CENTRUM.CZ > Plné zdraví > 19. 8. 2025, 13:30

Jaké vitamíny potřebuje muž? Maso a brambory zdaleka nestačí

Sdílet

Vitamíny potřebují muži i ženy, ale v trochu jiném množství. Proč? Protože máme odlišné potřeby – nejen kvůli velikosti těla nebo tomu, kolik energie spálíme při práci či sportu. Hlavní roli hrají hormony. Zatímco jeden muž může potřebovat víc vitamínu D kvůli svalům a testosteronu, jiný si musí hlídat vitamín B12, pokud pracuje hlavou a málo spí. Tělo muže zkrátka s vitamíny hospodaří po svém – někdy rychleji, jindy ve větším množství.

Zdroj: Plné zdraví

Vitamíny potřebují muži i ženy, ale v trochu jiném množství. Proč? Protože máme odlišné potřeby – nejen kvůli velikosti těla nebo tomu, kolik energie spálíme při práci či sportu. Hlavní roli hrají hormony. Zatímco jeden muž může potřebovat víc vitamínu D kvůli svalům a testosteronu, jiný si musí hlídat vitamín B12, pokud pracuje hlavou a málo spí. Tělo muže zkrátka s vitamíny hospodaří po svém – někdy rychleji, jindy ve větším množství.

Vitamíny po mužsku

Ženy a vitamíny? To je kapitola sama o sobě. Jejich tělo se mění podle biologických rytmů – menstruace, těhotenství, kojení nebo menopauza si žádají extra dávku výživy. Zato mužské tělo si jede svoje stálé tempo – od puberty až po šediny. Teoreticky jednoduché. Prakticky? Ani náhodou. Pánové si totiž s vitamíny často nerozumí. Saláty a ryby? To není zrovna stálice na mužském menu. Zato maso, omáčka, brambory a pivo – klasika, co zasytí. Jenže když tělo řeší hlavně kalorie, vitamíny často ostrouhají.

Zelenina není jen dekorace

Pestrá strava je základ, pro ženy i pro muže. Tělo není popelnice, ale dobře vyladěný stroj. A když ho krmíte pořád dokola tím samým, prostě se zadře. Dobře zvolená strava může pomoci předcházet typicky „mužským“ problémům, jako je například plešatění. Může pomoci budovat svalstvo i imunitu. Statistiky mluví jasně: muži žijí v průměru o 6–8 let kratší dobu než ženy. Často kvůli srdci, kostem nebo rakovině. A přitom by mnohým potížím mohli ujet – bez drastických změn. Stačí víc chodit ven a jíst chytřeji.

Vitamíny pro hustou kštici

Všechno to obvykle začíná nenápadně. Čelo se trochu „otevírá“, kouty se prohlubují… a najednou se na temeni objevuje známý kruh. Kolem čtyřicítky se s tímhle scénářem potká většina mužů. Ale pozor – pleš není nevyhnutelný osud! Geny sice mají své slovo, ale výživa s nimi může dost nahlas diskutovat. Denní dávka 1 mg vitamínu A může tenhle proces zpomalit. Co na talíř?

Mléčné výrobky.
Vejce a ryby.
Ovoce a zelenina (nejlepší je mrkev, rajčata, salát, meruňky, hrášek nebo pomeranče).

Ale pozor – s vitamínem A to nepřehánějte. Předávkování (hlavně z doplňků) škodí kůži, nehtům i vlasům. Tradiční stravou se k tomu nedostanete.

Každodenní holení – péče navíc

I tady bude zapotřebí vitamínu A, který pomáhá pokožce hojit se, zklidnit a zvládnout každodenní nápor břitvy. A pokud máš pocit, že se ti nějaké ranky hojí věčnost? Možná tvá pleť volá o pomoc – přesněji o vitamín A. Doplňte ho o další vitamíny, jako je E (chrání buňky a zpomaluje stárnutí) a C (zpevňuje cévy, pomáhá tvorbě kolagenu a chrání před zánětem). Právě tahle trojice – A, E, C – často mužům v jídelníčku chybí.

