Maminka si sedla, vzala polštář a ukázala mi nenápadný cvik. Během chvíle jsem cítila, jak se mi rozhýbalo celé tělo

3 min

Sdílet

Být fit ve stáří znamená udržovat si fyzickou kondici pravidelným pohybem. Cvičit mohou i méně pohybliví senioři. Stačí jim k tomu židle a dobrá vůle.

Maminka si sedla, vzala polštář a ukázala mi nenápadný cvik. Během chvíle jsem cítila, jak se mi rozhýbalo celé tělo

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Odpočívat je důležité. Když se věk přesune do seniorského, často to je to signálem pro omezení pohybu. Starším lidem se již tolik hýbat nechce, mají rádi své pohodlí. Je to přirozený běh života. Ale fyzická aktivita udržuje lidské tělo v dobré kondici, proto je pohyb nezbytný i tehdy, když je člověk již penzistou na odpočinku. Lékař Peter Magdy Abadir, MD se zabývá geriatrickou medicínou zaměřenou na lékařskou péči o starší generaci, ve které je nutnost pohybové aktivity jedním z důležitých témat.

Posilovna není vždy nejlepším řešením

Zatímco mladší generace ráda tráví čas pohybem v posilovně, pro tu starší to nemusí být již to pravé ořechové. Přispět k tomu může i to, že se v takovém prostředí již senioři necítí dobře nebo jejich pohybové možnosti jsou omezené. Neznamená to ale, že by na pohyb měli zcela rezignovat, protože cvičit lze docela dobře i na židli doma.

Pravidelný pohyb totiž snižuje riziko vzniku různých onemocnění, jako je mrtvice, hypertenze nebo cukrovka 2. typu. Díky němu se zlepší stav kostí, sníží riziko demence a deprese. Obecně se cvičením stává život lepším a plnohodnotnějším a starší člověk si díky němu uchovává svou fyzickou zdatnost.

Zacvičte si v pohodlí domova

Klíčem k úspěšnému cvičení je hlavně vůbec začít. Cvičit lze pomalu a přitom poslouchat své tělo. To vám napoví, kde jsou vaše limity. Ohlásí to nepohodlím a bolestí, kterou by měl člověk respektovat. Před zahájením samotného cvičení je vhodné se poradit s praktickým lékařem, jestli právě toto cvičení je pro vás vhodné.

Posilovna není pro každého vhodná. Starší generace si obvykle raději zacvičí doma

Zahřátí svalů před cvičením je důležité

Ještě než se pustíte do série cviků, je třeba zahřát svaly, aby nedošlo k jejich poranění. Zahřívání lze provádět vsedě i ve stoje. Nejprve pochodujte na místě po dobu 30 až 60 sekund. Pak kružte pažemi 30 sekund. Opakujte 3 až 5 minut, poté byste měli být připraveni na hlavní cviky.

1) Narovnávání nohy v koleně

Posaďte se pohodlně na židli, ruce dejte volně podél těla. Nyní zvedněte nohu, aby byla rovnoběžná s podlahou a v poloze vydržte 3 sekundy. Pak nohy vyměňte. Udělejte sérii po 15 opakování pro každou nohu.

2) Cvičení s polštářem

Opět se posadíte na židli s rovnými zády a mezi stehna nebo kolena si dáte polštář. Ruce jsou podél těla. Pomocí kontrakce vnitřních stehenních svalů se budete snažit stlačit polštář po dobu 3 sekund. Uvolníte a cvik opakujete ještě 12krát.

3) Pochod na židli

Kupodivu i vsedě na židli lze docela dobře pochodovat. Pokud vám to jinak dobře nechodí, tak tímto cvikem si posílíte svaly. Sedněte si na židli s rovnými zády a ruce dejte podél těla. Nyní zvedněte levé stehno co možná nejvýše a vraťte ho do původní polohy. Totéž udělejte s pravým stehnem. Přitom pohybujte rukama, jako byste chodili. Proveďte sérii po dvaceti zvednutích stehen pro každou nohu.

4) Cvičení s činkami

K tomuto cvičení bude zapotřebí malá činka do ruky. Stačí o hmotnosti 1 kg. Posadíte se na židli a činku uchopíte do pravé ruky. Ohnete loket a činku přitáhnete k ramenům. Opakujte 12krát pro každou ruku. Díky tomuto cviku si zachováte dobrou hybnost paží. Tip: Pokud nemáte doma činky, stačí naplnit vodou plastové láhve.

Jakým způsobem si udržujete fyzickou kondici?

