Cvičení, na které přísahají i modelky Victoria’s Secret: Češky ho téměř neznají. Ale je to obrovská škoda

5 min

Sdílet

Chcete tělo bohyně, ale nebaví vás trávit hodiny v posilovně? Odhalili jsme cvičení, na které nedají dopustit ty největší hvězdy přehlídkových mol. Je to metoda, která nejenže formuje postavu snů a spaluje kalorie jako na běžícím páse, ale zároveň dokonale čistí hlavu. Přesto ji praktikuje v Česku jen málokdo. A to je obrovská škoda.

Díky tomuto cvičení budete mít postavu jako tento andílek.

Zdroj: SportDeník

Supermodelky mají dokonalou postavu, za kterou stojí hodiny odříkání a dřiny, řekneme si. A ano, zčásti je to pravda. Jenže jejich tajemství nespočívá jen v nekonečném zvedání činek nebo úmorném kardiu. Ty nejchytřejší z nich objevily cvičení, které je mnohem víc než jen způsob, jak si udržet míry 90–60–90. Tento komplexní systém, který posiluje tělo zevnitř, zlepšuje flexibilitu na úroveň, o které se vám ani nesnilo, a jako bonus funguje jako neuvěřitelně účinný detox pro mysl i pokožku. Sice si pravděpodobně sáhnete na dno, ale odměna je sladká.

modelky Victoria's Secret — Mít tělo jako bohyně vyžaduje větší úsilí. Zdroj: Shutterstock

Tajná zbraň andílků Victoria’s Secret

Když se modelky jako Toni Garrn nebo Zuri Tibby připravují na nejostřeji sledovanou přehlídku spodního prádla na světě, jejich kroky nevedou jen do posilovny. Míří do speciálně vyhřátého sálu, kde se oddávají cvičení, kterému se říká hot jóga, konkrétně její nejznámější a nejpřísnější formě Bikram józe. A nejsou v tom samy. Na tuhle devadesátiminutovou seanci v pekelné výhni přísahají desítky dalších modelek a celebrit. Proč? Protože výsledky jsou prostě fenomenální a rychlé.

Proč to horko a v čem je ten fígl

Možná si říkáte, že jóga je prostě jóga. Ale to je omyl. Termíny „hot jóga“ a „Bikram jóga“ se sice často zaměňují, ale není to totéž. Bikram jóga, pojmenovaná po svém zakladateli Bikramu Choudhurym, má naprosto striktní pravidla: Sál má být vyhřátý na 41 °C při 40% vlhkosti vzduchu, cvičí se přesně daná série 26 pozic a dvou dýchacích cvičení, vždy ve stejném pořadí po dobu 90 minut. Oproti tomu obecný termín „hot jóga“ označuje jakoukoliv formu jógy, která se cvičí v místnosti s teplotou nad běžnou pokojovou teplotou, obvykle mezi 27 a 38 °C. Lekce můžou mít různou délku i sestavu pozic a často je doprovází hudba a uvolněnější atmosféra.

Čtěte také: Tato ryba je tajemstvím jídelníčku modelek. Je lepší než losos a přitom jde o jídlo chudých

Tělo jako z přehlídkového mola

Hlavním důvodem, proč se modelky do horkého sálu vracejí, jsou viditelné výsledky. A nejsou to jen plané řeči. Vědecké studie potvrzují, co jogíni vědí už léta. V první řadě jde o flexibilitu. Teplo umožňuje svalům a vazům bezpečné a mnohem hlubší protažení. Studie z roku 2013 ukázala, že už po osmi týdnech cvičení Bikram jógy měli účastníci výrazně větší ohebnost v oblasti zad, ramen a zadní strany stehen. A teď to, co zajímá mnohé z nás: spalování kalorií. Během klasické lekce jógy spálí průměrná žena kolem 180 kalorií za hodinu. Výzkumníci z Colorado State University zjistili, že během 90minutové lekce Bikram jógy mohou ženy spálit až 330 kalorií a muži dokonce 460. To už je slušná porce. Cvičení v horku navíc prokazatelně zvyšuje hustotu kostí, což je důležité zejména pro ženy v premenopauze a po ní. Studie z roku 2014 prokázala u žen, které se Bikram józe věnovaly pět let, zvýšenou hustotu kostí v oblasti krku, kyčlí a spodní části zad, což efektivně pomáhá v boji proti osteoporóze.

