Tajemství štíhlé postavy pro všechny třicátníky. Tento cvik funguje rychleji než hodiny v posilovně

Sdílet

Chcete si udržet štíhlou linii a fit tělo i po pětatřicítce? Vysněné postavy určitě nedosáhnete v posilovně, odkud se vrátíte hlavně „nařachaní“. Potřebujete efektivní cvičení, které vám svaly protáhne a vy budete zpevnění, ale zároveň krásně štíhlí.

Nedřete se v posilovně, vyzkoušené jiné, efektivnější cvičení

Zdroj: SportDeník

Chcete si udržet štíhlou linii a fit tělo i po pětatřicítce? Vysněné postavy určitě nedosáhnete v posilovně, odkud se vrátíte hlavně „nařachaní“. Potřebujete efektivní cvičení, které vám svaly protáhne a vy budete zpevnění, ale zároveň krásně štíhlí.

Čím jsme starší, tím se náš metabolismus více a více zpomaluje. Jde o hormony, které mají za vinu, že ubývá svalová hmota a v těle se usazuje více tuku. Je proto nutné myslet na to, abyste správně jedli i cvičili. Změňte svůj přístup a udržte si krásnou postavu.

Výzvy přibývajícího věku aneb Zůstaňte štíhlí i po pětatřicítce

Po pětatřicítce naše tělo čelí hned několika výzvám, které ovlivňují to, jak vypadáme. Hlavním důvodem, proč se naše těla mění, je zpomalující se metabolismus, což znamená, že v klidovém stavu organismus spaluje o mnoho méně kalorií než tomu bylo předtím. Bazální metabolismus se s věkem každý rok snižuje zhruba o 1 až 2 procenta, a to vede k větší tendenci ukládání tuku – i přesto, že se hýbete a stravujete stále stejně.

Zároveň dochází i k úbytku svalové hmoty (sarkopenii) – což jde ruku v ruce právě s rychlostí metabolismu. Svaly totiž vyžadují hodně energie, a tak podporují intenzivnější spalování kalorií. A když v těle svaly chybí, tak tělo logicky nespaluje tak dobře, jako když jsme svaly mívali.

Čtěte také: Se sportem u dětí začněte už v tomto věku. Pak už je pozdě a jejich motivace klesá pod bod mrazu

Dalším „problémem“, kvůli kterému se naše těla mění, jsou hormonální změny. U žen klesá produkce estrogenu a progesteronu, což ovlivňuje distribuci tělesného tuku, ale i náladu a celkovou energii. U mužů zase ubývá testosteron – ten když má nízkou hladinu, tak přímo ovlivňuje stav svalové hmoty. Čím méně testosteronu, tím méně svalů.

Žena na TRX — Vyzkoušejte efektivní cvičení, například TRX, zdroj: Shutterstock

Cvičení v posilovně není tak efektivní, jak se prezentuje

V boji za štíhlou figuru je rozhodně stav svalové hmoty zásadní. Ale nemyslete si, že vám bude stačit chodit do posilovny. Náročný, dlouhý a vyčerpávající posilovací trénink se neřadí do efektivních způsobů udržení krásné postavy. Při zachovávání štíhlé linie je potřeba myslet hlavně na správnost prováděných pohybů a pravidelnost. Když se budete dřít v posilovně jen třeba dvakrát do týdne (a bez trenéra, který ví, jak cviky správně provádět), tak to spíš odnesou vaše klouby, než že byste se těšili ze štíhlého těla.

Dlouhé hodiny v posilovně a zvedání těžkých břemen může vést k únavě a vyčerpání – tím nejen zatěžujete nervový systém, ale také ztrácíte motivaci. Navíc zhruba po půl hodině až hodině náročného tréninku začíná klesat hladina anabolických hormonů, které mají na starosti růst a regeneraci svalů. Dlouhý silový trénink proto může být kontraproduktivní, a to je přesně to, čemu se po pětatřicítce chcete vyhnout.

Ženy cvičí pilates — Dalším skvělým cvičením pro štíhlou linii je pilates, zdroj: Shutterstock

Efektivní cvičení bez huntování těla

Nahraďte tvrdou dřinu efektivním tréninkem a brzy se budete těšit z výsledků. Jaké cvičení byste měli zařadit do své rutiny? Vsaďte na procvičování těla za pomoci vlastní váhy. Ideálním je například TRX, pilates nebo třeba intervalové tréninky (HIIT). Tyto formy tréninku kombinují silovost, vytrvalost a práci na stabilitě středu těla – hlavně zapojují několik svalů najednou, takže cvičíte mnohem efektivněji, aniž byste se sedřeli.

Čtěte také: Štíhlí Japonci prozradili své tajemství: Zapomeňte na 10 000 kroků. S tímhle půjdou kila domů sama

TRX je závěsný systém, který využívá váhu vlastního těla a nabízí širokou škálu cviků a jejich různé varianty: kliky, dřepy a přítahy. Intenzitu si určíte podle sebe, pokud jste začátečníci nebo se zrovna ten den necítíte, zvolíte menší náročnost. Pokud se řadíte mezi profíky plné sil, přizpůsobíte si cvičení přesně vašim potřebám. TRX cvičení vám stačí provádět dvakrát do týdne. Mezitím si můžete užít domácí cvičení například v podobě pilates.