Zdroj: Healthline

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Hasič radí, jak správně reagovat při různých typech požáru. Špatný krok může mít vážné následky

VědaŽivě.cz|

dnes, 10:01

2 min

Hasič radí, jak správně reagovat při různých typech požáru. Špatný krok může mít vážné následky

Jakýkoli požár, bez ohledu na finální rozsah a škody, začíná vždycky v malém. Přečtěte si, co provést jako...

Tyto termální lázně válcují konkurenci. O víkendu je navštívily tisíce lidí, tak levný vstup ještě neviděli

Trendy svět|

dnes, 09:53

3 min

Tyto termální lázně válcují konkurenci. O víkendu je navštívily tisíce lidí, tak levný vstup ještě neviděli

Je to kout, kde se čas zpomalí a každý okamžik dostane nádech výjimečnosti. Horké prameny tu léčí, zatímco...

Bečva pět let po otravě: přírodní pokladnice se stále vzpamatovává z katastrofy

Hanácká Drbna|

dnes, 09:49

3 min

Bečva pět let po otravě: přírodní pokladnice se stále vzpamatovává z katastrofy

Pět let od ekologické havárie nadále probíhá obnova řeky Bečvy na pomezí Zlínského a Olomouckého kraje, kde...

Připravte se na novou životní etapu: Seznam věcí, které už po třicítce nepotřebujete

GrapesMag|

dnes, 09:48

3 min

Připravte se na novou životní etapu: Seznam věcí, které už po třicítce nepotřebujete

Ať už se k magické třicítce blížíte, nebo jste ji už překročili, jedno je jasné – život je neustálá změna....

Eva Pavlová dorazila na zahájení výstavy v temně modrých šatech, které jsou nyní horkým tématem

In-lifestyle.cz|

dnes, 09:44

2 min

Eva Pavlová dorazila na zahájení výstavy v temně modrých šatech, které jsou nyní horkým tématem

Eva Pavlová při zahájení výstavy Vltava slavná & splavná symbolicky probudila srdce Vltavy. Zvolený...

Reklama

Kdo se bojí klasiky: Smrt obchodního cestujícícho

i60.cz|

dnes, 09:44

3 min

Kdo se bojí klasiky: Smrt obchodního cestujícícho

Smrt obchodního cestujícího. Proč je už v názvu divadelní hry uveden její konec? Asi aby nikdo v průběhu...

Slavná tenistka čelí kritice za zesměšňování čínského jídla

SportWin|

dnes, 09:36

1 min

Slavná tenistka čelí kritice za zesměšňování čínského jídla

Chtěla se podělit o kulinářský zážitek z Číny, místo toho však rozpoutala bouři nevole. Americká tenistka...

Atletický stadion prošel rekonstrukcí za 47 milionů. Přivítá juniorský šampionát

Liberecká Drbna|

dnes, 09:34

2 min

Atletický stadion prošel rekonstrukcí za 47 milionů. Přivítá juniorský šampionát

V Liberci se oficiálně otevřel zrekonstruovaný atletický stadion. Nový je tartanový povrch, střídačky,...

Věra Ferbasová zářila vedle Mandlové. Komunisti ji po válce připravili o dům, manžela i práci. Zemřela sama a zapomenutá

ReadZone|

dnes, 09:33

3 min

Věra Ferbasová zářila vedle Mandlové. Komunisti ji po válce připravili o dům, manžela i práci. Zemřela sama a zapomenutá

Herečka Věra Ferbasová (†62) byla hvězdou první republiky. Komunisté ji zlomili a zemřela sama v garsonce....

Hokejisté Vítkovic už ve druhém domácím utkání přišli o svou domácí neporazitelnost

Ostravská Drbna|

dnes, 09:30

2 min

Hokejisté Vítkovic už ve druhém domácím utkání přišli o svou domácí neporazitelnost

Hokejisté Vítkovic už ve druhém domácím utkání sezony přišli o svou domácí neporazitelnost, když v dnešním...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Je tu Oktoberfest: Pivo za tři sta padesát a razie na šmíráky, co fotí ženy pod sukní

Maminka si sedla, vzala polštář a ukázala mi nenápadný cvik. Během chvíle jsem cítila, jak se mi rozhýbalo celé tělo

Je tu Oktoberfest: Pivo za tři sta padesát a razie na šmíráky, co fotí ženy pod sukní

Kolik peněz si vydělají letušky? Z podobných částek se vám zamotá hlava

Jste Čech jako poleno? Velký kvíz napříč nářečími vás možná rychle vyvede z omylu

Z chřipky si nic nedělal a k doktorovi nešel. Dnes žije bez rukou, nohou a části obličeje

Nývltová ukázala svatební snímky, Hartla opustil syn a Marešová popírá rozchod