Křečové žíly a otoky jsou minulostí. Stačí pár vteřin šíleně jednoduchého cviku a nohy jsou lehké jako pírko

3 min

Sdílet

Únava a tíha v nohách dokážou proměnit i obyčejný den v nepříjemný zážitek. Stačí dlouhé sezení v kanceláři, několik hodin stání nebo cesta autem a pocit lehkosti je pryč. Místo toho se objevuje tlak, napětí a často i viditelné otoky.

Otoky a křečové žíly trápí mnoho lidí. Úlevu ale mohou přinést i malé změny.

Zdroj: SportDeník

Pocity těžkých nohou nejsou jen estetickým nebo komfortním problémem. Jsou signálem, že oběhový systém není v rovnováze a krev v dolních končetinách se hromadí více, než by měla. Tento stav může přijít nenápadně a trápit jak při práci, tak ve volném čase. Není proto divu, že odborníci zdůrazňují význam drobných kroků, které dokážou pomoci udržet správnou cirkulaci i během běžného dne.

Když se svaly promění v přirozenou pumpu

Řešení, které odborníci označují jako žilní gymnastiku, vychází z přirozeného pohybu našich nohou. Nejde o náročné cvičení, ale o sérii jednoduchých pohybů, které aktivují lýtkové svaly a spustí jejich pumpovací efekt. Právě ten zajišťuje, že krev nezůstává stát v dolních končetinách, ale vrací se zpět k srdci.

Studie potvrzují, že tento nenápadný princip dokáže během několika vteřin snížit tlak v povrchových žilách a výrazně zlepšit cirkulaci. Pocity tíhy a otoku tak ustupují, i když člověk strávil celý den v kanceláři nebo na cestách. Žilní gymnastika je proto rychlou a dostupnou cestou, jak dát nohám lehkost, kterou potřebují.

Čtěte také: Přirozený pohyb, který spálí tuk rychleji, než se stihnete zadýchat. Ideální pro všechny zaneprázdněné

Pohyb, který se vejde do pauzy

Žilní gymnastika nestojí na složitých sestavách ani dlouhých trénincích. Základním cvikem jsou takzvané ankle pumps, tedy jednoduché pohyby v kotníku. Nohy stačí natáhnout a střídavě přitahovat špičky k sobě a pak je zase tlačit od sebe. Tento nenápadný cvik spustí aktivaci lýtkových svalů, zlepší cirkulaci a pomůže zmenšit otoky.

Výhodou je, že takové cvičení nebolí a zvládne ho opravdu každý. Studie potvrzují, že už pár minut těchto pohybů stačí ke znatelnému zlepšení prokrvení. Pro lidi po operacích kolene či kyčle je dokonce součástí standardní rehabilitace, protože kromě úlevy od otoků také posiluje kotníky a kolenní klouby.

Co udělá jeden krok navíc

Chůze je pro naše tělo tím nejpřirozenějším pohybem a zároveň představuje jednu z nejúčinnějších forem žilní gymnastiky. Každý krok totiž spouští svalovou pumpu v lýtkách, která se postará o to, aby krev nezůstávala v nohách, ale plynule putovala vzhůru. Čím svižnější je tempo, tím více se svaly zapojují a jejich účinek se násobí. Nejde přitom o složitý mechanismus. Sval se stáhne, stlačí žílu a posune krev výš. Chlopeň v žíle následně zabrání zpětnému toku a při dalším kroku se celý proces zopakuje.

Čtěte také: Směšně jednoduché cvičení, které udržuje modelky štíhlé po celý život. A ještě je jim zábavou

Výzkumy potvrzují, že právě tento jednoduchý pohyb má až překvapivě silný efekt. Ukazuje se, že čím více kroků člověk udělá, tím větší práci svalová pumpa odvede a tím rychleji dokáže vyrovnávat i zvýšený přítok krve do nohou. Laicky řečeno, když se při rychlejší chůzi rozproudí krev v tepnách, svaly v lýtkách dokážou zareagovat a pumpovat ji zpět k srdci tak, aby se nehromadila dole. Díky tomu jsou nohy lehčí, méně otékají a vydrží mnohem větší zátěž.

Detail ženy při chůzi. — Chůze je nejpřirozenější formou pohybu, která podporuje správnou cirkulaci krve. Zdroj: Shutterstock

Malé návyky, které drží formu

Zařadit žilní gymnastiku do běžného dne je snadné. Stačí myslet na to, že každé rozhýbání nohou má svůj efekt. Ať už jde o pohyby v kotníku při sezení u počítače, krátkou chůzi po kanceláři, nebo pár zvednutí pat na místě, pokaždé tím pomáháme svalové pumpě. Není potřeba hodiny cvičit, důležitá je spíše pravidelnost a časté drobné podněty.

