Spánek se zdá jako samozřejmost, dokud nezačne chybět. Problém může pomoct řešit příroda i technologie

5 min

Sdílet

Jak často zažíváte rána, kdy vám zazvoní budík a vy si vůbec nepřipadáte odpočatí? Kvalitní spánek není samozřejmost, ale často si uvědomíme jeho skutečnou hodnotu, až když začne opravdu chybět. To může má různé příčiny i mnoho možných důsledků.

Zdroj: GrapesMag

V dnešní době, kdy se vše točí kolem výkonu, si někteří lidé plně neuvědomují, že kvalitní spánek je základ pro zdraví, energii i duševní pohodu. Spíte málo, nepravidelně, a i při osmi hodinách spánku se často budíte unavení? Pak byste měli začít věnovat pozornost několika jednoduchým tipům, jak zlepšit svou spánkovou hygienu.

Češi si důležitost spánku příliš neuvědomují

Podle průzkumu agentury STEM/MARK z počátku roku 2024 trpí problémy se spánkem přibližně 70 % Čechů. Téměř polovina z nich však své problémy neřeší a jen pětina lidí vyhledala nebo vyhledává pomoc psychologa, lékaře nebo předepsané léky. Často přitom stačí jen několik změn životního stylu, aby se kvalita spánku výrazně zlepšila. Průzkum ukázal, že ti, kteří se rozhodli své problémy se spánkem řešit, změnili své návyky – upravili své spánkové prostředí, zvýšili svou fyzickou aktivitu během dne, změnili stravu a omezili čas strávený před obrazovkami.

Špatný spánek má řadu důsledků

Spánek není jen pasivní odpočinek. Je to složitý proces, během kterého se tělo i mysl doslova „restartují“. NZIP uvádí, že zatímco spíme, v našem těle probíhá celá řada regeneračních procesů. Mozek se zbavuje toxinů, které se během dne nahromadily a mohly by jinak poškodit náš nervový systém. Posiluje se paměť, zlepšuje se imunitní systém a regulují se hormonální procesy a metabolismus. Spánek je vynikající prevencí proti civilizačním chorobám, jako je vysoký krevní tlak, deprese a obezita.

Dlouhodobý nedostatek spánku se sám nezlepší. Může vést k únavě, ale nejen k ní. Ovlivňuje imunitu, koncentraci, náladu i hormonální rovnováhu. A není neobvyklé, že nedostatek kvalitního spánku postupně vytváří začarovaný kruh – stáváme se podrážděnými, méně produktivními, více stresovanými, a v důsledku toho spíme ještě hůře.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: ZVYŠTE SI DÍKY NĚKOLIKA ÚČINNÝM TIPŮM PRODUKCI MELATONINU A DOPŘEJTE SI TAK NIČÍM NERUŠENÝ SPÁNEK

Spánek má mnoho nepřátel

Proč máme zjevné problémy se spánkem? A proč se tak často budíme unavení, i když jsme zdánlivě spali celou noc a dodrželi tak 7 až 8 hodin spánku, které se uvádí jako ideální? Příčin existuje podle NZIP mnoho a za ty nejčastější si můžeme sami.

Stres a přetížená mysl

Žijeme v kolotoči povinností. Naše těla jsou neustále v pohotovosti a produkují stresový hormon kortizol, který nám brání večer vypnout a relaxovat. „Když je naše tělo ve stresu, na kvalitní spánek můžeme zapomenout,“ potvrzuje Jiří Stabla, zakladatel značky STABLA.

Modré světlo

Jsme obklopeni obrazovkami, které večer představují obrovský problém. Modré světlo z telefonů, notebooků a televizorů blokuje vylučování melatoninu, hormonu spánku. Náš mozek si myslí, že je stále den, a my proto nejsme schopni přirozeně usnout.

Nedostatek pohybu

Po celém dni stráveném za kancelářským stolem v práci není naše tělo přirozeně unavené a připravené ke spánku.

