Nejproblematičtější partie mužů odhaleny: Tady se tuk drží nejdéle a ženy si toho všimnou jako první

3 min

Sdílet

Na první pohled nic zásadního, jen pásek najednou potřebuje novou dírku a oblíbená košile je trochu těsnější. Změna, kterou si většina mužů vysvětlí běžným shonem a pár večery s pivem. Jenže právě těchto malých detailů sisi okolí všimne dřív, než byste čekali. A ženy mají na podobné detaily zvláštní radar.

Nejproblematičtější partie mužů odhalené: Tady se tuk drží nejdéle a ženy si toho všimnou jako první.

Zdroj: SportDeník

Úplně stačí pár měsíců sedavého režimu a tělo začne ukládat zásoby tam, kde je to nejvýraznější. Nejde přitom jen o estetiku, tahle nenápadná proměna může znamenat i zvyšující se zdravotní riziko. A právě tady začíná příběh nejproblematičtější mužské partie.

Centimetry, ktereé neoklamou

U mužů je to klasika, břicho. Tuk se tu ukládá rychle a vytrvale. Nejde jen o povrchovou vrstvu, ale hlavně o viscerální tuk, který obaluje orgány. Ten je podle lékařských studií spojený s vyšším krevním tlakem, cukrovkou 2. typu i srdečními chorobami. Na rozdíl od podkožního tuku bývá méně vidět zvenku, ale zdravotně je mnohem rizikovější.

Pivní pupek — Břicho je nejrychleji rostoucí částí mužského těla. Foto: Shutterstock

Rozhoduje genetika, hormony i životní styl. Mužské tělo má přirozeně víc břišních receptorů pro ukládání tuku, navíc stres a nedostatek spánku zvyšují hladinu kortizolu, který ukládání v pase podporuje. Přidejte pivo nebo slazené nápoje, sedavé zaměstnání a nepravidelné jídlo a recept na „pivní pupek“ je hotový.

Čtěte také: Perete sportovní oblečení pořád dokola a stejně páchne? Tenhle trik používají profesionální sportovci. Vonět bude opět jako nové

Další skrytá úložiště

Břicho sice vede, ale není jediné. Tuk se rád drží také v bederní oblasti, kde dlouhé sezení zpomaluje krevní oběh, a v hrudníku, kde se při hormonální nerovnováze tvoří známé „man boobs“. Přibývají i krk a brada, dvojitá brada bývá prvním varováním, že tělo ukládá víc, než spaluje.

Nadváha se neprojevuje jen na zdraví, ale i na sebevědomí. Rostoucí břicho může postupně omezovat při sportu, výběru oblečení, i v intimním životě, a mnozí muži si tyto limity uvědomí až ve chvíli, kdy už jsou výrazné. Ženy si přitom změn v pase obvykle všimnou dřív a berou je jako jasný signál, že je čas na změnu.

Co pomůže

Samotné posilování břicha tuk neodstraní, rozhodující je kombinace pohybu a vyváženého jídelníčku. Tělo potřebuje pravidelný aerobní trénink, svižnou chůzi, běh, jízdu na kole nebo plavání, v souhrnu alespoň 150 minut týdně. Doplňuje ho silový trénink dvakrát až třikrát týdně, který podporuje růst svalové hmoty a zrychluje metabolismus.

Velmi účinné jsou také krátké, intenzivní intervaly HIIT, jež spálí víc kalorií než dlouhé pomalé běhy. Stejně důležitá je strava, dostatek bílkovin, zeleniny a celozrnných příloh a omezení alkoholu, hlavně piva. Celý proces pak podporuje kvalitní spánek, sedm a více hodin denně, protože nedostatek odpočinku zvyšuje chuť k jídlu a podporuje ukládání tuku v pase.

Čtěte také: Máslo jsem začala používat jinak a tělo se změnilo k nepoznání. I děti jsou ze změny nadšené

Strava, která funguje

Praktické pravidlo zní více bílkovin, méně jednoduchých cukrů. Talíř by měl obsahovat zhruba polovinu zeleniny, čtvrtinu bílkovin (ryby, libové maso, luštěniny) a čtvrtinu komplexních sacharidů. Voda místo slazených nápojů a omezení večerního alkoholu udělají víc než drastické diety.

Sedavé zaměstnání. — Sedavé zaměstnání, cukr, sem tam pivko – a košile je těsnější. Foto: Shutterstock

Podle dat České obezitologické společnosti má více než 60 % českých mužů nadváhu a u poloviny z nich jde o viscerální typ tuku, který zvyšuje riziko infarktu až dvojnásobně. Lékaři proto sledují obvod pasu, u mužů by neměl přesahovat 94 cm.

Návrat k rovnováze

Dobrá zpráva? Viscerální tuk reaguje na změnu překvapivě rychle. Už několik týdnů pravidelného pohybu a vyvážené stravy dokáže zlepšit nejen čísla na váze, ale i krevní tlak, hladinu cukru a celkovou vitalitu. Nejde o krátkodobou dietu, ale o cestu k trvalým návykům, které podporují sílu, zdraví a sebevědomí. Když se tělo zbaví přebytečného tuku a získá novou energii, projeví se to v každém kroku, volnějšími kalhotami počínaje.