Kombinace drobných cviků a běžné chůze má podle studií největší vliv na udržení nízkého tlaku v žilách i při větší zátěži. Pokud se z těchto pohybů stane zvyk, nohy zůstanou lehčí, méně oteklé a riziko komplikací spojených s dlouhodobým stáním nebo sezením se výrazně sníží. Žilní gymnastika tak představuje jednoduchou, ale účinnou cestu k tomu, aby naše nohy zůstaly zdravé a pružné po celý den.

Zdroje: pdf.sciencedirectassets.com, curovate.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Kdy je dítě zralé na školku? Signály, které poznáte

Plné zdraví|

11. 9. 2025, 01:00

2 min

Kdy je dítě zralé na školku? Signály, které poznáte

Vstup do mateřské školky představuje pro většinu matek a otců první zkušenost s odloučením od svého...

Evoluce pod vlivem lidí: Domestikovaná zvířata rostou, volně žijící se zmenšují

Techzpravy.cz|

11. 9. 2025, 01:00

2 min

Evoluce pod vlivem lidí: Domestikovaná zvířata rostou, volně žijící se zmenšují

Větší domácí zvířata a menší divoká zvířata. Podle studie zveřejněné tento týden v časopise PNAS se vliv...

Za pět dnů na něj čekalo ukradené auto na stejném místě, odkud zmizelo. Na zadní sedačce ležel srdcervoucí vzkaz

Techsvět|

11. 9. 2025, 00:43

3 min

Za pět dnů na něj čekalo ukradené auto na stejném místě, odkud zmizelo. Na zadní sedačce ležel srdcervoucí vzkaz

Na sociálních sítích se objevují různé příběhy o krádežích aut, většinou s nepříjemným koncem. Tentokrát se...

Andělská poselství na čtvrtek: Nechte se vést svými anděly a nalezněte klid ve svém srdci

FAJNTIP.cz|

11. 9. 2025, 00:05

4 min

Andělská poselství na čtvrtek: Nechte se vést svými anděly a nalezněte klid ve svém srdci

Andělský horoskop vás dnes zve k ponoření se do hloubky vaší duše a naslouchání jemným šepotům andělů,...

Ekonom|

11. 9. 2025, 00:00

Letem světem

1. Rusko‑čínský plynovod bude největší na světě Foto: RIA Novosti Ruská státní plynárenská společnost...

Jestli chceme dostupné bydlení, musí se začít stavět. Zájem má být ale veřejný

HN.cz|

11. 9. 2025, 00:00

Jestli chceme dostupné bydlení, musí se začít stavět. Zájem má být ale veřejný

Nedostupnost bydlení v nových domech ovlivňuje nejen ceny novostaveb, ale přelévá se i do sekundárního trhu...

Nový Renault Clio jako hybrid, který může zachránit emise celé značky

Techzpravy.cz|

11. 9. 2025, 00:00

5 min

Nový Renault Clio jako hybrid, který může zachránit emise celé značky

Renault zvyšuje laťku městských vozidel odvážným, inovativním designem. Klenotem je hybridní motor o výkonu...

Starý trik gymnastů ze sokoloven: 160 let starý cvik, který uleví bolavým zádům víc než masáž

SportDeník|

dnes, 23:46

3 min

Starý trik gymnastů ze sokoloven: 160 let starý cvik, který uleví bolavým zádům víc než masáž

Trápí vás problémy s páteří? Řešením může být rehabilitace. Ještě předtím je však možné vyzkoušet staré...

Miroslav Krobot si kvůli Oktopusu zničí zdraví? Opak je pravdou

KINOTIP2.cz|

dnes, 23:30

2 min

Miroslav Krobot si kvůli Oktopusu zničí zdraví? Opak je pravdou

Oddělení kontroly termínově ohrožených případů útvaru S., známé pod zkratkou OKTOPUS, znovu zasahuje....

Ovládat celý dům bez mobilu? Google to teď umožňuje

Techzpravy.cz|

dnes, 23:00

3 min

Ovládat celý dům bez mobilu? Google to teď umožňuje

Google vylepšuje webovou verzi aplikace Home a umožňuje ovládat světla, termostaty a chytré zámky bez...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jasná a chladná reakce Polska. Tohle Kreml asi nečekal, popisuje analytik

Křečové žíly a otoky jsou minulostí. Stačí pár vteřin šíleně jednoduchého cviku a nohy jsou lehké jako pírko

Jasná a chladná reakce Polska. Tohle Kreml asi nečekal, popisuje analytik

Tři největší české banky zavádějí další nehorázné poplatky. Nejvíce to odnesou senioři

Hollywoodské osobnosti jako příšery a zrůdy. Poznali byste je pod nánosy make-upu?

Sníh uprostřed září šokuje Česko. Meteorologové varují před zvratem

"Byla jsem na potratu," přiznala expartnerka Soukupa Feureislová