Práce do noci

Když si naše mysl zvykne na večerní rutinu „ještě dokončím tohle a tamto“, je pak těžké ji přepnout do relaxačního spánkového režimu. Tělo si na to navíc dokáže rychle zvyknout.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: KLIDNĚJŠÍ SPÁNEK A LEPŠÍ TRÁVENÍ NEJSOU JEDINÉ DŮVODY, PROČ VYZKOUŠET ČAJ Z DIVIZNY

Pomoct se spánkem může příroda i technologie

Spánek není jen o počtu hodin. Základem jeho zkvalitnění je změna životního stylu a vyvarování se toho, co problémy se spánkem způsobuje. Dále můžete využít i další metody.

BCP kapky jako přírodní cesta

Když změna životního stylu nestačí, může přijít na řadu příroda. Možná jste už slyšeli o CBD, v posledních době se ale stále častěji mluví o BCP – beta-karyofylenu. BCP je přírodní sloučenina, která se mimo jiné nachází v černém pepři, hřebíčku a konopí. Nejde o psychoaktivní látku. Její síla spočívá v jedinečné schopnosti působit na náš endokanabinoidní systém.

„Endokanabinoidní systém objevili vědci relativně nedávno a stále odhalují jeho tajemství. Víme ale, že je zodpovědný za homeostázu – tedy za to, aby naše tělo fungovalo v rovnováze. Když tato rovnováha kolísá, objevují se problémy,“ vysvětluje Jiří Stabla. Tento systém je zodpovědný za udržování rovnováhy v našem těle a ovlivňuje klíčové procesy, jako je reakce na stres, zánětlivé procesy, kvalita spánku a nálada.

Na rozdíl od jiných látek se BCP váže přímo na specifické receptory (CB2) mimo mozek, což znamená, že působí cíleně a účinně, bez jakýchkoli omamných vedlejších účinků. Kapky BCP nejsou sedativa. Jejich úlohou je pomoci tělu přejít z aktivního stavu do stavu klidu. Můžete pocítit díky nim pocítit rychlejší a přirozenější usínání, méně nočního buzení, hlubší a kvalitnější spánek, osvěžující rána bez pocitu malátnosti a celkové snížení napětí a podrážděnosti.

„Většina lidí bere BCP 30 až 60 minut před spaním. Dává tělu čas na to, aby látka začala působit,“ říká Jiří Stabla. Ideální je nakapat si několik kapek pod jazyk, kde se rychle vstřebávají, a začít opatrně a bezpečně se 3 až 5 kapkami. „Někteří lidé cítí změnu hned první večer, jiní potřebují týden nebo dva. Dejte tomu čas,“ dodává Jiří Stabla. Těhotné nebo kojící ženy a lidé se zdravotními problémy by se ale o užívání BCP kapek měli poradit se svým lékařem.

Chytré technologie, které vás naučí naslouchat svému tělu

V době, která nabízí nejrůznější chytré technologie, je samozřejmě možné využít i je. Mohou pomoct porozumět našemu tělu. Jedním z nejlepších nástrojů pro dosažení lepšího spánku jsou chytré hodinky, které během noci monitorují řadu zdravotních ukazatelů, jako je srdeční frekvence, dýchání, hladina kyslíku v krvi (SpO2) a variabilita srdeční frekvence (HRV). Díky tomu mohou posoudit, jak dobře spíte a jak se tělo regeneruje. Dokáží dokonce detekovat nepravidelnosti dýchání, které byste jinak nezaznamenali. Kromě toho také monitorují úroveň stresu, který je klíčovým faktorem ovlivňujícím spánek.

Je váš spánek kvalitní?

Zdroje: Tiskové materiály, NZIP

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z GrapesMag

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Česko řeší nákup F-35. Jeho výrobce mezitím vyvíjí bezpilotní drony

Techzpravy.cz|

dnes, 22:00

3 min

Česko řeší nákup F-35. Jeho výrobce mezitím vyvíjí bezpilotní drony

Snaží se nově definovat samotnou podstatu vzdušného boje a staví F-35 do pozice lynče budoucí éry autonomní...

Pravda odhalena: Potřebují ženy více spánku než muži? Odpověď odborníka vás překvapí

SportDeník|

dnes, 21:59

3 min

Pravda odhalena: Potřebují ženy více spánku než muži? Odpověď odborníka vás překvapí

Kvalitní spánek je naprosto zásadní, pokud chcete žít zdravý a vyrovnaný život. Během spánku totiž dochází...