slečna cvičí jógu — Bikram jóga má svá pevně daná pravidla. Zdroj: Shutterstock

Benefity pro psychiku i zdraví

Hot jóga je neuvěřitelný nástroj pro zvládání stresu. Studie z roku 2018 na fyzicky neaktivních dospělých ve stresu ukázala, že 16týdenní program hot jógy výrazně snížil jejich hladinu stresu a zároveň zlepšil kvalitu života. A co víc, jóga je obecně považována za účinnou doplňkovou terapii při léčbě depresí. Kombinace fyzické námahy, soustředění a tepla má na psychiku doslova blahodárný vliv.

Vaše srdce vám taky poděkuje. Cvičení v horku je pro kardiovaskulární systém výzva. Jedna lekce hot jógy dokáže zrychlit váš tep na úroveň svižné chůze (cca 5,5 km/h), čímž posilujete srdce i plíce. Může také pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, což ocení zejména lidé s rizikem diabetu 2. typu. A ten nejlepší kosmetický benefit na závěr? Zářivá pleť. Intenzivní pocení pomáhá čistit póry a zlepšuje krevní oběh, což přivádí k buňkám pokožky více kyslíku a živin. Výsledkem je zdravější, vyživená a doslova zářící pleť zevnitř.

Na co si dát pozor

Hot jóga rozhodně není pro každého a je potřeba k ní přistupovat odpovědně. Absolutním základem je hydratace. Pít dostatek vody před lekcí, během ní i po ní je naprostá nutnost, abyste předešli dehydrataci, nevolnosti nebo závratím. Pokud máte nějaké zdravotní omezení, zejména srdeční onemocnění, vysoký či nízký krevní tlak, astma, cukrovku nebo jste v minulosti prodělali problémy z přehřátí, je nezbytné konzultovat vhodnost cvičení s lékařem. Těhotné ženy by se hot józe měly zcela vyhnout. Pokud jste úplný začátečník, je dobré nejprve zkusit pár lekcí klasické jógy v normální teplotě, abyste se seznámili se základními pozicemi. Na lekci si vezměte lehké, prodyšné oblečení, velký ručník na podložku, další na otírání a především velkou lahev s vodou. A to nejdůležitější: poslouchejte své tělo. Pokud pocítíte závrať nebo nevolnost, okamžitě si sedněte nebo lehněte. Není žádná ostuda si odpočinout nebo lekci na chvíli opustit. Hot jóga není závod, ale cesta. Cesta k silnějšímu tělu a klidnější mysli, kterou andílci z Victoria’s Secret už dávno objevili. Teď je řada na vás.

Čtěte také: Tohle piju k snídani každý den. Kosmetička nevěří, že je mi přes 60, většina Čechů si to dává jen v neděli. A to je málo

Zdroje: pagesix.com, health.com, doyou.com, prevention.com, healthline.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Rovně do Čechyně. Na novém značení v Přerově je překlep, chyba baví místní

Hanácká Drbna|

dnes, 14:51

1 min

Rovně do Čechyně. Na novém značení v Přerově je překlep, chyba baví místní

Nejen novou silnici ve vesnici, ale s nadsázkou také nové sousedy mají obyvatelé přerovské místní části...

Pozdvižení v parku v Jihlavě. Chlapec držel zbraň, šlo o kuličkovou pistoli

Jihlavská Drbna|

dnes, 14:50

1 min

Pozdvižení v parku v Jihlavě. Chlapec držel zbraň, šlo o kuličkovou pistoli

Do parku v Jihlavě na Štefánikově náměstí vyjížděli v neděli 21. září před 15. hodinou policisté, a to jak...