Zdroje: who.int, lidovky.cz, health.harvard.edu, webmd.com, cdc.gov

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Chmurné období bosse Pelty. Před nástupem do vězení strávil týden na JIP

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 17:46

Chmurné období bosse Pelty. Před nástupem do vězení strávil týden na JIP

Majitel jabloneckého klubu by měl 6. října nastoupit do věznice v Liberci k výkonu trestu.

Abigail Breslin: Dětská hvězdička z Malé Miss Sunshine vyrostla v krásnou ženu. Prošla si peklem s násilníkem

ReadZone|

dnes, 17:44

3 min

Abigail Breslin: Dětská hvězdička z Malé Miss Sunshine vyrostla v krásnou ženu. Prošla si peklem s násilníkem

Dětská herečka Abigail Breslin (29) z Malé Miss Sunshine promluvila o domácím násilí, traumatu i o tom, jak...

Nejproblematičtější partie mužů odhaleny: Tady se tuk drží nejdéle a ženy si toho všimnou jako první

SportDeník|

dnes, 17:40

3 min

Nejproblematičtější partie mužů odhaleny: Tady se tuk drží nejdéle a ženy si toho všimnou jako první

Na první pohled nic zásadního, jen pásek najednou potřebuje novou dírku a oblíbená košile je trochu...

ANKETA: Dynamo míří do Kroměříže jako favorit, nastoupí proti nejhoršímu týmu tabulky

Budějcká Drbna|

dnes, 17:30

1 min

ANKETA: Dynamo míří do Kroměříže jako favorit, nastoupí proti nejhoršímu týmu tabulky

Fotbalisté Dynama České Budějovice mají před sebou další důležitý duel, který může hodně napovědět o dalším...

Je to jen kopec? 83 % návštěvníků odchází s pocitem, že ne. A někteří se vracejí s hrůzou v očích

NESPECHEJ.cz|

dnes, 17:30

3 min

Je to jen kopec? 83 % návštěvníků odchází s pocitem, že ne. A někteří se vracejí s hrůzou v očích

Na první pohled vypadá jako zvláštní skanzen víry – pahorek posetý tisíci a tisíci křížů všech velikostí....

Reklama

Zase plánujete „něco si pustit“? A pak skončit u blbostí, co běží vždycky? Tady máte lepší volbu

KINOTIP2.cz|

dnes, 17:30

3 min

Zase plánujete „něco si pustit“? A pak skončit u blbostí, co běží vždycky? Tady máte lepší volbu

Chcete vidět Alana Aldu v jedné z top rolí? Něco o přírodě, nebo něco mystického? Víkend přináší zajímavé...

Podívejte se na stavbu tunelu pod řekou. Je to velmi náročné

MotoGuru|

dnes, 17:24

4 min

Podívejte se na stavbu tunelu pod řekou. Je to velmi náročné

Lidé odjakživa chtěli překonávat překážky. Postavit most přes řeku je jedna věc, ale rozhodnout se prorazit...

Ženy odhazují podprsenky, boří mýty a vyznávají braless trend. Podporují to i některé celebrity

GrapesMag|

dnes, 17:23

5 min

Ženy odhazují podprsenky, boří mýty a vyznávají braless trend. Podporují to i některé celebrity

Podprsenky jsou běžnou součástí ženských životů od roku 1914, kdy na ně získala patent Mary Phelps Jacob....

Pelta jen pár týdnů před nástupem do vězení skončil na JIP. Jeho právník teď promluvil

SportWin|

dnes, 17:22

1 min

Pelta jen pár týdnů před nástupem do vězení skončil na JIP. Jeho právník teď promluvil

Zbývají mu poslední týdny na svobodě, avšak místo příprav na nástup trestu bojuje se zdravotními potížemi....

Sebevražda Adolfa Hitlera a konspirační teorie o jeho útěku, které přetrvaly desítky let

ReadZone|

dnes, 17:14

3 min

Sebevražda Adolfa Hitlera a konspirační teorie o jeho útěku, které přetrvaly desítky let

Sebevražda Adolfa Hitlera budila po celé dekády konspirace a historické rozepře. Jeho smrt potvrdil...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

"Masaryk je hlupák." Slova z odtajněného vzkazu prezidenta u Slováků rezonují

Nejproblematičtější partie mužů odhaleny: Tady se tuk drží nejdéle a ženy si toho všimnou jako první

"Masaryk je hlupák." Slova z odtajněného vzkazu prezidenta u Slováků rezonují

Rosický otevřeně o svém zdravotním stavu: Nevím, jestli budu moci ještě sportovat

Zeman řekl, koho bude volit. "Příjemně překvapil," zaznělo v reakci

Porovnali jsme cenu víkendového nákupu v Bille, Lidlu, Kauflandu a Tescu. Vítěz je jasný

Psycholog prozradil jedinou větu, která zaručeně zklidní rozčilené dítě. Tušíte, jak zní?