CENTRUM.CZ > Matky v nesnázích > dnes, 11:20

Každý večer se odpojte. Čemu prospěje digitální detox?

4 min

Sdílet

Bez telefonu nejdete ani na záchod? Cítíte se vystresovaní a nemáte kontrolu nad svým časem? Pak je nejvyšší čas na digitální detox.

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Bez telefonu nejdete ani na záchod? Cítíte se vystresovaní a nemáte už vůbec žádnou kontrolu nad svým časem? Pak je nejvyšší čas na digitální detox.

Představte si večer bez neustálých notifikací, scrollování až do dvou do rána a závislosti na lajcích. Zní to jako sci-fi? Stačí se naučit, jak se odpojit. Ano, je to tak jednoduché. Vaše mentální i fyzické zdraví se zlepší. Mozek si odpočine, bude se vám lépe spát, ramena a krk se uvolní, přestanou i bolesti hlavy. Konečně se probudíte vyspalí do růžova a budete se celkově cítit prostě lépe. Jak na to?

na mobilním telefonu — foto zdroj: Unsplash

Nastavte si večerku

Jasně si určete, kdy půjdete spát, ale také v kolik hodin odpojíte všechna digitální zařízení, včetně televize a notebooku. Ano, nebude ani žádný Netflix a koukání na filmy. A že jste zvyklí usínat u podcastu? Prostě to alespoň na týden vypněte.

Nebojte se, zvládnete to, digitální večerku si nastavte hodinu až hodinu a půl před spaním. A jak naložit právě s tou hodinou navíc? Jak chcete! Vezměte si knihu, skládejte puzzle, vyžehlete si košili, připravte si snídani na druhý den, pilujte si nehty, udělejte si masku, prostě cokoliv, na co normálně nemáte čas.

Čím klidnější aktivita, tím lépe se tělo připraví na spánek. Je to super způsob, jak se začít připravovat na spánek, berte to jako takový čas na sebe, který patří jen a pouze vám.

Vytvořte si rutinu

Úplně nejlépe ale funguje, když si vytvoříte relaxační rutinu, na kterou si zvyknete podobně jako na čištění zubů. Může to být třeba pravidelná sprcha následovaná psaním deníku, čtením knihy nebo meditací. Můžete si protřídit myšlenky, zhodnotit svůj den nebo se naopak soustředit jen na přítomný okamžik.

Lehněte si do postele a vnímejte jen své tělo. Co vám říká, kde cítíte bolest, napětí, kde vás píchne, kde jsou svaly stažené. Soustřeďte se také na svůj pravidelný dech. Tělo se zrelaxuje a bude se vám dobře usínat.

Ložnice – místo bez technologií

Pokud máte přímo naproti posteli televizi a nemáte silnou vůli, bude vás to lákat. Odpojte ji proto ze zásuvky. Pořiďte si obyčejný budík a telefon přes noc nechte v jiné místnosti nebo alespoň na opačné straně místnosti. Až se ráno probudíte, udělejte si nejdřív osobní hygienu, v klidu se nasnídejte a teprve až pak zkontrolujte mobil.

žena čte v posteli knihu — foto zdroj: Unsplash

Užitečné aplikace

Je to ironie, ale existují aplikace v mobilu, které vám pomohou kontrolovat čas strávený na telefonu. Stojí za pokus si některé z nich nainstalovat, pokud chcete mít větší přehled o tom, kolik času na telefonu trávíte a snížit čas s technologiemi i během dne.

Zkuste zredukovat počet notifikací, které vám denně přijdou na ty opravdu důležité. Existují aplikace, které vám připomenou, kdy nastavit digitální večerku, blokují notifikace nebo omezují čas strávený na sociálních sítích. A některé tyto funkce jsou zabudované přímo v telefonu, stačí si trochu pohrát s nastavením.

Co dělat přes den

Určitě jste si všimli, že v MHD jsou všichni na mobilu. Udělejte si z toho hru – telefon si schovejte do tašky nebo do batohu a počítejte, kolik lidí kouká do mobilu a hledejte někoho, kdo jako vy zvládne jet dvacet minut bez hračky v ruce. Uvidíte, že se nebudete nudit, mozek si rychle najde něco, na co myslet.

Nebo se můžete dívat z okna, co je nového ve městě či pozorovat outfity spolucestujících a v duchu tipovat jaké je jejich zaměstnání. A víte co je nejlepší? Ten volný čas můžete využít třeba ke čtení. Papírových knih.

Neberte si telefon ani k jídelnímu stolu. V klidu se naobědvejte nebo navečeřte. Budete mít přehled o každém soustě a možná si brzy všimnete, že mizí i touha po tom si něco zobnout mezi jídly. To je vědecky podložené a říká se tomu mindful eating. Snižuje přejídání a zlepšuje stravovací návyky.

Pokud se připravujete na zkoušku, učíte se nebo se potřebujete soustředit na práci, cinkající zprávy vás od práce rychle vyruší. Buď si dejte telefon do režimu letadlo nebo ho rovnou nechte v jiné místnosti.

Má to svá plus. Když nebudete hned odpovídat na každou zprávu a budete méně dostupná, lidé si vás budou o to víc vážit. Pozor, to se ale netýká situací, kdy telefon nutně potřebujete v práci – tam se bohužel nedá nic dělat. Omezit čas na telefonu musíte zkrátka až mimo pracovní dobu, ach jo!