CENTRUM.CZ > Fajnstyl.cz > 18. 10. 2025, 13:49

Jak zpevnit zadek a neudělat jediný cvik. Existuje geniálně snadný způsob

| 2 min

Sdílet

Toužíme po pevném, hezky tvarovaném zadku, ale ne každý má chuť nebo čas potit se ve fitku. Dobrá zpráva? Jde to i bez dřepů a výpadů. Existuje několik jednoduchých triků, díky kterým zadek přirozeně zpevníme – stačí upravit pár návyků a dopřát tělu to, co opravdu potřebuje.

Neuvedeno

Zdroj: Shutterstock.com

1. Tajemství začíná u jídla

Zadek tvoří z velké části svaly, ale taky tuk. Když tělu dodáme správné živiny, dokáže si svalovou hmotu přirozeně udržet i bez posilování. Pomáhají bílkoviny – například vejce, tofu, čočka, fazole nebo ořechy. Ideální je i zdravý tuk z avokáda, olivového oleje nebo lososa. A pokud chceme, aby kůže na zadku zůstala pružná, je důležitý i vitamín E a dostatek vody. Když se tělo dobře vyživí zevnitř, vypadá pevněji i bez námahy.

undefined — Krásně tvarované pozadí mladé dívky. Zdroj: shutterstock.com

2. Zázrak jménem držení těla

Věřili byste, že jen tím, jak stojíme a sedíme, můžeme ovlivnit vzhled zadku? Když se hrbíme, břicho povolí a zadek se „ztratí“. Ale jakmile se narovnáme, zatáhneme břicho a podsadíme pánev, hned působíme vyšší, štíhlejší a pevnější. Zkuste si to hned teď – rozdíl je vidět okamžitě. Kdo si správné držení těla osvojí, ten vlastně posiluje svaly středu těla i hýždí nenápadně celý den.

Čtěte také Líčení do podzimního šera: 5 triků, které vám rozzáří obličej tak, že se za vámi otočí na ulici úplně všichni

3. Sedíme, ale chytře

Sedavé zaměstnání je pro zadek pohroma. Naštěstí se dá obejít i to. Stačí zvolit pevnější židli, občas si sednout na gymball nebo střídat polohy. Když se každých pár minut mírně nadzvedneme nebo přeneseme váhu, svaly se aktivují a neochabují. Mimochodem – i zpevnění středu těla při sezení dělá zázraky.

4. Pomocníci z kosmetiky a sprchy

Pevnost zadku se dá podpořit i zvenku. Studená sprcha, peeling nebo masáž kartáčem zlepšují prokrvení a stimulují pokožku. Když k tomu přidáme krém s kofeinem nebo kolagenem, tělo se prokrví a kůže působí pevněji a hladčeji. Funguje to hlavně tehdy, když to děláme pravidelně.

Čtěte také Módní guru radí: Jak nosit dlouhé teplé sukně, abyste vypadala svůdně, ne jako bezpohlavní jeptiška

5. Ať to tělo žije

Největší změny přicházejí, když se o sebe začneme starat celkově – jíme kvalitně, dost spíme a hýbeme se přirozeně. Nemusíme hned do fitka. Stačí chodit pěšky, po schodech místo výtahu nebo občas tancovat v kuchyni. To všechno má větší efekt, než by se zdálo.

My jsme si to ověřili na vlastní kůži – bez dřepů, bez posilovny, jen s malými úpravami v jídelníčku a postoji. Zadek je pevnější, tělo působí jistěji a sebevědomí stouplo. Kdo by tohle nechtěl?

Jak zpevnit zadek a neudělat jediný cvik. Existuje geniálně snadný způsob

Manželka Patrika Hezuckého prozradila, na co její milovaný muž zemřel. Do 4. září byl svět v pořádku

Další oblíbený moderátor oznámil vážnou diagnózu. Šance na přežití jsou mizivé

Soupeřka nemohla uvěřit, experti šíleli. Muchová si podmanila anketu o úder roku

Tragédii letu Aeroflot 593: Děti v kokpitu a katastrofální chyba

Dojatý Petr Fiala: Jeho manželka poprvé vystoupila a promluvila k lidem. Především chtěla poděkovat