Manžel nevěrnice z nejvirálnějšího KissCam videa byl na stejném koncertě. Se svou milenkou

Žena.cz|

dnes, 21:40

Manžel nevěrnice z nejvirálnějšího KissCam videa byl na stejném koncertě. Se svou milenkou

Virální moment z koncertu Coldplay v Bostonu se zamotal ještě víc. Kristin Cabot se před kamerou schovávala...

VIDEO: Parkovací drama Verešové v Dlouhé. Tísnivé místo, ťukance a propocený outfit

Žena.cz|

dnes, 21:40

VIDEO: Parkovací drama Verešové v Dlouhé. Tísnivé místo, ťukance a propocený outfit

Tísnivé místo, improvizované rady kolemjdoucích, drobné ťukance i průjezd popelářů zvedly tep všem...

Zvracení, vypadlý kondom nebo špatný playback. Připomeňte si největší trapasy světových hvězd

Žena.cz|

dnes, 21:40

Zvracení, vypadlý kondom nebo špatný playback. Připomeňte si největší trapasy světových hvězd

Nějaký ten trapas zažil v životě každý. V případě celebrit ale bývají jeho svědkem tisíce lidí. Navíc v...

Reklama

KVÍZ: Prvorepublikové filmy. 10 otázek, na kterých ztroskotáte dřív, než si stihnete sundat brýle

KINOTIP2.cz|

dnes, 21:30

1 min

KVÍZ: Prvorepublikové filmy. 10 otázek, na kterých ztroskotáte dřív, než si stihnete sundat brýle

Za zrod české kinematografie můžeme považovat rok 1898, ale až rok 1930 byl opravdovým zlomem pro český...

Hvězdná posila pro Pastrňáka a spol. Do Bostonu se v nové roli vrací Chára

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 21:27

Hvězdná posila pro Pastrňáka a spol. Do Bostonu se v nové roli vrací Chára

Bývalý obránce a dlouholetý kapitán Bostonu Zdeno Chára se po třech letech od ukončení bohaté kariéry vrací...

Včela vs. slon! Jake Paul bude smeten a čeká ho ponižující prohra. Chystá se tu pijavici vymazat, říká Bradley o Davisovi

SportWin|

dnes, 21:26

1 min

Včela vs. slon! Jake Paul bude smeten a čeká ho ponižující prohra. Chystá se tu pijavici vymazat, říká Bradley o Davisovi

Bývalý světový šampion Tim Bradley předpovídá, že exhibiční duel mezi Gervontou „Tankem“ Davisem a Jakem...

Radikální řez po 15 letech. Prskavec vsadil před MS v Austrálii na nový přístup, více času věnuje kolu, běhu či plavání

SportWin|

dnes, 21:16

2 min

Radikální řez po 15 letech. Prskavec vsadil před MS v Austrálii na nový přístup, více času věnuje kolu, běhu či plavání

Vyhrál vše, co mohl, čili olympiádu, mistrovství světa i Evropy. Jenže letošní sezona pro něj nebyla...

Nikon Z6 III: Téměř dokonalý fotoaparát, který chce porazit špičku

Techzpravy.cz|

dnes, 21:00

7 min

Nikon Z6 III: Téměř dokonalý fotoaparát, který chce porazit špičku

Novinka přináší rychlý částečně skládaný snímač, vynikající autofokus a špičkové video ve formátu RAW –...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Spánek se zdá jako samozřejmost, dokud nezačne chybět. Problém může pomoct řešit příroda i technologie

Manžel nevěrnice z nejvirálnějšího KissCam videa byl na stejném koncertě. Se svou milenkou

VIDEO: Parkovací drama Verešové v Dlouhé. Tísnivé místo, ťukance a propocený outfit

Říjen se vymkne kontrole. Meteorologové jsou zaskočení, takové počasí v Česku dlouho nezažili

Podívejte, jak vypadá nejkrásnější jachta světa. Neuvěříte, že něco takového existuje

Kolik hodin denně by měl naspat člověk: Přehledná tabulka podle věku a pohlaví