Dech ovlivňuje víc, než si myslíte. Krátká cvičení zlepší okysličení, zvýší energii a pomohou tělu fungovat naplno

3 min

Sdílet

Dýcháte-li efektivně, je váš dech plynulý, klidný a kontrolovaný. Měli byste se cítit odpočatě, protože dostáváte do těla dostatek kyslíku, a to bez jakýchkoli zádrhelů.

Dech ovlivňuje víc, než si myslíte. Krátká cvičení zlepší okysličení, zvýší energii a pomohou tělu fungovat naplno

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Za běžných okolností by správné dýchání mělo být snadné a tiché. Vaše břicho se bude rozpínat s každým nádechem a stahovat při výdechu. Stejně tak ucítíte pohyb žeber vepředu, po stranách i vzadu, opět s každým dechem. Hlavním motorem celého dýchání je bránice, sval ve tvaru kopule nacházející se pod plícemi. Ta odděluje dutinu hrudní od dutiny břišní, stahuje se při nádechu a dovoluje plicím roztažení do prostoru hrudníku.

Anatomie lidského dechu

Další podstatnou částí jsou mezižeberní svaly, jejichž činností se roztahuje hrudní koš a vytváří tak další prostor pro plíce při nádechu. Dýchací svaly jsou poblíž plic a pomáhají jim v obou procesech, tedy stažení i roztažení. Jde o již zmíněnou bránici, mezižeberní svaly, ale také svalstvo břišní a šíjové. Plíce dodávají do krve kyslík a současně odstraňují oxid uhličitý. Efektivní dýchání pak zaručuje, že využíváme maximální kapacitu respiračního systému.

Existuje několik dechových cvičení, která můžete dělat i doma a procvičit si schopnosti vaší bránice. To vám také pomůže používat tento sval správně. Nejlepší je tyto techniky provádět, když jste odpočatí a vyrovnaní. Pravidelné cvičení tohoto typu se také časem projeví několika příjemnými efekty. Například budete potřebovat méně kyslíku, váš dech se uklidní a budete dýchat snadněji i ve vypjatých situacích. Bránice zesílí a nebude se tolik unavovat.

Cvičení pro kvalitnější dýchání

Vždycky se před aplikací těchto cviků poraďte s lékařem, zvláště pokud máte s dýcháním nějaké problémy nebo užíváte související léky. Brániční dýchání si můžete zkusit doma sami, pro začátek zkuste asi 5–10 minut 3krát denně. Můžete se cítit rychle unaveni, což je důsledek námahy skrze správné použití bránice. Jakmile si ale na tento způsob zvyknete, bude pro vás postupně stále snadnější. Každý den proto nějakou tu minutu přidávejte.

Lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny a polštářem pod hlavou. Další polštář si dejte pod kolena. Jednu ruku si položte na prsa, druhou pod hrudník, abyste cítili pohyb bráničního svalu. Pomalu se nadechněte nosem – rukou ucítíte zvětšování žaludku, držte ji co nejvíce v klidu. Zapojte svaly v oblasti žaludku a při výdechu sešpulenými rty je přitáhněte k páteři. Ruce držte stále v klidu. Dýchejte takto po celou dobu nastaveného času.

Cvičení bráničního dechu na židli

Sedněte si pohodlně s ohnutými koleny, uvolněte ramena, hlavu a krk. Ruku si dejte na prsa, druhou pod hrudník, abyste cítili pohyb bránice. Nadechněte se pomalu nosem, takže vám žaludek začne tlačit proti ruce. Ruku na prsou držte co nejvíce v klidu. Zapojte břišní svalstvo, jak vydechujete pusou, ruku stále držte na prsou. Takto dýchejte po celou dobu, kterou jste si na toto cvičení vyhradili. Postupně můžete přidávat.

Jakmile si na tento způsob dýchání zvyknete, můžete ho přidat i do svých denních aktivit. Zkuste si tuto techniku například při cvičení, procházce či chůzi do schodů. Případně také při nošení a zvedání věcí a ve sprše. Existují samozřejmě ještě další okolnosti, které mají vliv na to, jak dýcháte. Kromě zdravotních neduhů nebo postižení jde hlavně o kvalitu vzduchu, prudké změny počasí a extrémní meteorologické jevy.

Teploty, roční období a další okolnosti

Horké počasí a vlhkost mají na proces dýchání značný vliv. Vdechování horkého vzduchu může totiž snadno způsobit infekci dýchacích cest. To v důsledku zhoršuje jakékoli předchozí respirační potíže. Takové prostředí je také rizikové pro astmatiky, neboť horký vzduch jim způsobuje stažení dýchacích cest. Během letních měsíců je rovněž ve vzduchu mnohem více prachových a dalších částic, které ovlivňují i osoby bez astmatu.