Pilates je cvičení, které vám krásně protáhne tělo a zároveň zpevní střed těla. Cvičit můžete například podle YouTube, kde najdete nespočet tréninkových videí – vyberete si podle náročnosti, ale i délky cvičení. Pokud s pilates teprve začínáte, doporučujeme začít chodit na hodiny s trenérem, kde si techniku osvojíte, abyste cviky prováděli správně. Pak už můžete vesele cvičit doma a vyzkoušet i různé obměny například s činkami, odporovými gumami nebo velkými nafukovacími míči. Nezapomeňte, že cesta za vysněnou postavou po pětatřicítce na vás nečeká v posilovně, ale ve cvičení ohleduplném k tělu, které vás protáhne a zpevní.

Zdroje: elle.cz, kondice.cz, seznam.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Tragédie v oblasti, kam hromada Čechů jezdí na dovolenou: 116 lidí skončilo v nemocnici po koupání v moři

Světkreativity|

dnes, 04:37

Tragédie v oblasti, kam hromada Čechů jezdí na dovolenou: 116 lidí skončilo v nemocnici po koupání v moři

Desítky turistů a místních obyvatel zažily na pláži Nazaré v Portugalsku opravdu nehezké drama, které nikdo...

Maláčová to tvrdě schytala od Kalouska: Tvrdí, že jen lže chudým lidem a přirovnal ji k bolševikům

Světkreativity|

dnes, 04:26

Maláčová to tvrdě schytala od Kalouska: Tvrdí, že jen lže chudým lidem a přirovnal ji k bolševikům

Bývalý ministr financí Miroslav Kalousek se ostře pustil do návrhu Jany Maláčové, která chce do roku 2028...

Češi se cpou na přeplněnou pláž. Neuvěříte, jaký prázdný tropický ráj se ukrývá hned za rohem

Trendy svět|

dnes, 04:20

Češi se cpou na přeplněnou pláž. Neuvěříte, jaký prázdný tropický ráj se ukrývá hned za rohem

Stále více Čechů se vydává na dovolenou v netradičním stylu, protože hledají místa s atmosférou a bez davů...

Meteorologové prozradili, jaké počasí nás čeká v září. Bude to horší, než jsme si mysleli

Světkreativity|

dnes, 04:12

Meteorologové prozradili, jaké počasí nás čeká v září. Bude to horší, než jsme si mysleli

Meteorologové již mají předpověď počasí na letošní září. Oproti srpnu se nejspíše pořádně ochladí a do...

Záchranáři zabránili obrovské tragédii. Chlapci (2 a 6) odpluli na otevřené moře na nafukovací matraci

Světkreativity|

dnes, 04:05

Záchranáři zabránili obrovské tragédii. Chlapci (2 a 6) odpluli na otevřené moře na nafukovací matraci

Chlapce na nafukovací matraci odvál vítr na otevřené moře. Zasahovat museli záchranáři, jinak by došlo k...

Dnešní výzva: Najděte kočku během 10 sekund

NESPECHEJ.cz|

dnes, 04:00

Dnešní výzva: Najděte kočku během 10 sekund

Vylepšete svůj vizuální postřeh a rychlost reakce při plnění tohoto úkolu, který spočívá v hledání kočky....

Sedl si na schody kostela, aby si dal housku. Policie v Dubrovníku mu dala pokutu vyšší než celý oběd!

Fajnstyl.cz|

dnes, 03:44

Sedl si na schody kostela, aby si dal housku. Policie v Dubrovníku mu dala pokutu vyšší než celý oběd!

Města s bohatou historií a vysokým počtem turistů zavádějí stále přísnější omezení. Jaké regulace vám mohou...

Co je ERP a jaké jsou jeho základní vlastnosti

Volty|

dnes, 03:00

Co je ERP a jaké jsou jeho základní vlastnosti

ERP (Enterprise Resource Planning) je systém pro plánování podnikových zdrojů, jenž umožňuje komplexně...

Nový gigant v Česku: Ceny má tak nízko, že lidé zapomenou na Action i Pepco. Obchody začínají panikařit

Trendy svět|

dnes, 02:41

Nový gigant v Česku: Ceny má tak nízko, že lidé zapomenou na Action i Pepco. Obchody začínají panikařit

OCHNIK je významně respektovaná značka z Polska s více než třicetiletou historií. A právě nyní tato značka...

Oneplay zveřejnilo 10 nejoblíbenějších filmů minulého týdne. 1. místo překvapilo

Storicko.cz|

dnes, 02:10

Oneplay zveřejnilo 10 nejoblíbenějších filmů minulého týdne. 1. místo překvapilo

Připravte se na pořádnou dávku filmové inspirace! Začněte svou filmovou jízdu s Oneplay a objevte 10...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Trump volal Putinovi, Zelenskému chválil oblek. Čeká se summit Putin-Trump-Zelenskyj

Tajemství štíhlé postavy pro všechny třicátníky. Tento cvik funguje rychleji než hodiny v posilovně

Trump volal Putinovi, Zelenskému chválil oblek. Čeká se summit Putin-Trump-Zelenskyj

Až na dovolené jsem poznala manželovu pravou tvář a požádala o rozvod

(ne!)ZÁVISLÁ: Marušce dávali lékaři pár měsíců. Žila o tři roky déle

Matthew Perry alias Chandler z Přátel by dnes oslavil 56. narozeniny

Nemůže být pět minut dospělá? Jak Naomi pohoršila Američany. Vadí i Plíškovým