Po otravě ciderem zemřelo 50 lidí. Výrobce použil líh ukradený z policejního skladu

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 14:43

Po otravě ciderem zemřelo 50 lidí. Výrobce použil líh ukradený z policejního skladu

Podobné případy nejsou v Rusku vzácností, často souvisí s domácí výrobou alkoholu. Lidé totiž hledají...

Smartwings ohlašuje masivní expanzi: Z Prahy se nově poletí do 7 evropských metropolí

Náš REGION|

dnes, 14:35

2 min

Smartwings ohlašuje masivní expanzi: Z Prahy se nově poletí do 7 evropských metropolí

Česká letecká společnost Smartwings se připravuje na výraznou expanzi své historie, která má odstartovat s...

2 večerních zlozvyků, které tiše sabotují vaše hubnutí – a jak je změnit

Poudree.cz|

dnes, 14:33

3 min

2 večerních zlozvyků, které tiše sabotují vaše hubnutí – a jak je změnit

Myslíte si, že přes den děláte všechno správně – zdravě jíte, cvičíte a pijete hodně vody – a přesto se...

Reklama

"To letadlo je prázdné." Tajemný bunkr mate i Putinovy nejbližší, CIA zjistila proč

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 14:30

"To letadlo je prázdné." Tajemný bunkr mate i Putinovy nejbližší, CIA zjistila proč

Ruský vůdce často tají svou momentální polohu nejen před tajnými službami cizích států, ale také před...

Obchod mezi firmami: Co znamená B2B a proč na něm záleží

Sleep & Relax|

dnes, 14:24

4 min

Obchod mezi firmami: Co znamená B2B a proč na něm záleží

B2B, žádná rovnice nebo heslo. Možná jste o tom nikdy neslyšeli, ale zaručeně se s tím setkáváte každý...

Sestra Simony Krainové ukázala své tělo v plavkách. Lidé ji chválí, přitom jí táhne na 60 let

In-lifestyle.cz|

dnes, 14:23

2 min

Sestra Simony Krainové ukázala své tělo v plavkách. Lidé ji chválí, přitom jí táhne na 60 let

Yvona Maléřová sdílela na sociálních sítích svou postavu v bikinách. Vypadá lépe než její mladší sestra...

Pondělní Prostřeno: Za plotnou i na Instagramu. Influencerka Alena Jugová (49) to roztočí s dcerou i maminkou

V Telce|

dnes, 14:21

2 min

Pondělní Prostřeno: Za plotnou i na Instagramu. Influencerka Alena Jugová (49) to roztočí s dcerou i maminkou

Do pondělního Prostřeno! tentokrát vstoupí digitální svět. Influencerka a podcasterka Alena Jugová (49)...

Češi, tohle si na zahradě nesázejte. Přitáhnete si domů roj sršňů a už se jich nezbavíte

Fajnstyl.cz|

dnes, 14:18

3 min

Češi, tohle si na zahradě nesázejte. Přitáhnete si domů roj sršňů a už se jich nezbavíte

Pokud máte panickou hrůzu ze sršňů, neměli byste na svou zahradu sázet určité rostliny. Některé na ně totiž...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Cvičení, na které přísahají i modelky Victoria’s Secret: Češky ho téměř neznají. Ale je to obrovská škoda

"To letadlo je prázdné." Tajemný bunkr mate i Putinovy nejbližší, CIA zjistila proč

Česko má novou psovitou šelmu. Predátory z Balkánu zachytila fotopast na jihu Moravy

Tenisová reprezentantka šla do plavek. V Chorvatsku z jejího těla šílí

Ultraboháč proti všem. Návrh na daň pro nejbohatší trhá na kusy, autor se hájí

Dcera Vilmy Cibulkové Šimona Rychtaříková překonala závislost. Vyrábí domácí paštiky