Chladný a suchý vzduch provázející zimní měsíce se na náročnosti dýchání také projevuje. Bez ohledu na svou teplotu totiž suchý vzduch ztěžuje dýchání všem osobám s nějakými respiračními potížemi. To může přivodit sípání, kašel a také dušnost, tedy potíže s nadechováním. Pro snazší dýchání v takových podmínkách si zkuste kolem krku a obličeje omotat šálu. Vdechovaný vzduch se tak zahřeje a bude vlhčí.

Která respirační onemocnění vás během roku obvykle trápí?

Zdroj: TheScientist

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z VědaŽivě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

„Přijdu v životní formě!“ Rountree už má plán, jak porazí Procházku

SportWin|

dnes, 12:12

2 min

„Přijdu v životní formě!“ Rountree už má plán, jak porazí Procházku

Dva týdny zbývají do chvíle, kdy T-Mobile Arena v Las Vegas ztichne a pak exploduje. Jiří Procházka se...

Hasiči v Doudlebách zachraňovali býka. Spadl do jímky plné vody

Náš REGION|

dnes, 12:06

1 min

Hasiči v Doudlebách zachraňovali býka. Spadl do jímky plné vody

Dramatický zásah se odehrál ve čtvrtek 18. září v Doudlebách nad Orlicí. Býk tam spadl do jímky a bez...

Vnitro svolalo jednání k úmrtní ukrajinského chlapce na pracovní úraz

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 12:02

Vnitro svolalo jednání k úmrtní ukrajinského chlapce na pracovní úraz

Ministerstvo vnitra svolalo v pátek pracovní jednání k úmrtí patnáctiletého ukrajinského chlapce po...

Gymnazisté z Plzeňského kraje by volili STAN. ANO ani Motoristy by do Sněmovny nepustili

Plzeňská Drbna|

dnes, 12:01

2 min

Gymnazisté z Plzeňského kraje by volili STAN. ANO ani Motoristy by do Sněmovny nepustili

Studentské volby u gymnazistů starších 15 let by v Plzeňském kraji vyhrálo hnutí STAN s 28,3 procenty...

Oprava lůžkové části břeclavského domova seniorů je hotová

Náš REGION|

dnes, 12:00

3 min

Oprava lůžkové části břeclavského domova seniorů je hotová

Bezmála dva roky trvala rekonstrukce lůžkové části Domova seniorů Břeclav. Dnešním dnem je stavba, kterou...

Reklama

Český fenomén nese název karbanátek. Co do něj opravdu patří?

Vaření.cz|

dnes, 12:00

Český fenomén nese název karbanátek. Co do něj opravdu patří?

Přestože může karbanátek působit na první pohled jako obyčejné jídlo, patří mezi oblíbené položky jídelních...

KVÍZ: Cesty, které lidem změnily svět pod nohama

Techzpravy.cz|

dnes, 12:00

1 min

KVÍZ: Cesty, které lidem změnily svět pod nohama

Lodě, vlaky, auta, letadla a rakety – dopravní prostředky, které nás posunuly dál. Znáte ale jejich...

Jiřikovský zůstává ve vazbě. Krajský soud v Brně zamítl jeho stížnost

Brněnská Drbna|

dnes, 12:00

1 min

Jiřikovský zůstává ve vazbě. Krajský soud v Brně zamítl jeho stížnost

Krajský soud v Brně potvrdil rozhodnutí městského soudu a Tomáš Jiřikovský, spojený s bitcoinovou kauzou,...

Humoristickou Nobelovu cenu získali vědci, kteří natřeli krávy zebřími pruhy

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 11:56

Humoristickou Nobelovu cenu získali vědci, kteří natřeli krávy zebřími pruhy

Otázky, zda zebří pruhy na kravách chrání před ovády nebo jaký druh pizzy preferují různé druhy ještěrek,...

Proti Česku jako nebe a dudy. Top střelec popsal těžké podmínky v podpalubí NHL

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 11:53

Proti Česku jako nebe a dudy. Top střelec popsal těžké podmínky v podpalubí NHL

Hokejový křídelník Jakub Rychlovský se vrátil k nepříliš povedenému ročníku ve farmářské AHL.

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Historici otevřeli obálku se slovy TGM. Opravili datum jejich záznamu

Dech ovlivňuje víc, než si myslíte. Krátká cvičení zlepší okysličení, zvýší energii a pomohou tělu fungovat naplno

Historici otevřeli obálku se slovy TGM. Opravili datum jejich záznamu

Psycholog prozradil jedinou větu, která zaručeně zklidní rozčilené dítě. Tušíte, jak zní?

Uspávačka Jarka vraždila sekáčkem i šídlem. Kdy může žádat o podmínečné propuštění?

Andrea Pomeje se tajně vdala za Petra Plačka. Svatba byla hlavně kvůli dceři

Video: podívejte se, jak vypadá Praha z kokpitu akrobatické stíhačky