Spalte tuky, zpevněte postavu a získejte kondici. Jediný cvik denně odstraní několik kilogramů za týden

Sdílet

Toto cvičení je považováno za jedno z nejúčinnějších. Je skvělé obzvláště pro ženy, protože pomáhá předcházet osteoporóze a hormonální nerovnováze.

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Chcete-li účinně zhubnout a zlepšit své zdraví, musíte být fyzicky aktivní, a kromě vyvážené zdravé stravy také cvičit. Trenér Daniel Bubnis, M.S. nedá na pravidelné cvičení dopustit. Tvrdí, že fyzická aktivita, pomáhá aktivovat všechny procesy v těle. Pomáhá také spalovat tuk a nabírat svalovou hmotu. Pravidelné cvičení prospívá také zdraví vašeho mozku a přispívá k psychické pohodě.

Jednoduché, ale účinné

Zajímá-li vás, které zázračné cvičení je tak účinné, nejspíše vás překvapí, že se jedná o klasické dřepy. Chcete-li rychle zhubnout, doporučuje se dělat 100 dřepů denně. Nejenže tak můžete zhubnout, ale také zpevnit a posílit hýždě, nohy a břicho. Měli byste také zvážit pravidelnost a rychlost, s jakou dřepy provádíte. Od toho se odvíjejí i výsledky. Je však nezbytné, aby toto cvičení bylo prováděno správně, aby nedošlo k poškození nebo zranění.

Doporučení pro provádění dřepů

Dřepy byste neměli začínat provádět v rychlém tempu a dělat mnoho opakování. Nechte své tělo zvyknout si na správné provádění, a poté můžete zvýšit intenzitu a počet dřepů. Doporučuje se začít s 10-15 dřepy. Tělo tak bude mít čas se na cvičení adaptovat, a pak můžete postupně zvyšovat počet.

Nejprve dejte nohy od sebe na šířku ramen. Poté pokrčte nohy tak, aby vaše tělo připomínalo sed ve vzduchu. Pro větší účinek napněte břišní svaly. V této poloze se zastavte asi na 3 sekundy, než se vrátíte zpět do výchozí polohy.

Výhody každodenního dřepování

Pokud budete dělat dřepy pravidelně, vaše tělo začne ztrácet tuk. Posílíte také hýžďové, břišní a stehenní svaly. Díky tomu dosáhnete konzistentních výsledků.

Další výhodou tohoto cvičení je, že kromě spalování kalorií pomáhá optimálně pracovat kardiovaskulárnímu systému.

I po skončení cvičení budete nadále intenzivněji spalovat tuky. Toto cvičení je užitečné zejména pro ženy, protože zvyšuje hustotu kostí a pomáhá předcházet osteoporóze.

Další varianty dřepů

Dřep s činkou na ramenou: Využívá tradiční pohyb dřepu a přidává odpor ramenům pomocí činky. Často je považován za zlatý standard, pokud jde o zvýšení sportovního výkonu, protože vyžaduje koordinovanou souhru mnoha svalových skupin. Dřep s činkou klade důraz na hýždě a boky a zároveň se stále zaměřuje na čtyřhlavé svaly.

Dřep se zátěží nad hlavou: Pro tento cvik můžete použít činku nebo medicinbal. Po celou dobu cvičení držte medicinbal nad hlavou. Chodidla mějte o něco dále od sebe, než je šířka ramen. Tato varianta zapojí střed těla, zejména spodní část zad. Kromě toho procvičuje svaly horní části zad, ramen a paží.

Dřep s výskokem: U dřepů s výskokem nepotřebujete žádné vybavení. Jedná se o plyometrický pohyb, což znamená, že jde o výkonné aerobní cvičení, kde v krátkém časovém úseku maximálně zatížíte svaly. Dřepy s výskokem se zaměřují na hýždě, kvadricepsy, boky a hamstringy, a zároveň zvyšují tepovou frekvenci. Protože tato varianta více zatěžuje klouby, je důležité mít zdravá kolena, kyčle a kotníky.

Bezpečnostní tipy

Přestože se obecně jedná o bezpečné cvičení, pokud je prováděno správně, je třeba mít při provádění dřepů na paměti některá bezpečnostní opatření:

Spouštějte se jen tak hluboko, jak pohodlně dokážete. Jakmile začnete pociťovat nepohodlí v kyčlích nebo kolenou, přestaňte a považujte to za konečný bod.

Ujistěte se, že máte pevnou základnu. Většina dřepů vyžaduje, abyste začínali s chodidly o trochu více rozkročenými, než je šířka ramen.

Dívejte se dopředu. Ačkoli se může zdát přirozené dívat se při provádění dřepu dolů, je vhodné, abyste se dívali přímo před sebe.

Udržujte vzpřímené držení těla. Vyvarujte se zakulacení ramen nebo zad.

