyní již na nic nečekejte a vrhněte se do toho, hodně štěstí!