Kolik hodin denně by měl naspat člověk: Přehledná tabulka podle věku a pohlaví

4 min

Sdílet

Tohle vás možná překvapí – vědci přišli na to, že ta slavná osmička není pro každého. Záleží na tom, kolik vám je let, jestli jste žena, muž a spoustu dalších věcí. A možná se budete divit, ale někdy je méně opravdu více.

Malé děti potřebují spát většinu dne

Zdroj: Shutterstock

Ve vyšším věku spánek už není tak hluboký a často bývá přerušovaný

Osm hodin? To je jen pohádka pro dospělé

Zapomeňte na to, co vám říkala babička o osmi hodinách spánku. Je to nesmysl a dávno překonané. Američtí vědci se na to devět měsíců zakousli, prošli stovky studií a výsledek? Každý věk má úplně jiné požadavky na spaní.

A víte, co je ještě zajímavější? Když budete spát moc dlouho, můžete si ublížit víc, než když budete spát málo. Jeden profesor dokonce říká, že když spíte víc než osm hodin, tak si koledujete o problémy se srdcem, cukrovku a můžete přibrat. Podle něj je sedmička ta pravá, ochráníte se před nemocemi a budete déle žít.

V produktivním věku naštěstí spíme dobře,

Kolik hodin podle věku? Tato tabulka vás zachrání:

Tady máte to nejdůležitější – kolik hodin skutečně potřebujete:

Čtěte také Podzimní senzace 2025. Tahle mladistvá bundička sesadí z trůnu džísku i sáčka. Ideální je pro ženy nad 50

Miminka (0-3 měsíce): 14-17 hodin

Můžou spát i 19 hodin, to je v pohodě

Čtěte také Kolik hodin denně by měl naspat člověk: Přehledná tabulka podle věku a pohlaví

Budí se každé tři čtyři hodiny na jídlo

Větší miminka (4-11 měsíců): 12-15 hodin

Začnou rozlišovat, kdy je den a kdy noc

Čtěte také Tenhle blaf jsem ve školní jídelně nedal do úst. Když vidím, jak se o něj rvou zahraniční turisté v Česku, jsem úplně v šoku

Kolem půl roku už dokážou prospat celou noc

Malé děti (1-2 roky): 11-14 hodin

Potřebují si jednou za den zdřímnout

Čtěte také Jsem psycholožka a znám bleskový trik, jak odhalit psychopata. Stačí se mu pozorně dívat do očí

Většinou spí v noci a krátce odpoledne

Předškoláci (3-5 let): 10-13 hodin

Spousta z nich už nepotřebuje denní spánek
Důležité je chodit spát a vstávat stejně

Školáci (6-13 let): 9-11 hodin

Přes den už nespí
Většinou vstávají v sedm a jdou spát v osm

Puberťáci (14-17 let): 8-10 hodin

Chtějí chodit spát později – to je normální
Pořád rostou, takže potřebují víc spánku než dospělí

Mladí dospělí (18-25 let): 7-9 hodin

Nejstabilnější období, co se spánku týče
Spí nejlíp ze všech věkových skupin

Normální dospělí (26-64 let): 7-9 hodin

Po třicítce začne kvalita spánku klesat
Každých deset let je to horší a horší

Důchodci (65+ let): 7-8 hodin

Spí méně hluboko, častěji se budí
V noci se můžou probudit třeba desetkrát

Proč je to takhle divné? Vědci to vysvětlují

U malých dětí je to jasné – jejich mozek pracuje naplno i ve spánku. Miminka mají polovinu času takzvaný REM spánek, kdy se jim mozek učí nové věci. Proto potřebují tolik hodin – jejich hlavička je pořád v akci.

Kolem čtyř let se to začíná podobat spánku dospělých. Děti začnou spát hlavně v noci a přes den už tolik nepotřebují. Spánkový cyklus se protáhne z padesáti minut u miminek na devadesát minut u větších dětí a dospělých.