Zvedejte pouze to, co zvládnete. Vyvarujte se zvedání těžkých vah, pokud vám to zatím fyzická kondice nedovoluje.

Jaké další jednoduché cvičení je dle vašeho názoru velice efektivní?

Zdroj: Healthline

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Jsou nároční a zůstávají sami. Muži v seznamkách míří příliš vysoko, ukazuje výzkum

Žena.cz|

dnes, 11:00

Jsou nároční a zůstávají sami. Muži v seznamkách míří příliš vysoko, ukazuje výzkum

Na seznamkách je mužů mnohem víc než žen, a tak jim nezbývá, než o pozornost bojovat. Jenže většina mužů...

Lepší hospodaření s dešťovou vodou. Brno přispěje statisíce na nové nádrže

Brněnská Drbna|

dnes, 11:00

Lepší hospodaření s dešťovou vodou. Brno přispěje statisíce na nové nádrže

Brněnští radní rozhodli o podpoře projektů zaměřených na lepší hospodaření s dešťovou vodou. V případě...

Přehrada v Tatrovicích má nižší hladinu vody, její kvalita ale zůstává dobrá

Karlovarská Drbna|

dnes, 11:00

Přehrada v Tatrovicích má nižší hladinu vody, její kvalita ale zůstává dobrá

Oblíbené rekreační místo na Sokolovsku, vodní nádrž Tatrovice, má letos viditelně nižší stav vody, než bývá...

Od dopravních nehod po sousedské spory: jak funguje pojištění právní ochrany

Trade-off |

dnes, 11:00

Od dopravních nehod po sousedské spory: jak funguje pojištění právní ochrany

Pojištění právní ochrany si v Česku sjednává zatím pouze zlomek lidí a firem, přestože může ušetřit značné...

Žebříček 10 nejkrásnějších míst ke koupání ve Středočeském kraji. Zvítězil písák s průzračnou vodou a pláží jako v Karibiku

Život cestovatele|

dnes, 10:55

Žebříček 10 nejkrásnějších míst ke koupání ve Středočeském kraji. Zvítězil písák s průzračnou vodou a pláží jako v Karibiku

Horké letní počasí dorazilo do Česka, a právě teď je ideální čas na ochlazení ve vodě. Zjistili jsme, jaká...

Navždy odešla herečka, která zářila ve známých hororech. O její smrti se měsíce nevědělo

DámskýDeník.cz|

dnes, 10:54

Navždy odešla herečka, která zářila ve známých hororech. O její smrti se měsíce nevědělo

Během své kariéry ztvárnila nespočet rolí v divadle, v televizi i ve filmu. Na stará kolena si našla i...

Oktagon drtí Spartu i Slavii. MMA je v Česku nejsledovanější sport

SportWin|

dnes, 10:54

Oktagon drtí Spartu i Slavii. MMA je v Česku nejsledovanější sport

Digitální knockout. Věčná debata o nejpopulárnějším sportu v Česku má nového vítěze, alespoň na sociálních...

Škoda tyhle fotky minout: skoky a pády nebo vtipný dárek pro papeže

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 10:52

Škoda tyhle fotky minout: skoky a pády nebo vtipný dárek pro papeže

Prohlédněte si 14 výrazných snímků z uplynulého týdne, které zachycují rozmanité oslavy, emoce, akce i...

Kim Cattrall a Sex ve městě: Návrat seriálové Samanthy brzdí spory s Carrie

VIP show|

dnes, 10:40

Kim Cattrall a Sex ve městě: Návrat seriálové Samanthy brzdí spory s Carrie

Ikonický seriál, který definoval styl a ženské přátelství přelomu milénia, se po letech vrátil na obrazovky...

Sluneční brýle budou brzy patřit mezi povinnou výbavu a budete je muset mít v každém autě, varují odborníci

Techsvět|

dnes, 10:39

Sluneční brýle budou brzy patřit mezi povinnou výbavu a budete je muset mít v každém autě, varují odborníci

Oslnění od slunce při jízdě autem není nic příjemného. Může se to stát brzy ráno, v pravé poledne, ale i v...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Napětí v Srbsku roste, noční protesty proti prezidentovi provázelo další násilí

Spalte tuky, zpevněte postavu a získejte kondici. Jediný cvik denně odstraní několik kilogramů za týden

Napětí v Srbsku roste, noční protesty proti prezidentovi provázelo další násilí

Porod v přímém přenosu: Moderátorka odmítala odejít

Jsou nároční a zůstávají sami. Muži v seznamkách míří příliš vysoko, ukazuje výzkum

Upřímná zpověď Ester Geislerové: "S břichem zápasím i po dvaceti letech!“

Škoda tyhle fotky minout: skoky a pády nebo vtipný dárek pro papeže