CENTRUM.CZ > SportDeník > 28. 9. 2025, 20:05

Kolik schodů musíte denně vyšlapat, aby jste viditelně zpevnili vaše nohy i hýždě: Přesný počet vás překvapí

| 3 min

Sdílet

Proč je toto cvičení tak účinné? A kolik schodů byste měli denně vyjít, aby to mělo efekt? Tenhle pohyb sice trochu bolí, ale vyplatí se ve všech směrech!

Kolik schodů vyjít každý den?

Zdroj: SportDeník

Proč je toto cvičení tak účinné? A kolik schodů byste měli denně vyjít, aby to mělo efekt? Tenhle pohyb sice trochu bolí, ale vyplatí se ve všech směrech!

Šlapání do schodů totiž patří mezi ty nejefektivnější cviky. Zapojují se při něm přední i zadní stehenní svaly i lýtkové svaly – a navíc se posilují také hýždě a střed těla, takzvaný „core“, jehož důležitost pro efektivitu pohybu mnozí fitness trenéři vyzdvihují až do nebes. Kromě toho se prokazatelně zlepšuje kardiovaskulární zdraví a naopak dochází ke snížení rizika obezity, vysokého tlaku nebo cukrovky 2. typu.

K provozování takového cviku přitom nepotřebujete téměř nic, jen trochu odhodlání a rozhodnutí vynechat výtah a raději jít pěšky po schodech.

nohy po schodech — S každým zvednutím nohy bojujete proti gravitaci. Zdroj: Shutterstock

Schody vám udělají dobře

Pravděpodobně ne přímo v procesu, u kterého se můžete i trochu proklínat, když se dech začne krátit a svaly pálit, ale v dlouhodobém horizontu určitě. Navíc čím častěji budete chodit do schodů, tím snáz vám to půjde, a brzy si už možná začnete všímat i prvních změn na svém těle. Svaly se při takovém zápřahu posílí a zpevní, a to i když si pohyb rozdělíte do menších úseků během celého dne.

Čtěte také: Je lepší cvičit s podprsenkou, nebo bez ní: Pravda překvapí i zkušené sportovkyně

Svaly spodní části těla tady pracují na maximum. Každá zvednutá noha a vyšlápnutý schod totiž znamená boj proto gravitaci. Zároveň tím ale získáváte i skvělé výhody kardio cvičení. Chůzí do schodů se totiž okamžitě zahřejete: Tepová frekvence se zvyšuje a tělo začíná spotřebovávat uloženou energii.

Kromě toho, že si hezky zpevníte svaly, navíc podle vědeckých studií při pravidelném šlapání do schodů dochází také ke zlepšení složení těla. Má pozitivní dopad také na krevní tlak, celkový lipidový profil nebo citlivost na inzulin.

Kolik schodů denně vystoupat?

K tomu, abyste čerpali z benefitů, které vám může chůze do schodů do života přinést, je potřeba podle odborníků vyjít denně alespoň tři až šest pater (při počtu 10 až 15 schodů na patro). Výzkum z roku 2023 zase ukazuje, že pro snížení rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění je nutné vyjít každý den alespoň 50 schodů, což by mělo odpovídat zhruba pěti vystoupaným patrům.

Ne každý odborník je ale v počtu doporučených schodů tak striktní. Někteří říkají, že počet vystoupaných schodů závisí na osobní vůli a motivaci jedince – a pořád je lepší vyjít alespoň 2 patra dvakrát za den, než jet pokaždé výtahem.

Čtěte také: Kolik minut běhu denně opravdu stačí, abyste zhubli o jednu konfekční velikost: Tady je pravda

žena využívá schody v posilovně — Strojové schody ve fitness centru nabízejí řadu výhod. Zdroj: Shutterstock

Obecně se ale shodují, že výšlap pěti pater denně odpovídající 50 schodům může mít výrazný vliv na zpevnění celého těla i lepší zdraví. A z výzkumů vyplynulo ještě něco: Lidé, kteří každý den vystoupali alespoň 5 pater, měli nižší úmrtnost spojenou se všemi zdravotními příčinami, než ti, kteří chůzi po schodech vynechávali.

Kam zajít „na schody“?

Zařadit tento pohyb do svého života má tedy bezesporu smysl. Jak ho ale praktikovat, když například bydlíte v přízemním domě nebo nepracujete v jedné z těch vysokých kancelářských budov s nekonečným počtem schodišť?

Pokud stejně chcete využívat benefitů tohoto cvičení zadarmo, můžete navštívit veřejná místa, která snadno propojíte s běžnými pochůzkami, a využít například schody v metru, obchodních domech nebo v parcích.

Jestli se vám ale zdá moc náročné hledat, jaké schody byste si mohli pravidelně vyjít, nabízí se také možnost využít služeb fitness center. Tam stačí místo běžeckého pásu najít právě schody, které mají oproti běžným nepohyblivým schodům tu výhodu, že vám umí změřit tepovou frekvenci, čas, nebo i počet vystoupaných pater. Pokud si navíc chcete dát opravdu do těla, není nic jednoduššího než nastavit vyšší rychlost, odpor nebo i výšku kroku.