CENTRUM.CZ > Plné zdraví > 12. 12. 2025, 11:00

Nespavost u seniorů: jak si zajistit klidný a zdravý spánek

| 2 min

Sdílet

Nespavost je bohužel častým problémem u seniorů. Proč je to špatné a nejenom nepříjemné? Dokáže totiž významně ovlivnit život seniorů. Bohužel negativně. Nedostatek spánku tak jde ruku v ruce s únavou, sníženou koncentrací a celkovým pocitem nepohody. Potřeba spánku se s věkem mění. Potřebují senioři méně spánku? To bohužel není pravda, protože u dospělých i nadále platí asi 7 až 9 hodin spánku denně jako nezbytnost. Po šedesátce se snižuje aktivita a změny v cirkadiánním rytmu mohou ztížit usínání a vést k nespavosti.

Senior

Zdroj: Pixabay

Hlavní příčiny nespavosti u starších osob

Co za tím je, že nemůžu usnout? Možná je to deprese, chronická bolest nebo třeba srdeční a dýchací nemoci. Chodíte v noci často na záchod? I to se nepříznivě projevuje na spánku. Dáváte si „dvacet“ i přes den? Také užívání léků může stát za nespavostí. Takže – příčin je spousta a někdy jde o kombinaci více faktorů.

Spánková hygiena – klíč k lepšímu spánku

O co vlastně jde? Neznamená to, že jdete spát v pyžamu a po sprše. Spánková hygiena je vlastně soubor činností, které děláte předtím, než si jdete lehnout, a také zajištění těch nejlepších možných podmínek. Před spaním můžete například vyvětrat, pak místnost zatemnit a postarat se o to, aby vás nerušily žádné zvuky zvenčí. Před spaním dělejte ideálně vždy to samé – okoupejte se, čtěte si (pozor na obrazovky, ty spánek ruší), věnujte se ručním pracím aj. Poslední jídlo by mělo být lehké a káva nebo čaj před spaním se nedoporučují.

Nedostatek pohybu, bylinky a nespavost

Málo se hýbete? I to může přispět k nespavosti. Právě pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravý spánkový režim. Jak cvičit? Podle schopností seniora – například procházky, lehké strečinkové cviky nebo mírné posilování. Jak si můžete ještě pomoci? Pro podporu spánku se osvědčily některé bylinky. Meduňka uklidňuje, chmel a kozlík lékařský podporují spánek a snižují noční probouzení.

Melatonin a jeho význam pro seniora

S věkem klesá produkce melatoninu. O co jde? Je to hormon, který reguluje biologické hodiny. Jeho doplnění může být užitečné, pokud selhávají jiné metody. Tablety melatoninu? Přírodní doplňky stravy? Ty mohou seniorům zajistit lepší kvalitu spánku.

Nespavost u seniorů: jak si zajistit klidný a zdravý spánek

Turek žádá prezidenta o shovívavost. Sám "schvaloval vpád vojsk v roce 1968," rýpl si

KVÍZ: Věří jim skoro všichni. Dokážete mezi výroky poznat mýty, které nejsou pravdivé?

Výstřel, který změnil podsvětí. Policie zná jméno Mrázkova údajného vraha, teorií bylo více

Rumunský diktátor chtěl krást nápady Západu. Vymyslel si Oltcit, socialistický přešlap

Houby žeroucí radiaci a černé žáby. Když evoluce poráží jadernou katastrofu