A proč starší lidé spí hůř? Protože jim tělo nevyrábí tolik melatoninu – toho hormonu, který vás uspává. Melatonin se dělá ve tmě, ale s věkem ho je čím dál méně. Proto mají babičky a dědečkové problém usnout a v noci se budí.

Kvalita nebo kvantita? Co je víc důležité

Pět hodin kvalitního je mnohem lepších než osm hodin mizerného. Když se pořád budíte, máte lehký spánek nebo vás něco ruší, budete ráno unavení i po osmi hodinách v posteli.

Chcete spát jak miminko? Udělejte si správné podmínky. V místnosti by mělo být kolem osmnácti stupňů, úplná tma, ticho a pohodlná postel. V létě nechte otevřené okno a poslední vodu si dejte dvě tři hodiny před spánkem.

A tady je finta – pravidelnost je základ. Když chodíte spát a vstáváte každý den jindy, tělo se nemůže přizpůsobit. Je to, jako byste měnili časové pásmo každý den. Pravidelný režim je stejně důležitý jako to, kolik hodin spíte.

Kdy máte problém: Varovné signály

Spíte podle tabulky, ale pořád jste jak vyždímaný citron? Možná máte spánkovou deprivaci. To postihuje každého čtvrtého až pátého člověka a může to mít různé příčiny – chrápete, máte stres, špatnou matraci nebo nějakou poruchu spánku.

Pozor na oba extrémy. Když dlouhodobě spíte méně než šest hodin, máte o 27 % větší riziko obezity. Když zase spíte víc než devět hodin, máte o 21 % větší riziko. Plus se zvyšuje riziko cukrovky a srdečních chorob.

Chronická únava má jasné signály: nemůžete se soustředit, jste pořád naštvaní, často jste nemocní, zapomínáte, nebo dokonce máte halucinace. Když se tohle děje pravidelně, běžte k doktorovi.

Jak najít svou ideální délku: Praktické tipy

Začněte experimentovat v rámci toho, co se doporučuje pro váš věk. Jste dospělí? Zkuste týden spát sedm hodin, pak týden osm a sledujte, jak se cítíte. Tělo vám samo řekne, co mu sedí.

Počítejte si to pozpátku. Musíte vstát v šest ráno a chcete spát osm hodin? Tak jděte do postele nejpozději v deset večer. A počítejte s tím, že usnutí trvá tak čtvrt hodiny.

A tady je důležitá věc – spánkové cykly. Dospělí by měli stihnout asi pět cyklů po devadesáti minutách. Když se probudíte uprostřed cyklu, budete se cítit jako po průtrži mračen, i když jste spali dost dlouho. Proto se někdy cítíte líp po šesti hodinách než po osmi. Tělo prostě ví, co potřebuje, takže na něj poslouchejte, dodržujte pravidelnost a pamatujte si – dobrý spánek není žádný luxus, ale základní potřeba jako jídlo a pití.

Zdroje: National Sleep Foundation, ahajournals.com, aasm.org

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z VímeVíc.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Včela vs. slon! Jake Paul bude smeten a čeká ho ponižující prohra. Chystá se tu pijavici vymazat, říká Bradley o Davisovi

SportWin|

dnes, 21:26

1 min

Včela vs. slon! Jake Paul bude smeten a čeká ho ponižující prohra. Chystá se tu pijavici vymazat, říká Bradley o Davisovi

Bývalý světový šampion Tim Bradley předpovídá, že exhibiční duel mezi Gervontou „Tankem“ Davisem a Jakem...

Radikální řez po 15 letech. Prskavec vsadil před MS v Austrálii na nový přístup, více času věnuje kolu, běhu či plavání

SportWin|

dnes, 21:16

2 min

Radikální řez po 15 letech. Prskavec vsadil před MS v Austrálii na nový přístup, více času věnuje kolu, běhu či plavání

Vyhrál vše, co mohl, čili olympiádu, mistrovství světa i Evropy. Jenže letošní sezona pro něj nebyla...