Zdroje info:

https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,140282,9068007,jakich-witamin-potrzebuje-mezczyzna.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11324234/

Foto: Pixabay

The post Jaké vitamíny potřebuje muž? Maso a brambory zdaleka nestačí first appeared on Plné zdraví.

DALŠÍ ČLÁNKY z Plné zdraví

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Chorvatsko jsme milovali, ale po letošní dovolené je konec. Jak se chovali k našim dětem, jim nikdy neodpustíme

Život cestovatele|

dnes, 02:09

Chorvatsko jsme milovali, ale po letošní dovolené je konec. Jak se chovali k našim dětem, jim nikdy neodpustíme

Měla to být krásná letní dovolená v Chorvatsku, ale po těchto zážitcích se příště vydáme jinam. S takovým...

Skvrnitá rajčata – kdy mohou našemu zdraví škodit a kdy je bezpečné je konzumovat

Naše zahrada|

dnes, 01:00

Skvrnitá rajčata – kdy mohou našemu zdraví škodit a kdy je bezpečné je konzumovat

Skvrnitá rajčata – kdy mohou našemu zdraví škodit a kdy je bezpečné je konzumovat. Určitě to také znáte....

Srpnová výsadba: 3 druhy zeleniny, které do podzimu sklidíte

Náš dům|

dnes, 01:00

Srpnová výsadba: 3 druhy zeleniny, které do podzimu sklidíte

Právě srpen je obdobím pro výsev zeleniny, která se dá sklízet na podzim i v zimě. O jaké druhy vlastně...

Německé firmy platí pozdě, varování míří i k českým exportérům

Epeníze|

dnes, 01:00

Německé firmy platí pozdě, varování míří i k českým exportérům

Platební morálka v Německu se dál zhoršuje. Nový průzkum Coface ukazuje, že více než 80 procent německých...

Česko čelí nejvyššímu počtu žloutenky A za 15 let

Plné zdraví|

dnes, 01:00

Česko čelí nejvyššímu počtu žloutenky A za 15 let

Evropské centrum pro kontrolu a prevenci nemocí vydalo varování před šířením nemoci v červnu. Nejvíce...

Denní horoskop na středu 20. 8. 2025: Panny potěší dobrá zpráva a Střelci udělají něco pro své tělo

FAJNTIP.cz|

dnes, 00:05

Denní horoskop na středu 20. 8. 2025: Panny potěší dobrá zpráva a Střelci udělají něco pro své tělo

Někdo dnes najde pohodu v lese, jiný při běhu nebo józe, a někteří z nás prostě jen potřebují víc spánku a...

Prazdroj po dvou letech zdraží. Týká se to Kozla či Radegastu

HN.cz|

dnes, 00:00

Prazdroj po dvou letech zdraží. Týká se to Kozla či Radegastu

Plzeňský Prazdroj zdraží od 1. října část svých balených i čepovaných piv o necelá tři procenta, tedy o 68...

O poslanecké křeslo letos poprvé usiluje méně než 5000 lidí

HN.cz|

dnes, 00:00

O poslanecké křeslo letos poprvé usiluje méně než 5000 lidí

Poslanecká křesla by letos chtělo obsadit 4473 kandidátů, poprvé se jejich počet snížil pod pětitisícovou...

Smrt číhala na každého, kdo sem zabloudil. Supertajné, přísně střežené chodby v Moravském krasu dnes zpřístupnili veřejnosti

Život cestovatele|

19. 8. 2025, 23:57

Smrt číhala na každého, kdo sem zabloudil. Supertajné, přísně střežené chodby v Moravském krasu dnes zpřístupnili veřejnosti

Až budete vymýšlet další výlet s rodinou, přáteli nebo se svou drahou polovičkou, navštivte Moravský kras....

Rangers zlomila hororová dvacetiminutovka. Po vyřazení Plzně zle narazili

Sport - Aktuálně.cz|

19. 8. 2025, 23:15

Rangers zlomila hororová dvacetiminutovka. Po vyřazení Plzně zle narazili

Fotbalisté Rangers v úvodním utkání závěrečného 4. předkola Ligy mistrů prohráli doma 1:3 s Bruggami.