CENTRUM.CZ > Zdravě.cz > 27. 8. 2025, 06:00

Návrat do školy a do práce: 7 způsobů, jak přežít září a nezbláznit se

Sdílet

Září bývá často nevítaným obdobím, kdy končí léto a s ním i prázdniny. Je to měsíc ve znamení změn, a především návratu dětí ke školním povinnostem a nutnosti brzkého ranního vstávání. Je to období náročné pochopitelně nejen pro děti, ale pro celou rodinu. Jak to celé přežít ve zdraví a bez nepříjemného psychického vypětí?

Zdroj: Shutterstock.com

Návrat k povinnostem po dvou měsících volného času, letních výletů a pozdního vstávání je samozřejmě náročný a může být i stresující. Zkusme však dětem pomoci, aby září nevnímaly jako nutné zlo. Vždyť si to tento krásný měsíc vůbec nezaslouží. Dobře nastavená denní rutina může proces adaptace výrazně usnadnit. Jak tedy pomoci dětem přejít zpět na školní režim v klidu a pohodě? Zkuste najít odpovědi v našem článku.

Těšte se do školy společně!

Prázdniny znamenají volnější režim, večerní ponocování a dlouhé ranní vyspávání. S blížícím se prvním září se však nezadržitelně blíží i běžné podzimní tempo a s ním spojené brzké vstávání a časné večerní usínání. Jak na to děti připravit? Především bude vhodné nemluvit o škole jako o blížícím se strašákovi. Povídejte si s dětmi o návratu do školy v pozitivním smyslu, můžou se přece těšit na kamarády, na novou třídu nebo paní učitelku, na spoustu společných školních akcí, které na ně čekají.

Postupně zkracujte dětem večerní zábavu a posílejte je dřív spát

Je důležité, aby si děti znovu zvykly na běžný školní režim postupně. Začněte proto s nastavováním pevného spánkového režimu pomalu, každý den zkraťte večerní aktivity cca o 15–30 minut. Tímto způsobem bude návrat do režimu všedních dnů podstatně snazší. Začít s touto přípravou je vhodné už během srpna.

Společná večerní příprava pomůže odbourat ranní stres

Ranní chaos často bývá zdrojem stresu pro celou rodinu. Klíčovým prvkem je příprava. Společně s dětmi si večer chystejte oblečení, svačiny i školní tašku. Pokud si na tuto rutinu zvyknou v brzkém věku, pomůže jim to lépe zvládat každodenní povinnosti i později. Zapojením do příprav se učí zodpovědnosti a samostatnosti. Pokud děti ví, co mají ráno dělat, a mají svou vlastní roli, cítí se víc zapojené a přechod na školní režim pro ně není tak stresující.

Jak zvládnout dětské protesty?

Děti mohou zpočátku proti znovu zavedeným pravidlům značně protestovat, ale důslednost a laskavost pomohou, aby si znovu zvykly. Pokud nechtějí spolupracovat, zkuste je zapojit do celého procesu a dávejte jim na výběr, třeba jaké aktivity by je před spaním bavily nebo co by jim večerní povinnosti usnadnilo a zpříjemnilo. Nechte si od nich zkrátka poradit. Nastavení spánkové rutiny sice pochopitelně nepatří k oblíbeným pravidlům závěru prázdnin, ale my víme, že pravidelný a dostatečný spánek pomůže dětem soustředit se a dobrá nálada spolu s dostatkem energie jim vše usnadní.

Ani v září nezapomínejte na zábavu a odpočinek

V září se děti cítí zahlcené školními povinnostmi, spoustou nových informací a změnou tempa. Proto je důležité jim po návratu ze školy dopřát odpočinek a čas na odreagování, než začnou plnit domácí úkoly. Dopřejte jim hodinu volna, kdy mohou jít ven, číst si nebo se věnovat jiným aktivitám, které mají rády. Tento čas je nezbytný pro jejich psychickou pohodu a pomáhá jim lépe zvládnout tlak, který s sebou školní povinnosti přinášejí.

Návrat do školy a do práce: 7 způsobů, jak přežít září a nezbláznit se

„Vypadalo by to úplně jinak.“ Stratég popsal, jak by se odehrál konflikt Ruska s NATO

Ranní show bez Hezuckého i Mareše. Rádio oznámilo, kdy proběhne poslední rozloučení

„Budu se snažit být jim oporou,“ vzkazuje Hezuckému do nebe jeho švagrová

Nechal partnerku umrznout 50 metrů pod vrcholem. Tragický výstup zachytila webkamera

„Nebojím se, že by ho některá odloudila,“ říká manželka Vojty Kotka Radana Kotková