Nikon Z6 III: Téměř dokonalý fotoaparát, který chce porazit špičku

Techzpravy.cz|

dnes, 21:00

7 min

Nikon Z6 III: Téměř dokonalý fotoaparát, který chce porazit špičku

Novinka přináší rychlý částečně skládaný snímač, vynikající autofokus a špičkové video ve formátu RAW –...

Babiš: Agrofert dotace vracet nebude. Úředníci by si měli vymáhání pořádně rozmyslet

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:59

Babiš: Agrofert dotace vracet nebude. Úředníci by si měli vymáhání pořádně rozmyslet

Ministr zemědělství označil Babišovo vyjádření za demonstraci moci a zastrašování.

Pardubice smazaly čtyřgólové manko, ale s Třincem v extralize prohrály

Ostravská Drbna|

dnes, 20:55

2 min

Pardubice smazaly čtyřgólové manko, ale s Třincem v extralize prohrály

Hokejisté Pardubic prohráli v předehrávaném utkání 8. kola extraligy s Třincem 4:5. Východočeši poprvé v...

Reklama

Rychlostka mezi Turnovem a Libercem je u Žďárku kvůli nehodě kamionu uzavřená

Liberecká Drbna|

dnes, 20:50

1 min

Rychlostka mezi Turnovem a Libercem je u Žďárku kvůli nehodě kamionu uzavřená

Nehoda kamionu zkomplikovala ve čtvrtek po půl páté odpoledne dopravu na rychlostní silnici R35 z Turnova...

KLDR je v poslední fázi vývoje rakety schopné zasáhnout USA, tvrdí Jihokorejci

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:47

KLDR je v poslední fázi vývoje rakety schopné zasáhnout USA, tvrdí Jihokorejci

"Zbývá už jen takzvaná technologie návratu do atmosféry. I to pravděpodobně brzy vyřeší," řekl jihokorejský...

Tohle levné jídlo jsme za socialismu nenáviděli. Dnes se servíruje v nóbl restauracích a běžný Čech na něj vůbec nemá

Byznysdenik.cz|

dnes, 20:47

3 min

Tohle levné jídlo jsme za socialismu nenáviděli. Dnes se servíruje v nóbl restauracích a běžný Čech na něj vůbec nemá

Kdysi to bylo jídlo nouze, které se na stole objevovalo proto, že nic jiného nebylo. Dnes se na něj stojí...

ANKETA: Jihočeši se pokusí v Budvar aréně zastavit rozjeté Brno

Budějcká Drbna|

dnes, 20:45

4 min

ANKETA: Jihočeši se pokusí v Budvar aréně zastavit rozjeté Brno

Na hokejisty Českých Budějovic čeká již osmé kolo nejvyšší soutěže. A nebude ledajaké. Pod Černou věž totiž...

"'Recepe, přestaňte už kupovat tu ruskou ropu," požádal tureckého prezidenta Trump

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:34

"'Recepe, přestaňte už kupovat tu ruskou ropu," požádal tureckého prezidenta Trump

Turecko by také podle Trumpa mohlo přivést k jednacímu stolu ruského a ukrajinského prezidenta.

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Kolik hodin denně by měl naspat člověk: Přehledná tabulka podle věku a pohlaví

"'Recepe, přestaňte už kupovat tu ruskou ropu," požádal tureckého prezidenta Trump

Říjen se vymkne kontrole. Meteorologové jsou zaskočení, takové počasí v Česku dlouho nezažili

Podívejte, jak vypadá nejkrásnější jachta světa. Neuvěříte, že něco takového existuje

Kolik hodin denně by měl naspat člověk: Přehledná tabulka podle věku a pohlaví

"Mám lehkej pupek a jsem ve čtyřce na světě." Senzaci nevěří ani sami volejbalisté